Gymnastika z kŕčových žíl
Ak je vaša práca spojená s dlhým pobytom na nohách, odporúča sa urobiť malé prestávky pre jednoduchú gymnastiku. Môže sa pohybovať na mieste, zdvíhanie na ponožkách, kruhové pohyby nôh, jazdecké zastávky na podlahe tenisovej loptičky. Gymnastika dopĺňa masáž.
V počiatočnom štádiu môžu byť kŕčové žily vyliečené umiestnením deky niekoľkokrát zloženej na nohách pomocou valčeka. Pred spaním, ležať na chrbte, robiť nohy cvičenie. Jedným z najlepších je "bicykel".
Prevencia kŕčových žíl, predĺženie sedenia v jednej pozícii a dlhodobé postavenie by sa malo vyhnúť.Každý deň vykonajte fyzické cvičenia pre nohy: často ide až k prstom, šplhať po schodoch pešo, plávať, chodiť po 2-3 km. Snažte sa neobsadzovať nadváhu, aby ste nevyvolali zvýšené zaťaženie dolných končatín.Ženy nenosia vysoké topánky( ak máte tendenciu vyvíjať kŕčové žily, noste topánky s pätou nie vyššou ako 4 - 5 cm).Je tiež užitočné nosiť elastické punčocháče a elastické bandáže.
Hlavné "detaily" svalového čerpadla v dolnej polovici tela sú v oblasti holení, bokov a zadku. Sú posilnené nasledujúcimi cvičeniami: denné vykonávanie v tomto poradí, môžete zabrániť ďalšiemu rozvoju kŕčových žíl.
S už vyvinutou chorobou kŕčových lézií sa v kompenzačnom stupni vykonávajú špeciálne cvičenia, ktoré sa vykonávajú bez stresu, zvyšujú funkciu pumpy svalov a uľahčujú priebeh krvi. Porozprávajte sa so svojím lekárom.
1. Sedte na podlahe a potiahnite nohy dopredu. Nakloňte ruky na podlahu. Ohnite pravú nohu v koleni a položte pravú nohu vedľa ľavého kolena.Ľavá noha je ohnutá, prsty sú hore. Bez ohýbania kolena zdvihnite ľavú nohu. Pomaly ho spustite takmer na podlahu. Opakujte 10-15 krát a urobte to isté s pravou nohou. Striedajúce sa nohy opakujte niekoľkokrát.
2. Semi-squat( tí, ktorí trpia stuhnutím v kolenných kĺboch, toto cvičenie je lepšie nevykonávať).Stojte vzpriamene a položte nohy o 30 až 40 cm od seba a otočte mi nohy mierne von. Ruky sú priame, predĺžené dopredu. Pri vykonávaní cvičenia upriamte pozornosť na prsty. Držte si hlavu a chrbát rovno, pomaly ohýbajte kolená.Po naklonení tela, na druhý pobyt v tejto polohe( nepatria pod úroveň kolená).Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie 10-15 krát. Keď sa cvičenie učí srdcom a uľahčí sa, zvyšuje sa počet opakovaní.
3. Ležte na ľavej strane a naklonte sa na ľavý lakeť, nohy rovno. Položte pravú nohu na podlahu pred ľavým kolenom a uchopte dolnú časť nohy pravou rukou. Ohnite ľavú nohu a zdvihnite ľavú nohu. Pomaly spustite nohu a znova zdvihnite. Opakujte 10-15 krát.
4. Ležať na ľavej strane sa oprie o ľavé lakeť, obe dlane na podlahe. Za dôraz na ohýbanie ľavej nohy a pravého - pritiahnite rovno uhol 90 ° k telu. Ohýbajte nohu a zdvihnite pravú nohu. Pomaly ho spustite bez toho, aby ste sa dotýkali podlahy. Opakujte 10-15 krát.
5. Držte sa na zadnej strane silnej ťažkej stoličky, postavte sa a šírte nohy čo najširšie. Ohýbanie kolená, sedieť nie nižšie ako kolená, chrbát je rovný.Odstráňte päty v tejto polohe od podlahy, čo sa zvyšuje čo najvyššie na prstoch. Držte sa v tejto polohe a potom znížte podpätky. Opakujte 15-20 krát. Toto cvičenie trénuje svaly holenie a zlepšuje krvný obeh v ňom.
6. Ležte na chrbte a položte ruky pod hlavu. Zdvihnite nohy, vykonajte pohyb "nožníc" vo vertikálnych a horizontálnych rovinách. Urobte až do výskytu výrazného pocitu únavy.
7. Ležte na žalúdku, položte ruky do bokov. Zdvihnite pravú nohu čo najvyššie, podržte ju 2-3 sekundy a spustite ju. Vykonajte rovnaký pohyb s ľavou nohou. Opakujte 4-10 krát.
Pre tých, ktorí dlho zdržiavajú na nohách, ešte jedno cvičenie.
8. Sadnite si na prsty na 1-2 cm a narazte na podlahe. Opakujte cvičenie 10-20 krát. Tým sa zvyšuje krvný obeh v žilách holennej kosti.
9. Zvýšenie na prsty tak, aby sa podpätky vystúpili z podlahy len o 1 cm a prudko klesli na podlahu. Opakujte 20-krát - prestávka na 10 sekúnd. Pri každom cvičení nepočítajte viac ako 60 pohybov. Počas dňa sa odporúča opakovať cvičenie 3-5 krát na 1 minútu. Urobte to ticho, pomaly.