Ako rýchlo zaspávať bez spánku?

Každý z nás sa musí v určitej dobe prebudiť a nie vôbec, čo by sme chceli. Preto, ak nebudeme včas spať do postele, pravdepodobne nedostaneme dostatok spánku, čo bude prirodzene ovplyvňovať náš ďalší deň: budeme chodiť "rozbité", unavení a úplne bez nadšenia, budeme stráviť deň.Môžeme sa tomu vyhnúť, ale kvôli tomu musíme skôr ľahnúť a zaspať rýchlo.

Rýchle zaspávanie je veľmi ťažké sa naučiť, pretože budete potrebovať viac ako jeden mesiac, aby ste sa naučili nový spôsob života a záleží na tom, ako rýchlo zaspíte. Dnes v tomto článku sa budeme dotýkať najzákladnejších a najúčinnejších spôsobov, ktoré pomôžu každému človeku rýchlo zaspať.

5 spôsobov, ako usnúť

Pre dobrý príklad sme prelomili ďalší článok časopisu Vse-Sekrety.ru na tieto položky:

1. Naučte sa fyzicky unaviť deň. Man zaspí rýchlo( i 5 minút) v tých prípadoch, keď sa unaví dňa vo fyzickej rovine. Preto, ak váš čas je vložený výhradne duševnú činnosť - sa učíte alebo pracovať v pozíciách, ktoré je nutný iba duševnú prácu, potom budete určite potrebovať nájsť spôsob, ako pridať do svojho cvičebného plánu. Môžu to byť pravidelná fitnes alebo výlet do posilňovne. Avšak, mali by ste úprimne týkať zamestnanie - nebyť lenivý a aktívne podieľa na jeho tele. Tak môžete získať nielen unavený počas dňa, ale aj vyhodiť emócie, ktoré sa nahromadili v priebehu celého pracovného dňa.
   instagram viewer


2. Myslite na rituál spánku. spaním je obzvlášť ťažké, keď sa hlava točí celý túžbu pracovať, sledovať film, vziať na prechádzku, atď.Po tom všetkom, si myslíme, že v niečo také: Prečo tráviť svoj drahocenný čas na spánok, aj keď som si to, to a to robí? !Avšak, my sme trochu vedomí skutočnosti, že sen stále potrebné, a čím skôr zaspia, skoršie prebudiť a byť schopný vykonávať 2krát väčšia plánovaná v rámci nového dňa. Ak chcete si "podvádzať", je nutné prísť s tzv rituálu pred spaním. Začnú vykonávať akcie pred spaním: čítať knihy, sledovať séria obľúbeného televízneho programu, rozprávanie s priateľmi alebo priateľa na telefóne, atďa podobne. Tento rituál je prinášať vám radosť, že ste chceli, aby robili, a tak ísť spať.Samozrejme, ak je v sprche alebo si čistíte zuby vám nespôsobujú potešenie, nemôže byť zahrnutý do nočnej rituál.


3. Nenoste prácu v dome .Veľmi častou príčinou dlhého a bolestivého spánku sa akumuluje počas dňa, emócií, problémov a ďalších porúch súvisiacich s prácou. Takže pamätajte, že nemusíte "niesť prácu v dome," naučiť sa zabudnúť v každom zmysle diela, ktorá skončila. Nemusíte o tom premýšľať, vyriešiť ho a plánovať svoj zajtrajší plán. To všetko sa vykonáva výlučne počas pracovnej doby, a doma, len odpočinok a relax. Nemyslite si, že o prácu pomáha veľa vecí, niekto v bare stretnutie ťažiť niekto chodí do posilňovne a tam hody nahromadené za deň, zatiaľ čo ostatní len zakáže sám na príchode domov. Ako vyriešite tento problém nie je dôležité.Avšak potom, čo je problém vyriešený, budete nielen zaspať rýchlejšie, ale aj dostatok spánku - prebudenie s náplňou energie a nápadov.


4. Vytvorenie denného režimu. Táto položka kryje s rituálom spaním, pretože tu je všetko na základe rovnakých pravidiel: zvyknúť svoje telo pre určenie poradia a predpisy. Ak ste vždy jeden a ten istý čas ísť spať a prebudiť sa, telo nemôže ľubovoľne nakoniec ťahať vás spať, tak schopný veľmi rýchlo zaspať.Avšak, v režime prípravy na deň, je dôležité vziať do úvahy všetky svoje biorytmy a zvláštnosti práce alebo štúdia. Nečakajte, že máte dostatok päťhodinového spánku. Je lepšie, aby spať 7 alebo 8 hodín - to je dosť spať.Ak máte aj tie hodiny javí ako nedostatočné, potom sa nebojte sa, naopak, budete môcť rýchlo zaspať v noci, alebo ešte skôr spať.


5. Naučte sa povedať svojim: NIE! Posledné pravidlo však nie je ani najdôležitejšie. Podstatou tejto metódy je naučiť sa vzdať všetkých pokušeniu, ktoré môže poraziť spánkom. Obmedzením patrí káva pred spaním, nočné výlety do klubov, názory radu 4-8 sériu v čase, dlhý nočný rozhovor s rodinou alebo priateľmi. Faktom je, že čím viac sa vzďaľujú od sna, tým ťažšie to bude okamžite ísť spať, aj keď spánok out - wake up to bude veľmi ťažké.

To je všetko, teraz viete, ako rýchlo zaspávať!Mimochodom, nezabudnite si tiež prečítať článok o tom, liečenie nespavosti.