Buďte schopní ovládať sa

Čo človek nerozumie, takže nevlastní,

Goethe

Okolo nás všetko podlieha pravidelným výkyvom, ktoré poslušne nasledujú naše telo. Denné, mesačné, sezónne, ročné rytmy v dôsledku planetárnych javov podliehajú geologickým, klimatickým, biologickým a iným procesom, s ktorými sa ľudstvo stretáva v celej histórii. Pod rytmom modernej rytmológie( vedy rytmu) chápe opakovanie tej istej udalosti alebo štátu v striktne definovaných časových intervaloch. Miera rytmu je trvanie cyklu od jeho začiatku až po ďalšie opakovanie, označené ako obdobie.

Podriadením sa rytmu rotácie Zeme okolo Slnka a pravidelným výkyvom klímy, ktoré na ňom závisia, zvieratá a rastliny vykazujú jasnú sezónnu periodicitu svojej činnosti. Príchod jari spôsobuje pohyb zvierat, ich zmeny v sexuálnom správaní.Vo väčšine živých bytostí jar je chovateľská sezóna. Na jeseň dochádza k pravidelnému poklesu aktivity, ktorá v zimných mesiacoch dosahuje minima.

Americký vedec L. Tommen načrtol takzvanú teóriu troch rytmov alebo kritických dní.Táto teória je založená na existencii troch nezávislých rytmov v ľudskom tele, blízkych mesačnej periodicite: fyzickej( 23 dní), emocionálnej( 28 dní) a intelektuálnej( 33 dní).Predpokladá sa, že akýkoľvek rytmus možno podmienene rozdeliť na dve polčasy - pozitívne a negatívne. V maximálnej miere záporného polroka vzniknú "kritické" dni pre zdravie a ľudskú činnosť.Od dátumu narodenia je ľahké určiť frekvenciu "dobrých" a "zlých" dní počas mesiaca, teória sa stala široko používanou na čisto praktické účely. Boli to napríklad základy rád o racionálnej organizácii práce osôb, ktoré sa zaoberali jemnou a zodpovednou činnosťou prevádzkovateľov, boli zostavené plány pre prácu pilotov a vodičov automobilov. V dôsledku toho bolo možné v niekoľkých prípadoch znížiť počet nehôd a nesprávnych krokov.

Na odporúčanie psychológov a chronobiológov v niektorých zahraničných podnikoch sa zavádzajú flexibilné pracovné plány nazývané flexsteam. Toto je pokus skutočne implementovať princíp "pracovať, keď chcete."Zamestnanci prichádzajú do práce vo vhodnom čase. V strede dňa sú pridelené štyri až päť hodín, kedy je pracovisko osoby povinné.Do jedného mesiaca musí vypracovať svoju vlastnú hodinovú sadzbu a počítač dokáže túto kontrolu prísne kontrolovať.Zamestnanec má teda príležitosť, ľubovoľne znižovať záťaž v "zlých" dňoch a hodinách, aby posilnila "dobré".To výrazne ovplyvnilo to, čo je lepšie pre blaho a náladu ľudí.Len v jednom FRG bol počet osôb, ktoré používali tento plán, 1,5 milióna ľudí.

Sezónne fluktuácie sú typické pre takmer všetky prejavy životnej činnosti. K dnešnému dňu bolo opísaných viac ako 50 fyziologických procesov s podobnou periodicitou. Sezónny rytmus správania sa prirodzene určuje pravidelnými zmenami v práci jednotlivých orgánov a systémov. Začiatkom jari sa zvyšuje tvorba mnohých pohlavných hormónov, stúpa telesná teplota, metabolizmus, respiračná frekvencia a srdcová frekvencia atď. Existujú všetky potrebné podmienky pre aktiváciu správania.

Jeden z najtypickejších a najznámejších rytmov tohto druhu je menštruačný cyklus u žien. Podľa priemerných údajov trvá 29,5 dňa, čo je takmer rovnaké ako mesačný mesiac, čo je 28 dní.Cyklus vzniká počas puberty dievčat a jeho zničenie - po zániku sexuálnej funkcie. Preto už dávno neexistuje pochybnosť o závislosti menštruačného cyklu na periodickej produkcii pohlavných hormónov.

