Autotraining v depresii: jednoduché ženské tipy na uvoľnenie a zvládnutie emócií

Určite každý aspoň raz prekonal depresiu. Počas tohto obdobia celý svet začína vidieť v šedých tónoch, ale samotný svet nemôže byť nazývaný ako zlý alebo dobrý.Je potrebné ju natrieť sami. Zdobenie sveta veselými farbami pomôže auto-tréningu pomocou pozitívnych postojov a sebaptismov.

Počas stresu a nervového vyčerpania sa za najlepšiu liečbu považuje ženská autoškolenie na depresiu. Stojí za zmienku, že táto technika môže byť zvládnutá absolútne niekým a praktizovaná doma.

Úloha v manažmente emócií

Je veľmi dôležité rozvinúť zručnosti seba-rozvoja a samoregulácie, pretože len oni sú schopní rozvíjať vnútornú harmóniu človeka so sebou. V živote človeka má sebakontrola veľkú úlohu, pretože veľmi často emócie úplne zvládajú myseľ.Preto je potrebné sa naučiť, ako zvládnuť emócie.

Skutočná spása bude auto-tréning, ktorý sa prispôsobí pozitívnej nálade, normalizuje dýchanie a tiež zmení správanie. Treba poznamenať, že auto-tréning a manažment emócií je univerzálnym prostriedkom na rozvoj sebakontroly. Stačí sa inšpirovať tým, že emócie nemôžu kontrolovať akcie a čoskoro to bude. K tomu je potrebné každodenne vykonávať nekomplikované školenie. Ak to chcete urobiť, postavte sa pred zrkadlo a postupujte podľa série odporúčaní:

1. Musíte sa usmievať vo vnútri seba a urobiť krok k zrkadlu, explodovať agresiu, nechať všetky emócie vyjsť.
2. Potom sa znova objaví krok smerom dozadu a úsmev a relaxácia.
3. Urobil krok vpred, objaví sa hnev. Krok späť - pokoj.

Stojí za zmienku, že na začiatku budú emócie zúrivé, ale postupom času sa stanú oveľa prirodzenejšie. Lekcia by mala začať od 10 sekúnd a postupne sa zvyšovať na 30 sekúnd.

Kompletná relaxácia

Vychovávanie auto-tréningu pre relaxáciu je veľmi dôležité, pretože s pomocou cvičení môžete zbaviť duševného stresu.

1. Nasadením dychu nadvihnite ruky nad hlavu. Pri výdychu sa ohnite dopredu a pusť ruky tak, aby boli voľné.
2. Nohy na šírku ramena. Otáčanie trupu po stranách, ruky by mali byť voľné.
3. Musíte ležať na chrbte. Pri vdýchnutí sa ruka pri výdychu voľne rozširuje a rozširuje.
4. Ležať na chrbte, musíte nakloniť jednu nohu, aby ste sa priblížili k zadku. Nemôžete odtrhnúť pätu od podlahy.Ďalej na výdych potrebujete relaxovať svaly, aby sa samotná noha vrátila do pôvodnej polohy.
5. Musíte sedieť vo voľnej póze a pustiť hlavu na hruď.Dolná čeľusť by mala byť závesná, aby sa objavil pocit "visiacej tváre".

V procese cvičenia musíte mať na pamäti, že svaly inšpirácie musia byť namáhané a pri výdychu relaxovať.

Žena autodoprava

Samozrejme, každá žena si spomína na komédiu "Najkrajšie a najatraktívnejšie", v ktorej bola neúspešná priateľka poučená na ceste pravých s pomocou auto-tréningu. Smiech sa smeje, ale skutočne funguje a auto výcvik pre ženy je veľmi užitočný.

Autotraining je skvelý spôsob, ako relaxovať a relaxovať, najmä po celodennej práci. Navyše žiadna každodenná činnosť nemôže rušiť automatické školenie.

Treba poznamenať, že je oveľa jednoduchšie zapojiť sa do autoškolenia pre ženy, pretože ich fantázia je skutočne neobmedzená.

Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel automatického tréningu:

1. Všetky myšlienky by mali byť posielané výlučne na pozitívny kanál. Aj keď ste v nepríjemnej situácii, musíte sa naučiť, ako nájsť čo najviac plusových bodov.
2. Pozitívne nastavenia by mali byť vyslovované tak, ako keby už bola splnená.
3. V pozitívnych zariadeniach by v žiadnom prípade nemali byť "nie".

Nikdy by ste sa nemali vzdať, pretože si môžete len realizovať sen s vierou vo vaše srdce.

Pokojnosť a harmóniu

Ak sa stane, že ste podráždený a unavený, potom vám pomôže vyrovnať sa s touto situáciou. Zasadnutie by malo prebiehať v niekoľkých fázach:

1. Relaxácia. Je veľmi užitočné naučiť sa uvoľniť telo. K tomu môžete urobiť také cvičenie: musíte roztiahnuť roztiahnutú ruku, kým sa triasť, potom ostro ruka znížiť.Na auto-tréning je najlepšie začať po zvládnutí relaxácie. Tón
2. .V tomto štádiu by nič nemalo zasahovať.Môžete požiadať svojich príbuzných, aby nerušili a nevypínali telefón. Musíte sa usadiť čo najpohodlnejšie a upokojiť sa.
3. reč.Reč hraje obrovskú úlohu pri auto-tréningu. Text sa hovorí o sebe a o pamäti. Slová by sa mali vyberať v závislosti od účelu auto-tréningu. Dokončenie
4. .Po skončení auto-tréningu musíte ostať ostré a zhlboka sa nadýchnuť.

Ak pevne veríte v to, čo robíte, auto-tréning určite pomôže dosiahnuť vaše ciele.

Súvisiace videá článku