Boj proti depresii: spôsoby a metódy vlastného zlepšovania nálady, užitočné rady psychológov
Moderní lekári ponúkajú veľa liekov a psychologických metód v boji proti depresii. Ale lieky môžu byť použité len v extrémnych prípadoch, problémy spojené s psychosomatickými, môžete sa prispôsobiť.
Ak chcete spustiť nezávislý boj proti depresii, zmeňte svoj životný štýl. Zmeňte to všetko dramaticky: správanie, strava, životný štýl samotný.Každodenne bojujte proti depresii.
Ak je alebo bola zaznamenaná depresia, nedovoľte, aby sa tento stav opäť objavil. Depresia je tak schopná zaklopať človeka z bežného rytmu života, že si ani nedokážete všimnúť, ako jeden deň prúdi do iného.
Nedostatok poriadku len zhorší deprimovaný stav. Je ťažké, aby sa duševný stav prebudil ráno bez toho, aby mal na tento deň žiadne plány. Takto človek žije v zúfalstve, ťažkých myšlienkach a zúfalstve. Vytvorte zvyk monitorovať situáciu.
Zmeny životnosti
Existuje niekoľko spôsobov, ako bojovať proti depresii .
Fyzická aktivita vždy zlepšuje náladu. Maratón v tomto prípade nemusí behať, intenzívne zaťažuje aj telo. Nezáleží na tom, ktoré cvičenia si vyberiete, bude to aeróbne cvičenie alebo jednoduchá prechádzka, ale nálada to môže jasne zvýšiť.
Zmena výkonu.Špeciálna diéta depresie, samozrejme, neexistuje, ale zdravá výživa prinesie veľké výhody. Dôležitou súčasťou boja proti depresii je správna výživa, pretože proces vymanenia sa z depresie je rovnaký ako pri liečbe a traume. Zotavujúci organizmus preto potrebuje veľa užitočných látok, ktoré dávajú správne jedlo.
Problémy s spánkom sú jedným z prejavov depresie. Depresívni ľudia spia mnoho, ale väčšina z nich trpí nespavosťou. Vstup do zvyku ísť do postele a vstávať naraz, usporiadať zdravý spánok.
Je veľmi dôležité stanoviť cieľ a nasledovať ho. Nič nezvyšuje ducha tak, ako dosiahnutie tohto cieľa. Tu je problém, že by mali byť definované realistické ciele. Globálne úlohy a zoznamy zneužitia na viacerých stránkach sú nevhodné.Začnite so skutočnými cieľmi, ktorých dosiahnutie prinesie pocit malého, ale víťazstva. V dôsledku toho je spokojnosť z vykonanej práce.
Keď je človek psychologicky ťažký, má prirodzene túžbu vrátiť sa späť, vzdať sa svojich povinností nielen doma, ale aj v práci. Zodpovednosť pomôže v boji proti tomu, nedovolí, aby padol v duchu. Ak však nie je túžba vrátiť sa do práce, zapadá aj na čiastočný úväzok. Nemôžete sa zbaviť svojich rúk vôbec, potrebujete vidieť výsledok vykonanej práce, povzbudí vás k novým úlohám.
Uvoľnite sa častejšie, nemyslite si, že potešenie a relaxácia príde sami. Takéto veci sa musia nevyhnutne naplánovať.
Ak je človek v stave depresie, potom celý svet vidí čierne. Takéto myšlienky sa môžu stať trvalými aj vtedy, keď skončí depresia. Negatívne myšlienky často pôsobia ako zdroj úzkosti. Ak sa situácia dotkla vašich pocitov, potom takéto myšlienky automaticky vznikajú.Existuje niekoľko spôsobov boja proti zlým myšlienkam.
Je ťažké zachytiť začiatok reťazca negatívnych myšlienok. Pamätajte na zlý deň, obnovte jeho model a pokúste sa pochopiť, čo sa stalo.Čo si rozmaznilo náladu, aké udalosti viedli k depresii. Preto pochopíte automatické negatívne myšlienky a ich výskyt.Časom sa naučíte zastaviť tieto myšlienky, v správnom čase, aby ste sa spojili.
Ďalšie spôsoby používania
Po zmene návykov a vedomia doplňte svoju liečbu prírodnejšími spôsobmi. Keď v duši nie je žiadna harmónia, rodina a blízky môžu poskytnúť nevyhnutnú pomoc. Dajte im dôveru svojim problémom a porozprávajte sa s nimi o tom, čo vás obťažuje.
Okrem komunikácie s priateľmi a rodinou môžete kontaktovať tím psychologickej podpory. Je tu príležitosť stretnúť sa s ľuďmi, ktorí pochopia, čo ste prešli.
Niektorí ľudia používajú alkohol alebo iné podobné látky ako antidepresívum. Táto metóda je zbytočná, po chvíli sa budete cítiť ešte horšie. Ak problémy s alkoholom už existujú, koniec depresie nemôže čakať.
Depresia je začarovaný kruh. Aby ste sa z toho dostali, urobte niečo nové.Prejdite do divadla alebo do múzea, prečítajte si knihu v parku alebo na námestí a začnite sami učiť cudzí jazyk.
A napriek tomu nezabudnite si vziať čas na príjemné veci. Je jasné, že po obnovení zábavy sa zdá úplne nemožné.Veci, ktoré sa kedysi páčili, neprinášajú potešenie? Depresia učí beznádej, popiera všetko príjemné v živote. Bojujte s týmto pocitom, musíte bojovať za zábavu.
Častejšie plánujete veci, ktoré sa kedysi páčili, aj keď teraz ich nechcete robiť.Stretnite sa s priateľmi, rodinou, choďte do športu. Obľúbené veci sa znova stanú príjemné a nebudú žiadne stopy depresie a stopy.