Význam výživy pre tehotné ženy

pre normálne tehotenstvo a narodenie zdravého dieťaťa je rozhodujúce úplné a správnej výživypočas tehotenstva preto, že dieťa dostane všetky potrebné pre ich vývoj, vitamínov a stopových prvkov užitočné len z matkinej krvi.

A tam musí byť len natoľko, aby mať dostatok živín k nej a plodu, rešpektovať správnu rovnováhu medzi nevhodné výživy a prebytok, ktorý je rovnako nežiaduce priaznivé rodenie detí.

dôležitosť správnej výživy počas tehotenstva ^

Judge - generácia tehotným ženám starším bratrancom, matka a babička učil, že v priebehu tehotenstva musíte jesť čo najviac, pre dve osoby, pretože inak sa dieťa nedostane všetko, čo potrebujete.

V dôsledku nesprávnej inštalácie u žien často hromadia nadmernej telesnej hmotnosti, čo malo za následok nedozerné následky, napríklad obštrukčného pôrodu a poranenia o matku a dieťa. Lekári

• založená priamy vzťah medzi nadmerným zvýšením hmotnosti a vzhľadu toxicity( preeklampsia počas tehotenstva), ktorá je hlavným rizikom je, že to môže spôsobiť spomalenie rastu plodu.
• druhý extrém, keď výživa tehotných žien nie je dostatok, o nič menej nebezpečné pre dieťa, ktoré môžu byť narodené predčasne alebo zaostávajú vo vývoji.

teda normálne váhový prírastok v tehotenstve je veľmi dôležitým ukazovateľom jej úspešnej toku.

• optimálny výkon pri treba upozorniť na nastávajúca matka telesnej hmotnosti po celú dobu zvyšuje tehotenstva 8-11 kg, a to, že tieto kilogramov prijatí od štvrtého mesiaca, pretože v prvých mesiacoch hmotnosti, spravidla nezvyšuje.
• pre pravidelné sledovanie vašej hmotnosti Vážte sa dvakrát týždenne, a uistite sa, že zapísať do kalendára ich výkonnosť.
• V priemernom týždni, telesná hmotnosť by sa mala zvýšiť na 300-350 gramov.
• Ak pridáte e-mail, budete musieť prehodnotiť svoj jedálniček a vyhnúť sa prejedaniu.

obzvlášť dôležité sledovať ich stravy nastávajúca matka v druhom polroku, pretože to je od tej doby začal intenzívny rast plodu a záťaž na všetkých orgánov žien zvyšuje mnohokrát.

• Ak v prvej polovici jedla tehotné ženy, ako pravidlo, zvyčajne trikrát denne, v druhej polovici tehotenstva je lepšie jesť častejšie, ale menej hojný a zdravá žena môže mať všetko, s výnimkou iba alkoholické nápoje.
• Snažte sa ľahnúť hneď po jedle, lepšie si oddýchnuť aktívne, pretože zlepší činnosť tráviaceho traktu a bráni vzniku zápchy, čo je veľmi často týkali mamičky.

Správna výživa počas tehotenstva ^

kompletnú a vyváženú výživu tehotná by mala zahŕňať nasledujúce kľúčové produkty:

Fibre

Aby sa zabránilo zápcha a príznaky hemoroidov správnej výživy počas tehotenstva nutne obsahovať cereálie,celozrnné pečivo, zelenina a ovocie, ktoré obsahujú vlákninu, ktorá poskytuje pravidelné a plynulé pohyby čriev.

dôrazne odporúča jesť fastfoods, polotovary a sýtených nápojov, pretože takéto jedlo je škodlivé pre matku a jej strava by mala pozostávať z zdravé domáce jedlo čerstvo pripravené bez konzervačných látok a farbív.

je tiež veľmi dôležité dodržiavať správny pitný režim, piť denne najmenej dva litre obyčajnej čistenej vody cez filter.

Proteíny

Počas pôrodu zvyšuje potrebu bielkovín - základný stavebný materiál nevyhnutný pre rast dieťaťa.

• kŕmenie tehotná každý deň, by mala byť menšia ako 100 g bielkovín, a v ideálnom prípade až 60% musel živočíšnych proteínov, ako je mäso, ryby a mliečne výrobky.
• Zvyšných 40% by malo byť získané z obilnín, zeleniny, ovocia a strukovín.

