Ogljikovi hidrati

ogljikovih hidratov prehrane - enood najboljših načinov za dosego zmage nad debelost. Traja od nekaj dni do nekaj tednov, za obdobje, ki se lahko odlično zmanjšati prekomerno telesno težo do 6 kilogramov.

bistvo in načela hujšanje na dieti ogljikovih hidratov ^

tehniko bistvo ogljikovih hidratov je uporaba izdelki za hujšanje, ki vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov. Te organske spojine imajo pozitiven učinek na telo kot sledi:

• razgradili Odlična;
• spodbuja in pospešuje presnovo;
• zagotavlja potrebno energijo;
• Izdelajte odpornost na stres.

Zdravniki opozarjajo, da ne moremo povsem izključiti ogljikovih hidratov iz prehrane, kot to zahteva veliko nizko-kaloričnih dietah za hujšanje. Ogljikovi hidrati pomanjkanje lahko vodi do zmanjšane učinkovitosti in apetit, utrujenost, slabost, glavobol, kakor tudi, da gorijo mišice namesto maščob.

core programi prehrana ogljikovih hidratov, da tako enostavne ogljikove hidrate in kompleks. Toda v prehrani prehrana vključuje le dobro prebavljive in zdrave hrane ogljikovih hidratov.

izdelki za prehrano ogljikovih hidratov se priporoča naslednje:

• zelenjava - špinača, zelena, zelje( zelje, cvetača, kitajski brokoli), korenje, bučke in beluši;
• Stročnice - leča, fižol in grah;
• Žita;
• sadje - jabolka, pomaranče, ananas, grenivke, in banane;
• Jogurt in mlečni izdelki.

Takšna živila so krompir, sladko pecivo, sol, kruh, sladkor, gaziranih in alkoholnih pijač ne sme biti prisoten v prehrani. Poleg seznama proizvodov, ki kažejo izgubo teže, lahko jeste na dieti ogljikovih hidratov, so zavezujoča priporočila:

• jesti mora biti vsak dan vsaj šestkrat na dan;
• Norm posamezni odseki mora biti 100 gramov, napitki - 150 ml;
• zvečer zadnji obrok mora potekati najkasneje do 19.00;
• Od pijač dovoljena le precej šibko črni čaj in mineralno vodo.

prednosti ogljikovih hidratov prehrane sistemi so odlična hujšanje, izboljšano zdravje in razpoloženje, in čiščenje telesa. Posebne pomanjkljivosti ogljikovih hidratov tehnika pa ne, je njegova uporaba kontraindicirana za ljudi z želodcem in črevesnih bolezni, kot tudi prisotnost kamnov v žolčniku in ledvicah.

prehrana ogljikovih hidratov za meni hujšanje, predvsem pa moč ^ prehrana

ogljikovih hidratov za hujšanje

prehrane Klasična ogljikovih hidratov za tiste, ki želijo zapustiti z odvečnimi kilogrami traja dva tedna. Prvi teden - obdobje, izguba teže, in drugi teden določa rezultat.

meni Vzorec prvi teden ogljikovih hidratov:

• 8.00 - ovseni kosmiči na vodi;
• 10,00 - jogurt ali jogurt 2%;
• 12.00 - jabolko - sir banana solata;
• 14.00 - ovsena kaša z ananas ali jabolko;
• 17,00 - solata korenja in brokoli z olivnim oljem;
• 19,00 - jogurt ali jogurt 2%.Meni vzorec

drugi ogljikovi hidrati tedna:

• 8.00 - ajde na vodo, jogurt;
• 10,00 - paro srednje pomaranče;
• 12.00 - solata iz jabolk in zelja, 50 g.rženi kruh;
• 14,00 - kuhan( peče) piščančji file, zelje;
• 17.00 - mleko, banana;
• 19.00 - dušena gobe, kuhan riž.

prehrana ogljikovih hidratov za mišično maso določiti

ogljikovih hidratov prehrane za tiste, ki želijo pridobiti manjkajoče teže dnevno mora biti v skladu z naslednjimi odstotki: 15% maščobe, beljakovine - 30% ogljikovih hidratov - 55%.

Za povečanje telesne teže, je treba upoštevati naslednja prehranskih pravil:

• Jutro vsebujejo ogljikove hidrate hrano, drugi pol - beljakovin;
• Skladnost z obveznim režimom pitja;
• Šestkratno delno napajanje.