V štruktúre menštruačného cyklu sa prideľuje niekoľko fáz rôzneho trvania, počas ktorých dochádza k pravidelným výkyvom v sekrécii ženských pohlavných hormónov na rôzne účely. Majú širokú škálu biologickej aktivity, ktorá určuje cyklické výkyvy v práci tela žien v mesačnom režime.

Ženské pohlavné hormóny penetrujú napríklad do mozgového tkaniva, a preto sú schopné zmeniť správanie a psychiku. Z tohto dôvodu sú pre predmenštruačné a menštruačné fázy cyklu typické výkyvy nálady, podráždenosť, poruchy spánku. Vo fáze tvorby vajec sú nahradené rovnováhou a blahobytom. To samozrejme sprevádza rovnako pravidelné mesačné výkyvy duševných alebo telesných výkonov u žien, ich ukazovatele v práci, športu.

Muži oslávila cyklus, jeho doba je veľmi individuálna a líši sa v pomerne širokom rozmedzí - od 5 do 30 dní, je spojená s produkciou mužského pohlavného hormónu - testosterónu. Tieto zmeny zodpovedajú vibrácií emočný stav, fyzický výkon, jednotlivých vegetačných indexov. Avšak, v ženskom tele rytmus, určite je to ešte výraznejšie.

Okrem sezónne, mesačné muži označené cirkadiánní rytmus hladiny androgénov, ktorého koncentrácia v plazme dosahuje maximum ráno po prebudení, a minimálne v noci. Periodické výkyvy sexuálna túžba intenzity spôsobené kolísaním hladiny hormónov, biologické( somatické), citový, rozumový a ďalšie cirkadiánní rytmy. Avšak, sexuálne funkcie môže byť nezávislá od rytmov a spojené so súčasnou situáciou ľudského orgazmu schopností v danom mieste, v danom čase.

U mužov je erotické rytmus, ktorý zodpovedá 20 až 22-dňového cyklu testosterónu, doba trvania je v blízkosti ženy, aj keď jeho vonkajšie prejavy sú menej viditeľné.Sexuálna aktivita, rovnako ako všeobecne muž najvýraznejší na jar av lete. Dôkazom toho je, najmä najväčší počet tehotenstva vnesupruzheskih v tomto okamihu.

Research Poľskí vedci ukázali, že okrem jet lag, ktoré sa prejavujú v priebehu niekoľkých dní, môže väčšina zdravých ľudí odhaliť pravidelnej sexuálnej aktivity, ku ktorému dochádza po 48 hodinách.

Správne organizovaný rytmus práce a odpočinku zabezpečuje tvorbu stabilných rytmov, čo je dôležitým predpokladom pre dlhý a zdravý život, kľúč k produktívnej činnosti.

Každý z nás čas od času vstúpi do krízy, navyše v našej dobe sa stalo samozrejmosťou.Často reakcia človeka na túto situáciu, bolestivé, a ak nefungujú techniky psychologické obrany, ktorý sa tvorí v detstve neustále vylepšiť a obohatiť v priebehu rokov, môže sa rozvinúť neuróza. Jeden

v takýchto prípadoch majú tendenciu viniť svoje nešťastie druhých, vidieť svoje vlastné chyby. Po druhé, naopak, obviňujú sami seba a nevnímajú skutočných vinníkov. Tretí ostrú zákrutu do seba a už veriť nikomu.

Čím viac ľudskej spôsoby psychologickej ochrany, tým nižšia je pravdepodobnosť, že nervové zrútenie. Z tohto dôvodu je dôležité mať k dispozícii úplný obrázok, ale iba o jeho výhod, ale tiež nevýhody, aby bolo možné hodnotiť je akoby zvonka. A nájsť silu a túžbu posilniť psychologické obranyschopnosť organizmu.

emočný stres, najčastejšie sa vyskytujúce sa v rôznych konfliktných situáciách v produktívnej činnosti, v spoločenskom živote, v rodine, kvôli jeho frekvenciu a pretože takých rozšírených chorôb, ako je ateroskleróza, koronárnej srdcovej choroby, mŕtvice, infarkty, žalúdočný vred gastrointestinálne chorobytraktu, sexuálne poruchy, sa stáva stále viac zdravie-sociálny význam.

Je potrebné poznamenať, že patologické napätie na rozdiel od fyziologických príčin poškodiť k telu. Emócie, ako sú strach, smútok, neznášanlivosti, závisti, smútok, žiarlivosti, zlosti, v prípade, že obsadiť ľudského vedomia a pôsobí po dlhú dobu, môže spôsobiť stresovej reakcie organizmu proti účinkom spôsobujúcich ochorenie.

