Dýchacie cvičenia pre stratu hmotnosti

Vždy ľudia verili, že vzduch je obývaný neviditeľnými duchmi a jasnými božstvami, priateľským človeku. Starí myslitelia verili, že vzduch je jedným zo štyroch prvkov( spolu s ohňom, vodou a zemou) a sústreďuje sám o sebe všetky vlastnosti vlastné hmotu. Niekedy sa to dokonca nazývalo prvou záležitosťou - primárnou látkou, ktorá je základom celého vesmíru.
Múdri ľudia na Východe povedali, že vzduch je dych Boží, znamenie jeho prítomnosti vo svete. Zdá sa, že práve preto sa bohom starodávnych židov dostal meno Jahve, ktoré súviselo s významom dychového dychu.
Vedci začali študovať zemskú atmosféru až na konci XVIII. Storočia. Už viac ako dve storočia dôkladne študovali zloženie plynu a jeho fyzikálne vlastnosti, opísali mechanizmy svojho "správania" v tele zvierat a ľudí.Vo svetle moderných vedeckých konceptov, starodávna doktrína prvkov vyzerá naivne. Dnes nikto nepovažuje vzduch za univerzálnu látku, ktorá preniká do celého hmotného sveta. Naopak, ukázalo sa, že len Zem - jedinečné, privilegované nebeské telo - má vzdušnú obálku. Toto je jediné miesto vo vesmíre, kde vznik proteínovej formy života - život založený na dýchaní sa stal možným.

Z hľadiska modernej vedy o životnej činnosti celého organizmu - fyziológia - dýchanie je kombináciou procesov, ktoré zabezpečujú spotrebu kyslíka tela a uvoľňovanie oxidu uhličitého. Prietok kyslíka z atmosféry do buniek je potrebný na biologickú oxidáciu organických látok, v dôsledku čoho sa uvoľňuje energia potrebná pre život organizmu. Pri procese biologickej oxidácie sa vytvára oxid uhličitý, ktorého nadbytok sa z tela odstráni. Ukončenie dýchania vedie k úmrtiu primárne nervových a potom ďalších buniek tela. Dýchanie je navyše spojené s udržiavaním konštantnej reakcie tekutín a tkanív vnútorného prostredia tela, ako aj s telesnou teplotou.
Fyziologické procesy v súhrne sú to, čo zvyčajne nazývame dýchanie. Prichádzajúc do pľúc, vzduch dáva kyslík a odoberá z krvi nadbytok oxidu uhličitého. Krv obohatená o kyslík prechádza do všetkých buniek tela, kde dochádza k opačnému procesu - krv dáva kyslík do buniek a odoberá oxid uhličitý.Bunky asimilujú kyslík a ako výsledok už molekulárnych procesov ho používajú na udržanie svojej životnej aktivity. Inými slovami, ľudské dýchanie zahŕňa takéto sekvenčné procesy:
1) vonkajšie dýchanie( ventilácia pľúc);
2) výmena plynov v pľúcach( medzi vzduchom v pľúcach a krvou kapilára malého kruhu krvného obehu);
3) doprava plynov krvou;
4) výmena plynov v tkanivách medzi krvou kapilár veľkého kruhu krvného obehu a bunkami ľudského tela;
5) bunkové dýchanie( biologická oxidácia v mitochondriách buniek).
Celé ľudské telo možno považovať za jediný respiračný systém. Podľa vlastného spôsobu dýchajú pokožku, každú bunku tela a dokonca aj vlasy, nechty a zuby. Existuje však skupina orgánov špeciálne navrhnutá na výmenu plynov - dýchací systém.
Nos
Ak máte záujem o svoje zdravie, rešpektujte svoj nos a dávajte pozor na jeho pohodu!
Nos je prvá a najdôležitejšia hraničná čiara medzi "vnútorným svetom" nášho tela a agresívnym vonkajším prostredím. Prechádza cez nosné priechody, studený vzduch je navlhčený nasálnym hlienom a ohrievaný teplom krvných ciev. Chĺpky, ktoré rastú na slizniciach nozdier a nasálny hlien zadržia prachové častice a zabraňujú bronchiálnej kontaminácii a pľúcam. Pri každom povzdechu sa nos odvážne dostane do kontaktu s nebezpečnými zložkami vzduchu a dezinfikuje tok vzduchu. Tvárou v tvár vírusovým útokom sa nos snaží odolať svojimi vlastnými prostriedkami - vytvára obrovské množstvo hlienu, ktoré vypudzuje škodlivé látky. Pri absencii infekcie v vytvorenom nosu asi 0,5 kg za deň a počas ochorenia - oveľa viac. To je dôvod, prečo človek, ktorý má zimu, môže zvýšiť denný príjem tekutín aspoň o 1,5 až 2 litre.
Runny nos je signál, že ste boli "napadnutí".V tomto momente je potrebné konať veľmi intenzívne, aby sa zabránilo ďalšiemu šíreniu infekcie. V opačnom prípade sa "neškodné" čuchanie nosa môže stať predchodcom vážnejších zdravotných problémov.
Krk
Hltan je trubica, ktorá spája nosovú dutinu s hrtanom. Táto druhá prírodný filter, ktorý chráni pľúca pred nepriateľskými mikroorganizmov hrdlo pokrýva hltanu lymfatického kruhový zložený mandle - dôležitou súčasťou imunitného systému. Mandle chráni telo pred infekciou, preniká i inhalácii( dýchaním) a orálne( cez dodávky) prostredníctvom. Ak dôjde k "útoku" na mandliach príliš často strácajú ochranné funkcie a stal trvalým domovom patogénov Toto preorientovanie mandlí je veľmi nebezpečné a môže spôsobiť vážne ochorenie -., Ako je reumatizmus, chronické pyelonefritídy, atď Preto ak všetky pokusy liečiť mandle zlyhal, mali by ste sa ich zbaviť navždy. Hrtana

základ hrtanovej chrupavky tvorí niekoľko prepojených, svaly a väzy. Na druhej strane hrtanu sú dve hlasivky natiahnuté medzi ktorými hlasiviek. Podobne strún hudobného nástroja, väzy môžu prísť do kmitavého pohybu, ktorý sa prenáša do okolitého vzduchu a vytvára zvukové vlny. Ako "mašľu", nútiť zvuk našich String väzov, stojí vzduch, ktorý je vylúčený z pľúc.
hlas box - perfektný hudobný nástroj, si zaslúžia rovnakú šetrné zaobchádzanie, rovnako ako drahé a vzácne husle. Chronická rinitída a sinusitída robia hlas nazálny. Predĺžený alebo silný kašeľ poškodzuje väzy a ponecháva im mikrotrhlinky. Po uzdravení na ich mieste môžu zostať len ťažko viditeľné jazvy, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú pružnosť väzov, a nakoniec - na kvalitu tónu. Hlas sa stáva chrapľavý a drsný, ochudobnená jeho podtextu štruktúru a znižuje rozsah.Často je to hlas zlomyseľných fajčiarov.
priedušnice a priedušiek
pokračovanie priedušnice je hrtan - valcová dĺžka rúrky 10 až 15 cm( dospelého človeka), sa nachádza v dolnej časti krku a hrudníka. Tracheálne stena skladá z 16 - 20 chrupavkovitých polkruhmi, prepojených pomocou šliach a svalov. Pod priedušnice sa delí na dve hlavné priedušky( pravý a ľavý), ktoré sú usporiadané v tomto poradí v pravej a ľavej pľúca. Externe
priedušky pripomínajú zelený strom, hore nohami korunu. Najmenší bronchiálna "vetvy"( priedušničky) end s drobnými bublinkami - pľúcnych mechúrikov, ktoré tvoria priamo pľúcneho tkaniva( pľúcne).
bronchiálna strom prináša nielen vzduch do pľúc, ale tiež sa aktívne zúčastňuje procesu samočistenia. Sliznica priedušnice a priedušiek, ako nosovej sliznice, vytvára tajomstvo a pokryté lesom malé riasiniek, zabraňuje prenikaniu do pľúc škodlivých zložiek mimo Tvorba rytmický zvlnenie( približne 10 krát za sekundu), riasinky pohybovať hlienu k hltanu zaslaním "top "všetky veci, ktoré sa nesmie dostať do pľúcnych mechúrikov, vrátane prachových častíc a mikroorganizmov," prevarenej "bunky obrancov.