Približni meni, ki poveča telesno maso:

• Zajtrk: ajdova ali ovsena kaša, par jajc;
• Kosilo: koruzne tortilje, mleko;
• Kosilo: ajde z majhnim deležem kuhanih gob, pijačo korenja;
• Prigrizek: banane;
• Večerja: parni kotli( ribe, goveje meso), solata iz morskih sadežev;Večerja je pozna: posneto skuto s posušenimi marelicami.

prehrana ogljikovih hidratov za nosečnice

V času nosečnosti je organizem bodoče matere in otroka uravnotežena prehrana za polni razvoj. Da bi to naredili, je treba oblikovati meni tako, da vanj vstopijo 60% ogljikovih hidratov, 25% beljakovin in 15% maščob.

meni Vzorec prehrana tehnike za nosečnice:

• Zajtrk: porcija mlečno kašo( oves, proso, ajdo in riž), jajce, kozarec kislega mleka, rezino kruha in sira;
• Kosilo: hruška, breskev ali jabolka;
• Kosilo: zelje, prežvečeno v mesnem juhu, zelenjavna solata, oblečena z nizko vsebnostjo kisle smetane, pijačo korenčka-jabolko;
• Priprava: 100 gr.kosmulje ali češnja;
• Večerja: skuta in solata jagode, kuhane ribe, jabolčni kompot.prehrana ogljikovih hidratov

za

ectomorph ectomorph - je tipa telo značilna ozka prsih in ramenih, dolgih in tankih rokah in nogah. On zlahka izgubi maščobne depozite, a slabo pridobiva mišično maso. Ta vrsta ustave je priporočena prehrana ogljikovih hidratov, ki jo sestavljajo kompleksni ogljikovi hidrati: žita, stročnice, testenine, sadje, zelenjava in zelenjava.

Zgledni ektomorfni meni:

• Jutro: mleko z nizko vsebnostjo maščob, nekaj jajc, ovsena kaša;
• Kosilo: skuta z rezinami breskev;
• Kosilo: kuhane testenine, kuhana piščanec, mleko, muesli;
• Prigrizek: češnja, kefir;
• Večer: grahova juha s koščki piščanca, zelenjavna solata, sok korenja;
• Večerja je pozna: sadje( jabolko, breskve ali hruške).

ogljikovih hidratov prehrana za dobro razpoloženje

dokazali, da ogljikovi hidrati odlična tehnika izboljšuje razpoloženje zahvaljujoč počasnih in hitrih ogljikovih hidratov, ki proizvajajo hormon serotonin v telesu sreče. S pomanjkanjem tega hormona, oseba razvije depresijo, razdražljivost in slabo zdravje.

Da bi se za te pomanjkljivosti, se lahko za nekaj dni, da se držijo naslednjih vzorno prehrani dobre volje:

• Zajtrk: zelenjave obara, solata iz kuhanega piščanca, kuhanega fižola in paradižnik, jogurt;
• Zajtrk drugega: 50 gr.grenka čokolada, kava;
• Kosilo: kuhani riž, džemper, pijača iz korenja;
• Prigrizek: jabolčni pire;
• Večerja: kaša iz leče, solata zelje, pomarančni sok.

rezultati, pravi tanke in zdravniki o ogljikovih hidratov prehrana ^

ogljikovih hidratov rezultatov prehrane so pozitivni - izguba teže 4 do 6 kg v dveh tednih. Uporabi to prehransko metodo je dovoljeno dvakrat letno.

Relativno ne-togo prehrana vam omogoča, da preprosto izstopite iz njega, ne da bi v prihodnosti pridobili prekomerno težo. Vendar pa je v nadaljevanju vseeno treba čim bolj zmanjšati uporabo sladke in maščobe.

Pregled najboljših redčenj prehrane z ogljikovi hidrati v najbolj pozitivnih. Mnogi ljudje so zaradi tega sistema prehrane uspešno znebili prekomerne teže. Poleg tega so ugotovili, da je proces izgube teže zelo udoben in ga ni spremljal nenehen občutek lakote in zmanjšanje moči.

Nutricionisti tudi pozoren na sestavo proizvodov prehrane ogljikovih hidratov, se razvrstijo v eno od najbolj učinkovitih in sprejemljivih načinov za izgubo telesne teže.

Glej tudi informativni video posnetek z nasveti strokovnjakov - prehrano o najboljših treh dneh razrešnici, pomaga, da hitro in učinkovito shujšati: