Kako se naučiti, kako priti na most - narediti most

Ko gledamo od strani, se zdi, da je uspešnost vsake vaje ne povzroča nobenih težav, za športnike, tako enostavno in preprosto, pa vse to. Pravzaprav, zaradi očitne preprostosti je veliko dela, napora in let dela na sebi. Osnova za takšno lahkoto - fizične moči, vzdržljivosti in prožnosti, ki se oblikujejo s posebnim usposabljanjem, krepi mišice in naredi elastične vrvi.

Priprava za premostitev

Če začnete razmišljati o tem, kako se učiti, da se do mostu, najslabša stvar, ki jo lahko naredimo je, da takoj začnete poskušajo narediti to nalogo. V najboljšem primeru se boste prebili na željo po treningu, v najbolj nesrečni različici pa se lahko poškodujete.

Za izvedbo mosta je potrebna posebna mobilnost hrbtenice.Če niste šli na šport za let, ste lahko prepričani, da je hrbtenica trdna. Pomanjkanje redne telesne aktivnosti, sedentarnega načina življenja, prekomerne telesne mase in sočasnih bolezni prispevajo k zmanjšanju fleksibilnosti sklepov in hrbtenice. Glavna prizadevanja je usmerjena v obnovo elastičnosti artikulacij in gibljivosti sklepov. Brez tega ne bo mogoče narediti polnega mostu - nepripravljeno telo se bo uprilo vsakemu poskusu.

jih samo okrepiti, da bomo sposobni narediti in vzdrževati most, saj je treba, da se popolnoma nadzorovati svoja telesa.

vaje, da se raztezajo in krepitev mišic

naj bi začeli z osnovnimi vajami - raztezanje in "zibanje" za trebušne mišice.

• Smooth pobočja. Postopoma se spustite naprej, kot če je hrbtenica biser na nogi. Na enem "biseru" počasi in gladko upognite tako, da roke pridejo do tal. Ne obremenjujte vratu, zategnite želodec in ga poskušajte približati bokom. Izravnajte se brez tresenja, prav tako počasi potegnite "bisere" hrbtenice v eni vrstici. Ponovite 3-5 krat.
• Sedenje na tleh, noge narazen čim širše in bend vsako nogo v zameno, poskušamo dojeti z nogo in kolk se dotaknite trebuh. So nagnjeni k vsako nogo, poskusite ležati na tleh v sredini, da pritisnete svoj želodec na tla in čim bolj uskladi s hrbtenico. To mesto popravite na najdaljši možni čas za vas. Ponovite 7-10 krat.

• sukanje vaje lahko krepitev mišic na hrbtu, trebuhu in poševne mišice. V zameno pomagajo razviti mobilnost in prožnost vretenc. Sukanje poteka na naslednji način: leži na tleh na hrbtni strani, dvignite noge, upognjene na kolena navzgor. Roke ležijo za glavo in dvigujejo telo nad tlemi. Brez padca na tla, zavijte, da se obrnete na desno in levo, poskušate dotakniti komolca kolena nasprotne noge. Hkrati morajo biti roke maksimalno razporejene. Obrnite celotno telo, držite ga na teži, ne komolci. Ponovite vadbo 10-krat.

Dve vaji joge - so najučinkovitejše za raztezanje in krepitev mišic - "hrib" in čakreša.

• Za izvedbo "hriba" se spustite na vse štiri, tako da se vaše roke nahajajo jasno pod ramenskimi sklepi in kolena - pod medeničnimi kostmi. Prsti prste na tleh s prsti. Dvignite medenico čim višje, usmerite kokico navzgor, izravnajte noge in roke. Ne obremenjuj vratu, bi moral biti sproščen. Odvijte hrbet, poskušate doseči trebuh na stopalih, medtem ko držite kolena naravnost. To vam omogoča krepitev mišic celotnega telesa in maksimalno raztezanje hrbtenice. Ponovite 5-krat, določite položaj za 10 sekund. Ne pozabite na dihanje, mora biti globoka in celo.
• Leži na preprogi na hrbtu, potegnite noge pod zadnjico in jih postavite tako, da so kolena nameščena neposredno nad kolčnih sklepih. Postavite roke vzdolž telesa, povlecite brado na prsni koš in maksimalno raztegnite vrat. Počasi dvignite medenico, ne dvignite ramena s tal in delajte samo z mišicami trebuha in hrbta. Ne morete narediti nenadnih gibanj, vse mora biti gladko in počasno. Podobno, postopoma, vretenca za vretenci, spustite telo na tla. Z vsakim novim ciklusom vaje poskušajte dvigniti medenico, kolikor je mogoče, tako da vam čim bolj zaviha hrbet. Ponovite 10-krat, dvignite medenico pri izhlapevanju in spustite pri vdihavanju.

Izvedba mostu

, kjer lahko opravite te in druge športne naloge brez najmanjšega napora, lahko domnevate, da ste se popolnoma pripravili na izvedbo mostu. Najprej poskusite ležati na tleh. Površina ne bi smela biti spolzka, zato je bolje, da ne uporabljate preproge, da bi se pomotoma ne zdrsnilo in padlo. Na nogah morajo biti nedrseče atletske čevlje, in če igrate bosi, pazite, da vaše roke in noge niso mokre.Če želite to narediti, lahko uporabite antiperspirant ali navaden smukec.

Ko menite, da vaja ne povzroča odpornosti na telo in se izvaja enostavno in sproščeno, ste dosegli svoj cilj in se naučili, kako narediti idealen most, hkrati izboljšati in okrepiti svoje telo.

Po tem koraku lahko greste na most iz stojnega položaja. To bo zahtevalo ne samo dobro fizično pripravo, ampak tudi čudovit občutek ravnovesja. Prvič, poiščite pomočnika, ki vas lahko med poskusom postati most. Takoj, ko lahko brez težav in brez truda naredite most z zavarovanjem, lahko nadaljujete z neodvisnim izvajanjem.

Kontraindikacije za most

1. Nosečnost. Most - prekomerno obremenitev nosečnega trebuha, še posebej, če obstaja grožnja spontane splavitve, placente, težav z ledvicami in tlakom.
2. Hipertenzivna in ishemična bolezen. Breme za bolna plovila grozi s kapi, srčnimi napadi in krvnimi strdki.
3. Resne bolezni prebavnega sistema, še posebej razjede na želodcu. Ko hrbet hrbet, lahko stene želodca prerastejo, kar povzroči poškodbo razjede do perforacije.
4. Bolezni ščitnice. Most lahko povzroči hormonske motnje, ki otežujejo potek bolezni.
5. Bolezni organov ENT.Ta položaj telesa lahko povzroči kapilarne rupture in poveča obremenitev nezdrava delov telesa.
6. Skupna poškodba in osteoporoza. Velike obremenitve na krhkih kosteh lahko povzročijo patološke zlome in poškodbe.
7. Ne premostite ljudi, ki so bili operirani. Lahko povzroči razhajanje šivov in notranjo krvavitev.

Vsaka izvedljiva fizična obremenitev je izjemno uporabna. V naši starosti popolne nedejavnosti je želja, da se naučimo, kako narediti most, še posebej pohvalno, saj spodbuja osebo, da se ukvarja s športom, kar pomeni zdrav način življenja.