Aké potraviny k jedlu, aby schudnúť: zoznam najlepších stravovacích produktov
Na rozdiel od všeobecnej mienky, ktoré je, že úbytok hmotnosti je založená na lačno a prísne obmedzenia v potravinách, moderné výživu hovoria: nie hladovať.
V dlhodobom hladovaní telo prejde do stavu stresu a začne klásť tukových zásob aj po vypití pohár vody alebo jesť zeler stonku. Musíte jesť správne a bez fanatizmu, ovládanie každé jedlo a vyhnúť sa škodlivým občerstvenia. Takže, aké potraviny jesť, ako schudnúť?
možné vyvolať niekoľkých skupín: bielkovinové potraviny, nízkotučné mliečne výrobky, byliny a zelenina, koreniny, nápoje, ovocie a bobule. Poďme preskúmať podrobnejšie.
Proteínové potraviny
všetky potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo proteínov, sú rozdelené do živočíšneho a rastlinného pôvodu. Pre zvieratá zahŕňajú všetky druhy mäsa a rýb, a na rastline - strukoviny a orechy.
Ak chcete schudnúť, musíte jesť nízkotučné druhy rýb a mäsa, ako je kuracie prsia, králičie, morčacie, treska, tuniak a ďalšie.
opatrenie je potrebné vziať na orechy, pretože okrem veľké percento proteínu v ich zložení a majú veľké množstvo tuku, a v dôsledku toho vysoký energetický obsah.
Strukoviny by nemali byť konzumované v konzervách forme, oddelene od mäsa a rýb, pretože ich kombinácia môže byť nechutné a príliš kalorické.
Mliečne výrobky Mliečne výrobky by sa mali používať len v ich nízkotučné verzie. Odporúča sa vylúčiť mlieko a maslo, s dôrazom na jogurt, tvaroh s nízkym obsahom tukov a jogurtu bez prísad. Tiež veľmi dobré v procese chudnutia nápoje pomôcť, ako je opálenie a ayran. Majú takmer žiadny tuk v jeho zložení, a tým zlepšujú trávenie.
greeny a zelenina
Možno, že v odpovedi na otázku: aké potraviny vám pomôžu schudnúť rýchlo, v prvom rade príde na myseľ zeleniny. A tak to je, s malou korekciou. Zeleniny, ktoré majú vysoký glykemický index, ako sú zemiaky, čo sa rovná cestoviny a chleba.
Repa a mrkva obsahujú veľa vlákniny, paradajky, uhorky, papriky a reďkovky sú proste nenahraditeľné pri revízii stravy, pretože obsahujú veľké množstvo vody a nízke percento kalórií.Zelení tiež normalizuje látkovú výmenu, nám nasýtenia s vitamínmi.
Korenie
Na východe je predstava, že koreniny jednoducho spaľovať tuk, takže mu šancu na prežitie. A je to pravda. Vodca tu, samozrejme, je zázvor. To môže byť pridané do čaju, z mäsa a kostí, a dokonca aj domáce koláče, ktoré nemôžu byť, ale bolo by žiaduce v strave.
Je tiež potrebné sa zmieniť o škoricu, klinčeky, chilli, bazalka, rascu a kurkumu. Všetky dohromady, sú veľmi prospešné pre imunitný systém, kardiovaskulárny systém a hmotnosti normalizácie. Okrem toho, spomaliť proces starnutia vďaka vysokému obsahu antioxidantov.
piť vodu, vodu a opäť vody. Zelený čaj( so zázvorom a citrónom) alebo bez nich. Voda s citrónom na lačný žalúdok. Udržanie rovnováhy vody v organizácii pre udržiavanie procesu chudnutia samotný normálne a emisií výstupné veľmi dôležité.
ovocie a bobule
Bobule môžu mať takmer každý, s osobitným dôrazom na tých, ktorí sú vo svojom zložení vitamínu C. Ovocie je tiež veľmi dobré pre chudnutie, s výnimkou hrozna, persimmons, figy, broskyne, banány a iné s časťou veľkémnožstvo cukru. Ale môžete všetky citrusové plody, ananás, jablká prakticky neobmedzené množstvo( v rozumných medziach).
Tak sme zistili, z niektorých potravín môže schudnúť.Všeobecné odporúčania možno zhrnúť takto: jesť zeleninu, rešpektujúci rovnováhu proteínu / tuku / sacharidov, nezabudnite na ovocie udržiavať hladinu vitamínov a piť veľa vody.