Sauna a sauna
Parný kúpeľ je osvedčeným hygienickým prípravkom na udržanie čistoty tela, liečbu katarálnych ochorení, čistenie celého tela toxínov. V spárovaných póroch sú odstránené prach, pot, tuk, mazové žľazy fungujú lepšie, zásoby krvi a metabolizmus bielkovín sú vylepšené.Samotná koža, ktorá vykonáva ochranné, vylučovacie a termoregulačné funkcie, sa stáva hladkou, elastickou. Okrem toho pri správnom používaní parného kúpeľa klesá telesná hmotnosť osoby o takmer 1,5 kg.
Jednou z hlavných výhod tohto tepla je, že sa zvyšuje, stimuluje a tóny na celé telo aktivitu, zvyšuje tonus nervového a svalového systému, blahodarne pôsobí na strednej
dýchne-cievneho a pohybového systému, zlepšuje celkový zdravotný stav, čistí pľúca.
Liečivé teplo priaznivo ovplyvňuje centrálny a periférny nervový systém a teda ľudskú psychiku.
Parný kúpeľ, ako vidíme, má vynikajúce hojivé a vytvrdzovacie vlastnosti. Ale teplo je nebezpečné.A každý by o tom mal vedieť.Tak, pri veľmi vysokých teplotách, sťažené dýchanie, pri dlhodobom pobyte v saune a s prudkým poklesom teplôt objaviť sucho v ústach a krku, pocit pálenia na koži.
Toto sú prvé alarmujúce príznaky. Pri práci životne dôležitých systémov tela, napríklad kardiovaskulárnych, môžu byť negatívne posuny. V žiadnom prípade by to nemalo byť dovolené.Treba mať na pamäti, že sauna má pozitívny účinok len pri prísnom dodržiavaní určitých hygienických požiadaviek a pravidiel.
Všetci, dokonca aj tí, ktorí sa považujú za absolútne zdraví, je potrebné poradiť s lekárom o prípustnom zaťažení.
Procedúry kúpeľa sú kontraindikované pre ťažkú únavu po ťažkej fyzickej námahe.Škodlivé páry neskoro večer, tesne pred spaním na lačný žalúdok, alebo naopak, - ihneď po ťažkom jedle, v tomto prípade vyžaduje dve alebo tri hodiny prestávku.
Teplo z kúpeľa je extrémne nebezpečné po pití alkoholických nápojov. Nemôžete piť alkohol a dokonca ani pivo vo vani. Samotný parný kúpeľ dostatočne "zaťažuje" telo. A všetky druhy preťaženia nevyhnutne vedú k vážnym komplikáciám v práci vitálnych systémov tela. Alkohol nezosilňuje toľko, ako
podkopáva zdravie. Zvyšuje len tvorbu tepla v tele, v horúcich podmienkach je preťaženie tepla ťažké.Osoba v stave intoxikácie sa môže ľahko prehriať.Na druhej strane to môže spôsobiť všetky druhy porúch činnosti srdca, centrálneho nervového systému, vedie k mdloby, teplo.
striktne obmedzený na tieto kúpele pri akútnych fázach akéhokoľvek ochorenia, pri zvýšenej teplote a exacerbácie niektorých chronických ochorení.Contraindicated v saune tepla, najmä ľudia trpiaci pľúcnej tuberkulózy, kardiovaskulárnych chorôb, zvlášť aterosklerózy, rakoviny, nervové poruchy. Z kúpeľných procedúr by sa malo zdržať hlasovania a utrpieť výrazné organické a funkčné zmeny rôznych vnútorných orgánov, napríklad pečene a obličiek. Vo všetkých prípadoch je potrebná aj lekárska rada. V ruskom
musí párované kúpele dosiahnuť teploty 40-50 "C( maximálne 60 ° C) v množstve 80-100% relatívnej vlhkosti a suchého vzduchu pri teplote 70-90 ° C kúpeľov pri vlhkosti 5-10% a teploty a vlhkosti. -súvisiace faktory: zvýšenie jeden z nich vyžaduje ďalšie zníženie
vyššie teploty a vlhkosti vzduchu výrazne zvýši k výmene tepla procesov rýchlobehom funkciu kardiovaskulárneho a respiračného systému, narúšajú normálne prietok termore-gulyatornoy reakcie a vhodného fyziologického procesu.s. Je tiež dôležité vziať do úvahy, že zvýšenie aktoch vlhkosť vzduchu na teplo rýchlejšie ako zvýšenie teploty.
pred vstupom do parného kúpeľa, sa teplá sprcha alebo sa vykúpať na nohy. Tieto
ošetrenie zmäkčenie prechodu k účinkom vyššie teploty. však,mali mokré hlavy a používať mydlo. v opačnom prípade z kože odstrániť tuk, ktorý ju chráni pred prehriatím. umyte mydlom a vodou sa odporúča len po zákroku kúpele.
