Video cvičenie pre osteochondrózu: krčka maternice, hrudníka a bedier
Existuje niekoľko typov osteochondrózy: hrudnej, krčnej a bedrovej.
Najúčinnejšou metódou ako sa zbaviť tejto choroby je cvičebná terapia alebo cvičebná terapia.
Cvičenie na osteochondrózu veľmi účinne pomáha zbaviť sa bolesti, nepohodlia, problémov na chrbte. Môžete tak vytvoriť správnu svalovú štruktúru.
Aby ste udržali prirodzenú polohu chrbtice s normálnymi ohybmi, vykonajte cvičenie každý deň.
Cvičenie 1 Stojan vysoký na nohách rovno, brucho vtiahnuté, zadné ploché, rukami do strán hore. V širokom rozmedzí držte ruky nahor a potom sa natiahnite. Zoberte ruky späť, skúste pripojiť lopatky ramien, pokúste sa umiestniť ruky čo najďalej od tela. Držte tlač, ruky sú umiestnené ďalej od tela. Cvičenie 2
Ďalšie objať sami seba takto: lakte dopredu niesť až dopredu, aby sa pretiahnuť oblasť medzi lopatkami. A teraz položte svoje ruky za sebou a dobre sa dotknite špičky. S týmito pohybmi budete striedavo rozťahovať opačné svaly. Strečte brucho, nehýbte ramená počas cvičenia.
Cvičenie 3
Pozícia rúk pod brucho dotiahnuť, hladký krk. Striedavo udržiavajte rovnomerné miesto, natiahnite bradu najprv na ľavé rameno a potom vpravo. Toto cvičenie dokonale pomáha zbaviť sa krčnej osteochondrózy.
Vďaka tomu, že držíte rovnakú pozíciu na úrovni, nakláňajte hlavu dozadu a vytvorte kruh na ramenách. Dotknite sa z ľavej časti ramena striedavo. Robte to opatrne.
Cvičenie 4
Posuňte ohnuté ramená dopredu a potom ich ohýbajte na lakte. So strednou intenzitou stlačte bradu na lakte niekoľko sekúnd. Potom presuňte svoje ruky, ohnuté na lakte späť, ako keby ste vyčerpali horný lis. Stlačte silno na dlane svojich rúk späť s okcipitálnou časťou hlavy. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
Cvičenie 5
veľmi ťažké jedna paže ohnuté v lakti na boku a druhú ohnuté v lakti, na časovej časti hlavy. Súčasne stlačte dlane na pravej strane stehna a dlaň ľavej ruky na boku hlavy. Potom zmeňte ruky. Teda dolná časť chrbta a krku sú dokonale narovnané.Opakujte niekoľkokrát.
Cvičenie 6
paže ohnuté v lakťoch a dal ruky za hlavu. Potom potiahnite lakte dopredu, nechajte si ruky za hlavou a dobre sa natiahnite. Trikrát opakujte a potom vytvorte kruh s rukami zhora nadol.
Cvičenie 7
Držte bradu dolu hrudníkom. Potom otočte hlavu najprv doprava a potom doľava. Cvičenie sa môže vykonávať v sedacej polohe aj v polohe.
Cvičenie 8
Od prsnej osteochondrózy je nasledujúce cvičenie účinné.Je potrebné sedieť na stoličke s dolným chrbtom. Je nutné, aby lopatky na ne neupadali. Potom sa otočte späť veľmi pomaly, snažiac sa pozrieť sa na stene. Opakujte niekoľkokrát.
Cvičenie 9
Keď sedíte na stoličke, položte si ruky medzi kolená.Pri dýchaní urobte teleso naklonené napravo a potom vľavo. Pri výdychu narovnajte chrbát.
Cvičenie 10
Počiatočná pozícia na bruchu, položte ruky na podlahu.Ďalej o maximálnej amplitúde, ohnite späť, skúste odtrhnúť kmeň z podlahy.
Prečítajte si aj liečbu osteochondrózy doma.
mnohí lekári hovoria, že bolesť - nabíjanie pacientov pre peších vo vzpriamenej polohe. V skutočnosti je pásom tlmič nárazov a nesie značnú záťaž.Správnou prevenciou sú cvičenia, aktívny spôsob života, ako aj dobrý odpočinok.Špeciálny komplex fyzických cvičení dokonale odstraňuje zaťaženie svalov a kĺbov.