Light Light tvorený miliónmi pľúcnych mechúrikov( viac ako 700 miliónov).V alveolách prebieha životne dôležitý proces organizmu - výmena plynov. Každá fľaša otočiť hustou sieťou malých ciev( kapilárami), sanie čerstvého alveolárneho kyslíkom obohateného vzduchu, a aby sa odpadový plyn, naplnený oxidom uhličitým. Pravé a ľavé pľúca sú umiestnené každý v jeho pohrudnice vačku a spodnej časti priliehajú k membráne, av prednej, bočné a zadné dotyk hrudníka. Pľúca
sú ako orgán na vylučovanie dýchacích ciest, tak termoregulačný orgán. Okrem toho, že sa podieľa na vývoji fyziologicky aktívnych látok, ktoré ovplyvňujú zrážanie krvi procesov, výmenu bielkovín, tukov a sacharidov.

Západný človek považuje dýchanie za základný fyziologický akt. Na Východe, dych je chápaná inak - je to spôsob absorpcia univerzálna vesmírnej životnej energie, ktorá prestupuje celý vesmír. Starovekí Číňania nazvali túto energiu qi a vytvorili techniku ​​dýchacích cvičení.Pojem "Qi" je základom všetky filozofie a metodológie vedy všeobecne a humanitných vied, najmä zo starovekej Číny a krajín susediacich s - Japonsko, Vietnam, Kórea, Laos.Čínska filozofia a medicína majú pevný "vek".
S pomocou dychové cvičenia, ktoré sú založené na starej čínskej pohľadu na človeka a jeho miesto vo svete, môžete schudnúť.Toto sú dychové cvičenia Qigongu a Jogy.

Qigong je silný liek, najmä liečenie Qigong. Takéto techniky vyžadujú starostlivé denné usmernenie, prítomnosť počas tréningu skúseného mentora. Z tohto dôvodu, že táto technika je účinná, ale "minimálny" v jeho zásah do procesu obehu energie - sa negatívne výsledky pri použití je veľmi ťažké.
Forma qigongu nazvaná "jianfei" nie je veľmi známa. A "jianfei" v čínštine znamená "stratiť tuk".Tento komplex sa skladá z celkom 3 cvičení - "vlny", "žaby" a "Lotus" - ale preto, že môžu schudnúť v krátkej dobe, po celý život zachovať harmóniu tvarov, zachrániť vynikajúci zdravotný stav. Výsledky samozrejme nie fantastická, ale možno dosiahnuť iba prostredníctvom správneho dýchania, bez diéty a "spaľovača" - 4 - 4,5 kg za mesiac.
rysom tohto komplexu je to, že prvá časť - "Wave" - ​​umožňuje úplne zbaviť pocitu hladu alebo významne znižuje chuť do jedla, pomáha znížiť množstvo konzumovaných potravín, vrátane ľudí, ktorí nemôžu ísť na diétu kvôli vzhľadu slabosti,bolesti hlavy, atď."Žaba" a "Lotus" zmierniť únavu, normalizuje látkovú výmenu, zabrániť zhoršeniu existujúcich chronických ochorení.
Easy navrhol cvičenie Qigong systémov je, že sú veľmi prístupné v ich pohyby vyžadujú malú oblasť zamestnanosti( ktoré môžu byť realizovaná aj v malom mestskom priestore) a čo je najdôležitejšie, v raných fázach nevyžadujú posúdenie komplexných metód koncentrácie.
Je potrebné poznamenať, že správna poloha, pokojné dýchanie a telo relaxácie rozumné samy o sebe zabezpečiť riadne cirkuláciu Qi a silný liečebný účinok. Pravidelný tréning Qigong značne zvyšuje tonus organizmu, odstraňuje únavu, znižuje potrebu spánku. Triedy qigongu prispievajú k regulácii metabolizmu v tele, čo ovplyvňuje zníženie nadváhy. Pokiaľ ide o duševné
Qigong vám umožní vytvoriť úžasnú čistotu a pokoj vedomia - to je veľmi potrebné pre vlastný vývoj, rovnako ako v bežnom živote.
účinky na zdravie - to je hlavným dôvodom pre vysoké hodnotenie systému ľuďmi Qigong a túžba ho študovať.Základným princípom qigong je "tichý, pokojný srdce a koncentrovaný myseľ", čo dáva príležitosť k odpočinku nervového systému, čo vedie k lepšej koordinácii funkcií rôznych orgánov v tele. Uvoľnenie celého tela, hlboké a prirodzené dýchanie, plynulé pohyby, ktoré kontroluje myslenie - to všetko vedie k harmónii ďalej len "vonkajšie" a "vnútorný", vymaže kanály, cez ktoré sa pohybuje Qi, krvných a lymfatických ciev, zlepšuje stav pohybového aparátu a zažívacieho traktusystémy.
Hlavným obsahom systému Qigong sú fyzické a dychové cvičenia v kombinácii s koncentráciou pozornosti. Zdravotné účinky týchto cvičení je založený na jednote fyzických a psychických funkcií ľudského tela, v kontakte s vedomím a bude pracovať svaly a vnútorné orgány. Tempo cvičenie - pomalá a hladká, rozsah pohybu sa mení v závislosti na jednotlivcovi príležitosť zapojiť, ktorá umožňuje ľuďom praktizovať qigong širokom vekovom rozmedzí, vrátane tých s veľmi nízkou úrovňou fyzickej zdatnosti.

WAVE
Východisková situácia: leží na chrbte, nohy napoly ohnutá( uhol kolenného kĺbu o 90 °), pričom noha pevne pritlačené k podlahe.Ľavá dlaň spočíva na pupku, pravá dlaň spočíva na hrudi. Telo je uvoľnená, prsty sa narovnal, jeho tvár - "usmievavý Budha"zatvorené oči, ale nie zavrel oči, čelo uvoľnená, ústa zahrnuté, ale zuby sú len nepatrne vzájomne dotýkajú, špičkou jazyka sa opiera o hornú poschodia tesne za prednými zubami, ústnej rohy sú mierne vyvýšené, tvorí mierny tajomný pousmial. Preto meno - "úsmev Budhu".
respiračné forma: z prvej ruky mali jemne pomáhať s dýchaním, ktorý by uľahčil asimilácii forme. Potom je tlak na rukách minimalizovaný, ale ich teplo by malo zahriať spodné oblasti.
Pri inhalovaní rozložte hrudník, potiahnite žalúdok. Keď ste výdych, naopak k tomu hrudník nafúknuť brucho( v čo najväčšom rozsahu, ale bez nadmernej sily) - taoistický dýchanie. Sériové pohyb hrudníka( hore a dole) a brucho( hore-dole) tvoria vlny, ktoré sa valcujú na tele, ako je. Frekvencia dýchania je v obvyklom rytme.
Qi pohyb: po vývoji správneho tvaru dýchania spojíme pohyb Qi sily vedomia - "microcosmic obežnej dráhe", alebo cesta vôd, alebo spôsob, ako oheň.Výber môže byť vykonaný buď na základe meraní tepovej frekvencie, alebo empiricky - Podanie musí úplne alebo čiastočne odstránené a pocity hladu "sania žalúdok."Po niekoľkých dobre vykonaných cvičenie, môžete skúsiť "kŕmiť" hruda Qi koluje v jeho obežnej dráhe, rezonujúce emisie bodov lao gong, ako keby vrazil ruky, ale jedná sa o vyššiu úroveň rozvoja technológie.
Počet opakovaní: 40 - 60 cyklov dýchania, v prvých dňoch dvakrát denne( ráno a večer), potom - ako pocit hladu;po druhom mesiaci tréningu - raz denne.
Keď sa naučíte správne dýchať, cvičenie sa môže vykonávať pri ležaní, sedení, na cestách, v doprave, a to aj pri jazde na bicykli.

Prednosti
1. Najdôležitejšia vec s tohto cvičenia je, že inšpiračné vydutie hrudníka a zatiahnite brucho a výdych - vytiahnuť hrudníka a vydutý brucho. Vedomá kontrola pri dýchaní v dobe zvyšuje účinok cvičenia.
2. vypuklé brucho dopredu, nepoužívajte umelo príliš veľa úsilia, inak prídu rýchlo únava a napätie ako celého tela a jednotlivé životne dôležitých orgánov.
3. Dýchanie by malo byť prirodzené bez špeciálneho spomalenia alebo zrýchlenia.
4. Ak máte pocit nepohodlie v hrudníku alebo bruchu, prestanete cvičiť niekoľko dní.
5. Samotné cvičenie nebude mať správny účinok - len v kombinácii s obmedzením množstva potravy, ktoré konzumujete, začnete s mechanizmami úbytku hmotnosti.

Účel a účinok
1. Cvičenie pomáha znižovať pocit hladu, ku ktorému dochádza pri obmedzenom výžive alebo sa ho zbaviť.
2. redukčnú diétu, ktorá podporuje chudnutie, telo nie je stále plne živiny( tuky, bielkoviny, sacharidy, a tak ďalej), takže často závraty, slabosť, depresie a zníženie hladiny cukru v krvi. Cvičenie "Wave" pomáha zmierniť takéto negatívne reakcie, zahŕňa mechanizmus spaľovania vlastného nadbytočného tuku a využíva energiu vyčlenenú na každodenné potreby.
3. Mechanizmus vplyvu cvičenia sú veľmi jednoduché: hlad vychádza z stlačenie lačný žalúdok a vzrušenie jeho sliznice žalúdočnej šťavy. Cvičenie podporuje vylučovanie žalúdočných štiav do čreva prostredníctvom špeciálnej dýchacie techniky, šoku a stlačenie žalúdka a čriev, čo tiež výrazne znižuje množstvo žalúdočnej šťavy a miešajte je sliznica.
4. Ovládaním pohybov hrudníka a brucha stlačením prázdneho žalúdka eliminujete pocit hladu.

Kontraindikácie
1. Cvičenie je prísne zakázané vykonávať tie s krvácaním nastane vnútorných orgánov, a tí, ktorí podstupujú rehabilitáciu po operácii kurz( v prípade operácie bola vykonaná v posledných troch mesiacoch).
2. Pre ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi ochoreniami alebo chorobami tráviaceho systému odporúčame cvičenie trvať najviac 1 až 2 minúty.
3. Ak potom, čo cvičenie žien porušované menštruácia( napr začína skôr, než je obvyklé), alebo v prípade, že sú bohaté a vyskytujú sa vo forme bolestivé, je nutné cvičiť alebo cvičenie 1 - 3 minúty, alebo zastaviť postup na nejakú dobu.
4. Väčšina ľudí s rôznymi druhmi ochorení, ktoré nie sú uvedené vyššie, môže praktizovať cvičenie 8 - 9 minút.
5. Neodporúča sa gravidným a dojčiacim ženám.

FROG
Východisková situácia: sedí na stoličke tak vysoko na nohy ohnuté v kolenách v pravom uhle, nohy pevne stojí na podlahe, kolená roztiahnite na šírku ramien.Ženy stlačia ľavú ruku do pästi, chytia ju správne( muži naopak - pravá päsť zapína ľavú ruku).Nakloňte horné telo dopredu, ohnite hlavu a naklonte si čelo od päty na strane palca. Potrebujeme uvoľniť telo, zmierniť napätie, vnútorne naladiť na príjemnú zábavu a radosť.
Dýchacia forma: vdychujte cez nos, vydychujte cez ústa. Pri vdýchnutí žalúdok "napučiava", keď vydychuje, klesá.Prsia je stále. Je to kvôli opuchu brucha a toto cvičenie dostalo svoje meno - to je to, čo dychová žaba vyzerá.Po inhalácii sa vykoná neintenzívne dýchanie približne 2 sekundy. Rýchlosť dýchania je rovnomerná a prirodzená.
Qi Pohyb: budhistické dýchanie, mikrokosmická obežná dráha, cesta vody.
Počet opakovaní: cvičenie v období intenzívnej chudnutia sa vykonáva trikrát denne počas 15 minút. Po skončení tréningu okamžite neotvárajte oči, aby ste sa vyhli závratom. Zdvihnite hlavu, oči zatvorené, ruky trieť proti sebe 10-krát, potom prsty oboch rúk "hrebeň" niekoľkokrát hlavou drží vlasy rúk z čela dozadu, potom otvor oči, ruky dotiahnuť do päsťou, vyzdvihnúť, úsek, vziaťzhlboka nadýchol. Po vykonaní tohto cvičenia sa oči vyčistia, pridá sa pevnosť.

Hlavné prvky
1. Udržujte prirodzenú a uvoľnenú pozíciu.
2. Nehromažďujte ani nestláčajte hrudník, používajte iba brušné dýchanie.
3. Prax cvičenie na pokojnom mieste, pred ventiláciou nutne ventiláciu miestnosti.
4. Vykonajte cvičenie trikrát denne počas 15 minút na každé sedenie.

Účel a účinok
1. zlepšuje krvný obeh v celom tele, čo výrazne zlepšuje metabolizmus, a tým prispieva k zníženiu hmotnosti.
2. Stimuluje kapilárnej prietok krvi do tváre, ktorý má priaznivý vplyv na pokožku a rast vlasov na hlave, má priaznivý vplyv na pokožku.
3. Zdvíhanie a spúšťanie membrány v dôsledku hlboké dýchanie masírovať vnútorné orgány, propagáciu prenos energie Qi a zníženie alebo elimináciu škodlivých účinkov objemových príjem potravy obmedzenia pri znížení hmotnosti.

Kontraindikácie
1. Cvičenie je prísne zakázané vykonávať tie s krvácaním nastane vnútorných orgánov, a tí, ktorí podstupujú rehabilitáciu po operácii kurz( v prípade operácie bola vykonaná v posledných troch mesiacoch).
2. Ľudia, ktorí trpia kardiovaskulárnymi chorobami alebo ochorenia tráviaceho systému, uistite sa, že prax výkonu nie viac ako 1-2 minúty.
3. Ak potom, čo cvičenie žien porušované menštruácia( napr začína skôr, než je obvyklé), alebo v prípade, že sú bohaté a vyskytujú sa vo forme bolestivé, je nutné cvičiť alebo cvičenie 1 - 3 minúty, alebo zastaviť postup na nejakú dobu.
4. Väčšina ľudí s rôznymi typmi ochorení, ktoré nie sú uvedené vyššie, môže praktizovať cvičenie 8 - 9 minút.
5. Neodporúča sa u tehotných a dojčiacich žien.

LOTUS
Východisková situácia: sedí na stoličke v predchádzajúcom cvičení, alebo v "sedí so skríženými nohami."Palm stanoviť "šálka" do žalúdka, palce sú uzavreté s dostatočnou silou držať list papiera( u žien ľavá ruka je v práve, muži - naopak).Chrbát je rovný, pás dotiahnuť, telo je uvoľnené, narovnal si hrudník, jeho tvár "usmieval sa Buddha."
Forma dýchania: skutočná práca s dýchaním je v tomto cvičení rozdelená do troch etáp.
etapa 1 st. Dýchanie je hlboké, dlhé, ľahké, hladké a veľmi prirodzené.Hrudník a brucho by nemali výrazne stúpať a klesať.Začiatočníci môžu počúvať zvuky dýchania a postupne dosahovať tiché dýchanie. Ovládate dych, upravte ho. Trvanie tejto fázy je 5 minút.
2. etapa. Vdychujte prirodzene, nedávajte pozor na dýchanie, nemontujte to. Pri výdychu úplne uvoľniť, dosiahnuť dych bez zvuku, hlboké, dlhé, rovnaké.Na dokončenie tohto kroku bude trvať aj 5 minút.
3. etapa. Nepodávať pri vdýchnutí alebo pri výdychu. Dýchajte prirodzene, nevenujte pozornosť, koľko dýchania je hlboké a rovnaké.Zároveň držte pocit, že je dych, je blízko, ďaleko, zdá sa, potom zmizne. Pokiaľ máte iné myšlienky, nenechajte sa zmiasť nimi utešovali, nechal myšlienky vznášať niekde v blízkosti, bez toho aby ste rušili svoj pokoj. Trvanie tohto kroku trvá približne 10 minút.
Qi Pohyb: mikrokozmická dráha, cesta vody.

Hlavné prvky
1. Udržujte prirodzenú a uvoľnenú polohu.
2. Pokúste sa plne zaoberať reguláciou dýchania.
3. Ako voľbu vykonajte cvičenie sediace na stoličke, ale neopierajte chrbát na zadnú časť stoličky.
4. Praktizujte cvičenie na pokojnom mieste, skôr ako sa presvedčíte, či je miestnosť správne vetraná.
5. Cvičenie trvá 20 minút. Prax 3 krát denne.
6. Môžete to urobiť buď po cvičení "žaba", alebo ako samostatné cvičenia ráno a večer pred spaním.
7. Tí, ktorí trpia chronickými ochoreniami, môžu vykonávať cvičenie "lotus" a dlhšie - 20 až 50 minút.

Účel a Vplyv
1. Cvičenie je skvelý spôsob, ako bojovať proti únave, depresie a stres.
2. Významne zlepšuje metabolizmus a podporuje liečbu mnohých chronických ochorení.
3. Zlepšuje cirkuláciu krvi a Qi energie, pomáha účinne prekonať nepriaznivé účinky obmedzenia potravín konzumovaných hlasitosť pri znižovaní hmotnosti.
4. Večerná prax hlavne stimuluje skutočný prirodzený spánok, čo znamená úplné uvoľnenie tela pre relaxáciu.

Kontraindikácie
1. Cvičenie je prísne zakázané vykonávať tie s krvácaním nastane vnútorných orgánov, a tí, ktorí podstupujú rehabilitáciu po operácii kurz( v prípade operácie bola vykonaná v posledných troch mesiacoch).
2. Ľudia, ktorí trpia kardiovaskulárnymi chorobami alebo ochorenia tráviaceho systému, uistite sa, že prax výkonu nie viac ako 1-2 minúty.
3. Pokiaľ po cvičení u žien porušil podmienky menštruácie( napr začať skôr, ako je obvyklé), alebo v prípade, že sú bohaté a vyskytujú sa vo forme bolestivé, je nutné cvičiť alebo cvičenie po dobu 1-3 minút, alebo zastaviť postup na nejakú dobu.
4. Väčšina ľudí s rôznymi druhmi ochorení, ktoré nie sú uvedené vyššie, môže praktizovať cvičenie 8 - 9 minút.
5. Neodporúča sa gravidným a dojčiacim ženám.

