Špeciálne cvičenia z celulitídy?
Špeciálne cvičenia, ako aj kroviny, strava atď. V zásade neexistujú.Môžete však použiť cvičenia, ktoré, hoci nie sú priamo zamerané na ničenie celulitídy, vám pomôžu zbaviť sa "pomarančovej kôry" kvôli jej ďalšiemu účinku.
Pomocou cvikov, ktoré posilňujú svaly, môžete nielen bojovať proti celulitíde, ale aj predísť jej vzhľadu.Úlohou takýchto cvičení je, že počas ich realizácie sa výdavky na energiu zvyšujú kvôli rozdeleniu tuku v "problémových zónach".Okrem toho sú tkanivá zosilnené zvnútra, stávajú sa elastické.Pravidelné cvičenia prispievajú k lepšiemu zásobovaniu krvi, čo zabezpečuje včasné odstránenie toxínov.
Môžete použiť súbor cvikov na posilnenie svalov, ktorých pravidelná implementácia vám pomôže zbaviť sa celulitídy alebo prinajmenšom zastaviť jej vývoj.
1. Ležte na chrbte, ohýbajte kolená, ruky zapadnuté na zadnej strane hlavy. Pomaly zdvihnite hornú časť tela, zatiaľ čo napínajte brušné svaly a zadok. Uvoľnite ramená a zadnú časť hlavy. Počkajte pomaly na 10 a choďte dole. Zopakujte zdvih 20 krát.
2. Ležte na jednej strane a vytiahnite spodné rameno, položte hlavu na ňu. Pre stabilitu puzdra, opierajte svoju druhú ruku na podlahu. Ohnúť si nohy do lona. Zdvihnite hornú nohu pomaly 20 cm od podlahy a spustite ju. Opakujte dvakrát. Prejdite na druhú stranu a zopakujte výstupy s druhou nohou.
3. Ležte na jednej strane a položte hlavu na nataženú ruku. Svojou voľnou rukou sa opriete o podlahu. Nohy sa ohýbajú v kolenách, horná pomaly sa zdvíha o 40-45 cm a nižšie. Opakujte cvičenie 40 krát, potom prejdite na druhú stranu a zdvihnite druhú nohu.
4. Ležte na chrbte, zapnite ruky na zadnú časť hlavy, ohnite kolená.Ľavá holeň je umiestnená na pravé koleno alebo mierne zdvihnutá nad kolenom, napína brucho a zadok, pomaly sa zdvihne. Teleso sa mierne otočí na ľavé koleno. Počítejte do desiatich, potom pomaly znížte telo a nohu. Vykonajte cvičenie 2 5 krát. Potom zmeňte nohu a zdvihnite telo a mierne ho otočte na pravé koleno.
5. Posaďte sa na zem a spustite ramená.Otočenie tela na pravé stehno( pravá noha je predĺžená dopredu), súčasne ohýbať ľavú nohu a presunúť ju cez pravú, tak že jej koleno sa dotýka podlahy. Teraz vytiahnite ľavú nohu a urobte ten istý krok pravou nohou. Počas cvičenia neohýbajte ramená, neberte ruky z podlahy. Vykonajte cvičenie 10-12 krát v každom smere.
6. Ležte na podlahe na chrbte, ruky rozdelené.Ohnite si nohy a ohnite sa na kolená.Nakloňte nohy doprava, potom doľava a snažte sa dosiahnuť podlahu pod kolenom. Plecia a ruky sú stlačené na podlahu. Vykonajte cvičenie 10 krát v každom smere.
7. Stojte na kolenách, položte ich a vytiahnite ruky pred seba. Choďte dole do pravého boku a vezmite si ruky doľava. Návrat do východiskovej pozície. Teraz si sadnite na ľavé stehno a pohybujte rukami v opačnom smere. Opakujte cvičenie 10-15 krát.
8. Ležte na ľavej strane, položte lak na ľavej ruke na podlahu a zavreté nohy vyčnievajte a jemne ich nasmerujte doľava. Nadvihnite a znížte nohy 10 krát, potom prejdite na druhej strane a vykonajte rovnaký pohyb.
9. Ležte na chrbte a ruky ťahajte pozdĺž kufra. Kolená sú ohnuté.Nadvihnite si lakte a presuňte ľavú nohu doprava, bez toho, aby ste si namáhali ruky a zmenili svoju pozíciu. Návrat do východiskovej pozície. Vykonajte cvičenie 8-12 krát s každou nohou.
10. Ležať na chrbte, ohýbať si kolená, položte ruky pod zadnú časť hlavy. Súčasne zdvihnite nohy a ramenný pletený krúžok, otočte sa doprava, pokúšajte sa dotýkať lakť ľavého ramena pravého kolena nohy a rozložte ramenný pás. Teraz - zopakujte cvičenie iným smerom.
11. Uskutočňuje sa sedenie s dôrazom na lakte. Ohýbanie kolená, dotyk kolená na čele, návrat do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
12. Posaďte sa. Dajte dlaň na zem, vytiahnite jednu nohu pred seba, ohnite druhú v koleni a odložte ju. Opierajúc sa o nohy ohnutého ramena, zdvihnite druhú ruku nahor a spustite ju. Vykonajte cvičenie 8-10 krát s každou nohou.
Cyklistika je skvelý spôsob, ako sa zbaviť celulitídy a urobiť dokonalé telo.Čas pre tieto triedy bude trvať trochu, ako v iných prípadoch. Pravidelnosť vzdelávania je veľmi dôležitá.
Kúpte si bicykel a vezmite ho do prímestskej oblasti. Takže môžete skombinovať obchod s potešením. Koniec koncov, je rád jazdiť ráno a dýchať čerstvý vzduch alebo ísť do rybníka na plávanie. Mimochodom, ak chcete získať skvelé opálenie, bicykel je jednoducho nevyhnutné, pretože v priebehu pohybu pálením padať oveľa lepšie ako na pláži pod priamym slnečným žiarením. Ak nemáte jazdu na bicykli dobre, na obdobie letnej dovolenky bude dostatok času na učenie. A tiež môžete opraviť svoju postavu. Váš žalúdok bude elastický a nadbytočný tuk zmizne na nohách.
Po mesiaci tréningu si vyberte maximálnu rýchlosť jazdy. Robí to takto: po prvýkrát, dva alebo tri minúty, jazda by mala byť pomalá, potom s každým otočením pedálov zvyšujete tempo a po piatich minútach dosiahnete maximálnu rýchlosť.Celé telo je napäté, nohy fungujú ako motor. V tomto intenzívnom rytme musíte ísť asi tri až štyri minúty. Počas jednej minúty spomaľte, odpočívajte 2 minúty a znova zopakujte všetko.