Čokoládová diéta

V jednom kakaa pod obsahoval 50% tuku, 20 - 25% sacharidov, 5% vody, 1,5% teobromín a tyramín, a 3,5% minerálnych látok a vitamínov. Posledne uvedené zahŕňa draslík, vápnik, železo, horčík, sodík, fosfor, vitamíny A, B1, B2 a PP.
Chocolate tiež obsahuje silný chemický fenyletylamín uvoľňovaný ľudským mozgom. Fenyletylamín je prírodný amfetamín, ktorý sa aktivuje, keď zažijeme pocit lásky. Práve táto látka prináša nádherný pocit eufórie, ktorý nás v siedmom nebi cíti šťastný.
Pri varení čokolády okrem kakaovej zmesi nutne pridať cukor - asi 2/5 hmotnosti kakaa. Mliečna čokoláda zvyčajne obsahuje viac cukru a sušeného mlieka.
Keď cukor vstupuje do krvného riečišťa, vaša nálada zlepší, ako je tomu v prípade miernej narkotické opojenia. Zvýšená hladina cukru v krvi spôsobuje, že pankreasu uvoľňuje veľké množstvo inzulínu. Avšak po desiatich minútach hladina cukru v krvi klesá, cítite pokles pevnosti a ducha a chcete viac čokolády.
Čokoláda obsahuje aj malé množstvo kofeínu. Samozrejme, že je oveľa menej ako šálka čaju alebo kávy, ale ochutnali kúsok čokolády, budete sa cítiť účinky kofeínu lícach Redden, tep zrýchľuje.

Čokoláda je často spojená so zmyslovosťou a exotikou. Kedysi sa bohatí ľudia len dovolili jesť čokoládu. Ale ani oni nemohli jesť toľko, koľko chcú.Ale dnes čokoláda je k dispozícii všetkým, a jeho cena je oveľa nižšia ako cena väčšiny lahôdok.
Prvými amatérmi čokolády sú Aztékovia. Už v roku 600 nl rozrástli kokosové palmy na brehoch Amazonky. Aztékovia rozdrvia kakaové bôby a zmiešajú ich s práškom čili papriky. Z výslednej zmesi pripravili spenený nápoj, ktorý sa nazýva čokoláda. V roku 1519 slávny aztécky cisár usporiadal dovolenku pre talianskeho prieskumníka Hernanda Cortesa. Na jeho počesť bolo doručených päťdesiat pohárov čokolády. Nápoj bol naliaty do zlatých pohárov a pili. Keď sa Cortes vrátil do Španielska( po tom, čo zabil Montezuma a podmanil si Mexiko), priniesol s ním niekoľko kakaových bôbov.
Spočiatku sa Španielom nepáčilo chuť čokolády pripravenej v aztéckom. Z toho boli bolesti v bruchu( neskôr nazývané "pomsta Montezuma").Navyše Španieli zistili, že nápoj je príliš horký a nepríjemný na chuť.Ale keď sa z Nového sveta dostali cukor a vanilka, pridávali sa do čokolády a chuť bola uznaná za prijateľnú.Stovky rokov mali španielsky monopol na obchod s čokoládou.
V strednej Amerike sa kakaové bôby používali ako peniaze, čo naznačuje, že nie všetci ľudia si môžu dovoliť piť čokoládu. Desať kakaových bôbov si mohli kúpiť králika alebo stráviť jednu noc so ženou, a sto jeden mohol dostať pekný zdravý otrok. Preto bolo nerozumné jednoducho "stratiť" čokoládové "peniaze".
Na začiatku XV. Storočia bola čokoláda prenesená do Talianska a Francúzska, kde sa takmer okamžite stal módnym.Španielska princezná Mária Terézia zbožňovala čokoládu. Presvedčila svojho manžela, kráľa Francúzska Ludvíka XIV, aby si vyskúšala svoj obľúbený nápoj. Kráľ bol potešený.Následne mal korunovaný pár dokonca aj osobitného služobníka, ktorého povinnosti zahŕňali iba prípravu čokolády, ale často to robila.
V tej dobe sa verilo, že čokoláda obnovuje stratenú silu. Ale potom si všimol, že obsahuje veľké množstvo tuku, pretože je veľmi bohatý, neúnavne vychutnať drink, začal priberať na váhe. V horúcom nápoji sa tuk stierá na povrch. Niektoré z nich boli odstránené pomocou lyžice, ale to bola len malá časť.
V roku 1657 bola v Londýne otvorená prvá "čokoládová dievčina", do ktorej bola do čokolády pridaná múka, ovos a prášok z klíčkov a koreňov kurčiat, aby sa odstránil nadbytočný tuk v nápoji. V roku 1828 holanďan Conrad van Hooten vynašiel hydraulický lis, ktorý oddelil kakaové maslo od kakaového prášku.
Tento vynález umožnil anglický John Cadbury a Joseph Fry začať vyrábať čokoládu v dlaždiciach. Zmiešali mleté ​​kakaové bôby cukrom a oddelene pridalo kakaové maslo. Od 60. rokov 20. storočia sa čokoláda stala veľmi populárnou a objavili sa rôzne odrody.Čokoláda sa začala predávať v nádherných krabiciach, ručne maľovaných, alebo v nádherných sametových kazetách. Francúzi a švajčiarski sa stali profesionálmi, produkujúc vynikajúce čokoládové darčeky.Čoskoro a Briti začali vyrábať darček čokoládových sád a čoskoro nasledovali Američania.
Zaujímavosťou je, že mnohí výrobcovia čokolády boli považovaní za filantropov. Joseph Fry, Henry Rowntree a John Cadbury boli Quakers. Boli proti pití alkoholu, bojovali za čokoládu. Vo Francúzsku, výrobca čokoládovej Jean Meunier predpokladu, že ich pracovníci domov v "čokoládovej" dediny, a v roku 1879 George a Richard Cadbury, synovia John, nasledovali a postavený neďaleko od známeho dediny Birmingham Bornvil. V dnešnej dobe vám moderná technológia umožňuje zabaliť 15 čokoládových tyčiniek LLC denne. V Spojených štátoch, Milton Hershey vystaval mesto Hershivil, kde počas druhej svetovej vojny bol vyvinutý čokoládu s vysokým obsahom kalórií pre amerických vojakov.
A keď sa objavili čokoládové veľkonočné vajíčka, výroba čokolády urobila jeden z najvýnosnejších odvetví na svete. Vajcia bolo vždy symbolom Veľkej noci, rovnako ako plodnosť a príchod jari. Pred objavením sa čokoládových vajec boli veľkonočné vajíčka namaľované obyčajnými vajcami alebo vyrobené vajce z rôznych materiálov: od obyčajnej lepenky po drahé kamene.
Vo Francúzsku av Nemecku výrobcovia čokolády vyrobili prvé čokoládové vajcia, ktoré boli opatrne namaľované čokoládovou pastou. Prvé čokoládové vajce v Spojenom kráľovstve boli vyrobené v roku 1875, keď firma Cadbury našla spôsob, ako dať čokoládu iný tvar. Dnes sa klasické čokoládové veľkonočné vajce spravidla skladajú z dvoch častí čokolády. Sú veľmi tenké a vo vnútri tohto vajíčka môžu obsahovať čokoľvek: od hračiek po čokoládové tyčinky.

Nápoje
( full rate): 275 ml mliečneho tuku média, vody, minerálnej vody. Piť toľko vody, koľko je to možné - 6 - 8 pohárov denne. Snažte sa piť čaj a kávu, ale ak naozaj chcete ho, dve šálky denne, je veľmi slabý čaj. Namiesto toho je lepšie piť bylinné čaje. Každý deň sa multivitamín.
zelenina: Jedzte toľko zeleniny, koľko chcete zo zoznamu. Môžete ich variť a robiť šaláty. Nevyplňujte zelenina s maslom alebo margarínom. Použite citrónová šťava, ocot alebo bylinky.
Chocolate: nie čokoláda v prvom týždni. Snažíte sa začať nový život. Potom, čo ste začali kontrolovať hladinu cukru v krvi, psychologicky naladiť na niečo, čo už nie je závislá na čokoláde "podporu."Potom môžete postupne znovu objaviť čokoládu. Počas druhého a všetkých nasledujúcich týždňoch, môžete jesť čokoládu, ale množstvo kalórií v ňom by nemal prekročiť 150 za deň.
Ak fajčíte, pokúste sa fajčí pol.
znížiť alebo úplne prestať piť.
nepridávajte soľ do potravín. Namiesto toho môžete použiť bylinky, citrónovou šťavou a cesnak.

prvý týždeň
Každý deň
Skúste to ešte raz na raňajky, po večeri, trochu sústo dvakrát, okrem toho, čo môžete jesť jednu takzvanú pochúťku. Ulovíme si môžu vybrať sami, hlavná vec - aby sa zabránilo dlhé pauzy medzi nimi. Pred každým jedlom vypite pohár vody. Medzi hlavnými jedlami si môžete piť vodu v neobmedzenom množstve.

raňajky( 250 kalórií) z čoho vyberať:
- 50 g nesladeného obilnín alebo obilie, mlieko v rámci denného príspevku, banán, malé pohár ovocnej šťavy
- sendvič dvoma krajcami celozrnného chleba múky s dvoma lyžicami tvarohu alebo mäkkého syra, krájanéparadajka, niektoré hrozno, mandarínky
- toast z celozrnného chleba múky s pečeným paradajkou, vareným vajcom, malý pohár ovocného
- veľký kus melónu, posypané trochou tvarohu alebo smotanového syra( 2 polievkové lyžice), 12 gramov orechov( Lubaalebo ich zmes), malá pohár pomarančovej šťavy bez cukru, strava jogurt.

spúšťač( každý 350 kalórií)
Make veľkú časť zeleninový šalát( z vyššie uvedeného zoznamu povolených zeleniny), pridajte 200 g zemiakov "v uniforme" a jeden z týchto produktov( a potom jesť jablko alebo pomaranč):
- 2 polievkové lyžicevarené( alebo pečené fazuľa)
- biely jogurt( 1/2 štandard balenie)
- 100 g nasekanej kapusta( možno s malým množstvom mrkvou a majonézou).

Šaláty
Make veľkú časť šalátovej povolenej zeleniny, pridajte strednej banán a niečo z nasledujúcich možností je:
- 200 g kuracích stehien( bez kože), vyprážané alebo grilované, jablko alebo pomaranč
- 100 gramov rýb pár bezomáčky, 2 malé varené zemiaky
- malé balenie tvarohu alebo mäkkého tvarohu, 2 lyžice sladkej kukurice, 2 nasekané marhule, kus chleba z pšeničnej múky.

sendviče
2 krajce chleba z pšeničnej múky a zeleniny povolenej zeleniny, jablká alebo hrušky. Pridať do šalátu, že niektorý z nasledovných:
- 50 gramov tuniaka vo vlastnej šťave( možno konzervy) s citrónovou šťavou
- 2 lyžice tvarohu alebo mäkkého syra
- 50 gramov lúpaných kreviet
- 25 gramov chudej šunky alebo kurča.

Obed( 400 kalórií v každej)
- veľký kus melónu, 2 toasty s sardiniek( 75 gramov), sušené alebo grilovaným paradajky, žerucha, oranžová
- 100 g pečene, grilované( naliať jeho dve polievkové lyžicelyžice pomarančovej šťavy), 2 varené zemiaky, 2 lyžice sladkej kukurice a banán
- jahňacie kotlety( 125 g) s nízkokalorickou omáčka, 75 g zemiakovej kaše( pridať mlieko, ale nie viac ako povolené množstvo), hrušky alebo 2 marhuľa plátok
chlieb - Ktokoľvek readyprvé jedlo úložisko( 350 kalórií alebo menej) a malý koláč alebo valec, plátok akéhokoľvek ovocie
- 125 gramov sleďa, na grile alebo sardiniek, 2 malé varené zemiaky, nízkokalorický pena
- Bun s dobre vyprážané hovädzie kotlety2 lyžice kukurice, 200 g "plášťa" zemiakov, 100 g jahodového alebo malinovej
- 75 gramov niektorého z chudého mäsa s štíhle omáčkou, hranolky( dva kusy), malý buchta celozrnná
- jablčnej alebo pomarančovej, 75 g( na hmotnosť hotového jedla) cestoviny celozrnné alebo hnedej ryže ako príloha na nasledujúcejriadu:
- 100 gramov kreviet s paradajkami, cesnakom a bylinkami
- 50 gramov kotleta, šunka a nízkokalorické konzervovaná polievka - huby
- 100 g kuracích pŕs a nízkokalorických konzervovaná polievka - kuracie.
Nezabudnite, že pri každom jedle môžete mať ľubovoľný počet povolených zeleniny a šalátov z nich.

DESSERT( 100 kalórií)
Vyberte jednu definitívnu za každý deň, ale len jeden.
- suché víno
- 2 malé porcie alkoholického nápoja( ako je bar) s hydroxidom sodným alebo tonikum
- štvrť litra
piva - crispbreads( 2 kusy) so syrom alebo mäkký syr( 2 polievkové lyžice) a plátky uhorky alebo nakladané uhorky(lyžice)

Nápoje
( full rate): 275 ml mliečneho tuku média s kávy alebo čaju, neobmedzený minerálne alebo čistej vody. Prosím, namiesto obvyklého čaju, skúste piť bylinné čaje alebo vody.
zelenina: Jedzte čo najviac zeleniny, ako sa vám páči, z navrhovaného zoznamu. Môžu byť varené, dusené alebo premeniť ich v šaláte. Nezastupujte zeleninu maslom alebo niečo mastným. Použite citrónovú šťavu, ocot, korenie, bylinky a cesnak. Nesnažte sa pridávať soľ nikde.
Chocolate: v druhom týždni, môžete jesť čokoládu - 200 kalórií počas tretieho týždňa, budete musieť znížiť počet kalórií na 150. Každý deň, nebudú kupovať viac ako povolená maximálna suma, nebudú kupovať čokoládu v rezerve a nehodil čokoládová obchody. Jesť čokoládu, len keď máte dobrý, ale nie vo chvíľach smútku. Pri kúpe čokolády uveďte jej obsah kalórií.Keď varíte čokoládový dezert, postupujte podľa receptu.

prvý týždeň
Každý deň si môžete
raz na raňajky, raz na obed, po jedle, a jesť dve dobroty.

raňajky( 100 kalórií) - voľba:
- Toast( chlieb z pšeničnej múky), potrieme kašou banánom a pokvapkané lyžičkou medu, malý pohár ovocného
- 25 gramov kaše alebo cereálie bez cukru( môžete pridať mliekosuma nie je prekročenie dennej hodnoty), chrumkavý chlieb( 2 kusy), ktoré s niečím chudé
- Hard-varené vajcia alebo miešaná, toast( chlieb z pšeničnej múky), malý pohár ovocného
- 100 gramov konzervovaných marhúľ alebo figy, pridajtetam müsli( lyžica)) A naliať prírodný jogurt( lyžice)
- 2 polievkové lyžice kukurice;75 g šampiňónov, varené v kuracom vývare, paradajky, grilované;sendvič so zeleninou, varené na grile;chrumkavý chlieb( 2 kusy).

spúšťač( 100 kalórií)

Hotové jedlá
akékoľvek polotovary zo skladu( 350 kalórií alebo menej), - skontrolovať obsah kalórií na obale. Povolená zelenina alebo šalát z nich.

zemiaky "v uniforme»
Pripravte si veľkú misu šalátu s oprávnenými zeleninou, pridáme 200 g zemiakov, v uniforme 'a jedným z nasledujúcich zložiek:
- 4 lyžice pečené alebo varené fazuľa
- balenie jogurt
- 100 g tvarohu alebo domasyr.


šaláty pripraviť veľkú časť šalátu povolených zeleniny a pridať jednu z nasledujúcich zložiek: -
kuracie nohy bez šupky( 200 gramov), vyprážané alebo grilované jablko alebo pomaranč, sušienok
- ryby, grilované alebo dusená( 150 g), 2 varené zemiaky, malý banán
- malé balenia syrov alebo tvarohu, 2 lyžice kukurice, 2 marhule, kus chleba z pšeničnej múky, banán. Sendviče


2 krajce chleba, celozrnné a povolených Šaláty s pridaním jedného z nasledujúcich ingrediencií:
- 100 gramov osolenej tuniaka s citrónovou šťavou
- 50 gramov chudej šunky alebo kurča.

Soup
Pre základy, môžete použiť ready-made nízkokalorické polievky. Pridajte povolenej zeleniny, 50 g kurací steak, tuniak alebo šunky. Jeden kotúč z múky hrubého brúsenia.

Obed( 400 kalórií)
Nezabudnite, že pri každom jedle si môžete jesť zeleninu alebo nepovoľuje sú šaláty.
- 75 g( hmotnosť hotového pokrmu), cestoviny, celozrnné alebo hnedej ryže, kde možno pridať 100 g kreviet s paradajkami, cesnakom a bylinkami( a potom jesť jablko alebo oranžový
- 50 gramov šunky a pripravený konzerv hubová polievka( nízkokalorickýalebo diétne)
- 100 gramov kuracích pŕs a kuracie polievka pripravený konzervované( alebo s nízkym obsahom kalórií)
- sendvič s dobrou vyprážané hovädzie mäso, 2 lyžice kukurica, paradajky, grilované, plátok xEBA celozrnné, veľký banán, plátky a naplnená mliekom, 12 g
orechy - akékoľvek polotovary( 350 kalórií alebo menej)
- 75 gramov chudého pečené mäso s nízkym obsahom tuku-omáčkou, 75 g hrášku, 75 g mrkvy, 75 g vyprážanézemiakov, jabĺk alebo oranžové
- vyprážané kuracie paličky bez kože( 200 gramov), 200 gramov «v uniformách» zemiaky, malý banán
- pečené kura alebo ryba( 150 gramov), Konzervované diétne polievka s cibuľou, paprikou, šťouchané zemiaky( 75 gramov) mlieka( mlieko z odporúčanej dennej dávky), nízkotučný tvaroh balenie
- Ready obed: pizza alebo 1/2 priemerná štandardnénízkokalorická kuracia večera.

DESSERT( 50 kalórií každý)
Vybrať jeden pre každý deň:
- 1/2 šálky suchého vína s prídavkom sódy a niekoľko vinogradinok
- Sucháre( 2 kusy) s lyžice tvarohu a nakrájanú uhorku
- Malý banán
- 10 hrozno
- kus nízkokalorický chlieb so šalátom zeleniny povolené

Táto strava je určená pre menštruáciu alebo jeden až dva týždne predtým. Nápoje
( full rate): 275 ml mliečneho tuku média na prípravu čaju alebo kávy, neobmedzený počet jednoduchých alebo minerálnej vody. Pokúste sa piť toľko čaju a kávy, namiesto toho sa pokúste použiť bylinné čaje alebo piť vodu.
Zelenina: ľubovoľný počet povolených zeleniny. Nepridávajte do šalátov maslo a tučné obväzy. Nahraďte ich citrónovou šťavou, cesnakom, bylinkami a ocotom.
Čokoláda: počas druhého týždňa stravy môžete jesť čokoládu - 100 kalórií.Môžete zvýšiť množstvo, ale potom musíte jesť čokoládu menej často, napríklad dvakrát týždenne. Ak máte prísne dodržiavať diétu a ak nie ste notorický chocoholic, potom čoskoro už cíti závislí na čokoláde.
týždeň pred začiatkom menštruácie jazyku každý deň 2 kapsuly vitamínu B6 a 4 kapsuly večer slez oleja.
Počas pridávania nepridávajte soľ.
Použite bylinky, citrónovú šťavu alebo cesnak.
Každý obed, raňajky alebo večera by nemali prekročiť 250 kalórií.V deň môžete jesť päťkrát a navyše jesť jednu liečbu( vrátane alkoholu!).Jedzte menej, ale častejšie. Počas dňa sa budete cítiť pohodlne, najmä v kritických dňoch.
Z nasledujúceho vyberiete, čo budete jesť.

RAŇAJKY
- 1/2 grapefruit, 50 gramov každý druh obilnín bez cukru, stredné banán, mlieko( z vašej dennej dávky)
- Časť obilie, mlieko( z dennej dávky), chrumkavý chlieb( 2 kusy), postriekané s niečím alebochutí, ale s nízkym obsahom tuku, balenie ovocia jogurt s nízkym obsahom tuku
- 25 gramov kaše na vody alebo mlieka, jablkový, chrumkavý chlieb, trojuholník taveného syra, malé sklenené ovocné šťavy
- 100 gramov konzervy fíg v sirupe, obilnín bez cukru( 2 lyžice), pridajte tam baleniez prírodného jogurtu.

obedy a večere
Fish
Urob šalát povolených zeleniny, a pridať jednu z nasledujúcich možností:
- 150 gramov rýb, grilované alebo dusené, 2 varené zemiaky
- 125 gramov sleďov, grilované, chrumkavý chlieb( 2ks) s nízkym obsahom tuku paštéta, maslo, atď. -
akékoľvek hotové rybej múčky( 250 kalórií), 2 alebo viac vinogradinok marhuľovou
- 100 gramov niektorého z mušlí, kus chleba z pšeničnej múky, jablko.

Zemiaky
piecť alebo variť 200 g «v uniforme» zemiaky, urobiť veľký šalát časť povolenej zeleniny a jednu z nasledujúcich možností:
- 3 lyžice tvarohu alebo varené fazuľa
- 12 gramov "Edam" strúhaný syr zmiešaný s Konzervyrajčiny
- balenie prírodného jogurtu a pažítky.

mäso
varí alebo Simmer povolená zeleniny v ľubovoľnom množstve, ako príloha k jednej z týchto misiek:
- 150 gramov kotleta teľacieho( bez tuku), nemastný omáčka
- 200 g kuracieho mäsa( bez kože), pečené alebo grilované,s nízkym obsahom tuku omáčka
- 75 gramov akýchkoľvek chudé pečeného mäsa, s nízkym obsahom tuku omáčka, varené zemiaky
- sendvič s dobre vykonanej hovädzieho mäsa, malé poháre varených fazúľ( 125 g), jablko.

Šaláty
Make veľkú časť šalátu zo zeleniny povolené.U paradajok a šalátu, pridajte surový karfiol, špenát, studené varené zelený hrášok, dusená squash alebo cukety. Teraz vyberte jednu z nasledujúcich možností:
- 100 g kuracieho mäsa( bez kože)
- 2 lyžice kukurica, jablko, malé balenia syrov alebo tvarohu
- 100 gramov akýchkoľvek bielych otrokov, varené, dusené alebo grilované,2 malé varené zemiaky
- 200 gramov "v uniforme" zemiakov, 12 g strúhaného syra «Edam»
- 75 g chudej šunky, smrekový celozrnné.

sendviče
2 tenké plátky chleba z pšeničnej múky, šalátové povolenej zeleniny a jednu z nasledujúcich možností:
- 25 g strúhaného syra "Edam" Apple
- 3 lyžice tvarohu alebo mäkkého syra
- 100 gramov osolenej tuniaka, hruška
- 50 gramov kura( bez kože), 2 slivka
- 3 lyžice varené fazuľa, grilované chudý steak
- veľký banán, strih a nalial citrónovú šťavu.

DESSERT( 100 kalórií)
Vyberte jeden pre každý deň.
- pohár suchého vína
- 2 malé časti alkoholických nápojov( ako v bare), zmiešané s nízkokalorickými nápojmi( sóda, tonik atď.)
- štvrtina litra piva
- 12 gramov nesolených orechov
- veľký plátok celozrnného chleba s nízkotučnou pašou, Ave
- veľký banán
- baliaci tvaroh alebo jogurt, malá sušienka.

Všetkých šesť

popísané nižšie plány sú vyvinuté na spoločnom základe: budete musieť pravidelne jesť, jesť výživné jedlo, ktoré bude udržiavať vysokú hladinu cukru v krvi, takže nemáte pocit hladu.
priebehu štúdia zistila, že pravidelné jedlo je prvý bezpečný krok na ceste k oslobodeniu od čokoládovej závislosť.Ak máte aj naďalej ignorovať potreby tela, pravidelne a občas jesť na čas, alebo mať hlad, sa snažia schudnúť, nikdy prestane byť závislý na čokoláde. Emocionálne a správanie vzory môžu byť zmenené bez spôsobenia bolesti žalúdka od hladu.
pokúsiť sa tak jemne, ako je to možné sledovať vybrané diétu a snaží sa nevynechať jediný jedlo. Keď budete nenávidieť raňajkovať skoro ráno, potom sa vopred variť vlastné raňajkách a zabaľte ju vziať so sebou do práce. Nebuďte v pokušení preskočiť, pretože to bol on, kto vás naplní energiou, ktoré budete potrebovať v priebehu dňa.

prvý týždeň
Prosím, snažte sa jesť čokoládu po prvom týždni stravy. To je veľmi dôležité, pretože sa naučíte ovládať svoje túžby. V nasledujúcich týždňoch, môžete použiť trochu čistého čokolády alebo pokrmy pripravované podľa receptov.
Zbavte sa všetkých čokoládových cache. Dať všetky čokoládové susedov, dal ju svokru alebo zrušiť.Uistite sa, že nikde nemáte žiadne čokoládové skrýš.Skontrolujte auto, chladničku, skriňu a pod posteľou. Ak vaša rodina miluje čokoládu, spýtajte sa ich, aby to ukázať vám, keď ste na diétu.

Zelenina POVOLENÉ
Pri všetkých šiestich diéty majú spoločný zoznam nízkokalorické zeleniny, ktoré môžete jesť v neobmedzenom množstve. Môžete mať toľko, koľko chcete, ale dodržiavať jednu podmienku: v žiadnom prípade nepridávajte na zeleninu, maslo, margarín alebo pripravenej omáčky na šalát. Môžete vyplniť tieto šalát zelenina s citrónovou šťavou, octom a pridať rôzne bylinky. Tiež sa snaží žuť každé sústo tak dlho, ako je to možné, pretože to spôsob, ako získať viac vitamínov a minerálnych látok zo zeleniny, ktoré pomôžu zmierniť chute na čokoládu.
Zelenina:
špargľa
kôpor
fazuľové výhonky
uhorky
brokolica
pór, jarnou cibuľkou, pažítka, šalotka
Ramson
ružičkový kel
kel
šalát
kapusta
karfiol
horčica listy
zeler, paprika( červená a zelená)
huby
čakanka
reďkev
čínskej magnólie
fazuľa
squash, cukety
špenát
uhorky
paradajky( čerstvá alebo Konservirovannye)

čakanka

žerucha Men
muži sedeli na tejto diéte budete musieť pridať do svojho každodenného jedálnička asi 300 kalórií.Ak to chcete urobiť, môžete zjesť dva ďalšie kúsky pečiva z pšeničnej múky, mazané s niečím nízkokalorických alebo dvoma malými bochníčky plus pitie štvrť litra piva. Ak nepijete alkohol, potom jedzte malé zemiaky. Ak v rovnakom čase v práci robíte ťažkú ​​fyzickú prácu, potom pridajte v strave 100 g mäsa alebo rýb, ktoré môžu byť nahradené 50 gramov syra so zníženým obsahom tuku.

druhé a následné týždne
teraz môžete jesť čokoládu, ale nemalo by byť viac ako 150 kalórií.Môžete si vybrať dezert( 200 kalórií), sú uvedené nižšie.

druhé a následné týždne
Počas druhého týždňa, môžete jesť čokoládu - 200 kalórií.Počet kalórií, by mala byť znížená na 150 počas tretieho týždňa, a nie zvyšovať, kým vaša váha nevyjde podľa plánu. Navyše, každý deň, môžete pridať v strave zákusok( 200 kalórií), vyrobený podľa nasledujúcich receptov. Ale prosím, jesť sladké, iba ak máte pocit, že ste v poriadku.

nápoje( denná sadzba).Jednoduché alebo minerálna voda.275 ml odstredeného mlieka s čajom alebo kávou.
Zelenina. Veľa zeleniny povolené.Nepridávajte je do šalátov maslo a mastné omáčky, šaláty ochutené citrónovou šťavou, cesnakom, bylinkami a octu.
Chocolate. Po prvom týždni diéty, počas ktorej nemôžete jesť čokoládu, jesť ako maškrtu poskytovanej stravy. Trikrát týždenne môžete jesť čokoládu v každom súste by nemala byť väčšia ako 300 kalórií.

prvý týždeň
Každý deň budete potrebovať jednu raňajkách, jednu desiatu, jedno jedlo a jednu lahôdku.

raňajky( 250 kalórií)
- Toast( chlieb z pšeničnej múky), varené vajcia, paradajky, grilované,
žeruchy - veľký banán, 50 g kukuričné ​​lupienky s mliekom( s prihliadnutím na dennej hodnota)
- Kus dobrejpečené anglickou slaninou tuku, 50 g kukurice, chrumkavý chlieb s nízkym obsahom tuku pasty, sklenená jablko alebo pomarančový džús( bez pridaného cukru)
- ovocný šalát 1/2 strednej veľkosti melón, malý banán, 2 čerstvé marhule, 2 lyžice jogurt, lyžice orechov

Obed( 350 kalórií)
sendviče

2 toasty( chlieb celozrnné) s nasledujúcimi plniva:
- paradajky, grilované sypaná 50 g strúhaného syra "eidam»
- malá banka( 125 g) varených fazúľ, paradajok, žerucha, jablko
- 1/2 veľký balík strava špagiet, malý banán
- 100 gramov húb, varené v kuracom vývare, jogurt obaly zníži jablko tuk.

Šaláty

môžete jesť zeleninu povolené bez obmedzenia. Pre šaláty z nich pridajte nasledujúci zložky:
- 200 g kuracích stehien( bez kože), 200 g zemiakov, «v uniforme»
- 75 gramov sušených sardiniek, citrónová šťava, nízkotučný jogurt, malý drdol
- 75 g chudej šunky alebo údeného lososa, kus chleba z pšeničnej múky s nízkym obsahom tuku paštéty, veľký banán.

sendviče

2 veľké kusy chleba z pšeničnej múky, šalátové povolenej zeleniny a jedným z týchto plnív:
- 100 gramov osolenej tuniakový
- nakrájané vajíčko natvrdo, lyžica nízkotučné majonézy
- 100 gramov syra alebo tvarohu, plátky uhorky,jablko.

večera( 400 kalórií)
- veľký kus melónu, 250 g pstruha alebo sleďa, veľká časť šalátu zo zeleniny dovolené, malá bun celozrnný
- 1/2 grapefruit, 75 g chudého mäsa s nízkym obsahom tuku-omáčkou alebo šťavou, oprávnených zeleniny, zemiaky, vanilková zmrzlina gule, 100 g jahôd alebo
malín - Každý polotovary( 450 kalórií), šalát z povolenej zeleniny
- Akékoľvek konzervované strave polievky, ryby v omáčke firmy( polotovary), povolenej zeleniny alebo šalát z nich, malý banán, yabločné alebo hruška
- sendvič s hovädzím mäsom, grilovanou alebo akékoľvek mäso na grile, 100 g húb, varené v kuracom vývare, paradajky, grilované, pečené chudé údeniny, 3 lyžice varené fazuľa, šalát nechá zeleninujablko
- 75 g na kus pečeného mäsa s nízkym obsahom tuku zálievkou alebo omáčka, 75 g vyprážané zemiaky, povolených zeleniny alebo šalátu z nich, ovocných šalátov červeného ovocia( plátky červené jablko, niekoľko bobule červených ríbezlí, maliny a jahody), pokvapkané2 lyžice nesladené jogurt

DESSERT( 100 kalórií)
Vyberte jeden pre každý deň.
- suché víno sklo
- 2 malé časti alkoholického nápoja( napríklad v bare), zmiešaný s nízkokalorických nápojov( sóda, tonic a tak ďalej.)
- štvrť litra
piva - veľký banánov
- nízkokalorické cukrovinky

druhý a budúci týždeň
Triraz týždenne môžete jesť čokoládu v každom súste by nemala byť väčšia ako 300 kalórií.Neváhajte a užiť čokolády. Pokúste sa pomaly vychutnávať každé sústo. Okrem toho si môžete uvariť niečo dobré recepty zdola, ale dávajte pozor, aby neprekročil svoj denný normu čokolády - je to len 300 kalórií.

Vo všedné dni vaša strava by mala byť 1350 kalórií cez víkendy - 1600.
nápojov( denná sadzba).275 ml mliečneho tuku média s kávy alebo čaju, jednoduché alebo minerálnou vodou ad libitum.
Zelenina. Môžete jesť toľko zeleniny, koľko chcete. Môžu byť použité v akejkoľvek forme: varené, dusené, surové.Hlavná vec - aby im jesť, bez toho, aby maslo alebo margarín, ale vždy môžete okoreniť zeleninu s citrónovou šťavou, octom, bylinkami a cesnakom.
Alkohol sa môže konzumovať len cez víkendy.
nepridávajte soľ pri varení alebo posypeme svoje šaláty.

všedné dni
Vo všedné dni, ktoré máte k jedlu jednu raňajkách, jednu desiatu, jedno jedlo a jednu lahôdku. Medzi jedlami môžete jesť akúkoľvek povolenú zeleninu.

raňajky( 250 kalórií)
- 25 gramov akýchkoľvek nesladené cereálie s mliekom( s prihliadnutím na dennej hodnoty), veľký banán
- Hard-varené vajcia alebo miešaná, toast( chlieb z pšeničnej múky) s nízkym obsahom tuku paštéta, malý pohár ovocného
-plátok melóna, toast( chlieb z pšeničnej múky), 75 g šampiňónov, varené v kuracím vývaru a posypané 12 g strúhaného syra "Edam" apple
- 2 porcie zrná obilnín s mliekom( s prihliadnutím na dennej hodnoty), niekoľko hrozno, trochuarašidové oriešky, malé poháre pomarančového džúsu

spúšťač( 350 kalórií)
Šaláty

urobiť veľký šalát časť povolenej zeleninou a podávame s jedným z týchto jedál:
- 200 gramov kuracích stehien bez kože( vyprážané alebo grilované), jablko alebo pomaranč, smrekový s chrumkavou alebosuchár
- 150 gramov rýb, dusené alebo grilované, malé varené zemiaky, banány
- malých balení syrov alebo tvarohu, 2 lyžice kukurice, 2 nasekané marhule, kus chleba z pšeničnej múky, banán

sendviče

2 krajce chleba celozrnné s jednou z nasledujúcich pomocných látok:
- plátky banán
citrónovej šťavy - 3 polievkové lyžice arašidového oleja
- 2 plátky studenej klobásy
- sekané jablko, 12 g orechov, lyžička nízkokalorická majonéza


obed alebo večera( 450 kalórií)

polievky
- Bank of konzerv jedálnička polievky, kúsok chleba z pšeničnej múky, nízkotučný ovocný jogurt obalového
- Domáce zeleninová polievka z povolených zelenina s krutónmis( chlieb z pšeničnej múky), toast s paradajkami, jablko, pomaranč

mu zabudnúť povolenej zeleniny a robiť šaláty. Môžete ich použiť v neobmedzenom množstve.

- Ktokoľvek polotovary( 400 kalórií), jablko, pomaranč malý banán
- 75 gramov( hmotnosť hotového pokrmu), cestoviny( celozrnné alebo tvrdá pšenica) s jednou z týchto prísad( plus malý bochník, celozrnný,jablko alebo pomaranč):

- 75 gramov kreviet s paradajok, byliniek a cesnaku
- 50 g šunky a konzervy diabetická CYP( hub)
- 100 g pečeného pečene s nízkym obsahom tuku omáčkou alebo šťavou, plátok slaniny vrstvami tuku, na grile,hovädzia klobása, prigtovlennaya grilu, 75 g zemiakovej kaše, 100 g varenej vo vode huby, zemiaky, paradajky, vyprážané v
grile - 200 g kuracích stehien( bez kože), 75 g( na hmotnosť hotového pokrmu) z hnedej ryže, 50 g kukurice, 50gramov
mrkvy - 75 g chudého mäsa vyprážané s jednoduchým omáčku alebo omáčka, hranolky( 3 kusy priemerná veľkosť), 50 gramov zeleného hrášku, 25 g vanilková zmrzlina
- banka konzervy polievka diéta, 150 gram pstruh alebo sleďa pripravené zbahno nebolyshie 2 varené zemiaky, 50 g mrkvy, balenie ovocia jogurt so zníženým obsahom kalórií

DESSERT( 100 kalórií)
vybrať iba jeden každý deň.
- malá nízkokalorické cukroví
- Sucháre( 2 kusy) s nízkokalorický pastou a na kocky nakrájané paradajky
- Malé banana

VÍKEND
Ako vo všedné dni, počas druhého týždňa, môžete jesť čokoládu - 300 kalórií.Cez víkend si môžete dovoliť nasledujúce:
- pohár suchého vína
- 2 malé porcie alkoholický nápoj( v bare) s prídavkom sódy, tonikum a ďalšie nízkokalorické nápoje
- štvrť litra piva

Nápoje

( full rate): 275 ml odstredeného mlieka s káva alebo čaj, alebo minerálnej vody je jednoduchý v neobmedzenom množstve. Snažte sa piť viac ako dve šálky kávy alebo čaju denne, piť bylinné čaje a veľkým množstvom vody.
Zelenina: Nemôžete mať obmedzenie povolenej zeleniny. Variť, variť, robiť šaláty a jesť surové.Pri varení zeleniny nepridávajte maslo ani rastlinný olej. Naplňte šalát s citrónovou šťavou, octom, bylinkami a cesnakom.
Chocolate: po prvom týždni diéty, môžete jesť čokoládu - 200 kalórií za deň.Snažte sa jesť čokoládu čo najpomalšie a užívať si každé sústo.
Pri príprave potravín nepridávajte soľ.

prvý týždeň
každý deň zjesť jednu raňajkách, dve desiaty, jedno jedlo a jeden dezert.

raňajky( 250 kalórií)
- Plátok melóna, toast( chlieb z pšeničnej múky) s 2 polievkové lyžice tvarohu alebo mäkkého syra stredne banánov
- 25 gramov cereálií bez cukru a mlieka( s prihliadnutím na dennej hodnoty), stredné banán,malé sklenené ovocné šťavy
- Obalová prírodný jogurt s orechmi a nakrájané jablko
- crispbreads( 2 kusy) s 3 lyžice arašidový olej a nakrájané paradajky, malý pohár ovocnej šťavy
- sendvič dva krajce chleba s paradajkami a strúhaným syrom "Eidam"(12 gramov)

SNACKS( 250 kalórií)

Zemiaky "bunda»

Pripravte 150 gramov zemiakov, sako 'a podávajte so šalátom a nasledujúce pokrmy:
- 50 g šunky alebo kuracieho
- 4 lyžice varenej fazuľa
-balenie hotového šalát z kapusty, mrkvy a cibule, ochutená majonéza

toasty

Jedným toasty s nasledujúcimi pomocnými látkami( rovnako ako veľké šalát a jablko alebo hruška):
- 50 gramov sardiniek, sušené alebo
ropy - malá banka( 125 gramov) v konzerváchfazuľa
- pyros rybami, grilovanou
- varené vajce

Šaláty

urobiť veľký šalát časť povolenej zeleniny ako doplnok k týmto riadu( kompletné jablko alebo hruška):
- 50 gramov studené kura( bez kože), 2 lyžice sladkej kukurice, jablko alebo pomaranč
- vajcia cracker alebo sušienky celozrnné
- 100 gramov ryby varené na grile, krajec chleba celozrnné
- 50 gramov soli na mäso( hovädzie soľ), priemerný banán

sendviče

čokoláda MINI COOKIES Zloženie mandle
:
50 g múky
1/4 čajovej lyžičky( 2,5 ml) sódy alebo prášok do pečiva 25 gramov

kakaový prášok a 25 g posekaných mandlí olúpané
150 gramov hnedého cukru
kôra 1 /2 pomaranče
50 g masla
75 g mäkkého syra, alebo s nízkym obsahom tuku syr
2 veľké vajcia metóda a
:
1. Sift múky a premiešame s rozvolňovadlem a kakaa.
2. Pridáme mandle, cukor a pomarančová kôra. Metla maslo a syr.
3. Pridajte šľahačkou maslo a syr do suché prísady, pridáme vajcia a miešajte všetko dôkladne.
4. Vložíme do vymasteného hlbokého pekáča. Pečieme 50 minút pri teplote 160 ° C,
5. Ochladí sa a nareže na 16 štvorcov. Ukladať cookies v nepriehľadné nádoby( najlepšie železo) v skrini.
16 ks, 80 kalórií v každej


Chocolate Hills
Zloženie:
50 g ovsených vločiek
3 polievkové lyžice( 45 ml), whisky
lyžička( 5 ml) medu
šťavy 1 citróna
225 gramov tvarohu
balenie( 150 g)s nízkym obsahom tuku jogurt
50 g vykôstkovaných dát
kúsky tmavej čokolády( 15 g) pre metódu dekorácie

:
1. Vložte ovsené vločky rovnomerne na panvici a ľahko smažiť.
2. Mix whisky, medu a citrónovej šťavy.
3. Pridajte do zmesi tvarohu a jogurtu a mix všetkého. Potom pridáme ovsené vločky( niektoré odísť na ozdobu) a dáta. Zamiešame.
4. Rozdeliť Výsledná hmota do 4 dávkach a zdobia ovsené vločky. Vychladnúť misu. Pred podávaním posypeme strúhanou čokoládou.

4 porcie 170 kalórií za


čokoládový banán koláč
Zloženie:
15 g kakaového
90 g múky
čajová lyžička( 5 I), prášok do pečiva alebo jedlá sóda
50 g vlašské orechy
100 g margarínu
5 lyžice( 75 ml) kvapalné umelé sladidlo
Veľký zrelý banán
2 stredné vajcia spôsob

:
1. Zmiešajte kakao, múku a prášok do pečiva.
2. Chop vlašské orechy.
3. Zmiešajte margarín a sladidlo.
4. Pridať výslednú hmotu krémovej kaše banán.
5. Ľahko poraziť vajcia a pridajte ich za stáleho miešania.
6. Pridajte múku orechy.
7. Mix všetko a dať do veľa hlbokej námestia. Piecť koláč v horúcej rúre( 180 ° C) počas 30 minút. Vychladnúť pred podávaním.16

časti 110 kalórií sušienok každý



Zloženie:
225 g múky
štipka soli
150 g slnečnicového
margarín 100 g práškového cukru
50 gramov čokolády


vajcia Príprava:
1. Sift múky a pridáme soľ,
2. Pridajte cukor a čokoládové lupienky.
3. Pridáme vajce a premiešajte. Musí získať hustú hmotnosť.
4. Otočte cesto na povrchu a posypeme múkou.
5. Umiestnite cesto v plastovom vrecku a chladom po dobu 30 minút.
6. Roll cesto na tenké koláčov a sušienok rez 30( o priemere každých 5 cm).
7. Položte cesto na ľahko vymastený alebo olejom vymastený plech a prebodne každý s vidličkou.
8. Bake po dobu 12 - 15 minút pri teplote 180 ° C,
9. Daj pečeň vychladnúť.

30 pečivo, 90 kalórií v každom


KARIBSKÝCH mliečnych koktailov
Zloženie:
575 ml odstredeného mlieka
2 - 3 čajové lyžičky( 10 - 15 ml), čokoláda na prípravu nápojov
150 gramov prírodného nízkokalorické jogurt
banánu, nakrájané na 3 kusy
lyžice rum( voliteľne)
čajová lyžička( 5 ml), drvené orechy( na ozdobu) metóda

:
1. Umiestnite všetky prísady do mixéra a zmes do hladka.
2. Pour výsledný nápoj v 4 pohárov a obloha s maticami na vrchole.

4 porcie 110 kalórií za


koktail s mätou a čokoláda
Zloženie:
275 ml odstredeného mlieka
Lyžica( 15 ml), kakaový prášok alebo čokolády pre prípravu nápojov
2 - 3 kvapky mäty podstata
3 kocky ľadu
kvapalina umelé sladidlo chuť

Metóda:
1. Dajte všetky zložky v odšťavovača a mieša sa po dobu 30 sekúnd.
2. Nalejte nápoj do vysokého pohára a pomaly vypiť.

1 porcia 130 kalórií


čokoláda a kokosová zmrzlina
Zloženie:
150 ml mlieka strednej olej
50 gramov suchého kokosového
lyžice( 15 ml) kakao
2 polievkové lyžice( 30 ml) kvapalina umelé sladidlo
čajová lyžička( 5ml) želatína
2 polievkové lyžice( 30 ml) vody
150 ml smotany na šľahanie 150 ml
kondenzované mlieko( polotučné)
2 polievkové lyžice( 30 ml), lúh "Malibu»

metóda:
1. Pour mlieko pri malejpanvica, dbavte kokos a kakao, aby sa zmes do varu, za stáleho miešania.
2. Nalejte zmes do misky a pridajte sladidlo.
3. rozpustí želatínu vo vode a pridá sa k výslednej mliečnej zmesi. Nechať na dobu, zmes je v pohode( ale nie zahustený).
4. Whip krém a kondenzované mlieko.
5. Pridajte smotanu a kondenzované mlieko v mliečnej zmesi a naliať do rovnakého roztoku.
6. sa zmes naleje do plastovej nádoby a zmrazí sa v priebehu dvoch hodín.
7. Otočte kontajner zmrzliny a miesto v studenej misy, odstránenie ľadových kryštálov a potom dal do mrazničky, kým to stvrdne.

8 porcia 160 kalórií za


čokoláda-mätovú zmrzlinou
Zloženie:
150 ml prírodného jogurtu s nízkym obsahom tuku
150 gramov tvarohu od farby odstredené mlieko
aróma mäty piepornej
potravín - zelené( varianty voliteľné)
3 polievkové lyžice( 45 ml) sladidlo
2 bielky
čokoládu dražé

15 spôsob prípravy:
1. Mix jogurt a syr a metla.
2. Pridá sa niekoľko kvapiek mäty aróma, potravinárske farbivo a sladenia.
3. sa naleje zmes do plytkej kovovej nádoby s vekom. Umiestnite ho do mrazničky na hodinu.
4. sa zmes naleje do misy a bič s miešadlom rozbiť ľadové kryštály.
5. Freeze po dobu ďalších 30 minút a potom znova rozšľaháme.
6. Chuť bielych vajec. Mali by byť silné( ale nie suché).
7. Pridajte zmes proteínov a čokoládové dražé, dať zmes do rovnakej kovovej nádobe a umiestni sa do mrazničky.
8. Po dobu 30 minút pred podávaním odstrániť krém z mrazničky a umiestni sa do chladničky.

6 porcií, 55 kalórií za


čokoládová pena gaštan
Zloženie:
275 ml odstredeného mlieka
3 polievkové lyžice( 45 ml), kakao
sladidlo
175 g gaštanové pyré
2 čajové lyžičky( 30 ml) horúcej vody
baleniaželatína( 10 gramov)
2 bielky metóda

:
1. priviesť mlieko( 150 ml) k refluxu.
2. Add v kakau trochu mlieka. Mal by to byť pastovitá hmota.
3. Zmiešajte horúce mlieko s kakaom, a potom prinesie všetko k varu.
4. Odstráňte mlieko z tepla a chladu.
5. Add sladidlo( podľa chuti).
6. Daj všetko v mixéri, pridajte gaštanové pyré a zvyšok mlieka, potom miešajte do hladka.
7. Rozpustite želatínu do horúcej vody a pridajte do mixéra a znova premiešajte.
8. Dajte všetko do misy a dajte do chladničky na zahustené penou.
9. rozšľaháme žĺtky. Musia sa zahusťovať.Vložte ich do zmesi čokolády.
10. Rozdeľte penu do 4 dávkach a ponechaný vychladnúť.

4 porcie 165 kalórií za


čokoláda-mäta pusinky
Zloženie:
25 g mäty piepornej pastilky, rozdrví na malé kúsky
100 g mäty čokoládová zmrzlina
4 pusinky - základné
4 polievkové lyžice( 60 ml), čokoládový likér
Plátkyčokoláda na prípravu dekorácie

:
1. Dajte kúsky mäty pastilky v zmrzline.
2. Dajte lyžicu zmrzliny na pusinky.
3. Ľahko sbryznete likéru a ozdobíme kúskom čokolády.

4 porcie 205 kalórií za


čokoládová pena
Zloženie:
215 gramov odparenej alebo kondenzovaného mlieka( nesladené)
2 čajové lyžičky( 10 ml) roztoku želatíny prášku
4 lyžice( 60 ml) vody
čajový sáčok rozpustný čokoládového nápoja
mandarínka plátky na dekoráciu prípravu

:
1. Predbežné chlad balenia odparí alebo kondenzované mlieko.
2. Nasadenie želatíny v studenej vode( 2 lyžice na 30 ml).Máčať po dobu 5 minút.
3. Vložte šálku s želatínou vo vodnom kúpeli k úplnému rozpusteniu želatíny( alebo dať v mikrovlnnej rúre po dobu 30 sekúnd - režim odmrazovanie).
4. Pour čokoládový nápoj v horúcej vode( 2 lyžice na 30 ml).Zamiešame. By mal dostať pastu.
5. bič mlieko peniť.Pridajte rozpustené želatínu a čokoládovú zmes, šľahanie neustále.
6. Položte na krásny tanier alebo štyroch malých predajní a cool. Puding mala zhustnúť.Zdobíme plátky mandarínky pudingu.

4 porcie, 80 kalórií za


čokoláda hruška tortu
Zloženie:
3 suchár
3 čajové lyžičky( 15 ml), nízkokalorické džem alebo želé
425 gramov hrušiek konzervovaných v slanom náleve
2 lyžice cherry likér
225 ml oranžovej
šťava 275 ml vody
vrecko( 10 g) želatíny
3 polievkové lyžice( 45 ml) kvapalného sladidla
3 polievkové lyžice( 45 ml) bolo puding
lyžice( 15 ml), kakao
425 ml mlieka strednej mastnéSTI
25 gramov mandľovými lupienkami

Metóda:
1. Nadrezhte sušienky a jám pridať dovnútra. Dať ich do sklenenej misy.
2. Squeeze šťavu z hrušiek. Zmiešajte 2 lyžice šťavy s višňovým likérom a sbryznete sušienky.
3. Kombinovať zvyšné šťava s pomarančovou šťavou, potom pridajte vodu. Celkovo by mal dostať 575 ml tekutiny.
4. Rozpustite želatínu v šťave a pridajte lyžicu sladidlo. Pour všetko v sušienok a nechá sa ochladiť do zhustnutia.
5. Zmes koncentrátu puding s kakaom a pridať mlieko. To by malo tvoriť homogénnu hmotu.
6. Zahrejte mlieko, ale nie privedieme k varu. Pridajte mlieko krém koncentrát a dôkladne premiešajte. Dajte všetko na panvici alebo vo vedre a privedieme k varu, za stáleho miešania. Nechajte hmotnosť variť po dobu 2 minút.
7. Nalejte do krajiny na chladnom misy a pridajte sladidlo. Potom sa ochladí, za občasného miešania.
8. Nalejte hmotu na želé.Posypeme mandľovými lupienkami.

6 porcií 180 kalórií za


Čokoládová hrnca s lúh
Zloženie:
2 vajcia
2 polievkové lyžice( 30 ml), kakao
425 ml odstredeného mlieka
2 polievkové lyžice( 30 ml), alkohol
sladidlo chuť
kôra
oranžovývzduch smotana alebo šľahačka na prípravu dekorácie

:
1. metla vajec a kakaový prášok.
2. Tepelná mlieko( ale nie varu) a pomaly sa naleje do vaječnej zmesi, za stáleho miešania.
3. Položte misku s mliekom do vodného kúpeľa a udržujte kým nezhustne, za stáleho miešania.
4. Vložte hmoty v kvetináčoch a dať ich na hlbokej panvici alebo v hlbokej panvici.
5. nalejeme do pekáča alebo vody do stredu hrnca.
6. Krycie riadu papierom a pečieme v rúre na 25 - 30 minút pri teplote 170 ° C,
7. pohode. Pred podávaním, obloha so šľahačkou alebo krému a vzduchu tenký prúžok pomarančovej kôry.

4 porcie 155 kalórií za


horúca čokoláda puding-CHERRY
Zloženie:
75 g margarínu
4 lyžice( 60 ml) tekutého sladidla

2 vajcia 150 g 15 g múky
kakao
1/2 lyžička( 25 gramov), dezintegračná činidlo
3 polievkové lyžice( 60 ml) priemerný obsah tuku v mlieku
75 g kandizované spôsob čerešne

:
1. Vytvorte krém, margarín a miešacie sladidlo.
2. Ľahko poraziť vajcia a postupne pridávať ich do krému, šľahanie príležitostne.
3. Zmiešajte múku, prášok do pečiva a kakao a pridajte do krémovej hmoty. Pridajte mlieko a čerešne.
4. Oil misy, dal váhu na vrchole, zavrieť papierom na pečenie a fóliou. Vydržte niekoľko hodinu a pol. Podávame s čokoládovou polevou.



čokoládovou polevou Zloženie:
4 polievkové lyžice( 60 ml) bolo puding
2 polievkové lyžice( 30 ml), kakao
850 ml mliečneho tuku priemernej
3 polievkové lyžice( 45 ml), sladidlo

Metóda:
1. Zmiešajte koncentrátpuding s kakaom, pridáme trochu mlieka. Zmiešajte ku vzniku homogénnej hmoty.
2. Zahrejte zvyšný mlieko( ale nie vriacou).
3. nalejeme mlieko do krémovej čokoládovej hmoty, za stáleho miešania.
4. Nalejte všetky panvice alebo riad, dať na oheň a priveďte do varu, za stáleho miešania. Variť 2 minúty.
5. Odstráňte z ohňa a pridajte sladidlo.

8 časti 75 kalórií za


ryžový puding s čokoládou a hrozienka
Zloženie:
40 gramov ryže puding
3 polievkové lyžice( 45 ml) tekutého sladidlo
50 g hrozienok
2 čajové lyžičky( 10 ml), kakao
575 ml mliekapriemerný obsah tuku príprava

:
1. Dajte ryže, sladidlo a hrozienka v miske na pečenie.
2. Pridajte kakaa trochu mlieka a miešajte do hladka.
3. Pridajte zvyšné mlieko a naliať všetko do ryže.
4. Pečieme pri 150 ° C po dobu dvoch hodín. Pol hodiny po začiatku pečenia miešajte a znova o hodinu neskôr.

4 porcie 150 kalórií za


čokoláda puding
Zloženie:
100 g čerstvej strúhanky
575 ml odstredeného mlieka
3 polievkové lyžice( 45 ml), sladidlo kakao

ľahko rozšľahaným vajcom

Metóda:
1. Vložte chliebstrúhanka na pečenie pokrmov 850 kapacity ml.
2. Zmiešajte 2 polievkové lyžice( 30 ml), odtučnené mlieko s kakaovník do hladka.
3. Zmiešajte zostávajúce kakaové mlieko, naliať celú panvu a priveďte do varu.
4. Pridajte sladidlo( podľa chuti).
5. Pridajte vajcia v kvapaline, za stáleho miešania, potom zalejeme všetko na strúhanke.
6. Nechaj to po dobu 20 minút a pečieme po dobu 45 - 50 minút pri teplote 180 ° C,

4 porcie 160 kalórií za


čokoládové fondue
( recept na mikrovlnné rúry)
Zloženie:
čerstvé ovocie, kocky či prúžky
100 g čokolády dražé
275 ml diétne krém
150 ml pomarančového džúsu bez cukru

Príprava:
1. Usporiadať ovocie na tanier a sbryznete citrónovou šťavou.
2. Dajte krém a čokoláda želé v miske objeme 1 liter a pridajte pomarančovú šťavu. Vložiť do mikrovlnnej rúry na 10 - 12 minút( low režim).Kvapalina by mala byť homogénna. Počas varenia zamiešajte 2 krát.
3. Vytiahnutie mikrovlnnej rúry, aplikovať priamo na stole s vidlami na ovocie.

4 porcie 300 kalórií čokoláda v každom


krupica
Zloženie:
275 ml mliečneho tuku priemernej
2 polievkové lyžice( 15 ml) krupica
25 g čokolády a orechové pasty
chuť

sladidlo Príprava:
1. predhriatiemlieko v miske( nie však vriacou).
2. Pridajte krupicu a varí sa po dobu 2 minút za stáleho miešania.
3. Odstrániť z tepla. Pred podávaním vmiešame do čokoládovej pasty a pridajte sladidlo.

2 - 3 porcií asi 200 kalórií na


čokoládové MINI PUDINGU
( recept pre mikrovlnné rúry),
Zloženie:
15 gramov nízkokalorickú krém, džem alebo marmeláda
3 čajové lyžičky( 15 ml) múka
sladidlo
65 ml mlieka
25 gramov čokolády alebo dražé
kúsky čokoládové vajíčka( žĺtok sa oddelí od bielkoviny)
šepot víno a spôsob

hydrogénsíranu draselného:
1. behom niekoľkých sekúnd tepla smotany alebo marmeláda( vysoký režim) v mikrovlnnej rúre.
2. Múku pretrite na krém alebo upečte, pridajte sladidlo a mlieko.
3. Vložte zmes do mikrovlnnej rúry na minútu( vysoký režim).Zmes by mala zahusťovať.
4. Pridajte čokoládovú peletu a miešajte, kým sa neroztopí.
5. Pridajte vaječný žĺtok a premiešajte.
6. Šľaha bielka s vínanom draselným. Zmes by mala zahusťovať.Potom pridajte k zmesi čokolády.
7. Namažte malú misku alebo formu, vložte celú zmes a vložte do mikrovlnnej rúry na 2 minúty( režim odmrazovania).Podávajte ihneď!

1 porcia 360 kalórií


ČOKOLÁDA SENDVIČE
Zloženie:
1. 2 krajce chleba z pšeničnej múky, malý rez banánu, 2 čajové lyžičky( 10 ml), čokoládový prášok na nápoj.
250 kalórií
2. 2 kúsky chleba diétnymi( opečeného alebo bežný), 25 gramov čokolády pasty.
165 kalórií
3. Toast( chlieb z pšeničnej múky), plátky pomaranča a trochu svetla čokoládovou penou.
200 kalórií
4. kúsok chleba z pšeničnej múky, 2 čajové lyžičky jahodového džemu alebo marmelády( s nízkym obsahom tuku), šľahačka, sekané malé čokolády.
275 kalórií
5. crispbreads( 2 kusy), 2 čajové lyžičky( 10 ml) malinový džem alebo marmeláda, plátky čokolády.
125 kalórií

2 krajce chleba z pšeničnej múky, šalátové povolenej zeleniny, jeden z nasledujúcich zložiek( plus jablko alebo pomaranč):
- 2 polievkové lyžice tvarohu
- malé plátky banán
- 50 gramov osolenej tona

obed alebo večera( 400 kalórií)použite zelenina
dovolené bez obmedzenia.
- Každý polotovary( 400 kalórií alebo menej)
- Jahňacie kotletky( 125 gramov), špagety z tvrdej pšenice( 215 gramov) s plátkami paradajok, 25 g strúhaného syra "Edam" malá banda
hrozno - veľký kus melónu,50 gramov konzervované sardinky na toasty, paradajky, grilované, žerucha, pomarančový
- 150 gramov sleď, na grile, alebo konzervované sardinky, 2 malé varené zemiaky, nízkokalorické pena
- sendvič s dobrou vyprážané hovädzie, 2 lyžiceLadKom kukurica, 150 g zemiakov "plášťa", 100 g jahôd alebo
malín - 100 g pečene, na grile, s nízkym obsahom tuku omáčka alebo omáčka s 2 lyžice pomarančovej šťavy, 2 varené zemiaky, 2 lyžice kukurice alebo zeleným hráškom, jablko
- 200 g kuracích stehien( bez kože), pražené alebo grilované zemiakov "jacket"( 150 g) s 2 lyžice syra alebo mäkký syr
- 200 g sa biela farba rýb, na grile, 75 g zemiakovej kašemlieko( s yBabe denné hodnoty), 2 lyžice kukurice alebo posekaných mrkvy, 1 jablko alebo pomarančovej

dezert( 100 kalórií)
Zvoliť jeden pre každý deň:
- štvrť litra
piva - suché víno
- 2 malý alkoholický nápoj( ako vbar) s prídavkom sódy, tonikum a iné nízkokalorické nápoje
- veľký low-kalorickej cukroví
- sucháre( 2 kusy) s tvarohom a plátky paradajok
- Priemerná banán

druhej a následné týždne
počas nasledujúcich týždňov môžete mať wokoláda - 200 kalórií.Vyberte si dezert alebo piť( 200 kalórií) z nižšie uvedených receptov.