"Qigong je jedno z cenných dedičstiev v pokladnici tradičnej čínskej medicíny a veľké dedičstvo čínskej lekárskej literatúry. Ide o zdravotný a obnovovací systém s charakteristickými národnými prvkami. Gymnastika Qigong je úplne jedinečný systém na výcvik tela a mysle prostredníctvom kultivácie "vitálnej esencie," vitálnej energie a životne dôležitého ducha. "Toto definujú čínski autori.
Qigong môže byť definovaný ako umenie výcviku Qi( vitálna energia) a mysle( mentálne vedomie).Čínsky znak "Qi" znamená dych a "Gong" - proces starostlivé práce, v tomto prípade - plynulá regulácia dýchanie a držanie tela, kontroly, ktorá vykonáva. Ak chcete praktizovať qigong je trénovať energiu( Qi) a vedomie;vedomie v tomto prípade by malo smerovať tok Qi cez sieť kanálov na stimuláciu a zvýšenie funkčnej aktivity vnútorných orgánov a zvýšenie zásob Yang-Qi( vnútorná energia).Riadenie tokov energie pomáha liečiť choroby a udržiavať dobré zdravie. Qigongovci si môžu vybrať typ a typ gymnastiky, berúc do úvahy povahu ich choroby, veku, postavenia a individuálnych charakteristík.
Vo forme pohybu qigong je rozdelený na statické, dynamické a zmiešané.
Statická Qigong( Jinggong, ktorý môže byť preložený ako "statického"), sa vyznačuje tým, sedavé, pripútané na lôžko a stálych polohách, statickú vzhľad. V statickom qigongu sa všetka práca uskutočňuje "vo vnútri" - dýchanie a myšlienka. Tak aplikovať metódy, ako je relaxácia, upokojujúce, koncentrácia, správne dýchanie, sa zameriava na vnútornom tele vytvrdzovania, teda iný názov metódy - "vnútorné fungovanie"( Neigong).Avšak ako metóda výcviku určite nerobí žiadne pohyby.
Dynamic Qigong( Dungun, alebo "dynamická práca") s použitím techník pohyby končatín v spojení s prácou vedomia a Qi, rovnako ako self-masáže a ďalšie metódy - za účelom výkonu vnútorných orgánov, silné kosti, svaly a kožu. Keďže tento typ qigongu zahŕňa pohyby, ktoré sa objavujú zvonka, nazýva sa to aj "vonkajšia práca"( vaigun);pretože cvičenia sú vykonávané v podmienkach koncentrácie pozornosti a pokojného vedomia, je to metóda "pohybu v pokoji".V procese školenia ľudí, dynamický qigong spája vonkajšiu činnosť( s krvné cievy, kosti, svaly) a vnútorného fungovania v Jing, Qi a Shen ducha.
Zmiešaný qigong je kombináciou statických a dynamických qigongových techník. Vyžaduje od odborníka "vonkajšiu dynamiku a vnútornú statickú", t.j."Vonkajší pohyb a vnútorný mier".
Podľa stupňa tvrdosti je Qigong rozdelený na tvrdú a mäkkú.Napríklad, lámanie predmetov, držať veľmi ťažkých predmetov - to všetko tvrdý qigong, a keď sa človek môže stať na dve vajcia alebo prázdnych škatuliek zápaliek, tancovať na troskách okuliarov naboso, hojdať na papierovú pásku alebo externé "Qi" na liečbu ochorení - všetko mäkkéqigong;je viac ako rigidný, rozvíja duševné schopnosti.
O použití Qigong možno rozdeliť na sedavé, stojace a ležiace. Môžete tiež robiť qigong počas behu, chôdzu.
Podľa pôvodu Qigong je Daoista, budhista, vojenská, zdravotnícka, atď.
Čchi-kongovský systém v modernej Číne dostal vážnu pozornosť.Naši krajania, ktorí navštívili Čínu v podnikaní alebo uspokojili svoju vlastnú zvedavosť, rozprávajú o všeobecnom fascinovaní tohto systému a opisujú, ako sa masové triedy konajú v mestských parkoch. Podľa štatistík, v súčasnosti v Číne, sa viac ako 60 miliónov ľudí angažuje v qigongu, mnohí z osobných skúseností zaznamenali svoju účinnosť a účinnosť.

Ako akákoľvek vážna a účinná náprava má Qigong vedľajšie účinky a spôsoby, ako im zabrániť.Ak sa dodržia určité pravidlá, nebudú žiadne cvičenia.
1. Myseľ musí byť slobodná a uvoľnená, dokonca aj v "duševnej tvorbe" nemôžete vynaložiť úsilie. Napríklad nováčik tam je pocit tepla v niektorých častiach tela, sa snaží riadiť toto teplo na "obežnej dráhe" a psychicky je jasne "vidieť", "viesť Qi kvôli duševnej sily."Ale Qi nie je domáca mačka, ktorú môže objať límec.
V qigongu sa toto "preťahovanie" považuje za nadmernú silu, ktorá môže spôsobiť poruchy, ktoré sú vyjadrené v svalových kŕčoch končatín. Všetky cvičenia sa vykonávajú bez námahy - myseľ by mala byť v uvoľnenom stave.
2. Je potrebné ovládať zmysly a ignorovať rušivé faktory prostredia. V prvom rade to znamená, že počas praxe qigongu musíte venovať pozornosť a pozrieť sa "vo vnútri seba", aby ste nepociťovali hluk okolo. Nie je to ľahké.Okrem toho sa počas tried qigong, a to najmä v pravom emocionálny stav, môže byť pocit príjemné zvuky či zápach - to je tiež druh pokušenia, ilúzia je nutné sa vyvarovať v prípade, že k nim dôjde povolania musí byť zastavený, bez ohľadu na to, ako boli príjemné pocity.
3. Vyhnite sa únavu. Keď sú príznaky únavy, najmä oslabenia pozornosti, cvičenie sa musí zastaviť, dobrý odpočinok. V každodennej praxi qigong tiež by sa mali vyhýbať nadmernej únavy, zranenia ďalších ľudí, ktorí tiež sa veľa síl udržať rovnováhu medzi prácu a voľný čas, a čo je najdôležitejšie - byť mierny v sexuálnych vzťahoch.
4. Nezanedbajte prírodné faktory. Horúce počasie alebo studená, prievan a vlhkosť sú nevhodné podmienky pre triedy.
5. Ak chcete praktizovať qigong, vyberte si pokojné miesto. Ak vás niekto počas triedy povolal, zostaňte v pokoji a vstrebávajte sa v sebe, nemusíte odpovedať.Samozrejme, nenechajte sa hnevať, inak môžu byť narušenia toku životnej energie.
6. Pri qigong v sede zaoberajúca nohy mala pevne dotýkajú zeme, ale nie aby sa vaše nohy polupodveshennom stave, bez ohľadu na to, či je v kresle alebo na okraji postele sedí.V opačnom prípade bude napučiavať nohy, nohy napučiavať, môže to byť lumbago, alebo dokonca halucinácie - napájací bránu na nohách( bod Yung-chuan) musí dostať energiu z pôdy( !).
7. Ak počas vyučovania slintať výdatne, prehltol to v troch dávkach, a mentálne nasmerovať Dolné dantian. Nepľuľujte nos a nefukujte na zem - symbolicky urážajte prvky Zeme!

Jóga je fenomén tak starý, že je ťažké si predstaviť, kto a kedy to prišlo a začal ho uplatňovať v praxi. Nemožno povedať, že nápady jogy niekoľko tisícročí sa stali rozšírenými a všeobecne akceptovanými. Ako ukazuje skúsenosť z komunikácie, vo väčšine moderných ľudí je názor Jogy buď príliš pozitívny - nadšený, alebo extrémne kritický.Priemerná pozícia je obsadená tými, ktorí tvrdia, že jednoducho nevedia, čo Jóga je.
termín "joga" v sanskrte znamená "pripojenie, jednotnosť, sústredenie, snaha, s nutnou dávkou nevôle," našiel v textoch sa datuje do ústnej tradície IX - VIII storočia. BCV najširšom zmysle, jóga je teória a metodika kontroly ľudskej psychózy a psychofyziológie, aby sa dosiahli vyššie duševné stavy. V tomto prípade sú najvyššie mentálne stavy stav náboženského osvietenia alebo duchovnej extázy. V tomto zmysle, jóga je neoddeliteľnou súčasťou všetkých filozofických a náboženských systémov starovekej a stredovekej Indie, to je považoval za najvýznamnejší prostredníctvom vykonávacích etické a náboženské ideály, z ktorých najvyššia je kompletný oslobodenie človeka z pút hmotnej existencie.
neuveriteľne ťažké komplexné jogové filozofiu znížená na niekoľko stručných ustanovenia, ale nepodarilo sa mu autorov "Veľké sovietskej encyklopédie".Podľa ich názoru, základné myšlienky jogy sú:
• paralelizmus mikrokozmos( ľudskej psychofyziológia) a kozmické teleso vesmíru, čo znamená, že každá osoba si je vedomá, že je vhodné pre rekonštrukciu sám nájde zhodu v hrou kozmických síl;
• postupnosť ovládania osoby sebadrážnou praxou;
• schopnosť ovládať psychiku biologických telies a neživých objektov;
• potenciálna dostupnosť a možnosť rozvíjať v každom živom bytí špeciálnu jogickú silu, ktorá môže radikálne zmeniť prírodný svetový poriadok.
Z týchto základných myšlienok riadiť základnými pojmami a cvičenie jogy:
1. Predloženie funkcií a telesných predmetov - diera( respirácia, teplota, trávenie, kardiovaskulárne aktivity, atď.)
2. Postavené v určitej polohe telesnej pozície - asana.
3. Kontemplácia pevného( reálneho alebo predstaviteľného) objektu je ohavana.
4. Stav tranzu charakterizovaný výraznou zmenou v duševnom a emocionálnom stave je dhyana.
5. Equilibrium-stred stav mysle, v ktorom získava vlastnosti nevratných mentálnych procesov - samádhi.
Na základe myšlienok a konceptov jogy vyvinula špeciálny systém anatomických a fyziologických koncepciou cirkuláciu životnej energie v tele( Kundalini Shakti).

