Hygienická masáž
Hygienická masáž je aktívny prostriedok na posilnenie, prevenciu chorôb.
Používajú sa všetky manuálne metódy, ktorých charakter, na rozdiel od športovej masáže, sa trochu líši. Triky sa vykonávajú hlavne na sile povrchu, s pomalým tempom a kratším časom. Na sa hygienická masáž odoberá 30-40 minút.
V súčasnej dobe je tento typ masáže sa najčastejšie používa, alebo vo forme všeobecného self-masáž v kombinácii s rannú hygienu gymnastika, iné typy cvičení a vodných procedúr denne po dobu 10-15 minút, alebo vo vani. V prvom prípade samomassaj rannú hygienu je vhodné kombinovať s využitím nemotorizovaných zariadení pre masáže, napríklad s masážnymi cestami. V druhom prípade
hygienické masáž je široko používaný medzi športovcami, ktoré sa konalo maséra, alebo vo forme vzájomnej masáži trvajúcej 20-25 minút.
masáže kúpeli má priaznivý vplyv na neuromuskulárnych a endokrinného systému, zlepšuje pohyblivosť kĺbov, stimuluje metabolizmus a zlepšuje funkciu orgánov vylučovanie. Pretože táto masáž vo vani môže byť dobrým nástrojom na reguláciu, ako aj na zníženie telesnej hmotnosti.
Masáž vo vani môže byť použitá na obnovenie pracovnej kapacity po ťažkej fyzickej námahe a strate hmotnosti.
regeneračné masáže v kúpeli sa vykonáva nasledujúcim postupom: pre-hnetie berie sprchu a potom šiel do parného kúpeľa, ale tentoraz v mydlovej maséra pripravuje miesto pre masáže - niekoľkokrát ju spariť horúcou vodou, potom sa pripraví 1-2 umývadlo s teplou vodou pre vykurovanie lavícpočas masáže. Doba zdržania v pare masírovanej kde len vyhrievané yl pare pomocou breza, eukalyptus a lepšie metly, - 5-8 minút. Potom, čo začnú potiť hnetie dych, telo umýva teplou vodou a umiestni na pripravenom mieste. Masáž sa vykonáva na dobre mydlovom tele v prvej polohe najprv na bruchu, potom na chrbte. Postavenie masér masírovať chrbát, hrudník, zadok - stojaci na strane masírovaná, je lepšie na ľavej strane a masáži horných a dolných končatín - posedenie, predlaktia a dolná odpočinku nohy na stehná maséra.
Použite hladenie, brúsenie, miesenie. Výrazne viac času ako pri bežnej masáži sa podáva na stláčanie a pasívne pohyby. Celková dĺžka masáže - v priemere 20-25 minút. Postupnosť masírovania v oblastiach tela je rovnaká ako u bežnej masáže. Počas masáže môže dôjsť v dôsledku zvýšeného potenia k pocitu chladenia. V tomto prípade sa ohreje nalievaním horúcej vody.
Redukcia hmotnosti s touto kombináciou kúpeľa a masáže dosahuje priemer 1 kg. Takáto masáž by sa nemala vykonávať častejšie ako raz týždenne, lepšie - na konci tréningu.
Špeciálna masáž pre stratu hmotnosti( prírastok hmotnosti) sa aplikuje po povinnej konzultácii s lekárom a školiteľom. Táto potreba nastáva najmä pri dlhých prestávkach vo výcviku, ako aj pred súťažami v tých športoch, kde sa rozdeľuje do kategórií váhy.
Masáž sa vykonáva po predbežnom pobyte v parnej miestnosti( 5-8 min.) V opísanej sekvencii oblastí tela. Pri masáži, akonáhle masírovaná zastaví znova poteniu po dobu 5-6 minút, je poslaný do parného kúpeľa, masáže a potom pokračovať v mieste, kde bol prerušený.Trvanie masáže( bez zohľadnenia času stráveného v parnej miestnosti) je 30-40 minút.
Keď vmasíruje do pocity únavy, letargia, čo potrebuje, aby krátkodobý( 5-6 minút) dovolenku, počas ktorej potrebujete osviežiť pod sprchou alebo opláchnite studenou vodou a ľahnúť( SIT), zabalené v liste posteli( uterák) na lavičke. Masáž na úbytok hmotnosti vo forme masáže sa neodporúča.
Zníženie telesnej hmotnosti v rámci jednej relácie nesmie prekročiť 2,5 kg tým, že každý deň ju núti masáže vo vani vedie k oslabeniu organizmu, ktoré nepriaznivo ovplyvňuje zdravotný stav a športový výkon. Preto by sa malo zabrániť úbytku hmotnosti v krátkodobom výhľade. Optimálne obdobie je 1,5-2 týždňov pred začiatkom súťaže. Najúspešnejším "sgonki" váha nastane, keď sa páry v kombinácii s právom pitnej vody, soli režim a diéta, ktorá musí súhlasiť s lekárom a trénerom.
Na záver treba povedať, že pri vývoji vedecky založených komplexov regeneračných činidiel pre športovcov je potrebné vziať do úvahy povahu a rozsah predchádzajúcej a následnej fyzickej námahy.Účinok zotavenia z komplexného používania nešpecifických liekov, ako je sauna a masáž, je významnejší ako z každej drogy samotnej.