Spôsoby posilnenia imunity sú k dispozícii všetkým - starajte sa o svoje zdravie!

Zima. Studená sezóna, čas, keď sa začnú šíriť nádcha. Aby sa ochránili a nezabudli, každý sa snaží posilniť imunitu a prijať preventívne opatrenia.

Starajte sa o svoju imunitu a zbavte sa škodlivých účinkov životného prostredia skôr, než budú mať vážne dôsledky. Poďme sa pozrieť na 3 veľryby, ktoré držia silnú imunitu:

2. Správna výživa Telesné cvičenia
3. dobrá nálada

Správna výživa - základ silného imunitného

jesť správne, je veľmi dôležité, a to najmä v prípade, že žijeme v takej zbesilé rýchlosti ako je tomu teraz. Raňajky v zhone, nesprávny obed( rýchle občerstvenie, pizza) a ľahká večera vo forme šalátu alebo ovocia. Samozrejme, pri takejto strave vaše telo nedostane potrebný komplex dôležitých vitamínov, minerálov a zložiek. V dôsledku toho je imunita oslabená a nefunguje pri plnej sile. Dodržujte správnu výživu, vyberte zdravú výživu pre všetkých.

Potraviny by sa mali meniť.To by malo tvoriť základ mäsa, čierneho chleba, morské plody, ovocia a zeleniny, obilnín, mliečnych výrobkov, greeny. V chladnom období je veľmi dôležité role ako vitamíny C, vitamíny skupiny B, A, D, E, PP, stopové prvky, ako je železo, vápnik, draslík, horčík, meď, zinok a ďalšie. Vitamín C pomáha posilňovať imunitný systém, jeho dobrý zdroj kivi, pomaranče, citrónu, cibuľa, kapusta a cesnakom. Tiež potrebné pre imunitný systém, beta-karotén, ktorý možno nájsť v mrkvu, tomel, tekvica.

Tekvica je veľmi užitočná.Je plný vlákniny, ľahko stráviteľné, nízkokalorických a užitočné zeleniny pre ľudí s problémami zažívacieho traktu. A tiež jesť banány. Sú bohaté na draslík. Na 2 banánoch je denná norma tohto minerálu, ktorú potrebujeme. Ale neopierajte sa o ne silne - Banány majú vysoký obsah kalórií, obsahujú rafinovaných sacharidov, ktoré pri nízkej záťaži ľahko premenené na tuk a to extra váhu.

Pre zlepšenie imunity u svojho stola by mal mať svoje miesto aj sušené ovocie ako hrozienka, sušené marhule, slivky, figy, atďObsahujú železo, multivitamíny a ďalšie dôležité mikroelementy.

Nevzdávajte mastné ryby, všetci poznáme výhody rybieho oleja od detstva. Tiež mäso, pečeň, strukoviny sú zdrojom železa a bielkovín.

Neužívajte tuky, najmä tie, ktoré sú obsiahnuté v mlieku, masle, strukovinách a orechoch. Užitočné nás sacharidy možno nájsť v ovocí, ako je hrozno, banány. .. The pečivo veľa rafinovaných sacharidov, ktoré spôsobujú nežiadúce kilogramy. Obľúbený tortu je možné nahradiť sušeným ovocím, nie menej chutné a veľmi užitočné.

Správna výživa je mierne a správne skonštruovaná strava. Jedzte každých 4 až 5 hodín v malých porciách. Existuje stereotyp, že po 6 nie je žiadny spôsob. S týmto názorom možno argumentovať, pretože tam sú ľudia, ktorí nechodia do postele pred 12 hodinou ráno. Odporúča sa jesť 4 hodiny pred spaním.

Nemenej dôležitou súčasťou stravy by mali byť mliečne výrobky. Veľmi užitočné v dopoludňajších hodinách je syr, mlieko, kaše, kefír, jogurt, mlieko. ..

Večera nie je nutné vymeniť ľahké šaláty alebo ovocie. Bude lepšie, ak základ potravín bude tvoriť proteíny. Ryby, chudé kuracie mäso( prsia) alebo ryža. Je veľmi dôležité, aby telo získalo potrebnú tekutinu. Voda je najlepšia, ale výhody čaju sú tiež nepopierateľné, obzvlášť zelené.Ale v noci, nepoužívajte veľa tekutín, pretože ráno to bude mať vplyv na vašu tvár, tam bude opuch.

Venujte pozornosť svojej váhe. Ak máte nadváhu, najprv sa poraďte so svojím lekárom.Špecialista si vyberie najlepšiu diétu pre vaše telo. Tiež by mal byť regulovaný nedostatok hmotnosti, nadmerná chudoba môže tiež nepriaznivo ovplyvniť telo.

Tréning - garant dobrej imunity!

Fyzické zaťaženie je veľmi dôležité.Podporuje látkovú výmenu, telo je nasýtená kyslíkom, natiahnuté svaly, regulovaný hmotnostných, zlepšuje kardiovaskulárny systém, a čo je najdôležitejšie nálada stúpa.

Športové športy nepochybne pomáhajú udržiavať telo v tóne. Samozrejme, že nie každý si môže dovoliť navštíviť fitnes centrum alebo otvor, aby sa zapojili do posilňovne, ale chodiť niekoľko zastávok pešo, alebo sa prejsť okolo domu nevyžaduje veľa času a peňazí.

Ženy v domácnosti môžu ľahko naplniť požadované zaťaženie čistením domu. Môžete vysávať alebo variť s hudbou alebo večerou, umývaním riadu. .. Keď tancujete, odhodíte extra libier a plníte denné povinnosti.

Pomáha pri prijímaní kontrastnej sprchy. Takáto sprcha rozširuje krvné cievy, rozdeľuje podkožný tuk, zabraňuje vzniku celulitídy a odporúča sa pre kŕčové žily. Všeobecne platí, že pri cvičení športu telo uvoľňuje enzýmy, ako sú endorfíny - hormóny šťastia. Budete mať menej náchylné k stresu, pretože hovoríme práve teraz. ..

dobrá nálada na podporu imunity

každodennú rutinnú prácu, zlé životné prostredie, psychický stres vedie k stresu. Majú veľmi negatívny vplyv na vaše telo a ako by ste sa nesnažili posilniť imunitu, s negatívnymi emóciami, ochranný odpor imunity je oslabený.Takže po náročnom dni sa pokúste relaxovať.

Zapnite tichú hudbu, kúpejte sa s olejom, osviežte aromatickou sviečkou. Môžete robiť meditáciu, jogu. Požiadajte niekoho, aby urobil relaxačnú masáž.Napríklad, ak máte zlú náladu, nepozerajte sa na správy ani na program, kde sú negatívne informácie.

Môžete si hrať s dieťaťom alebo s vašim obľúbeným domácim miláčikom, čítať niečo inšpirujúce. .. vo všeobecnosti robia niečo rušivé.Venujte veľa pozornosti spánku. Nedostatok spánku vedie k podráždenosti a stresu. Za normálnych okolností sa pokúsite pozorovať 8 hodín.

Chôdza na čerstvom vzduchu tiež pomáha dostať sa od zlého nárazu. Je veľmi dôležité, ak máte príležitosť pomôcť niekomu.Človek dostane neuveriteľnú spokojnosť, keď cíti, že priniesol radosť sirotám alebo pomohol osamelému človeku atď.

Samozrejme, nie je vždy možné dodržať všetky uvedené skutočnosti, ale napriek tomu urobíme jednoduché kroky na posilnenie imunity, a preto môže a musí byť zdravie. Najmä v takom chladnom období ako v zime a pamätajte, že len v zdravom tele, zdravá myseľ.