Cvičenie, ktoré sa môže vykonať od prvého dňa po pôrode
1. AI - ležiace na chrbte, ruky za hlavou, nohy ohnuté na kolenách. Pri vdýchnutí vytiahnite do konečníka cítiť, ako svaly, ktoré ho obklopujú, utiahnite. Držte v tejto polohe 10 sekúnd, vydychujte. Pri výdychu vezmite východiskovú pozíciu. Opakujte cvičenie päťkrát.
2. AI - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž kmeňa, natažené nohy. Pri inšpirácii zdvihnite pravú nohu do výšky 50 cm nad podlahou, držte túto pozíciu 10 sekúnd. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie ľavou nohou. Počet opakovaní s každou nohou je 10 krát.
3. AI - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž kmeňa, nohy ohnuté na kolenách. Pri inšpirácii zdvihnite panvu
smerom nahor, opierajte sa o svoje ruky, držte túto pozíciu 10 sekúnd. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 10 krát.
4. AI - ležiace na chrbte, ruky roztiahnuté za hlavou a držať sa na podpore, nohy sú ohnuté na kolenách. Pri inšpirácii otočte panvu doľava a dbajte na to, aby ramená nevystúpili z podlahy. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie na pravej strane. Počet opakovaní na každej strane je 10-krát. Tempo vykonávania je pomalé.
5. AI - ležiace na chrbte, ramenách, na žalúdku, nohy ohnuté na kolenách. Pri vdychovaní narovnajte nohy v kolenách, takže sú zdvihnuté okolo podlahy približne o 50 cm. Pri výdychu ohnite kolená a vezmite začiatočnú polohu. Opakujte cvičenie 10 krát.
6. AI - ležiace na žalúdku, ruky na podlahe, čelo spočívané na zložených rukách, natažené nohy, bokom zložená deka. Počas 2 minút kľudne ľahnite, úplne uvoľnene.
7. AI - ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolená, ruky na bruchu. Pomaly čerpať dych s bruchom, nafúknutím. Potom vydychujte ústa, tiež pomaly, fúkanie zo žalúdka. Opakujte cvičenie 10 krát.
8. AI - leží na pravej strane, pravá ruka spočíva na podlahe. Pri inšpirácii roztrhnite panvu z podlahy, opierajúc sa o pravú ruku. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 10 krát. Potom prejdite na ľavú stranu a vykonajte cvičenie 10 krát.
9. Zápal - ležiaci na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ramená tiahnuté pozdĺž kmeňa. Pri inšpirácii roztiahnite ruky dopredu, pri výdychu - vyberte východiskovú pozíciu. Opakujte cvičenie 10 krát.
10. AI - ležiace na pravej strane, pravá ruka za hlavou, ľavá ruka na bruchu, nohy mierne ohnuté na kolenách. Pri vdýchnutí nafúknite brucho ako guľu. Pri výdychu pomaly namáhajte brucho, uvoľnite do neho vzduch a súčasne prejdite ramenami t z pupočníka do pupka. Opakujte cvičenie päťkrát. Potom prejdite na ľavú stranu a vykonajte cvičenie 5 krát.