Pokiaľ stres je slabý alebo konajú jednotlivo, spravidla nedochádza škodlivé účinky na telo. Reakcia na stres, rozvíja zároveň je mobilizovať rezervné kapacitu organizmu a smeruje ich na prekonanie ťažkostí vyplývajúcich z konfliktných situácií.Pri riešení konfliktu, aby stresovej reakcie je adaptívne( adaptívne) charakter, čím sa tréning tela. Najmä sa zvyšuje odolnosť proti hypoxia( hypoxických).V prípade takéhoto stresu vyškolení teleso je ľahko prekračujú bez poškodenia seba, produkovať druh anti-stres "imunita".Možnosť produkcie je založený na známom postavenie akademika Anochin, že emócie sú svaly môže byť vyškolení.

iba na najzávažnejšie a často opakujúce sa negatívne emócie, keď je stresová reakcia adaptívne prejde stagnujúci emocionálne vzrušenie rozvíja vnútorné mechanizmy sebaobrany sú vyčerpané od stresu, a potom choroby so všetkými škodlivými dôsledkami pre telo. Takýto stres je nebezpečný nielen pre dobu jeho platnosti, ale aj po ňom.

Tu sú spôsoby, ako zmierniť, neutralizovať alebo zabrániť patologickej stresovej reakcii.

zabránenie rozvoja patologických napätia je možné pomocou psychologického dezaktualizatsii, ktorý má rozvíjať filozofický postoj k ťažkostiam a konfliktom.Životné skúsenosti naznačujú, že vo väčšine prípadov nesprávne posudzujeme situáciu, preháňame jej možné negatívne dôsledky pre seba, to znamená, že my sami vytvárame stres. Toto potvrdzuje aj zakladateľ doktríny stresu Hans Selye. Dospel k záveru, že mnoho chorôb pramení z toho, že ľudia sú príliš rýchlo reagovať na určité udalosti a javy v živote, ako by čeliť útoku, nebezpečenstvo. Najčastejšie však takéto nebezpečenstvo neexistuje. Preto by mali byť stresové reakcie regulované vedomím, určitými názormi na vznikajúce situácie.

Brilantný Shakespear patrí k slovám: "Naše lieky často ležia v nás."Môžu byť pripísané auto-tréningu - jednej z účinných metód psychologického zlepšovania osobnosti. Táto metóda je založená na regulácii( samoregulácii) telesných funkcií, ktoré zvyčajne nepodliehajú vôli človeka. Napríklad práca srdca - frekvencia kontrakcií nemôže byť zmenená silným úsilím osoby, ktorá nemá vlastné auto-tréning( AT).Zároveň osoba, ktorá zvládla túto metódu, môže spomaliť alebo urýchliť prácu srdca. AT vám umožňuje ovplyvňovať svoje vlastné emocionálne reakcie, vôľu a ďalšie vyššie duševné funkcie, zvyšovať príležitosti pre seba-riadenie, samoreguláciu.

Hlavným prvkom AT je svalová relaxácia, preto sa táto metóda nazýva relaxácia, teda relaxácia( podľa I. Schultza).Na pozadí dobrovoľnej relaxácie svalov môžete spôsobiť pocit tepla alebo chladu v rukách, nohách, srdci a iných orgánoch. Toho sa dosiahne tým, že sa aktívne sústredíte na jeden alebo iný orgán, opakujete určité verbálne formulácie a možno živšie reprezentujete fenomén, ktorý chcete evokovať.Tento stav nastane, keď AT, môže byť charakterizovaná ako predsna krok ďalej: vedomie je zachovaný, telo, ako to bolo odpojené od vedomia, je tuhé, uvoľnená, sú pozorované Dôkazom toho pod vlastným ponorné zášklby jednotlivých svalov v rôznych častiach tela, ako sa to deje vzačiatok zaspávania prirodzene.

Šport AT by malo byť vykonávané v jednom z pohodlných pozícií: sedí na stoličke v postoji vodiča, oprel sa na stoličke s vysokou opierkou hlavy a opierkami, alebo ležať na chrbte. Oči by mali byť zatvorené, vnútorný pohľad smerom k špičke nosa. Myšlienky o vonkajšom svete sú vyhnaní man "vyzerá" vnútri seba - to je jeho mentálna izolácii od okolitého prostredia, čo prispieva k úplnejší uvoľnenie svalov.

