Domov vadba za hujšanje: sklop fitnes vaje za lepo sliko
Mnogi ljudje zdaj, pojdite v klubih - je postalo modno, da sledijo obliki telesa in teže, in tam je veliko stereotipov o tem, kako "pravi" videz. Zato vedno bolj pogosto ženske in mlada dekleta skušajo izgubiti težo, se počutijo sramežljive glede svoje telesne teže in preživijo veliko časa na telesu.
Alternativa vadbi v fitnes klubu je lahko domači kegljišč in močne vaje. Pod pogojem, da ste zbrali in točno vem, kako razporediti svoj čas in opazovanje vsakdana, lahko ročno izvedete vadbo doma, ne boste potrebovali nobenega trenerja, posebnega kraja in časa - samo, da se odločite, kdaj in koliko narediti.
Domača vadba za hujšanje je enostavna za izvedbo, ne potrebujejo posebnih veščin, sami lahko nadzirate obremenitev in tako izboljšate njihove rezultate.
Kaj moram storiti doma?
Prvič, boste potrebovali preprogo za ta namen - se nahajajo v številnih športnih trgovinah, in drugič - udobna oblačila in superge ali čevlje( čeprav vaje in domače, v čevlje svojih odločitev veliko lažje in bolj priročno).Lahko tudi nakup druge opreme za vadbo - dumbbells, vadbeno žogo velik, pas raztezanje, uteži( neobvezno) in druge nezapletene in inedorogoe opreme.
Nadaljnje iskanje po internetu / prosite prijatelja fitnesa / kupite knjigo, ki opisuje vaje, izbira tistih, ki jih posebej potrebujete.
Glede na rezultat, ki ga želite doseči, izvedite različne vaje. Eden od njih, da bi izgubili težo nog in stegna, drugi - za zadnjico, želodec, celo roke. Seveda bi bilo bolje, da jih izvedemo na zapleten način, vendar pa imajo vsi različno fizično usposabljanje in zahteve za to sliko.
Začetek
Pred kakršno koli usposabljanje, ne more biti pozabljena vaja: glava obrne na stran, naprej in nazaj, upogibanje, plemenske roke, nežno raztezanje, vse toplo-up vaje med katerimi lahko izbirate. Vklopite nekaj sproščujoče glasbe ali tistega, ki vas motivira in pomaga, da prižge v želeni način, izklopite telefon in sprejmejo vse potrebne ukrepe, tako da nihče in nič ne zmoti med treningom.
Naslednja faza je aktivno usposabljanje. Sit-ups, sklece, skoki( lahko z vrvjo), ki poteka v mestu, lahko dobite do vrat, nato pa narediti skok na kraju samem, in spet v baru. Vsaka vaja se naredi, da začne natančno eno minuto, počitek med nizi - ne več kot 20 sekund.
Ko se počutite zelo utrujeni, počitek za največ 5 minut in se na drugi stopnji - vaje, ki leži navzdol, vendar to ne pomeni, da so enostavno in preprosto.
1. Keel - leži na trebuhu in vleče hkrati dvig roke in noge, do 20 verjeti, dol, štej do pet, spet dviga.
2. Kot čoln, le na hrbtu, in roke pred vami.
3. Ležimo na želodcu, spustimo telo( roke za glavo).
4. Tako kot rock tiska, ampak ko dvig roke potegnite telo naprej, noge upognjene na kolena.
5. Lezimo na hrbet, dvigamo samo naše noge, se ne dotikajte tal pri spuščanju. Vse vaje, tudi za minuto.
Če izvedete vsak dan, tudi doma obseg hujšanje vaje, nato pa po nekaj tednih, posledica bo opazna, ne samo za vas! To je klasična vaja, s pomočjo katere črpate vse dele telesa.
Ko čutite, da niste utrujeni po treningu, lahko dodate več obremenitev, ki jih lahko naredite vaje za več mogoče storiti več sklopov, vendar pa je najbolje, da dodate težo - na primer, v sit-ups poberem dumbbells. Morda jih lahko naredite manjkrat, vendar bo veliko bolj učinkovito, vendar ne smete takoj začeti s težo.
Video z vadbami za telesno pripravljenost za hujšanje vam bo v najkrajšem možnem času pomagal, da bi vaše telo v redu: