Gymnastika pre krk od Bubnovského: kto takýto lekár cvičí na krk a chrbát
moderný šialený rytmus života nešetrí ani starý ani mladý, a prvé ľudského tela, ktoré trpia stresom, preťažením a zo sedavé práce - to je chrbtica. Avšak, ak viete, čo cvičenie pre krk Bubnovskaya a robiť tieto cviky, vaša chrbtica a krk zostane nadlho zdravá pri prvom náznaku osteoartrózy.
Kto bol Dr. Bubnovsky?
Najprv pár slov o tom, kto je doktor Bubnovsky a prečo je tak populárne gymnastika. Sergey Bubnovsky - Populárna ortopedický chirurg, ktorý zrazu sa zbavil vážne zranenie. Zázračná uzdravenie spodviglo Bubnovskaya o tom, čo robiť v lekárskej fakulte, naučiť povolania podiatrist a pokračovať zachrániť ďalších ľudí z úrazov a ochorení kĺbov s pomocou špeciálne vyvinutého komplexu gymnastických cvikov. Je dokázané, že Bubnovskaya cvičenie pomáha zabudnúť na bolesti kĺbov a skoro rozlúčiť osteochondróze.
gymnastika pre krčných svalov
gymnastika Dr. Bubnovskaya - súbor špeciálnych cvičení, ktoré by mali byť v ideálnom prípade vykonávajú na špeciálnom simulátore( možno zakúpiť na centrum SM Bubnovskaya), ale ak nie, potom sa nezaobíde bez špeciálneho simulátora. Všetko, čo potrebujete, aby správne vykonávať cvičenia na krku Bubnovsky - je trpezlivosť bolestivých pocitov, čo iste po areáli a niekoľko minút voľného času denne.
Všeobecne platí, že ako také samostatné sade cvičenie pre krk v metóde Bubnovskaya neexistuje, takže keď budete hľadať na internete informácie o gymnastiku na krku Bubnovsky by nemal byť požadovaný najmä "cvičenie pre krk" a "gymnastika Bubnovskaya", ktorý okrem iného,cvičenia a krčnej chrbtice sú zahrnuté.
komplex
cvičenia Celý komplex Dr. Bubnovskaya cvičení si kladie za cieľ priniesť zlepšenie všetkých kĺbov, počnúc hornou a končiac nižšia. Ak ste sa rozhodli zamerať sa konkrétne na hornej krčnej chrbtice, spoplatnenie Bubnovsky krk by mohol byť ďalší.
1) Sadnite si na zem a narovnať nohy. Nohy by mali spočívať na bežeckom páse alebo malú lavičku, ruky - mať zvláštne bar. Teraz musíme vykonať sklony vpred s rovnými ramenami a ohnite lakte a vytiahnite na paneli v zadnej časti tela, ktorým bola zamietnutá nutné.Ruky môžu byť ako ďaleko od seba a držať lakte priliehajú k telu, ale je lepšie striedať medzi týmito pozíciami. Uistite sa, že máte svoje lopatky spolu. Musíte dýchať len pri ťahaní tyč k hrudníku. Opakujte toto cvičenie 10-12 krát.
2) dobré cvičenie, vrátane krčných svalov môže byť iný druh pull-up. To je najlepšie vykonávať klasické zhybov, striedajúci úzke a široké, klasické a reverzný úchop. Podľa lekára Bubnovskaya, po niekoľkých sedeniach toto cvičenie príde ľahko, dokonca aj dievčatá.
3) Ak je starý dom expander, ale tiež môže slúžiť ako dobrý inventár vykonávať cviky na rade Bubnovskaya. Ako lekár sám Bubnovsky povedal krk cvičenia možno vykonávať za akýchkoľvek podmienok, pretože zdravotný stav krčných stavcov - kľúč k celej chrbtice správne. Expandéry jednoducho upevní v dostatočnej výške, a všetky cviky sa vykonáva tak, že by bol vykonaný na simulátore.
4) Cvičenie "jar": dolnej čeľuste nadol a upevniť pozíciu hlavy počas niekoľkých sekúnd. Vytiahnite čeľusť dopredu a mierne nahor, a zaujať štartovaciu pozíciu.
5) Cvičenie "Metronom": nakloniť hlavu na ľavé rameno, pauza 30 sekúnd a vrátiť sa do východiskovej polohy. Opakujte to isté s svahu na pravej strane. Celkovo je potrebné vytvoriť 6 svahov.
6) Cvičenie "Pri pohľade na neba": Otočte hlavou doprava a doľava na maximálnu možnú hodnotu. V každej pozícii držte 30 sekúnd. Opakujte 6 krát.
7) Cvičenie "Goose": brada a krk sú rovné, rovnobežné s podlahou. Vytiahnuť hlavu vpred bez zmeny polohy brady, otočte doprava a dosiahnuť na rameno. Opakujte 6 krát.
8) Cvičenie "volavka": Posaďte sa na stoličku a položte ruky na kolená.Brada musí byť rovnobežne s podlahou. Vezmite ruky rovno dole a mierne dozadu, vytiahnite hlavu hore. Utiahnuť po dobu 30 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.
9) Cvičenie "Rámy": opakujte cvičenie "Pozrite sa na oblohu", ale zapnite ramenný pás. Dlaň pravá ruka by mala ležať na ľavom ramene. Otočte hlavu doprava a držte ju 30 sekúnd( koleno je rovnobežné s podlahou, dlaň druhej ruky je na koleni).Tento postup opakujte trikrát v oboch smeroch.
10) Cvičenie "Fakir": maximálna otočenie hlavy s mierne ohnutými ramenami na lakte a spojených rukách. Držte ruky nad hlavou. Vykonajte zákruty ako v predchádzajúcich cvičeniach, ktoré trvajú 30 sekúnd na každej strane.