Yogíni rozlišujú štyri základné spôsoby dýchania: horné dýchanie, stredné dýchanie, nižšie dýchanie a plné dýchanie jogínov. A podľa ich názoru je len plné dýchanie správne. Ale - tu je paradox - neustále neodporúčajú dýchať týmto spôsobom.
Horný dych.
Táto metóda dýchania je známa na Západe ako "klaviculárne dýchanie".Takéto dýchanie, rozšírenie rebier kľúčnu kosť a ramenné vyvoláva, zároveň stláčanie čreva a tlačí ich na membráne, ktorá v reakcii na rovnakej kmene vspuchivayas.
Priemerné dýchanie.
Tento spôsob dýchania je známy na Západe ako "rebro( alebo" mezhdurebernoe ") dychu", a hoci to nie je tak zlé, ako horné dychu, ale oveľa nižšie výsledky než plný dych jogínov. Tento typ dýchania sa tiež nazýva "hrudník".
dolný dych.
Toto je brušné dýchanie. Táto forma dýchanie je oveľa lepší ako dvoch vyššie popísané, sa v posledných rokoch, niektorí západnej spisovatelia vychvaľoval ju ako "brušné dýchanie", "hlboké dýchanie", "diafragmicheskogo dýchanie" atď Za jogínov je táto forma dýchanie. - iba časť systému, známysú už veľa stáročí a nazývajú ich "úplným dychom".
Pri nižšom dýchaní majú pľúca väčšiu slobodu pohybu, takže môžu absorbovať viac vzduchu, ako je možné pri hornom a strednom dýchaní.Horný dych plní len hornú časť pľúc so vzduchom, stredný dych iba strednú časť a hornú časť a spodný stred a spodok. Je zrejmé, že spôsob dýchania, vzduch, ktorý vypĺňa celý priestor pľúc, prednostne v niektorej z tých troch, pretože poskytuje jednoduchý príležitosť naučiť sa čo najväčšie množstvo vzduchu prané.Najlepšie zo všetkých druhov dýchania je "úplné dýchanie jogínov".
Úplný nádych jogínov.
"Úplné dýchanie jogínov" spája najlepšie stránky apikálneho, hrudného a brušného dýchania a nemá ich nevýhody. To uvedie do pohybu celý dýchacie pľúc stroj, plne využíva svoje schopnosti, to neznamená, že je ľahké "zalenitsya" a krv - "stagnuje"
Jednou z najdôležitejších vlastností tohto spôsobu dýchanie je, že všetky dýchacie svaly sú v prevádzke, zatiaľ čo iné formy dýchanie časť svojej práce nezúčastní, a v dôsledku toho, "stráca svoj tvar."Membrána s touto metódou dýchania je úplne zadarmo, čo jej umožňuje plniť svoj účel a pomáhať pľúcam.

Zvládnutie plný dych
«plný dych jogínov" - je základom učenia Yogi dýchanie, a to nielen jogíni.
Táto metóda musí byť dokonale a bezchybne zvládnutá: iba v tomto prípade je možné získať výsledky z vykonávania iných cvičení jogického dýchania. Tí, ktorí cestovali po tejto ceste, hovoria, že výsledky, ktoré dávajú úplnú moc nad dychom, prekonali ich očakávania. Nikto, kto zvládol "úplné dýchanie", sa dobrovoľne vráti k starému spôsobu.
V prvom rade musím povedať, že plné dýchanie nie je niečo umelé alebo neprirodzené.Naopak, ide o priamy návrat k prírode. Zdravý dospelý divoch a zdravé dojčenské civilizovaných rodičia dýchať týmto spôsobom, ale civilizovaný človek, zvyknúť si na neobvyklých podmienok života, abnormálnych oblečenie a tak ďalej., Stráca svoju normálne dýchanie. Navyše "plné dýchanie" neznamená, že pľúca sú naplnené vzduchom čo najviac s každým dychom. Môžete vdychovať optimálne množstvo vzduchu pomocou metódy plného dychu, ale rozdeľte toto veľké alebo malé množstvo vzduchu správne do celého pľúcneho objemu.Úplné dýchanie sa nazýva kompletné, pretože úplne zahŕňa všetky oddelenia pľúc v "práci so vzduchom".Okrem toho nie je potrebné dýchať celý deň - dve 10 až 15 minútové sedenie denne stačí.Plus "mimoriadnej situácie", kedy telo potrebuje extra teplo - chlad, práce nadčas, ochotu prijať rozhodné kroky, pôsobí proti energetickej upírstva - tjkeď telo potrebuje naliehavú dodatočnú dávku tepelnej alebo hrubej fyzickej energie.

Technológia úplného dychu
Postavte sa alebo sedte rovno. Kreslenie vzduchu cez nosné dierky, pomalý a pokojný dych, plnenie vzduchu najprv so spodnou časťou pľúc. Toho sa dosahuje pohybom membrány, ktorá jemne spúšťa smerom dopredu, spôsobí, že predná stena brušnej steny sa pohybuje dopredu. Keď sa žalúdok pohybuje dopredu, pokračujte v inhalácii, zatláčaní a zdvíhaní rebier, čím zvyšujete objem hrudníka. Keď je tento objem vyčerpaný, naplňte hornú časť pľúc so vzduchom, narovnávanie ramien a zvýšenie klírensu. V tejto fáze je vzduch naplnený dostatok svetla, ale že on má "na predmestí," musíme, zadržiava dych, ľahko utiahnuť brucho( najmä spodná časť).To umožní ešte viac "nafúknuť" pľúca, technika tiež trénuje elasticitu alveol.
Na prvý pohľad sa zdá, že pri vdýchnutí alternatívne štyri po sebe idúce pohyby: pohyb bránice nadol a rozšírenie brušnej steny, pohybujúce sa od seba hrán napätia( zdvíhanie) sa kľúčnej kosti a odchádzania brucha - infláciu pľúc. V skutočnosti to nie je. Musíme sa snažiť zabezpečiť, aby sa "vlna inšpirácie" nepretržite pohybovala bez toho, aby sa prenikala do samostatných fáz, hladko - rovnako ako sa pohybuje skutočná vlna. Pri vdychovaní a výdychu je potrebné sa vyhnúť "trasom".Trvanie inšpirácie u zdravého človeka v štádiu zvládnutia techniky je 2 až 4 údery pulzu.
chvíľu dych( rovnaká 2-4 kolík tep), a bez toho, aby sa znížila otvor, vyrábať pomalý, tichý a výdych. To je všetka múdrosť!
Ale je to len prvý štádium, v ktorom vyvinete správny postup začlenenia inhalácie dýchacích svalov. Pokračujte v cvičení - táto zručnosť sa rozvinie a prehĺbi.
Účelom rozvoja a prehĺbenia schopnosti dýchania v prvých štádiách bude vytvorenie "rovnakých fáz" dýchania: 1: 1: 1: 1, t.j.rovnaké trvanie inšpirácie, vypršanie a časové intervaly medzi nimi.
Potom dochádza k postupnému znižovaniu frekvencie dýchania, čo znižuje počet výdychov dychu až 8-10 krát za minútu. Preto je nevyhnutné zabezpečiť, aby frekvencia dýchania nespôsobili žiadnu túžbu zbesilo "sip" zo vzduchu alebo sa cíti "práve teraz prasknutie!".Ak chcete regulovať dýchací proces, musíte si vybrať optimálne množstvo inšpirácie, ktorú musíte nájsť pre seba.
Ďalší vývoj Pranayamy bude založený predovšetkým na správnom rozvoji schopnosti zadržať dych po vdychovaní a vydychovaní.