Po sprchovaní položte klobúk na hlavu alebo jednoducho zakryte hlavu dvojitým uterákom - ochráni vás pred prehriatím a chráni pred mrazom. Po vstupe do parného kúpeľa najprv trochu posaďte na spodnú polici, kde je teplota prirodzene nízka. Keď si zvykne na horúce podmienky, je možné vystúpiť zhora. Ak teplota nie je veľmi vysoká, môžete okamžite ľahnúť 10-15 minút.na hornej poličke. To umožní lepšie zahriatie všetkých častí tela a postupné príprava tela pre základný postup.
Obvykle stačí 2-3 návštevy s trvaním 8-10 minút. Pri prvom prístupe sa teplo dobre zohreje - koža sa stáva červenou a vystupuje pot, v druhej a tretej je žiaduce použiť metlu. Medzi návštevami v parnej miestnosti môžete vziať chladnú alebo studenú sprchu, ponoriť sa do bazéna. Ak chcete nahradiť stratu vody a minerálov, môžete piť čaj, šťavu, kvas, konzumovať čerstvé ovocie a zeleninu s mierou. Vo kúpeľni a najmä v parnej miestnosti sa neodporúča chodiť sám, pretože v niektorých prípadoch môže byť potrebná pomoc.
Ak chcete zintenzívniť teplo, horúce kamene sa trochu nalejú do horúcej vody. Nezabudnite: čím je časť vody menšia, tým je teplejšia a sušia sa vzduch. Dýchať pri napájaní kamienkov s vodou je lepšia ako nos, pretože zatiaľ čo horúci vzduch je trochu ochladený a suchý - je navlhčený.
Pridávanie vody do horúcich kameňov rúry a regálov v parnej miestnosti môžete súčasne rozprašovať vône. Obzvlášť obľúbené medzi fanúšikmi je upokojujúca eukalyptová tinktúra, ktorá je veľmi užitočná na čistenie horných dýchacích ciest. Aromatické látky sa pridávajú do teplej vody v množstve: 1 čajová lyžička eukalyptovej tinktúry pre 10-20 kvapiek mentolového oleja alebo 1,5 šálky kvasu pre 2-3 litre vody. Nádherná aróma dáva chvostovú kvasu, infúziu máty, ľubovník bodkovaný, šalvia, listy čierneho ryže.
Na zlepšenie účinku tepla na telo pomáhajú šľahanie.
Najčastejšie sú metly vyrobené z brezových, dubových a eukalyptových vetví.Pripravte si kefy na konci vegetačného obdobia stromov a vložte ich na suchú, dobre vetranú miestnosť, kde sa dajú dlho dobre zachovať.
Pred použitím je metla znížená na 10-20 minút.v horúcej vode a potom v parnej miestnosti vyparujte ďalšie 2-3 minúty.kým sa neobjaví príjemná aróma. Ak je metla suchá, je umiestnená na lavičke, ventilátor von a 2-3 krát naliať so strmou vriacou vodou, potom kryt s panvou a stojí v tejto pozícii po dobu 10-15 minút. Po takomto postupe je šľahanie okolo tela metlou bezbolestné a dokonca príjemné.
Rýchlo sa zahrieva telo, metla vám umožní lokálne ovplyvniť jednu alebo druhú časť svojich častí, čo je dôležité.Použite metlu odporúčané v určitej, osvedčenej praxe, poradie.
Najprv sa postarajte o panvu teplou vodou. Toto je potrebné na pravidelné navlhčenie metly.
Uviaznutie s metlou zvyčajne začína náchylnou pozíciou na bruchu. Partner, ktorý používa dve metly( jeden v každej ruke), robí údery - od nohy po hlavu a ruky. V opačnom smere sú metly vedené pozdĺž bočných plôch tela. Takéto opakovania by mali byť 3-4, každý trvajúci 10 minút. Pri vysokej teplote sa mechy pomaly pohybujú, menej horúce - rýchlejšie a pravidelne zdvíhajú metly na nohách a hlave.
Po pretiahnutí prejdeme po roztrhnutí.Ľahké údery sú aplikované na chrbát vo všetkých smeroch, ďalej dole v páse, bokoch, svaloch tela a nohách.Čas pre tento silný príjem je malý - až 1 minúta. Po kroku sa zdvíhanie opakuje, ale s rýchlejšími pohybmi.