AT sa má vykonávať denne a niekoľkokrát denne. Počas tréningu sa okamžite dosiahne relaxačný účinok. Hlavnou a nevyhnutnou podmienkou pre AT je pravidlo: každé slovo sa musí stať senzáciou. AT je k dispozícii každému, kto je ochotný vykonať starostlivosť a vytrvalosť.V priebehu času je schopnosť "potápať sa" s otvorenými očami v ľubovoľných ťažkých životných situáciách nepostrehnuteľná pre ostatných.

spočiatku pod vedením lekára - psychiatra, psychoterapeuta - v priebehu 2-3 týždňov tam je pochopenie základných vzorcov a vizuálnych obrazov za účelom vyvolania pocitu tepla a ťažkosť v tele, v jeho jednotlivých častiach. Muž prináša sa do stavu takzvanej autológne ponorenie, v ktorom sa vyskytuje fyzický pokoj, kľud a vytvoriť priaznivé základ pre návrh odpočinku a spánku, alebo živosťou. Treba poznamenať, že aj v tejto prípravnej fáze došlo k výraznému zlepšeniu erekcie a obnoveniu sexuálnej funkcie u pacientov s sexuálnymi poruchami.

Tu sú niektoré vzorové vzorce, ktoré sa používajú na naznačenie stavu pokoja:

"Som v žiadnom zhone".

"Pripravujem sa na odpočinok".

"Chcem sa upokojiť."

"Zvuk mimo mňa nezasahuje."

"Utišujem."

"Všetky emócie a úzkosti odchádzajú."

"Som pokojný".

"Som absolútne pokojný".

Ďalšou etapou je relaxácia. Opakovaním vzorcov svalovej relaxácie je potrebné zamerať sa na svaly tváre, rúk, nôh, celého tela. Svalová relaxácia je subjektívne vnímaná ako pocit ťažkosti.

"Svaly tváre sú uvoľnené".

"Oblička je pokojná, pokojná."

"Svaly ramien sú uvoľnené."

"Ruky sú príjemne ťažké".

"Ruky sú ťažké".

"Ruky uvoľnené a ťažké".

"nohy sú ťažké."

"Ruky a nohy sú uvoľnené, ťažké."

"Kufor je ťažší".

"Všetky svaly sú uvoľnené a odpočívajú."

"Celé telo je príjemne ťažké".

Potom pocíti teplo v ťažkých končatinách. Prednášať Napríklad vzorec "V rukách je príjemný pocit tepla," predstavte si, že ponorte ruky v teplej vode. Je potrebné zabezpečiť, aby každá vyslovená fráza prešla do pocitu:

"Ruky sú zahrievané".

"Heat Zero".

"Ruky a nohy sú ťažké a teplé".

"Teplo sa šíri po celom tele."

S postupným výstupom sa vzorky často používajú:

"Mal som dobrý odpočinok".

"Utišil som sa."

"získal som silu".

"Budem stáť energicky, v dobrej nálade."Po vývoj

relaxačných cvičení, indukcia gravitácie, a tepelný výkon od AT sa môže pohybovať do liečebnej návrhom a ktorého obsah závisí od povahy Sexological alebo neurotickou poruchou. Tieto návrhy by ste mali prekonzultovať so svojím lekárom.

Najjednoduchším a najefektívnejším spôsobom, ako sa zbaviť energie negatívnych emócií v dôsledku stresu, je poskytnúť mu výstup cez motorické reakcie. A robí to automaticky v stave emočného stresu takmer pre každého. Za energia výfukových plynov stresová reakcia na svalové kanálov možno uchýliť k chôdzi, pracujúci v záhrade, tréning na štadióne, takže beh. D. Podľa Dr W. Fry, silný antistresový účinok má smiech, smiech vymeniť za 10 minút 1 hodina jogging,

Je veľmi dôležité, aby ste mohli uhasiť stresové situácie. V tomto ohľade možno povedať rozumne, "Neexistujú žiadne zlé muži a zlé ženy, tam sú zlé psychológovia, ktorí sa nemôžu vyzdvihnúť kľúče od seba."Samozrejme, najčastejším kľúčom k šťastiu je láska. Ale často potrebuje psychologickú ochranu, spomeňme si na to počas jej manželského života.