Gymnastika vo vode
Lekári už dlho uznávajú, že gymnastika vo vode je mimoriadne účinná v boji proti obezite. Koniec koncov, voda je hustšia ako vzduch 700 krát, takže akýkoľvek pohyb v ňom spôsobuje, že naše svaly sú napäté.
Okrem toho, aquatintrains stimulujú krvný obeh, pretože v tomto prípade dochádza k masážnemu účinku. Pomáha uvoľniť svaly a zmierniť nervové napätie pri strese.
Používanie plávania je známe všetkým. Avšak, len aby plamene vo vode nemá veľký zmysel. Kde viac pozitívny výsledok prinesie plávanie rôznych štýlov. A posilniť vaše zdravie pomôže gymnastiky, vykonávané vo vode.Časť cvičení sa vykonáva s váhami. K tomu použite konvenčné činky s hmotnosťou 1,5 kg alebo plastové fľaše plnené vodou s objemom 2 litre.
Komplex č 1 gymnastika vo vode
1. Choďte do vody pri ramenách a zdvihnite činky. Položte nohy na šírku ramien. Pri pomalom tempe s rukami opatrne sledujte kruhové pohyby: 20 krát späť, potom 20 krát dopredu. Zároveň by vaše ruky mali fungovať ako veterný mlyn.
2. Vezmite činky a roztiahnite ruky pred seba. Premiestňujte sa dopredu a dozadu, pričom ruky sa pohybujú v rôznych smeroch: ak sa ľavica pohybuje dopredu, pravá sa pohybuje dozadu a naopak. Samotné pohyby by mali byť pomalé a plynulé.Doba trvania cvičenia je 5-7 minút.
3. Vytiahnite ruky činkami pred hrudníkom. Na "jeden" je v pohybe od seba, na úkor "dva" sa štartovaciu pozíciu, "tri" - ruky zdvihnúť, "štvorka" - opäť sa štartovaciu pozíciu, "päť" - pokrčte kolená, "šesť" - prijať východiskovú pozíciu, Toto cvičenie by sa malo opakovať 5 krát.
4. Ruky s činkami vytiahnite pred ním, nohy sa široko rozprestierajú.Ohnúť sa dopredu a vykonávať ručné pohyby, ako pri plávaní s prstencom. Uistite sa, že v počiatočnej polohe boli ruky s činkami držanými v nich nasmerované paralelne k sebe. Cvičenie, až sa zbrane unavujú.Potom sa musíte vyrovnať, dať činky a znova získať dych.
5. Po krátkej prestávke sa naplnený vodou plastovú fľašu, vrátiť sa do vody, stáť vzpriamene, položil nohy na šírku ramien. Zdvihnite ruky a popíšte kruh vľavo a potom doprava. Pohyby by mali byť pomalé a plynulé.Toto cvičenie by sa malo vykonať do 5 - 10 minút.
6. Vložte vodu do kolena, sedte na dne, nataďte nohy a zdvihnite činky. Snažte sa osloviť ľavou rukou prstom pravého chodidla a potom pravou rukou na ľavej strane prsta. Cvičenie sa opakuje 6-8 krát.
7. Predchádzajúce cvičenie môže byť komplikované.Preto ležte na chrbte, ohýbate si kolená a zdvihnite činky. Pokúste sa dosiahnuť pravé koleno ľavou rukou a potom ľavé koleno na pravej strane. Opakujte cvičenie 6-8 krát.
Po každom cvičení sa musíte dostať von a odpočívať.Nasledujúce cvičenie možno začať až po prestávke. Keď je celý komplex dokončený, musíte plávať trochu s prehliadaním, pretože tento štýl uvoľňuje všetky svaly tela.
zložité № 2
telocvik vo vode v povodí môžu vykonávať cvičenia s plaveckým bazénom dosky a tyče, ktoré budú slúžiť ako podpora. Napríklad plavecká doska môže byť použitá v propagačnom cvičení, ktoré sa vykonáva na chrbte alebo na hrudi. Pri cvičení nižšie sa musíte uistiť, že všetky vaše pohyby sú pokojné a hladké.
1. Ľahnite si na hrudník, uchopte plavecký doska, odraziť vaše nohy od okraja bazéna, takže plávať určitú vzdialenosť do určitého bodu. Potom stlačte dosku nohami a odtiahnite ju späť do strany.
Potom plávať prsia pár metrov, odpočívajte a urobte nasledujúce cvičenie.
2. Vyhoďte plaveckú dosku do vody a posuňte ju na hruď.Potom fixujte dosku nohami a choďte späť na stranu. Po vykonaní tohto cvičenia musíte plávať niekoľko metrov s králikom a trošku si odpočinúť.
3. Skok do vody "vojak" vynyrnite, zatlačte na nohy bazénovej steny a šmýkačkou na hrudi na skôr opustené palube vás. Upevnite dosku nohami, prineste ju na stranu, potom si plavete s motýľovým štýlom a trochu sa uvoľnite.
4. skok do vody "vojak" a preplávať bazén, potom upínacie nohy dosku a plávať s ním, kým unavený.
Komplex cvičení "Aquasam"
Zahrieť
1. Choďte do vody pri ramenách, položte nohy na šírku ramien, zdvihnite ruky na úroveň hrudníka, roztiahnite ich po stranách a potom ich potiahnite pozdĺž tela.
2. Zdvihnite ruky na úroveň ramien, rozložte ich po stranách a najprv otočte kefy jedným smerom a potom druhým.
3. Zdvihnite nohy širšie než ramená a ohnite ich do lona. Ruky mierne ohýbajú lakte a otáčajú, snažia sa kresliť postavu na vode. Toto cvičenie sa môže vykonávať s otvorenými alebo mierne ohnutými rukami a zbierať prsty tak, aby vytvorili "lopatku".Robte cvičenie pre každú ruku a potom synchronizujte pohyby.
4. Zriediť nohy na šírku ramien, ohyby kolená.Ohýbajte sa o lakte rukami, stlačte vodu jedným smerom a druhým. Spodná časť kmeňa musí zostať nehybná.
5. Nasaďte nohy na šírku ramien a spusťte preteky na mieste, mierne ohýbajte nosnú nohu. Zdvihnite nohy takým spôsobom, aby sa vaše podpätky dostali do zadku. Ramená sa ohýbajú v lakte a postupne zvyšujú rýchlosť.
6. Nasaďte nohy na šírku ramien a posuňte sa okolo dna bazéna, rovnako ako lyžiari. Súčasne, s vašimi rukami ohnutými na lakte, postupujte podľa pohybov na strany opačné k pohybu nohy.
7. Počiatočná pozícia, šírka ramien od seba. Do útokov na stranu, ohýbanie kolená.Ručné práce pod vodou, akoby tlačili vodu v smere proti pohybu nohy. Ak sa stúpanie uskutoční vľavo, voda by mala byť tlačená doprava a naopak.
8. Nasaďte nohy na šírku ramien, potom zdvihnite ľavú nohu a skočte vpravo a tlačte vodu ľavou nohou dopredu. Toto cvičenie môžete komplikovať.Zatlačte vodu nohami dopredu a rukami ju zatlačte späť.V takom prípade sa pokúste zostať na mieste.Ďalšia verzia tohto cvičenia: tlačte vodu nohami pred sebou, pomôžte si sami rukami tým istým smerom, potom sa presuniete späť dopredu.
Hlavný komplex
1. Dajte ruky do boku bazéna, nohy sa ohybne na kolenách a potiahnite ich na hrudník. Nakloňte kolená doprava a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom sklopte kolená doľava a znova spustite východiskovú pozíciu. V tomto prípade by chrbát mal byť rovný a žalúdok bol utiahnutý.
2. Stojte s chrbtom na stranu, ležte na vode a uvoľnite svaly. Držte ruky po boku, vtiahnite do žalúdka a pri napnutí brušného lisu vytiahnite hýždeň na stenu bazénu. Vráťte sa na východiskovú pozíciu a zopakujte cvičenie.
