Kako narediti sit-up pravilno - opis tehnike čučanj

ponavadi z najbolj preprostimi vajami, ki jih lahko dosegli najboljše rezultate. Na primer, z opravljanjem banalnih čepkov lahko dobite dobro obliko za zadnjico. Pomembno je, da se naučite, kako narediti sit-up.

Prednosti

sedi na obrazcu zadnjico vplivajo trije dejavniki:

• tvorijo medenice;
• razvoj mišičnega steznika;Količina maščobnega tkiva
• .

prva točka, seveda, ni mogoče spreminjati na kakršen koli način, vendar pa za dosego elastičnost zadnjice je mogoče.

Squats za zadnjico so koristne, ker:

• aktivirati velike mišične skupine;
• vpliva na sklep kolka, kolena in gležnja;
• izboljša stanje kite;
• daje dodaten poudarek srcu;
• pomaga oblikovati zdrav srčni ritem.

tehnika sedi

V bistvu ni nič zapleteno. Samo tehniko morate obvladati in včasih pogledati sami od zunaj. V naslednjih nekaj trenutkov praktične podrobnosti, da se seznanite s tehniko za čepenje:

1. Vsi gibi morajo biti izvedene z obokanim hrbtu. Konec koncev, to odpravlja negativni odklon obremenitve hrbtenice, kar zmanjšuje tveganje za nastanek poškodb.
2. Vsak čučanj bi moral obremeniti pete. To je, ko si sedel v celoti, mora biti peta pritisniti na tla trenutek, ne dvigne.Če kateri koli organ, anatomski funkcija ne omogoča, da to storijo, se morajo pete še vedno ni potrebe, da visi v zraku - priložiti pod njimi, na primer lesene zagozde.
3. Med Squat kolena mora biti vzporedna s seboj. Mešanje v notranjosti povzroči prekomerno obremenitev kolenskih sklepov.
4. Watch naj bi šel gor.Če športnik začne pogledati nekaj pod njegovimi nogami, se hrbet spremeni v vprašaj.

odstranite maščobe iz stegen

Opravite naslednje dodatne vaje lahko znebiti telesne maščobe, ki se nahaja na bokih:

1. plié na stegnih: čepe je treba opraviti pod pogojem, široko razmaknjene noge, in tako počasi in globoko, kot je mogoče.
2. Stranska dvigala. Začetni položaj leži na njegovi strani. Dviganje noge naj bi spremljalo vdihavanje in spušcanje - z izdihom.
3. Odstranjevanje konic. Moramo se usesti, tako da so bile noge iztegnjenimi in njegove roke postavi ob boke. Dviganje bokov s tal se mora poskušati razširiti, kolikor je mogoče.
4. Najbolj problematično področje je notranja stran stegna. Influence je mogoče s pomočjo teh vaj: leži na hrbtu, dvignite noge, jih narazen, nato pa stisnite in nižje.

Poleg tega ne smemo pozabiti, da je od energentov ni odvisna samo od splošnega zdravja, ampak tudi stanje presnove.

negativna energija v velikem številu prehodov skozi naše telo, in če to ne zagotavlja nevtralizacije, ki jih kopičijo se začne zatreti notranjih procesov in povzročijo različne psihološke motnje, depresija, stres, itd

Najlažji in najbolj cenovno ugoden način za boj proti negativen vpliv - sprejetje kontrasta tuš.Tuš je najmočnejši stimulator živčnih končičev vsake subkutane posode.

optimalno število sit-ups, da izgubijo težo

mišičasto zadnjico - ni le telesne estetike, ampak tudi zdravo močno telo. Mišice na stegnih in zadnjici - to je pusto telesne mase, če niso razvili, je malo verjetno, lahko pričakujemo zdravo močno nazaj in dobre noge. Brez tega ne moremo nikoli doseči hitrosti v teku ali visoke telesne pripravljenosti v fitnesu.

Koliko Squats imajo dekleta, da izgubijo težo? Kakšna bi morala biti tehnika izvedbe? Koliko čevljev bo doseglo želeni rezultat?

Vsaka vrsta čučanj ima različne učinke na to ali tisto območje ženskega telesa:

1. Squats brez obremenjevanja.Če potrebujete dodatno kardio-nakladanje, potem je najboljša vaja kot dihanje čuče in ne more biti. Spuščanje na spodnjo točko mora spremljati prikaz roke navzgor in vrnitev na začetno točko - s spuščanjem navzdol. Optimalno število je 50-100 krat pospešeno. Celotno telo mora sodelovati pri vajah: postopno segrevanje mišic vodi do izgorevanja maščob.Če se želite sprostiti med različnimi pristopi, vam je morda nekoliko všeč, vendar vam svetujemo, naj ne sedite ali ne hodite v vodoravni položaj.Če želite popraviti rezultat najmanj 200 sit-up, sledite poljubnemu vadbišču ali oblogi proti celulitu.
2. Široki čevlji z utežmi.Če ste med čučkami široko razširili noge, lahko v delo vključite mišice, katerih položaj je notranja površina stegna in zadnjice. To je ena od redkih vaj, ki lahko vplivajo na to področje. Noge je treba postaviti rahlo širše od ramen, kolena pa je treba med čredo vzgajati v različnih smereh. Dodatna teža ustvarja potrebno obremenitev na mišicah, kar vodi do izgorevanja kalorij. Priporoča se serija globokih čepkov po zgoraj opisani navadni.
3. Squats sprednje vrste, ki kažejo ozko nastavitev nog.Če je vaš glavni cilj elastični in fit pop, potem je ta vaja samo tisto, kar potrebujete. Položaj, v katerem so noge nameščene v bližini, zagotavlja vpliv na dele, kot sta sprednja površina stegna in mišica gluteusa. Hlače morajo istočasno gledati strogo pred njim in ne ločiti se na straneh.

Sedežne ure je učinkovit način zmanjšanja telesne teže in oblikovanja zadnjice in nog. Odlične rezultate se lahko pohvali v nekaj tednih.

Video

Vadite nabor vaj iz čučanj: