Kakšna hrana jesti, da izgubijo težo: seznam najboljših dietnih izdelkov
V nasprotju s splošnim mnenjem, ki je, da je izguba teže, ki temelji na tešče in strogih omejitev v hrani, sodobno prehrano pravijo: ne stradajo.
Na dolgi lakote telo vstopi v stanje stresa in začne oblikovati maščobne rezerve tudi po pitje kozarec vode ali jedli zeleno steblo. Jejte pravo in brez fanatizma, nadzirate vsak obrok in se izogibajte škodljivim prigrizkom. Torej, kakšna hrana je, da izgubijo težo?
se lahko imenuje več skupin: beljakovin živila, z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, zelišča in zelene zelenjave, začimb, pijače, sadje in jagode. Poglejmo podrobneje.
Proteinska hrana
Vsa živila, ki vsebujejo velike količine beljakovin, so razdeljena na živalsko in zelenjavno.Živali vključujejo vse vrste mesa in rib, ter zelenjave - stročnice in oreške.
Če želite shujšati, morate jesti z nizko vsebnostjo maščob sort rib in mesa, kot so piščančje prsi, zajec, puran, trske, tuna in druge.
treba preventivne ukrepe za jajca, saj poleg velik odstotek beljakovin v svoji sestavi in imajo veliko količino maščob in posledično, visoko kalorično vsebnost.
Stročnice ne smejo biti porabljena v pločevinkah obliki, ločeno od mesa in rib, saj lahko njihova kombinacija je neprijetnega okusa in preveč kalorij.
Mlečni izdelki
Mlečni izdelki bi morali uživati le v svojih malenkostnih različicah. Priporočljivo je, da izključiti mleko in maslo, s poudarkom na jogurt, skuto z nizko vsebnostjo maščob in naravni jogurt brez dodatkov. Zelo dobro v procesu izgube teže pomagajo takim napitkom kot tan in ajran. V svoji sestavi skoraj nimajo maščob in istočasno izboljšujejo prebavo.
zelenja in zelena zelenjava
Morda v odgovor na vprašanje: katera hrana pomaga hitro shujšati, najprej pride na misel zelenjavo. In to je res, z rahlim popravkom. Zelenjava z visokim glikemičnim indeksom, na primer krompir, so enačena s testeninami in kruhom.
Pesa in korenje vsebuje veliko vlaknin, paradižnik, kumare, papriko in redkvice so preprosto nenadomestljiv v reviziji prehrani, saj vsebujejo velike količine vode in nizek odstotek kalorij. Zeleni prav tako normalizirajo metabolizem, ki nam nasičuje vitamine.
Začimbe
na vzhodu, je prepričanje, da so začimbe samo gorijo maščobe, mu pušča možnosti za preživetje. In res je. Vodja tukaj je seveda ingver. Lahko ga dodamo čaju, mesu in celo domačim pecivom, ki jih ni mogoče vzeti s prehrano, vendar je zaželeno.
Prav tako je treba omeniti cimet, nageljnove žbice, čilije, bazilike, kumine in kurkuma. Skupaj imajo zelo ugoden učinek na imuniteto, kardiovaskularni sistem in normalizacijo telesne mase. Poleg tega upočasni proces staranja zaradi visoke vsebnosti antioksidantov v njih.
Pijače
Ponovno vodo, vodo in vodo. Zeleni čaj( z ingverjem in limono) ali brez njih. Voda z limono na prazen želodec. Ohranjanje vodne bilance je zelo pomembno pri organizaciji procesa izgube teže, da se ohrani norma in odstranjuje škodljive snovi.
Sadje in jagode
Jagode imajo lahko skoraj vsak, pri čemer posebno pozornost tistim, ki so v svojem sestava vitamina C sadje je tudi zelo dobro za hujšanje, razen grozdja, kaki, fige, breskve, banane in nekatere druge z delom velikkoličina sladkorja. Ampak vsi lahko citrusi, ananas, jabolka v skoraj neomejenih količinah( v razumu).
Tako smo ugotovili, kateri izdelki lahko izgubijo težo. Splošna priporočila je mogoče povzeti, kot sledi: jesti zelenjavo, spoštuje ravnovesje beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov, ne pozabite na sadje, da se ohrani raven vitaminov in piti veliko vode.