Je dôležité pre vaše pohodlie - správne zdvíhanie závaží.Odborníci neodporúčajú ohýbať, stojí za to drepanie, potom zdvíhanie závaží, stúpanie s nimi. Nakoniec načítate svaly nohy, nie zády.
Cvičenie pre bedernú osteochondrózu:
Pozri tiež:
Skúste ochorenie často športovať, hýbať.Špeciálna terapeutická gymnastika odstráni príznaky a postupne odstraňuje prejavy osteochondrózy. Snažte sa posilniť chrbát a trénovať jej svaly.
Pri práci na počítači sa uistite, že chrbát je plne podopretý stoličkou. Ak sedíte, uvidíte, že chrbtica je plochá.Zmeniť pozíciu počas sedenia, uistite sa, že nie je stagnácia. Matrac by mal byť tvrdý, nie mäkký.Je lepšie vybrať si ortopedický model.
Chcete uvoľniť napätie zozadu? Potom si vezmite kuchynský valec, používaný v domácnosti na valcovanie cesta. Potom ho položte na zem, ležte na chrbte. Jemne jemne roztiahnite chrbticu a niekoľko minút jazďte na valčekovom čape. Vykonávajte tento postup každý večer, výrazne zlepšíte stav chrbtice!
Najúčinnejšou metódou ako sa zbaviť tejto choroby je cvičebná terapia alebo cvičebná terapia.
Cvičenie na osteochondrózu veľmi účinne pomáha zbaviť sa bolesti, nepohodlia, problémov na chrbte. Môžete tak vytvoriť správnu svalovú štruktúru.
Aby ste udržali prirodzenú polohu chrbtice s normálnymi ohybmi, vykonajte cvičenie každý deň.
Cvičenie osteochondróza krčnej chrbtice
Cvičenie 1 Stojan vysoký na nohách rovno, brucho vtiahnuté, zadné ploché, rukami do strán hore. V širokom rozmedzí držte ruky nahor a potom sa natiahnite. Zoberte ruky späť, skúste pripojiť lopatky ramien, pokúste sa umiestniť ruky čo najďalej od tela. Držte tlač, ruky sú umiestnené ďalej od tela. Cvičenie 2
Ďalšie objať sami seba takto: lakte dopredu niesť až dopredu, aby sa pretiahnuť oblasť medzi lopatkami. A teraz položte svoje ruky za sebou a dobre sa dotknite špičky. S týmito pohybmi budete striedavo rozťahovať opačné svaly. Strečte brucho, nehýbte ramená počas cvičenia.
Cvičenie 3
Pozícia rúk pod brucho dotiahnuť, hladký krk. Striedavo udržiavajte rovnomerné miesto, natiahnite bradu najprv na ľavé rameno a potom vpravo. Toto cvičenie dokonale pomáha zbaviť sa krčnej osteochondrózy.
Vďaka tomu, že držíte rovnakú pozíciu na úrovni, nakláňajte hlavu dozadu a vytvorte kruh na ramenách. Dotknite sa z ľavej časti ramena striedavo. Robte to opatrne.
Cvičenie 4
Posuňte ohnuté ramená dopredu a potom ich ohýbajte na lakte. So strednou intenzitou stlačte bradu na lakte niekoľko sekúnd. Potom presuňte svoje ruky, ohnuté na lakte späť, ako keby ste vyčerpali horný lis. Stlačte silno na dlane svojich rúk späť s okcipitálnou časťou hlavy. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
Cvičenie 5
veľmi ťažké jedna paže ohnuté v lakti na boku a druhú ohnuté v lakti, na časovej časti hlavy. Súčasne stlačte dlane na pravej strane stehna a dlaň ľavej ruky na boku hlavy. Potom zmeňte ruky. Teda dolná časť chrbta a krku sú dokonale narovnané.Opakujte niekoľkokrát.
Cvičenie 6
paže ohnuté v lakťoch a dal ruky za hlavu. Potom potiahnite lakte dopredu, nechajte si ruky za hlavou a dobre sa natiahnite. Trikrát opakujte a potom vytvorte kruh s rukami zhora nadol.
