Kako izgubiti težo v trebuhu - izgubite težo v želodcu doma
Fragilen pas osipa je že dolgo veljal za standardnost ženske privlačnosti. O lepi osebi zagotovo vsaka ženska sanja, vsak moški želi videti svojega izbranega preprosto in rafinirano. Toda kako doseči visok ideal, kako izgubiti težo v predelu trebuha, ne da bi se ukvarjal s storitvami farmacevtskih izdelkov in plastične kirurgije? Konec koncev, slednji so zelo dragi in tudi zelo nevarni - izgled videza in zdravje je dražje. Revije in televizija so polni odpovedih škodljivih tablete funtov, da gorijo, ki lahko poškoduje, prinese na misel ali celo ubije nič hudega sluteče dama, in o tveganjih kirurškim posegom, da govorijo in ni bilo treba.
Rešitev problema je mehki kompleksen pristop, namenjen postopnemu odpravljanju vzroka presežnih maščobnih oblik. V nekaterih primerih gre za napačen obrok, v drugih - pomanjkanje gibanja, v tretjem - kombinacija obeh dejavnikov. Medtem ko bo razlog za aktivno boju s posledicami nesmiselne neprijetnega odebelitve na sliki pridejo nazaj znova in znova, da naše življenje nenehen boj s recidivov. Torej, je bolje, da pozabi specialističnimi ambulantami in zdravil( razen, seveda, popolnost ni rezultat pravi bolezni, kot je sladkorna bolezen ali bolezen ščitnice), in namesto da bi opravljanje takojšnjih rezultatov storiti normalizacije lastno napajanje in povečanje telesne dejavnosti.
Zdrava hrana
Odgovor na vprašanje, kako izgubiti težo v predelu trebuha, večinoma leži v pravi prehrani. Toda v takšni strogi omejitvi ni treba videti količine hrane, ki jo je jedo, in popolnega zavračanja jesti. Ta taktika skoraj vedno vodi v neuspeh: prestrašeni telo začne bati snovi lakote in trgovin, ki so potrebni za prihodnost, zaradi česar nam, da porabijo več hrane. Rezultat je žalosten - po rahlem zmanjšanju se postopno povečujejo indeksi teže in je zelo težko vrniti vsaj v prejšnje dimenzije.
Ta uporabna prehrana ne pomeni samozadovoljenosti, temveč uravnotežen, uravnotežen pristop k prehrani. To je, da iz prehrane energijsko bogate težko prebavljive hrane, kot so mastnega mesa, klobase, slanino, sladkarije in pecivo izključiti. Izzrivajo videz dodatnih kilogramov. Ne naslonite se na ocvrto( poskusite kuhati ali kuhati za par).Prav tako je potrebno zmanjšati porabo krompirja( dajati prednost žitnim žitaricam), maslo, margarino, kislo smetano in sol.
Kaj je treba zamenjati? Prvič, zelenjavo, zelenjavo in sadje, ki bo dala telo vitamine in vlaknine. Drugič, različnih žit( ovsena kaša, proso, riž, ajda) in pšeničnih kalčkov - vir istega vlaknin in ogljikovih hidratov, zmerno porabo, ki je potrebna za dopolnitev vitalno energijo. Tretjič, pusto meso, jajca in ribe - brez normalne beljakovine je normalno življenje nemogoče. Glede deležev, so tako imenovani popoln model jed dnevni obrok - običajno ga razdelimo na štiri enake sektorjev, njihovo polnjenje, oziroma, zelenjava( 1), protein hrana( 2), žita( 3) in sadje( 4).In ne pozabite na vodo - 2 litra na dan je treba piti z vsemi sredstvi.
O kislih mlečnih izdelkih je pogovor ločen.Če razmišljate, kako izgubiti težo v trebuhu, morajo biti nujno prisotni na vaši mizi.Želijo dati kefir, skuto, jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Uporabljajte jih vsak dan na mesec ali dva zaporedoma( vendar ne mono-diete!). Optimizirate metabolizem in svojo telesno težo prilagodite želenim parametrom.
Pomemben korak na poti do tankega pasu je delna hrana. Poskusite, da ne jeste 2-3, vendar 5-6 krat dnevno, tako da razbite celotno količino hrane v majhne dele. To je, jesti toliko kot običajno, vendar ne takoj, ampak v delih. Tako bo telo bolje učiti koristne snovi in po navajanju rednega prejema določil preneha z ustvarjanjem maščobnih zalog. Zjutraj jesti težje hrane do poldneva, lahko celo privoščijo nekaj vrednenkoe-lint( kot so čokolada, piškoti), vendar ga ne zlorabljajo, da je imela vsa živila časa, da gredo v fizične energije. Večerna hrana mora biti enostavna in najkasneje 2 uri pred spanjem.
Fizična aktivnost
Poleg zdrave prehrane telesna aktivnost ni nič manj pomembna za zmanjšanje telesne mase na trebuhu. Seveda ne bodo koristne nobene obremenitve, temveč le tiste, ki tiskajo tiska, krepijo zgornje, spodnje in poševne trebušne mišice. Možnosti so naslednje:
- Fitnes razredi na posebnih simulatorjih. Glavna prednost - priložnost, da dobite nasvet od trenerja. Strokovno bo ocenil vaš potencial in vam povedal, kaj je prav za vas.
- Orientalski ples.Študiranje pod vodstvom koreografa ali izvajanjem trebušnega plesa na video poteku, vam bo odličen ton za mišice tega območja in, poleg tega, razvijati svojo držo, hojo, postati bolj spolno.
- Obroč za vitek želodca Športne lekcije z obročem. Vsak dan ga zasukate 15-30 minut( trajanje je odvisno od začetnega fizičnega treninga), ocenili boste pozitivno dinamiko v enem mesecu. Samo ne preizkusite s ponderiranimi modeli te naprave( zakaj potrebujete dodatne modrice?), Izberite običajne lahke modele.
- Gimnastika za tisk. Gre za fizične vaje, ki aktivirajo trebušne mišice brez uporabe improviziranih sredstev. Na primer, v ležečem položaju potisnite čevlje čim bližje zadnjici, preden zavrite kolena. Pritrdite položaj spodnjega dela telesa in dvignite zgornji del, tako da se lahko roke, nameščene za glavo, komolci dotikajo kolen.Še en vzorec treninga - ki leži ravno, dvignite noge navpično v telo.
Ne glede na različico izobraževanja, ki jo izberete, ne pozabite, da bodo športne dejavnosti in zdravo hrano postali čudovita številka samo ob pogostosti redne prakse in dobrega psihološkega odnosa. Verjeti moraš v to, kar počneš, verjameš vase in potem bo rezultat presegel vse svoje sanje.