Kontrastná sprcha
Tento vodný proces stimuluje krvný obeh, aktivuje prácu imunitného a nervového systému, posilňuje a dodáva energiu.Účinok kontrastnej sprchy je založený na skutočnosti, že neočakávané krátkodobé chladenie tela zvyšuje obranyschopnosť tela. Výplachy ako iných kontrastných úpravy vody, aplikovaný v extrémnej únavy, pre liečenie prechladnutia, neuralgia, reumatizme, migrénu, diabetes, ochorenia srdca, obličky, obehový systém, Addisonova choroba, anémia, malária.Ľudia, ktorí trpia tromboflebitída, hypertenzia, vazospazmus, porušenie mozgovej cirkulácie, začne tento postup by mal byť s opatrnosťou a len po konzultácii s lekárom.
Postup by sa mal vykonať nasledovne. Vstúpte do vane a nalejte vodu na pohodlnú teplotu, potom ju urobte dostatočne horúcim, aby telo vydržalo, ale nebolo nebezpečné oparenie. Po 30( 60 alebo 90) sekundách zatvorte horúci kohútik a nechajte jednu studenú vodu vychladnúť.Po naliatí na telo po dobu 20-30 sekúnd znova zapnite horúci. Po fúkaní jej telo opäť nechajte studenú vodu. Tentokrát pod studenou sprchou môžete stáť dlhšie, až 1-2 minúty. V záverečnej fáze krátkodobo zapnite horúcu vodu a potom ju nahraďte studenou vodou.
Všetky časti tela by mali byť nalievané vodou, bez dlhého zdržania v oddelených oblastiach. Kontrasty alebo prechod z teplej vody na studenú by mali byť tri. Posledná je vždy studená voda. V žiadnom prípade sa nedá telu dostať do horúčky. Pred ochladzovaním celého tela nezabudnite navlhčiť tvár.
Môžete použiť nasledujúcu schému kontrastnej sprchy:
1. Teplá voda( tak, aby sa jej telo zvyklo).
2. Hot( ak je to pekné).
3. Studená( 20-30 sekúnd).
4. Horúci( 20-40 sekúnd).
5. Studená( 1-2 minúty).
6. Hot( 20-60 sekúnd).
7. Studená( pokiaľ je to pekné).Ďalšia verzia kontrastnej sprchy je tiež vhodná.
Stojte pod sprchou a ihneď vypustite horúcu vodu. Po 10-15 sekundách zapnite studenú vodu. Stojte pod studenou sprchou 10-15 sekúnd. Vykonajte tri takéto cykly. Je tiež potrebné dokončiť studenou vodou.
Zvyknúť si na kontrast duše by mal byť postupný.Najprv sa odporúča po dobu 2-4 týždňov sprchovať príjemnú izbovú teplotu a až potom prejsť na molen kontrastne na jeden prechod z tepla do studenej vody. Stojte pod studenou vodou by nemal presiahnuť 5-10 sekúnd. Sprcha s jedným prechodom je žiaduca do 1-2 týždňov. Potom môžete ísť na dušu s dvoma, a potom s tromi prechodmi.
Je tiež možné na začiatku zmierniť pokles teploty a naliať nie príliš horúcu a studenú vodu, ale teplo a chlad. Toto odporúčanie by malo byť dodržané pre chorých a slabých ľudí.
Keď sa voda stáva dostatočne chladnou, musíte okamžite ísť na veľmi studený, dokonca ľad. Ak to neurobíte a príliš sa znižujete teplota, výsledok vytvrdnutia nie je viditeľný.Často ľudia znižujú teplotu vody na 19-20 ° C a potom začnú bolesť.Faktom je, že voda s takou teplotou ochladzuje telo, ale neaktivuje obranyschopnosť tela, ktoré pokračuje v dávkovaní.Pri polievaní veľmi studenou vodou vzhľadom ku krátkemu trvania konania, teplo nemá čas sa dostať preč od tela, ale tento spôsob účinne pôsobí na nervový systém a, pretože obsahuje mechanizmus zodpovedný za termoreguláciu a imunity.
Kontrastná sprcha sa odporúča denne. Optimálny čas je ráno po gymnastických cvičeniach. Malo by sa však vziať do úvahy, že taká sprcha je kontraindikovaná po vykonaní jogových komplexov. Ešte lepšie, ak môžete dvakrát denne držať kontrastnú sprchu.
Douches, rovnako ako každodenné sprcha, dobré pre kožu a mazových žliaz, a tým eliminuje nutnosť časté umývanie mydlom a vodou. Ak sa olejová pokožka odporúča používať mydlo nie viac ako raz v siedmich dňoch, keď je suchá, nemôžete ju použiť 1 mesačne. Po rozotrení
telo po sprcha použití rukavice, kefy, uteráky zvyšuje prekrvenie, výživu pokožky. Táto metóda pomáha odstrániť odumreté bunky kože, udržiava ich hladké a pružné.
Odstránenie( alebo utieranie) by malo začať od hlavy a trenie z periférie do stredu. Potom sa musíte presunúť do rúk a nôh od prstov po kmeň.Potom je potrebné zobrať prsia a urobiť kruhové pohyby od stredu nahor a po boku.Ďalej v smere hodinových ručičiek sa masíruje žalúdok, ktorý sa rozširuje a zužuje smerom k pupku, po ktorom nasleduje oblúk pásu( hore od kokosu).
Poslednou etapou je trenie chrbta v pozdĺžnom smere.