Upozornenie Ak trpíte chronickým ochorením kardiovaskulárneho a dýchacieho systému( hypertenzia, infarkt myokardu, mŕtvica, rôzne druhy respiračné zlyhanie, atď.) Za použitia "plného dychu" môže vážne poškodiť vaše zdravie!
Ak chcete využiť túto metódu dýchacích cvičení, ak ste chorý, odporúča sa IBA po porade s lekárom!

Komponenty dýchania
Inhalácia( puraka) je absorpcia kozmickej energie potrebnej pre život organizmu. Toto je úmyselné opatrenie, aby sa vedomie premenilo na prijímacie a distribučné centrum, ktoré riadi tok energie( prána).Vdýchnutie a výdych by nemal byť nútený a príliš rýchly, pretože môže poškodiť srdce a mozog.
Vdychovanie( rechaka) je uvoľňovanie oxidu uhličitého a iných odpadov. Toto je proces, ktorým energia tela spája energiu vedomia, spája sa s dušou a rozpúšťa sa do kozmickej energie. Teplý a suchý odsávaný vzduch je vydychovaný.Výdych upokojuje mozog. S pomocou výdychu, yogíni potláčajú svoje ego a rozpustia ju samy. Toto je cesta samého popierania. Keď vydychujete, hrudník by mal byť vysoký a vaša chrbát rovná s vedomím, že v tej dobe sa prána distribuuje do životných centier( čakier).Vdychovanie by malo byť pokojné a hladké.

inhalačné techniku ​​(Puraka):
1. Siet( alebo štát) v akejkoľvek pohodlnej polohy, narovnajte chrbát, narovnať ramená, oddýchnuť( ale nie vypúlené!) žalúdok.
2. Spustite hlavu. Keď sa vám podarí uvoľniť svaly krku, aby sa dosiahla flexibility a mobility krčných stavcov, nasledovať Jalandhar Bandhu pred apnoe. Jalanhara-bandha( z "bandha" - zachytenie) je špeciálna technika "držania" vzduchu. Realizovaný takto: po inhalácii a plné nafúknutie pľúc brady zostupuje a spočíva na krčnej zárez. Táto poloha pomáha udržiavať dych požadovanej doby trvania.
3. Dýchajte v súlade s technikou "úplného dýchania".Naplňte pľúca úplnou nepretržitou inšpiráciou, aby boli všetky alveoly nasýtené praňou. Počas inšpirácie nezvyšujte ramená!
4. Relax vaše krčné svaly, miesto jazyk na spodnej časti ústnej dutiny, bez toho aby sa dotýka zubov a poschodia, viečka uvoľnená, oči na ktoré sa vzťahuje( nie posral!), Think "láskavo" smerom k srdcu. Svaly tváre sú úplne uvoľnené.

výdych technika( rechaka)
1. telo zostáva v rovnakej polohe ako pri vdýchnutí, tj.sedíte alebo stojíte rovno, pričom zachováte napätie medzičasových svalov a membrány.
2. Root nutné vydýchnuť uvoľnením vzduch z hornej časti prvého svetla bez oslabenia dýchacích svalov napätia. Výdych je pomalý a hladký.Ruky nie sú tlačené na telo, ale nie sú rozvedené špeciálne. Vdychovanie by malo byť úplné.
3. Pamätajte, že výdych je umenie upokojujúce mozog.

Umenie oneskoreného dýchania
Umenie zdržania dýchania sa nazýva kumbhaka. V sanskrte to znamená "hrniec", ktorý môže byť prázdny alebo plný.Existujú dva typy kumbhaky:
• medzi vdychovaním a výdychom;
• medzi výdychom a inšpiráciou.
Keď je dych oneskorený, aj naše pocity sa upokojujú a myšlienka zmlkne. Tento stav je najlepší spôsob, ako začať cestu poznania sa. Dýchanie je mostom medzi telom, pocitmi a myslením.
Kumbhaka sa vykonáva dvoma spôsobmi: sahita a kevala. Ak je dýchanie špeciálne oneskorené - ide o sachitu. Sahita kumbhaky - pauza s dýchaním - môže byť: •
po úplnom inhalácii k výdychu( Antara alebo Puraka kumbhaky);
• po úplnom výdychu pred inhaláciou( bahya alebo rechaka kumbhaka).
Kevala znamená "sama", "absolútna".Kevala kumbhaka je pauza v dychu, nie je sprevádzaná purakou alebo reccha. Kevala predstavuje človeka podobného tranzu, úplne vstrebaného v radostných myšlienkach. Pred týmto stavom sa často objavuje tŕmenie v tele a pocit strachu, ktorý zaberá osobu v očakávaní niečoho nečakaného. Postupne tento pocit prechádza a za ním príde pocit príjemného zapomenutého. Kevala Kumbhaka je inštinktívna a intuitívna. V tomto stave je človek úplne ponorený do objektu meditácie a je izolovaný od okolitého sveta, zažíva pocit radosti a pokojnosti. Je v harmónii s večnosťou.
Dýchanie nemôže byť oneskorené vôľou. V čase, keď osoba, chcel tají dych, oči sú podráždené, pozorovali sčervenanie, že vzdychy, ako keby celé telo začne pulzovať - ​​všetko, čo znamená, že on išiel do zahraničia a ich funkcie je nutné pre nejaký čas znížiť zaťaženie, tj, Nevytvárajte čas oneskorenia alebo ich úplne zastavte. Kumbhaky cieľ - dať dych pod kontrolou, naučiť sa vedome kontrolu, čo povedie k regulácii vnímania reči, ľudia budú môcť zbaviť negatívnych emócií, nenávisť, chamtivosť, pýcha, závisť, nájde pokoj.