3. Ležať vodou na tvári dolu( alebo na zadnej strane) a držať na strane s rukami, mierne ohýbať kolená a vykonávať "nožnice" cvičenie, postupne zvyšuje tempo.
4. Uchopte zábradlia rukami a kopte nohy do spodnej časti bazénu. Potiahnite telo k madlu a zatlačte ho silou. Opakujte pohyby 4-8 krát. Potom si prerušte, pozastavte, potom opierajte ruky na stranu, zdvihnite kufor z vody a zatlačte na ruky. Vráťte sa späť do vody a snažte sa udržať chrbát rovno.
5. Choďte do vody pod bradou. Postavte sa rovno, roztiahnite nohy na šírku ramien a vezmite činky. Držte si ruky s činkami na šírku ramien, napnite zvieracie svaly a presuňte svoje ruky pred seba, aby sa pravá ruka dotkla ľavého ramena a ľavá ruka sa dotkla pravého ramena. Potom, namáhajte svaly v oblasti lopatky, roztiahnite ruky von do strán a ľahko ich navíjajte za chrbtom. Návrat do východiskovej pozície.
6. Choďte do vody na hrudi. Pretekajte po bazéne, zdvihnite nohy čo najvyššie alebo sledujte niekoľko hojdačiek s nohami a rukami.
Komplexné cvičenia vo vani
Pre lekcie doma je potrebné vytočiť do teplej vody v hrnci( 30-36 ° C) tak, aby čiastočne pokryla hrudník. Srdcová oblasť by nemala byť vo vode. Všetky cvičenia nižšie sa musia vykonať 30 až 100 krát.
Východisková pozícia pre všetky cvičenia: sedieť vo vani, s chrbtom opretým o zadnú stenu a držať ruky za okraje alebo ohýbať ich do spodnej časti vane.
1. Vytlačte rovné nohy dopredu a vykonajte cvičenie "nožnice".
2. Vykonajte cvičenie "bicykel", ťahaním na seba striedavo ľavú, potom pravé koleno.
3. Popíšte kruhy rovnou nohou v smere od seba a smerom k sebe. Keď je jedna noha unavená, zmeňte ju na druhú.
4. Utiahnite kolená ohnuté na kolenách a potom ich potiahnite dopredu bez toho, aby ste sa dotkli dna kúpeľa.
5. S vašimi rukami stlačte do spodnej časti kúpeľa a nohy - do bočnej steny. Zdvihnite zadok a snažte sa neohýbať kolená.
Po dokončení tohto komplexu urobte kontrastnú sprchu a potom vykonajte záverečné cvičenie: pochodujte vo vode a zdvihnite nohy vysoko.
stlačiť prednú časť tela
sa používa tento spôsob liečby k zlepšeniu trávenia, ako sa zbaviť plynu v črevách, a iní. Aby obklad na prednej časti tela, budete potrebovať pomerne veľký kus plátna navlhčiť v studenej vode, dobre ho vyžmýkajte a dajtev niekoľkých vrstvách. Tkanivo by sa malo umiestniť na brucho a hrudník tak, aby časť jej pokryla hrdlo a okraje visia po stranách. Potom musí pacient pokryť teplou prikrývkou.
Kompresia by sa mala uchovávať 45-60 minút. Tkanina by sa mala pravidelne vyberať z prikrývky a navlhčiť vo vode.
Po ukončení procedúry sa musí pacient zahriať: teplé oblečenie, pokrytie pokrievkou alebo prechádzku po miestnosti a vykonať niekoľko cvičení.
Kompresia za chrbát
Kompresia chrbta zlepšuje krvný obeh, zmierňuje bolesť a znižuje telesnú teplotu. Aby ste to dosiahli, budete potrebovať kus látky, ktorého dĺžka sa rovná dĺžke chrbtice pacienta. Na matrac na posteli nie je mokré, mala by byť pokrytá suchou handričkou a pokryté vlnou deku.
