Ovocná a zeleninová strava
napájanie systému po dobu 5-7 dní - zelenina bohatá na širokú škálu vitamínov a malé množstvo obilia, jedlo.
Základným princípom blitzkillers nie je trápiť vaše telo hladom. Zelenina a ovocie môžete konzumovať toľko, koľko chcete a kedykoľvek. Inštalácia, ktorá je po 18 hodine, nie je možná, pretože blitzkits sa nevzťahuje. Si môžete dovoliť pred spaním zeleninový šalát alebo ovocný jogurt a pokojný spánok bez obáv, že vaše večera premení uložených tukov v oblasti brucha a stehien. Zelenina a ovocie dávajú pocit sýtosti, ale sú ľahko spracovateľné v tele a nespôsobujú zvýšenie vašej hmotnosti.
Vaše telo potrebuje určité množstvo širokej škály vitamínov a blesk vám pomôže vyrovnať sa s touto úlohou.Často vieme málo o vitamínoch, o ich úlohe vo fungovaní tela. O niektorých z nich stojí za to sa dozvedieť viac, potom logika navrhovaného blitzu bude jasná.
napríklad vitamín A, ktorý je spracovaný v tele na retinol, vykonáva okrem iného oxidačné reakcie v tele, spolu s vitamínom C, znižuje hladinu cholesterolu v krvi, "hasí" aktivita tyroxínu a t. D. Vitamín A sa nachádza v mrkva, paradajky, kapusta, zemiaky, repa, jablká a zelenina.
potrebné poznamenať, že to je cez ovocia a zeleniny, ľudské telo dostane málo známe vitamín K, ktorý má priaznivé účinky na svalové tkanivo, regeneruje je, zvyšuje ich kontrakčnej schopnosť.A je veľmi užitočná pri celulitíde, keď je svalové tkanivo vystavené tukovým usadeninám. Tento vitamín je v šaláte, karfiol, hrach, paradajky a mrkva.
Najslávnejší a najpotrebnejší vitamín C sa podieľa prakticky na všetkých funkčných procesoch tela. Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa zaujímať, že vitamín C, reguluje funkciu bunkových membrán, neytralyziruet účinky toxických prísad, rozdeľuje tukové látky. Vitamín C sa nachádza v rôznych bylín: špenát, šťuka, kôprom, petržlen, zeler. Nachádza sa aj v zemiakoch, kapustách, repy.
Veľmi užitočné ovocie a bobule;čierne ríbezle, rutabag, brusnice. Tieto produkty sú zahrnuté do blitz ovocia a zeleniny a mali by byť na stole.
Rozhodovanie o tom, kto blitsdiete starostlivo preskúmať výživy a výživy pravidlá usadili vo svojej túžbe, aby tento test na vynikajúcich osobností - a pre vec! Váš deň by mal začať so snídaním, čo je povinný atribút zdravej výživy. Ak z akéhokoľvek dôvodu nejedzte raňajky, skúste zmeniť svoj zvyk. Ráno obsahuje jedlo dennú silu.Ľudia, ktorí nikdy nemali raňajkách, uistite sa, že začať s minimom a vypiť pohár džúsu ráno a jesť surové ovocie alebo zeleniny, potom zvýšiť množstvo jedla, ktoré dostal od rána až do požadovaného množstva.
Raňajky by mali pozostávať z potravín bohatých na vitamíny a nesmú prekročiť 200 kalórií v kalóriách.
Prvá možnosť. Čerstvý kapustový šalát s kôprom, malá sušienka hrubej múky, 1 pohár jablkového džúsu.
Druhá možnosť. 1 varené zemiaky, šalát z čerstvých paradajok so špenátom, 1 pohár repy šťavy.
Tretia možnosť. Varená sója, karfiolový šalát, 1 pohár pomarančového džúsu. Ak ste zvyknutí na raňajky tesnejšie, na raňajky jesť malý kúsok ražného chleba, neubližuje strave.
Aby nedošlo k pocitu hladnosti medzi rannými hodinami a obedom, odporúča sa mať občerstvenie od 11 do 12 hodín. Druhá raňajky je ľahké jedlo, väčšinou surová zelenina a ovocie. Je veľmi užitočné jesť surové mrkvy, kapustu, reďkovky, rovnako ako rôzne druhy ovocia: slivky, hrozno.
Prvá možnosť. List z kapusty, dátumy.
Druhá možnosť. 50 g sušeného ovocia, jablko.
Tretia možnosť.Surová mrkva, oranžová.
Obed je príležitosť dôkladne nasýtiť a získať správne množstvo vitamínov. Na prípravu jedál na obed, môžete použiť malé množstvo rafinovaného rastlinného oleja. Môžete pečať kukuricu alebo ovsené koláče alebo kotúče otruby. Takéto výrobky z múky sú najmenej kalórií a sú omnoho ľahšie spracovateľné v tele než dokončené pečenie. Pri prvom nutne pripraviť zeleninovú polievku.
Dietetické polievky je špeciálna stránka varenia, každá žena v domácnosti sa s touto úlohou vyrovná.Polievková polievka sa pripravuje z odvaru zo zeleniny: zemiaky, mrkva, cibuľa. V ňom už môžete dať správne komponenty. Nezabudnite pridať do zeleninových polievok, kôpru, zeleru, petržlenu. Dietetická polievka môže byť s fazuľou alebo hráškom, s špargľou alebo šalátom, s repou. Na druhom
pripraviť šalát alebo varenú zeleninu a príloh môže byť pečené zemiaky alebo sóje. Na stravovacej tabuľke sa vždy jedná o zeleninovú guláš alebo cuketu z cukety.
Pokúste sa použiť širokú škálu šalátov. Veľmi chutné a originálne šaláty môžu byť pripravené zo surovej reďkovky, strúhaný cez strúhadlo, surové červenej repy s orechmi a tak ďalej. D. kapusty môžu byť použité čerstvé a nakladané.
Pre sladké - čaj z liečivých bylín s posilňujúcimi vlastnosťami alebo špeciálny čaj na úbytok hmotnosti. Namiesto toho môžete piť pohár každej ovocnej alebo zeleninovej šťavy, jesť bobuľové pyré alebo čerstvé ovocie. Súhlasíte s tým, že navrhované možnosti obeda sú zvučné a v ich zložení sú celkom výživné.