Kako premagati slabo razpoloženje?

Od vseh načinov, kako si pomagati spremeniti razpoloženje, je aerobika najbolj učinkovita."Če bi lahko v steklenico dali fizične vaje in jih prodajali, bi si zaslužili bogastvo," šali Katharine Lance, avtorica "Zaženi za zdravje in lepoto".

Raziskovalci so ugotovili, da so koristne koristne biokemijske in druge spremembe, ki so koristne s fizičnimi vajami. Vendar fizični stres med delom na domu daje malo učinka. Najbolj uporabne so tek, kolesarjenje, hitra hoja, plavanje - vse, kar spodbuja srce, kroženje in bogatenje telesa s kisikom. Skupaj 20 minut - 3-5 krat na teden.

Color

"Barva za možgane je lahko tako hranljiva kot vitamini za telo," pravi psihologinja New Yorka Patricia Scherba. Tukaj je nekaj njenih nasvetov.

Da bi zmanjšali razdražljivost in jezo, se izogibajte rdečemu.

Če želite obvladati depresijo, ne nosite oblačil in ne obdajajte predmetov, katerih barve povzročajo žalostne občutke, na primer črno in temno modro. Izberite tople, svetle in živahne barve.

Da bi se pomirili in razbremenili napetosti, si oglejte nevtralne tone. Mehke modre barve, na primer, se pogosto uporabljajo v bolnišnicah, tako da bolniki ne skrbijo.

Glasba

Vrača se domov z dela, navadno se počuti napeta in razdražljiva. En večer je slišal nasilne zvoke rock glasbe, ki je vključevala njeno hčer, pa je nenadoma ugotovila, da se je počutila bolje. Glasba je ustrezala njenemu razpoloženju. Ampak kasneje je Anna prišla do zaključka, da je Mozartova glasba najboljša za sprostitev.

Anna je opozorila na dejstvo, da zdravniki, ki zdravijo glasbo, spoštujejo načelo "IsoModic", obstaja praksa spreminjanja razpoloženja s pomočjo glasbe. Najprej morate najti glasbo, ki ustreza vašemu razpoloženju. Potem postopoma spremenite glasbo in vaše razpoloženje se bo z njo spremenilo in doseglo želeni učinek.

Power

Znanstveniki so opazili neposredno povezavo med prehranjevalnim razpoloženjem."Živila, ki vsebujejo večinoma ogljikove hidrate, so neke vrste" pomirjujoča hrana ", ki ima učinek pomirjevanja," pravi Bonnie, psihologinja na Medicinski šoli Univerze v Chicagu. Judith Wurtman s Tehnološkega inštituta v Massachusettsu pojasnjuje: "To je zato, ker

stimulira proizvodnjo serotonina po možganskih celicah. Je nevrotransmiter, odgovoren za počitek in sprostitev. Enol in pol ogljikovih hidratov je dovolj za pomiritev. Nizko kalorična živila - zračna koruza, suha kozica, posuta s soljo - so enako učinkovita kot bolj hranljiva hrana - ocvrta patties in krompir.

Prehranjevalni proteini ohranjajo duševno budnost, prispevajo k razvoju duševne energije. Najvišja vsebnost beljakovin je v ribah, mesu, piščancu, teletini in pusti govedini. Tri ali štiri unče teh izdelkov lahko prinesejo želeni učinek.

Veliki vnos kofeina povzroča tudi spremembo razpoloženja. John F. Greden, psihiater na Medicinskem centru Univerze v Michignu, je med nadaljnjo študijo odkril neposredno povezavo med vnosom kofeina v velikih odmerkih in vse večjo depresijo, razdražljivost in tesnobo pri nekaterih ljudeh.

Svetloba

Nacionalni psihoterapevtski inštitut je ugotovil, da je veliko ljudi nagnjeno k zimskemu depresiji, ki se imenuje sezonska čustvena bolezen. Razlog je pomanjkanje svetlobe. Svetloba, ki jo daje standardna dnevna svetilka, se zdi, da je skoraj 10-krat manj od svetlobe v senci drevesa na sončen dan. Ko ljudje, ki trpijo zaradi zimske depresije, preživijo še dve do tri ure v svetlo umetni svetlobi, se njihovo razpoloženje izboljša. Psihiater-raziskovalec Norman Rosenthal pravi, da je tiste, ki trpijo zaradi sezonske čustvene motnje, zelo koristno pozimi, da preživijo več časa v zraku.

Lahko izboljša razpoloženje in lajša utrujenost. Toda spanje s sanje ima še večji učinek in je ena najstarejših oblik psihoterapije. Mnogi raziskovalci zdaj verjamejo, da sanje, ne glede na to, ali jih oseba spominja ali ne, igrajo pomembno vlogo kontrolerja razpoloženja, ki nam pomagajo odstraniti prekomerni stres."Med spanjem, sanje prevzel delo konstruktivnega reševanja problemov - pravi Rosalind Cartwright, direktor raziskovalnega centra, ki se ukvarjajo s problematiko sna.- kršitve Če težava ni zelo huda, lahko znebiti od njih v eni noči, in se zbudiš dobre volje".

Pomisli na dober

Ljudje so pogosto v depresivnem stanju zaradi dejstva, da je slika njihovih misli negativna. Pomembno je, da se prepoznamo in naučimo spremeniti zatiran način razmišljanja. Ne pripelji se v depresivno stanje. Po mnenju psihologa iz Filadelfije Judy Eidelson je razlog za slabo razpoloženje najpogosteje nerealno razmišljanje.

"Pomisli dobro in verjetno se boste počutili srečno," pravi Steinberg iz New York Institute of Rational Emotional Therapy. Dodaja: "Poskušajte se nekoga zanimati. Ne boste samo prosili te osebe, temveč tudi znebite depresivne razpoloženosti. "