Cloth komprimovať treba zložiť do niekoľkých vrstiev, navlhčite ju do studenej vody, vyžmýkajte, rozprestreté na deke a ľahol si na vrchole. Mokrá tkanina zospodu by mala dosiahnuť kockyx a zhora na prvý krčný stav. Potom obaľte konce prikrývky tak, aby kompresa nevyschla vo vzduchu a nechajte ju stáť 45 minút.
Kompresia pre prednú časť kufra a pre zadnú časť je možné použiť súčasne. Takéto procedúry uvoľňujú menopauzálne "horúce záblesky", nahromadenie plynov v čreve, ako aj bolesť chrbtice a svalov. Kompresia
brušné
stlačiť brucho zlepšuje krvný obeh a zmierňuje kŕče a ťažkosti v žalúdku. Tkanina, ktorá je určená na stlačenie, musíte zložiť štyrikrát, navlhčiť v studenej vode a nasadiť na žalúdok.
Zhora ho pokryte teplou prikrývkou a podržte 45 minút alebo viac. Vo vode pre obklady môžete pridať stolový ocot, odvar zo sena, jemné pelyňové alebo ovsené slamy. Pomer medzi kvapalinami by mal byť 3: 1.
Kúpele na tváre a hlavy
Kúpele pre hlavy a tváre sa obvykle používa pri prechladnutí, migrény, kašeľ, rovnako ako spastická a reumatické bolesti, menopauze "návaly tepla" a zápal lymfatických uzlín na krku. Okrem toho majú priaznivý účinok na pokožku.
Ak chcete vykonať tento postup je dosť dať stoličky hrniec 3/4 plný vriacou vodou, prikryjeme pokrievkou a dať na vrchole mokrým uterákom, aby para nevychádza.
Potom sa musíte zložiť do pásu, posadiť sa a zakryť si prikrývku. Potom odoberte viečko z panvice a ohnite ho a dýchajte paru.
Trvanie procedúry je 15-20 minút. Na konci musíte opláchnuť tvár a telo studenou vodou, aby sa zväčšili póry. Ak sa v ušiach vyskytne hluk z parného kúpeľa, je potrebné nalievať celé telo alebo si nechať vychladnúť.Po skončení procedúry môžete ísť von na ulicu skôr ako za pol hodinu.
pare akcia bola trochu mäkšie, môže byť znížená do vriacej vody 1 lyžica lipový kvet, fenikel semená, listy, skorocel, žihľavy, šalvie alebo mäty.
So studenou vodou sú postačujúce 1-2 parné kúpele so zápalom lymfatických uzlín okolo krku - 2-3 týždne. Posilniť postup môže byť tým, že sa pred ňou teplá kúpeľ na nohy s popolom a soľou.
Parná komora Parná
nohy kúpele nôh sú odporúčané pre nadmerné potenie, opuchy dolných končatín, "studené" nôh, zarastených nechtov či zápalových procesov potom, čo neúspešne vykonal pedikúru. Tento postup je možné vykonať pri prechladnutí, bolestiach hlavy a klimakterických "horúcich zábleskoch".
Ak chcete pripraviť parný kúpeľ na nohy, musíte položiť vlnenú deku na stoličku a vedľa neho položiť vedro s vriacou vodou. Nad nožičkou by mali byť umiestnené 2 úzke popruhy. Popruhy by mali byť stabilné, aby vaša noha náhodne nekĺzala do vriacej vody. Potom musíte sedieť na stoličke, položiť nohy na prúžky a zabaliť ich prikrývkou tak, aby para, stúpajúca nahor, obklopila končatiny. Expozícia
par bude silnejší, keď po 5-10 minútach od začatia postupu vo vedre s vodou na zníženie rozpálenej tehly.
Táto metóda sa zvyčajne používa, keď sa plánuje pôsobiť na paru nielen na dolných končatinách, ale aj na oblasti stehien. Postup trvá maximálne 20 minút. Ak je však potrebný silný účinok, trvanie parného kúpeľa by malo trvať najmenej 25 minút.
Po ukončení procedúry je potrebné naliať nohy vodou pri izbovej teplote.