Potom sa postup prijímania vráti späť a všetky recepty sa opakujú na prednej strane tela v rovnakom poradí.
Stroking a post-výmeny nahrádzajú hlavnú techniku - upevnenie v kombinácii s kompresnou náplňou. Začnite zo zadnej strany. Metly mierne zdvíhajú, akoby zachytili horúci vzduch a urobili 2-3 jednoduché zdvihy nad širokými svalmi chrbta. Potom opäť zdvíhajú metly, spúšťajú ich do oblastí, ktoré boli odložené, a obrátia sa a ležali na tele s "horúcou" stranou, ktorá bola otočená nahor a stlačila ruku 2-3 sekundy. To isté platí aj na spodnej časti chrbta, nohy. Takéto "kompresy" sú obzvlášť užitočné na aplikáciu na svaly po veľkej fyzickej aktivite. Po stlačení na nohách metly sú umiestnené na spodnej časti chrbta a súčasne sú chované v bokoch - na hlave a nohách. Táto technika( rozťahovanie)
sa opakuje 4-5 krát. Masívne otáčky na zadnej strane a príjem na prednom povrchu tela. Tým sa dokončí ošetrenie tela metlou.
V následnom volania postup sa opakuje, ale na konci stúpajúcu použitie trenie: jednou rukou( zvyčajne ľavé) vziať metlu na rukoväti, a dlaň druhej ľahko zatlačte na jeho drevené časti a šúchal svaly chrbta, pásu, bokov, hrudníka, rúk a nôh,
Veľmi obľúbený suchý vzduch alebo takzvaný fínsky kúpeľ.Úspešne nahrádza lieky, pomáha zbaviť sa mnohých prechladnutí a iných chorôb.
Dĺžka pobytu v parnej miestnosti v saune s ohľadom na 2-3 návštevy je 25-30 minút. Po náročnej práci sa zníži na 18-20 minút. V parných kúpeľoch, dokonca menej - až 4-5 minút.pri jednom pobyte a až 8-12 minút.- s prihliadnutím na celkovú dĺžku trvania. Celý kúpeľný postup by nemal trvať dlhšie ako 2 hodiny.
Na konci procedúry kúpeľa je dobré vziať kontrastnú sprchu. Striedaním teplej a studenej vody, osviežuje, že posilňuje a slúži ako "telocvični" pre krvných ciev, ktorý striedavo rozťahujú a zmršťujú.
Začiatočníci dostatočne prvý na to, aby vstupovali do parnej miestnosti maximálne 4 minúty. V budúcnosti prísne dodržiavať zásady postupnosti a konzistencie. Ak sa necítite dobre - pocit nadmernému teplu, dýchacie ťažkosti, vzhľad slabosti, závraty - mala okamžite ísť do šatne alebo možného prehriatia alebo iných závažných komplikácií.
výhodou suchý vzduch kúpeľ( fínska sauna) pred parné( para ruskej) je to, že vytvára vyššiu teplotu a relatívnu vlhkosť je nízka.
Sauna má však svoje nevýhody. V tom, napríklad nie je žiadny pohyb vzduchu, stagnuje krytý hromadiť vo veľkom množstve odparovanie a oxidu uhličitého, je koncentrácia, ktorá je mnohonásobne vyššia, než je obvyklé.
pobyt v saune vyžaduje prísny prídelový systém na základe zdravotného stavu, veku a ďalších. Odporúčania ohľadom racionálneho využívania sauny v tabuľke.
Deti môžu navštíviť kúpeľňu len so súhlasom lekára. Keď prvýkrát navštívite saunu, nikdy by ste nemali nútiť dieťa, aby urobil čokoľvek. Postupne sa deti prispôsobujú vyššej teplote a výrazným zmenám teploty. Deti môžu navštíviť saunu po celý rok.
Liečebný režim pre deti by mal byť šetrnejší ako u dospelých. Sauna sa odporúča na nie viac ako 2, pristupuje k trvanie 5 minút pri teplote nie vyššej
60-70 ° CJe potrebné pozorne sledovať pohodu detí a ak sa zhorší, okamžite zastavte procedúru kúpeľa.
Pokúste sa chrániť deti pred hypotermiou. Po parnej miestnosti sa odporúča zohriať teplú, nie studenú sprchu. Intenzívne chladenie môže narušiť adaptačné mechanizmy tela dieťaťa. Skúsenosti ukazujú, že deti sa rýchlo prispôsobujú kúpeľným procedúram a kúpajú.