Kalorický obsah potravín
Čo je to kalórie? Toto množstvo tepla uvoľneného osobou v dôsledku absorpcie určitého výrobku.Človek by sa mal konzumovať denne 2500- 5000 kalórií.
kalórií závisí na úlohy z fyzickej aktivity, na pohlaví, veku, na zemepisnej šírke( studený alebo horúci klímy).
Odhaduje sa, že spotreba energie sa ženou s hmotnosťou 55 kg, žijúci v miernom klímy, je 2300 kcal. Vstupy: 8 hodín - doba státia, 08:00 domáce práce, 8 hodín spánku.
Ak vaše potraviny viac kalórií, než telo potrebuje, rovnováha je narušená.V dôsledku toho, že vrstva tuku je uložená.
priemerný pracujúca žena spotrebuje asi 2000 kalórií denne. Ak chcete schudnúť, môžete znížiť počet kalórií.Zníženie počtu kalórií, pamätajte, že dolná hranica - 1200 kcal. Pri zníženej stravy môže byť nie viac ako 2 týždne. Potom sa snaží udržať normálnu váhu.
A pamätajte: v priebehu dennej prechádzky, telesné cvičenia spáliť veľa kalórií.Z tohto dôvodu, gymnastika vlaky nielen svaly, ale tiež zabraňuje vzniku vrstvy tuku. Nižšie je počet kalórií na 100 g výrobku.
Ovocie a zelenina
Broskyňa - 50
Cherry - 52
Figi sushi.- pistácie
294 - 680
hrušky - 50
Jablká - malina
52 až 45
Mandľový - 635
Morel - 47
čakanka - 18
fazuľa - 340
Špargľa - 38
Hrach suši.- 325
Hrach - 76
Huby - 45
Karfiol - 30
kapusta - 28
Pečené zemiaky - 215
matice - 660
sušeného ovocia - 240
jahôd - 45
hrozienka - 270
Plum - 56
Cherry -22
varené zemiaky - 120
zemiakov v šupke - 96
varená mrkva - 42
paradajky - 20
reďkev - 20
Špenát - 16
Proteíny
varené vajce - 85
sadené vajcia - 110
Kefír s nízkym obsahom tuku - 74
Kefír tuk -125
Jogurt - 60
tuk tvaroh- 295
Tuky
margarínu - 729
maslo - 758
Rastlinný olej - 900
Tvaroh s nízkym obsahom tuku - 165
Smetana - 160
mlieko - 65
syr - 540
krém - 300
sušené mlieko - 40
Olivový olej - 700
husacie sadlo - 980
Lard - 940
mäso, hydina, klobásy
Varené jahňacie - 140
Pečené jahňacie - 165
Varené mäso - 115
hovädzie pečienka - 150
teľacie nohy - 142
Varené chudé hovädzie - 110
dusené hovädzie- 165
Varené mastné hovädzie - 205
chudého bravčového mäsa dusené - 245
Vyprážané bravčové - 275
Fatty Bravčová - 390
sviečková - 140
Lean šunka - 140
jazyk - 98
Pečeň - 268
Pečená hus - 490
Fried kačica - 345
Varené chudé kura - 135
Varené mastné kuracie - 195
vyprážané kura - 210
Partridge - 105
zajac dusené - 190
jaternice - 500
klobása lov - 302
Párky - 238
Ryby
Varené tresky - 44
platesa vyprážané- 75
platesa údené - 90
Varené kapra - 95
Nádory - 75
Sydak varí - 30
sardiniek olej - 271
Varené šťuka - 68
vyprážaný kapor - 145
Lin - 40
Salmon vyprážané - 145
Údený losos - 380
Varené pstruh - 45
Akné - 310
Fried šťuka - 195
marinované slede - 155
údené slede - 218
Vyprážané sleď - 180
Tuna olej - 300
výrobky z cesta a obilnín
biely chlieb -265
raž - 253
Kasha jačmeň - 330
Kasha krupica - 325
Flour - 320
Ďalšie produkty
cukru - 395
čokolády - 680
čokolády - 460
Kakaové - 400
Alkoholické nápoje( 1 sklo) - 150
Ovsenévločky - 375
Rice - 345
sladké sušienky múky - 350
Sladké produktov - 400
majonéza - 500
Honey - 365
Beer( sklo) - 120
Biele víno( 1 sklo) - 60
červené víno - 70
Pre ženy, ktorá sleduje sám seba a chce byť štíhla, užitočné chliebz pšeničnej múky, ovsené vločky, pohánka( obzvlášť bohaté na vitamíny a dobre vstrebáva), mlieko a mliečne výrobky, hydina, ryby, pečeň, chudého bravčového mäsa, chudé hovädzie mäso, maslo, kyslou smotanou, ovocie a zeleniny, bez obmedzenia, v zimnom období nápoj ovociešťava, paradajková šťava, mrkva, mliečne koktaily, džúsy.