Tuky

V žiadnom prípade nemožno vylúčiť zo svojho diétne tuk, ktorý je často mylne robiť ženy bojujú s váhou poprsia.

• požadované množstvo tuku v strave budúcej matky je 80 gramov za deň, z ktorých asi 25 do 30 g by malo byť rastlinný olej, ktorý je nielen dodávateľom energie, ale tiež obsahuje vitamín E, je potrebné pre normálny priebeh tehotenstva a prevenciu komplikácií.

Pri hroziaci potrat lekárov raz predpísané tehotným ženám, ktoré sa vitamín E pre udržanie tehotenstva, takže použitie rastlinných olejov by ste mali dostať do zvyku celú dobu nosenia dieťaťa.

Sacharidy

• výrazne zvyšuje potrebu organizmu pre sacharidov v ich každodennej potreby asi 400 gramov.
• množstvo sacharidov a nemôže byť obmedzená, aj keď ste obézny.
• V tomto prípade, lekárom sa odporúča zaradiť do jedálnička tehotných 100 g ražnej celozrnného chleba, ktorý bude poskytovať 70% požadovanej dennej dávky sacharidov a sacharidov tvoria zvyšok náležite ovocie. Minerály

nutné sledovať dostupnosti produktov stravy obsahujúci esenciálne minerály, najmä vápnik, horčík, fosfor a železo.

• Veľké množstvo železa sa nachádza v mäse, rybe, zelenine a ovocí.
• Potreba vápnika je najlepšie poskytovaná, ako je známe, mliečnymi výrobkami.
• Fosfor je tradične nájdený v rybách, sušených húb a hráškom.
• Horčík je bohatý na obilniny, vajcia, otruby, hrubý chlieb. Vitamíny

Rastúci dopyt v druhej polovici v vitamínov , najmä vitamín C, je žiaduce, aby kompenzovať prírodné produkty, ako sú jablká a vývar boky. Jablká sú všeobecne prameň minerály a vitamíny, ich zloženie je horčík, vápnik, železo, jód, fosfor, vitamíny A, B1, C, a mnoho ďalších.

• začlenenie do každodenného jedálnička tehotnej ženy pár jabĺk nielen zvýšiť imunitný systém, ale bude tiež vynikajúca prevencia nachladnutia, je veľmi nebezpečné pre matku.
• Užitočné sú tiež rôzne plody - bobule šťavy, ale nie obchod s obsahom farbív a konzervačných látok, a svezheotzhatye sezónne ovocie.

Pôst dni tehotná ^

lekárov sa odporúča čas od času, nie častejšie ako raz za týždeň usporiadať druhej polovici tehotenstva, tzv pôst dni. Ak váš lekár odporúča vykonať pôstu deň, počúvajte, neberte jeho radu s nepriateľstvom, pretože je to skvelý spôsob, ako regulovať normálny priberanie na váhe a odstrániť časté počas tehotenstva opuchy.

Najužitočnejšie ovocia a syrov pôst dní, a to najmä pre tehotné ženy s nízkymi a zníženie hemoglobínu, pretože jablká - výborným zdrojom nielen vitamíny, ale aj železo, tvaroh tiež dáva dlhšiu dobu pocit sýtosti, takže na to vykladanie budete cítiť veľmi pohodlne,

• je denná časť potravín, napríklad 800 g jablká, 400 g tvarohu, rozdeliť 5-7 recepcie a jesť, keď sa pocit hladu, žuvanie potravy dôkladne.
• Nezabudnite piť obyčajnú vodu, množstvo, ktoré v deň výboj môže byť zvýšená na 3 litre za deň.

ovocie a syr pôstu dni veľmi užitočné, bezpečné, a poskytne mu všetky potrebné, takže môžu byť usporiadať v budúcnosti, počas dojčenia. Ale sedieť na žiadne diéty - ryža, pohánky a ďalších, lekárske tehotných žien je prísne zakázané, pretože by to mohlo nepriaznivo ovplyvniť zdravotný stav nastávajúcej matky a dieťaťa.

Správna výživa počas tehotenstva by mala byť starostlivo premyslená, kompletná, dokonale vyvážená a obsahovať všetko, čo potrebujete - proteíny, tuky, sacharidy, minerály, vitamíny - to všetko je nevyhnutné pre normálne tehotenstvo a narodenie zdravého dieťaťa.