Cvičenie 7
Držte bradu dolu hrudníkom. Potom otočte hlavu najprv doprava a potom doľava. Cvičenie sa môže vykonávať v sedacej polohe aj v polohe.
Cvičenie 8
Od prsnej osteochondrózy je nasledujúce cvičenie účinné.Je potrebné sedieť na stoličke s dolným chrbtom. Je nutné, aby lopatky na ne neupadali. Potom sa otočte späť veľmi pomaly, snažiac sa pozrieť sa na stene. Opakujte niekoľkokrát.
Cvičenie 9
Keď sedíte na stoličke, položte si ruky medzi kolená.Pri dýchaní urobte teleso naklonené napravo a potom vľavo. Pri výdychu narovnajte chrbát.
Cvičenie 10
Počiatočná pozícia na bruchu, položte ruky na podlahu.Ďalej o maximálnej amplitúde, ohnite späť, skúste odtrhnúť kmeň z podlahy.
Prečítajte si aj liečbu osteochondrózy doma.
Cvičenie osteochondróza bedrovej
mnohí lekári hovoria, že bolesť - nabíjanie pacientov pre peších vo vzpriamenej polohe. V skutočnosti je pásom tlmič nárazov a nesie značnú záťaž.Správnou prevenciou sú cvičenia, aktívny spôsob života, ako aj dobrý odpočinok.Špeciálny komplex fyzických cvičení dokonale odstraňuje zaťaženie svalov a kĺbov.
Je dôležité pre vaše pohodlie - správne zdvíhanie závaží.Odborníci neodporúčajú ohýbať, stojí za to drepanie, potom zdvíhanie závaží, stúpanie s nimi. Nakoniec načítate svaly nohy, nie zády.
Cvičenie pre bedernú osteochondrózu:
- 1) Stojte na všetkých štyroch. Popri prehýbať sprvu ako ťava, to znamená, guľatý chrbát, potom sa ako mačka, to znamená, že zadné zakrivená.
- 2) Ležte na podlahe. Nohy sa ohýbajú v kolenách a tlačia ich do zadku. Kolená sú nasmerované na strop. Striedavo spustite a zdvihnite panvu vo vzpriamenej polohe a natiahnite dolnú časť chrbta.
- 3) Ležte na podlahe a potiahnite obe nohy na hrudník. Natierajte dolnú časť chrbta dobre.
- 4) Ležať na podlahe, natiahnite hruškovité svaly nohy. Za týmto účelom je horná časť tela nehybná.Položte nohu na nohu, poklopte až na hlavu.
- 5) striedavo otáčať trup v oboch smeroch do strany vpravo a vľavo v rovnakej polohe na bruchu.
- 6) Pozícia na zemi, na zadnej strane. Zatiahnite ruky nad hlavu a nohy opačným smerom. Dobre stretnúť.
- 7) Jedna noha ležiaci na chrbte, zdvihnite ju a druhý sa natiahne nadol. Opakujte aj pre druhú stranu.
- 8) V počiatočnej polohe na zadnej strane položte ruky na stranu tela. Zadný ohyb maximálne pri roztiahnutí chrbtice. Opakujte aspoň 7-8 krát.
Pozri tiež:
- bedrový osteochondrosis
- krčná osteochondróza
- hrudná osteochondrosis
Užitočné tipy pri
Skúste ochorenie často športovať, hýbať.Špeciálna terapeutická gymnastika odstráni príznaky a postupne odstraňuje prejavy osteochondrózy. Snažte sa posilniť chrbát a trénovať jej svaly.
Pri práci na počítači sa uistite, že chrbát je plne podopretý stoličkou. Ak sedíte, uvidíte, že chrbtica je plochá.Zmeniť pozíciu počas sedenia, uistite sa, že nie je stagnácia. Matrac by mal byť tvrdý, nie mäkký.Je lepšie vybrať si ortopedický model.
Chcete uvoľniť napätie zozadu? Potom si vezmite kuchynský valec, používaný v domácnosti na valcovanie cesta. Potom ho položte na zem, ležte na chrbte. Jemne jemne roztiahnite chrbticu a niekoľko minút jazďte na valčekovom čape. Vykonávajte tento postup každý večer, výrazne zlepšíte stav chrbtice!