Boj proti stresu: psychologické techniky a pravidlá riešenia stresových situácií a strachu
Dnes väčšina ľudí hovorí o strese, je považovaná za príčinu všetkých problémov a dokonca aj zdravotných problémov. Len málo ľudí si však myslí, čo to znamená.
Ľudské telo vyžaduje rovnováhu, ale ľudia svojím správaním narúšajú rovnováhu, telo je neustále "na hrane", je prakticky nie je odpočíva a snaží sa neustále udržiavať duševnú a fyziologické procesy. Stresy sú vonkajšie a vnútorné.Vonkajšie vonkajšie napätia pôsobia na nás a vnútorné pôsobia z tela.Čo spôsobuje stres
Vonkajšie prostredie by malo byť pridelené, pracovnú záťaž, dlhodobému pôsobeniu slnka, zlé návyky, problémy v osobnom živote.
Vnútorné alergie, porucha imunitného a endokrinného systému, podvýživa, zlé zdravie kvôli nedostatku minerálov a vitamínov.
Toto rozdelenie sa na prvý pohľad zdá byť správne, ale ak dôkladnejšie rozumiete, to znamená nesúhlas. Zo všetkých vonkajších faktorov možno naozaj považovať iba nešťastia a tragédie a ekológiu.
Pokiaľ ide o ostatné faktory, toto všetko vedome koná osoba.Človek si vyberie: fajčiť alebo nefajčiť, piť či nepiť, čo si vybrať prácu, aké správanie na použitie s vašou milovanej.
Ako riešiť túto chorobu
Metódy riešenia stresu závisia od toho, ako to ovplyvňuje človeka. Závislosť závisí od toho, do akej miery človek môže zaznamenať znaky, rozpoznať nielen ich, ale aj to, čo nervový systém znova zlyhal.
Mnoho metód a kníh sa venuje psychológii stresového manažmentu. Existuje dokonca taká disciplína - "stresový manažment", ktorého odborníci sa domnievajú, že najlepším prostriedkom stresu je fyzické cvičenie.Šport nielen zlepšuje zdravie, ale aj uvoľňuje neustále napäté svaly, umožňuje vám lepšie spať.
Aj tie najmenšie fyzické cvičenia nesú veľa pozitívnych vecí.Napríklad tok krvi do mozgu sa zlepšuje, čím sa zabezpečuje prítok kyslíka a cukru.
Ďalšou metódou boja proti strachu a stresu je svalová relaxácia. Spodná línia spočíva v tom, že svaly musia byť čo najviac namáhané.V tomto stave opravte na niekoľko sekúnd a potom uvoľnite.
Ovládanie dýchania je tiež dobrý spôsob riešenia stresu. Táto metóda je kľúčovým prvkom niekoľkých relaxačných techník, ako je meditácia alebo jóga.
Ďalšie spôsoby ako
Spolu s fitness programom sa pokúste dodržiavať niektoré pravidlá:
- Zlúčte sa nielen pre seba, ale aj pre ostatných. Nezaoberajte sa drobnými nedostatkami a chybami.
- Vezmite si čas na odpočinok, fyzickú aj duševnú.Ľudia spiaci a odpočívajúci sú menej náchylní na stresové situácie.
- Komunikácia. Kruh komunikácie môže byť rozšírený, vyjadrené pocity a emócie živšie.
- Rozdeľte čas. Nastavte si skutočné ciele, určite dôležitosť každého z vašich podnikov a postupujte podľa pokynov.
- Naučte sa odmietnuť.Je nemožné robiť všetko pre všetkých.
- Prechádzka na čerstvom vzduchu, v lese, zelená farba stromov upokojuje.
- Urobte chyby a priznajte si sami seba. Prvýkrát bude ťažké, ľudia sa učia z ich chýb, to im umožní, aby sa im už viac nedopúšťali.
- Zmeňte svoje vnútorné nastavenia. Pokúste sa myslieť pozitívne, pretože myšlienky sú podstatné.
- Komunikujte s deťmi čo najčastejšie. Deti nevedia, aký je stres, takže je to vždy zábava. Ich nálada bude prenesená na vás.
- Ak je ťažké zbaviť sa negatívnych myšlienok, vezmite si svoju obľúbenú vec, príďte s koníčkom.
- Kúpeľ s aromatickými olejmi alebo bylinkami relaxovať a upokojiť, častejšie používajú túto metódu.
- Čokoláda. Zvýši náladu, ale nezapojujte sa, alebo to bude stresujúce.
- Jedzte zdravé potraviny. Ovocie a zelená zelenina vám pomôžu.
- Vychutnajte si pekné a príjemné drobnosti. Kúpte darčeky a sladkosti nielen pre seba, ale aj pre svojich blízkych.
- Najdôležitejšia vec, len milujte a verte v seba. Uistite sa, že všetko bude v poriadku, a tak to bude, stresové situácie vás neovplyvnia.