Aká je rovnováha energie

telo správne fungovať, a váha je normálne, je potrebné konzumovať potraviny rovnaké množstvo kalórií ako telo trávi.Čím aktívnejší, tým viac energie človek spotrebuje. V dôsledku toho, že je potrebné pre potraviny alebo kalórií sa zvýšením zvýšenie fyzickej aktivity.

Avšak aj v prípade, že osoba, sa nám zdá, nerobí nič, ako je sedieť a pozerať sa na televíziu, stále trávia kalórií duševnej činnosti, udržiavať stálu telesnú teplotu, trávenie, a vykonávanie ďalších interných procesov. Srdce za deň nesie 100 tisíc rezov a minúť je množstvo energie, ktoré by boli potrebné zdvihnúť váhu 8 ton na 1 meter!

Preto je koncept bazálneho metabolizmu, čo znamená, že ľudia pri izbovej teplote + 18 až 20 ° C, v stave absolútneho pokoja( napr., Na lôžku), trávi 1 kcal na 1 kg telesnej hmotnosti v 1 hodinu.

Takže ak vážite 60 kg za hodinu nečinnosti, ako by ste už tráviť 60 kcal denne - 1440 kcal. Tak, pre hmotnosti 1440 kcal - je minimum, ktoré je potrebné pre vaše telo každý deň.

Tabuľka odporúča príjem kalórií za deň

Group	vek rokov	Ženy Muži kcal kcal
Prevažne duševnej práce	18-29 30-39 40-59	2400 2300 2200	2800 2700 2550
Easy fyzická práca	18-29 30-39 40-59	2550 2450 2350	3000 2900 2750
Fyzická práca Priemernágravitácie	18-29 30-39 40-59	2700 2600 2500	3200 3100 2950
ťažká fyzická práca	18-29 30-39 40-59	3150 3050 2900	3700 3600 3450
obzvlášť ťažká fyzická práca	18-29 30-39 40-59	-	4300 4100 3900

V praxi to dokonca 4h leží v úplnom nečinnosti je dosť problematické, takže človek vstane a začne niečo robiťs. Napríklad, ak je výstup

deň, sedí na gauči, že ste sa rozhodli čítať časopis, majte na pamäti: bazálny metabolizmus pri čítaní vzrastie o 16%!A ak sa 4 hodiny ničnerobenie by ste strávili celkom 240 kcal, potom 4 hodiny čítania - má 380 kalórií!

A ak sa rozhodnete pre ďalšiu činnej službe, napríklad usporiadať 4-hodinovou generálne upratovanie bytu, potom strávi asi 800 kcal! Ako môžete vidieť, vykonajte čistenie je vhodný nielen pre nás, ale aj pre postavu.

potreba kalórií nielen zvyšuje s rastúcou aktivitou. Napríklad, že je najvyšší u detí v súvislosti s vývojom organizmu. Zvýšené požiadavky na výživu tehotných a dojčiacich žien.

veľký klichestvo kalórií dobre vynaložené, keď človek musí pracovať pri nízkych teplotách okolia. Napríklad obyvatelia severu v priemere o 10%, by sa mal zvýšiť príjem kalórií v porovnaní s tými, ktorí pracujú v teplejších klimatických podmienkach.

Je zaujímavé, že keď rovnaký aktivita mužského tela vyžaduje viac potravín ako ženy. Takže nebuďte prekvapení, ak váš manžel dohromady po pleťou záhrady bude väčší hlad ako vy. S vekom, potreba kalórií sa znižuje, ako je zrejmé z tabuľky 3, ako roky takmer všetci ľudia spomaľuje metabolizmus.

V prípade nadmernej konzumácie potravy sa niektoré z prichádzajúcich látok ukladajú vo forme podkožného tuku. Najprv to vedie k výraznej kruhovitej forme, potom k obezite. V tomto kontexte sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, chorôb tráviaceho traktu, celkového výkonu a mobility.

S nedostatočným príjmom potravy telo najskôr konzumuje existujúce "strategické rezervy" - tuky a sacharidy, čo vedie k úbytku hmotnosti a postava získa štíhly tvar. Avšak, ak dlhodobá nízkokalorická strava v tele konzumuje nielen tuky a sacharidy, ale aj bielkoviny, v dôsledku toho klesá množstvo kostrových svalov.

Záver: nemusíte prejedať, ale nejedzte trochu. Pracujte tvrdo - nepopierajte si plnú večeru;láska k jedlu - ďalší pohyb! V opačnom prípade nebudete môcť dosiahnuť krásnu postavu.