dýchacie techniku ​​oneskorenie po inhalácii( hangári kumbhaky)
Až po úplnom rozvoju umenia hlbokého nádychu a výdychu môže začať oneskorenie vývoja dýchacieho prístroja po inhalácii.
môže pokúsiť zvládnuť zadržiavanie dychu po výdychu( Bahia kumbhaky) Až po zvládnutí dychu po inhalácii( antara kumbhaky).
najprv sa musí naučiť, aby sa rovnaké dĺžku nádychu a výdychu, a potom sa pokúsiť zadržať dych na niekoľko sekúnd po inhalácii, takže prestávky po každej meškanie. Napríklad tri až štyri cykly normálneho alebo hlbokého dýchania nasledujú po jednom oneskorení.Postupne sa interval medzi cyklami normálne dýchanie a znížiť meškania a meškania dýchania po inhalácii postupne zvyšovať, ale nemala by prekročiť svoje fyzické schopnosti - rozvoj nových zručností by malo prebiehať postupne.
Bandhi je dôležitým prvkom praktiky kumbhaka. Táto zložka dychových cvičení je akýmsi "ventil", dodáva a napája niektorých častí tela a orgánov a zabraňuje rozptýlenie energie. Po vdýchnutí a oddialení dýchania sa odporúča jóga vykonávať jalandhara bandhu a mula-bandhu. Mula-bandhu sa môže začať vykonávať, ak ste schopní zadržať dych na 15 sekúnd alebo viac. Spočiatku Mula Bandhu ktoré majú byť vykonané na konci pri vdychovaní a udržať v celej zadržiavanie dychu.
mula Bandhu nasledovne: breathhold napäté svaly hrádze( medzi genitáliami a konečníkom).Rektum a pohlavné orgány sú vyťahované smerom hore( dovnútra).Spodná časť brušnej steny je vytiahnutá dozadu - smerom k chrbtici. Až do úplného trávenia tejto techniky Mula Bandhu najprv vykoná až po inšpiračným dychu.
Pri zadržaní dychu po inhalácii brušné orgány sa vyťahuje hore a dovnútra, a bedrová chrbtica ohýba mierne dopredu. Telo je rovno, hrudník je narovnaný, končatiny sú uvoľnené.
Na konci pri vdychovaní a pri štarte meškanie osoba zažíva pocit jednoty tela, dychu a jeho "ja", v tomto okamihu nie je určitú dobu. Tento stav by sa mal zachovať počas trvania kumbhaky.

dýchacie techniku ​​oneskorenie po uplynutí( Bahya kumbhaky)
oneskorenie po výdychu dychu sa delia na dva typy: pasívne a dynamické.Pasívne sa vykonáva bez uddiyana-bandhi. Cvičí sa upokojiť nervový systém, môže byť vykonané kedykoľvek, dokonca aj po jedle. Dynamic vykonal udtsiyanoy že dobré masáž brušných orgánov a srdca a zabraňuje rozptýlenie prané.Najprv sa musíte naučiť vykonať pasívne oneskorenie a potom začleniť do komplexných cvičení a uddiyana-bandhu.
Oneskorenie sa má vykonať po uplynutí času s postupným postupom a musí sa udržiavať po celú dobu oneskorenia. Po prvýkrát sa odporúča vykonať 6 - 8 cyklov oneskorenia zo dňa na deň.Môžete napríklad vykonať 3 až 4 cykly normálneho alebo hlbokého dýchania a jedno oneskorenie s oneskorením. Postupne je potrebné znižovať cykly normálneho dýchania a zvyšovať čas oneskorenia s oneskorením. Ak
Bahya kumbhaky s udtsiyanoy spôsobuje preplachovanie a začervenanie očných bielok, v prípade, že belosi objavujú microbleeds ak mučí bolesť alebo pocit pálenia v očiach, to znamená, že cvičenie sa vykonáva nesprávne. V tomto prípade by mal byť čas strávený v Bahia Kumbhaka tiež skrátený.
Udtsiyana Bandhu takto: brušná stena je ťahaná smerom hore, dozadu, hore stláča membránu a brušné orgány. Okrem toho existujú dva varianty implementácia technológie: dych-hold, robil sériu pull-up rýchlosti alebo meškanie celý dych je držaná v "zatiahnutej brucho."
Nemôžete robiť kumbhaka s otvorenými očami. Ak máte choré srdce alebo máte bolesť v hrudi alebo inú nevoľnosť, kumbhaka sa nedá vykonať.
Po pranayame a kumbhaka by ste mali relaxovať v polohe "ležiacich sklonov".

nad Qigong a jogy cvičenie môže znížiť váhu a dať do poriadku do bioenergie auru, čím sa zlepšuje metabolizmus, náladu a vitalitu.

Jóga je nielen liečebná a duchovná prax, ale aj cesta k špecifickému cieľu.Účelom jogy je dosiahnuť vnútornú slobodu, pozdvihnúť ducha nad telo a spojiť sa so svetovou dušou. Umenie pravého dýchania sa v józe chápe ako pránájáma - ovládanie prany, vitálnej energie. Po zvládnutí pranayámy ovláda jeho psychický stav, v prípade potreby je ľahko odpojený od vonkajších vplyvov, nereaguje na žiadne podnety a dokáže sa čo najviac sústrediť na akýkoľvek skutočný alebo imaginárny objekt. Pranayama pomáha rozvíjať pamäť, intuíciu, tvorivé a dokonca aj nadprirodzené schopnosti( napríklad jasnovidnosť).Nakoniec prispieva k duchovnému rozvoju jednotlivca. S pomocou riadeného dýchania niektorí jogíni vedia, ako dosiahnuť osobitný stav vedomia - samadhi. Hovorí sa, že skúsenosť s samadhi je rovnaká, ako získať príležitosť žiť v raji počas svojho života.
Veľká väčšina ľudí dýcha automaticky. Neexistujú však žiadne "čisto fyzické" cvičenia v pranayame. Všetko by sa malo stať s účasťou a pod kontrolou vedomia. Každý pohyb vyžaduje maximálnu koncentráciu v procese dýchania. Ak európsky počas dýchania jednoducho vdýchne vzduch, potom pre hindu je každý dych "parcelom priestoru".Myšlienka univerzálnej energie sa musí brať do úvahy počas celého trvania cvičenia. V priebehu času začnete cítiť vibrácie prady vo vašom tele a pocítite pohyb krvi cez cievy. Jogín "so skúsenosťami" cíti a vie, ako regulovať silu myslenia, dokonca aj tkanivové dýchanie( prenikanie kyslíka z krvi do tkanív).
Jednou zo základných cvičení pranayamy je plné dýchanie, ktoré začiatočníci často nesprávne čítajú.Úplné dýchanie neznamená maximálne plnenie pľúc pri každom dychu. Objem vdychovaných plynov môže byť "priemerný" - to nie je množstvo vzduchu, ktoré je dôležité, ale ako sa bude distribuovať v dýchacom systéme. Aby sa všetky časti pľúc naplnili vzduchom, mali by sa aktivovať všetky svaly dýchacích prístrojov.
Zvláštna pozornosť venovaná jogu sa venuje membráne a zvyšuje jej pohyblivosť pomocou špeciálnych cvičení.Prečo je dôležité trénovať membránu? Je zistené, že zvýšenie jeho pohyblivosti len o 1 cm zvyšuje vitalitu pľúc vpravo o 110 a doľava o 90 ml. Pravidelné tréningy vám umožnia dosiahnuť pohyblivosť spodného okraja hrudníka, a teda aj membrány o 8 - 13 cm