Tabela vsebnosti vitamina E v hrani( v 100 g)
tabeli vitamina E v živilih( mg / v100 g) ^
Vitamin E se šteje, da je vitamin lepoto, mladost in plodnost, saj se nanaša na močan antioksidant, ki upočasnjuje proces staranja in ima močan anti-aging učinek na telo. Poleg tega je potrebno vitamina E za normalno delovanje teh pomembnih fizioloških procesov:
- zagotavlja delovanje spolnih žlez pri moških in ženskah;
- sodeluje pri zagotavljanju normalnega delovanja imunskega sistema;
- izboljša prehrano celic;
- znižuje krvni tlak;
- preprečuje razvoj anemije;
- krepi stene krvnih žil in preprečuje nastanek krvnih strdkov;
- zagotavlja regeneracijo tkiv, preprečuje nastanek brazgotin in brazgotin;
- izboljša periferno cirkulacijo;
- zagotavlja normalen proces strjevanja krvi;
- zagotavlja popolno delo živčnega in mišičnega tkiva;
- ščiti ostale maščobi topnih vitaminov pred škodljivimi učinki kisika;
- pomaga pri boljši absorpciji vitamina A( retinola);
- je bil aktivno vključen v biosintezi proteinov, gonadotropini nastanek in razvoj placento plod;
- sodeluje pri nastajanju kolagena;
- preprečuje nastanek senilnih pigmentnih madežev;
- lažje za številne bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen in diabetes.
fiziološke potrebe vitamina E na dan ^
Priporočeni dnevni odmerek vitamina se lahko izračuna po naslednji formuli:
- otroka do 1 leta - 0,5 mg / 1 kg telesne teže.
- Odrasli - 0,3 mg / kg na kg.
Potreba po Vitamin E povečuje začeli porabo
- hrane polinenasičenih maščobnih kislin( rastlinska olja).V tem primeru je treba dodati 100 ie vitamina E na žlico rastlinskega olja;Znaten fizični napor
- , vključno s športom;
- pogoji visokogorskega podnebja;Prebivališče
- na radioaktivnih kontaminiranih območjih;Močan stres
- ;
- puberteta in med rastjo;
- zdravljenje s hormonskimi zdravili;
- med menopavzo.
Upoštevajte, da vitamin E preprečuje oksidacijo vitamina A in selen( Se) v telesu. Poleg tega je slabo prebavljiv v kombinaciji s solmi železa.Če ste imenovani za pripravke Prima železa, nato pa ga bo za 8 do 12 ur pred ali po jemanju vitamina E
Simptomi pomanjkanja in presežek vitamina E v telesu ^
Kljub temu, da je vitamin E šteje za nestrupeno snov, na pretirano visokih odmerkih jeuporabiti za 3 mesece ali več, lahko pride do neželenih učinkih, predvsem iz gastro - prebavni trakt.(Zgornja dovoljena meja dnevnega vnosa vitamina E je 300 mg).
svetuje tudi prikazana vsebina Tabela magnezijev živila( 100 g).