Nabíjanie za krk
Ak dlho sedíte s hlavou nadol, tok krvi na krk je nedobrovoľne obmedzený.Každú pol hodinu musíte na niekoľko sekúnd vrátiť hlavu späť.Každá hodina je žiaduce vykonávať 3-5 kruhových pohybov hlavy v rôznych smeroch. Niekoľkokrát denne je užitočné masírovať krk.uchopil zadnú časť ruky do brady. Pohyby by mali byť energické, ale nie ostré.
Perfektne posilňuje svaly na krku takým cvičením s perami pretiahnutými dopredu, v akomkoľvek poradí, vyslovuje samohláska zvuky AND, S.U, O. Ak toto cvičenie vykonávate v práci, nie je potrebné pripojiť hlasové zariadenie.
O týchto "výrobných" cvičeniach sa musíme stále pamätať a robiť ich pri najmenšej príležitosti.
Ranné cvičenia na krku
1. Relaxujte svaly dolnej čeľuste a krku, otvorte ústa a nakláňajte hlavu dozadu. V tejto situácii napínajte svaly brady. Sily v pomalom rytme zdvihnite otvorenú spodnú čeľusť smerom nahor. A dolný ret by mal "vyčnievať" nad horný.Toto cvičenie by sa malo opakovať, až kým sa neuvoľní ľahká svalová slabosť.
2. Vytiahnite rty z rúrky, zhlboka sa nadýchnite nosom. Prsty fixujú polohu rohov pier. Bez uvoľnenia rúk a bez zmeny výrazov tváre sa pokúste vydychovať pomaly a ticho cez ústa. Opakujte päťkrát.
3. Zdvihnite hlavu hrdo, zdvihnite bradu dopredu a pokúste sa ju "vložiť" na hruď.Toto cvičenie zaisťuje prúdenie krvi do krku a sprísnenie svalov. Opakujte aspoň trikrát.
4. Pravou rukou upevnite ľavú stranu krku. Pomocou ľavej ruky držte ľavý roh úst. Zhlboka sa nadýchnite ústami. Význam cvičenia spočíva v tom, že pracovné svaly vytiahnu ľavý roh dolu a prsty ju držia na mieste.
Toto cvičenie dokonale posilňuje svaly na krku a súčasne bojuje s nasolabiálnymi záhybmi. Vykonáva sa päťkrát pre každú polovicu.
5. Na dokončenie komplexu je potrebné skloniť hlavu aspoň trikrát - potom doprava a potom na ľavé rameno.
Všetky cvičenia by mali byť vykonávané s dobrým držaním tela, ťahaním ramien a zdvihnutím hlavy. Ak sa venujete sedeniu, potom v žiadnom prípade nehazujte jednu nohu na druhú.
Večerná gymnastika na krku
1. Ruky položte prstami na zadnej strane hlavy a jemne ich zatlačte na hlavu, ktorá sa pomaly odkláňa dozadu.
Mali by ste cítiť napätie všetkých svalov na krku.
2. Prekročte ramená pod bradu a spustite hlavu a prekonajte odpor ruky.
3. Ležiace na žalúdku, pred odchodom do postele, naklonte hlavu trikrát čo najďalej.