Dieta Kim Protasov

Diet Kim Protasov, slávny izraelský odborník na výživu, je často nazývaný izraelský alebo "protasovkoy" získal širokú popularitu v našej krajine relatívne nedávno, v roku 1999, po vydaní jeho senzačný článok v "ruskej izraelskej" noviny s zaujímavou názvom "Nenúťte jedlo kultu, Tenká krava nie je žiadna gazela. "

Autor techniky s jeho obvyklým originalitu a humor, popisuje jej jedálniček ako príjemný, jednoduchý a navyše úplne neviditeľné pre ostatných napájací systém.

To znamená, že nikto by sa myslím, že by ste schudnúť a dodržiavať diétu, ale vidieť len skvelý výsledok. Podľa Protasov, jeho napájací systém umožňuje počas 5 týždňov( to je presne doba trvania diéty Kim Protasov), ako schudnúť, rovnako ako je to prospešné pre telo.

podstata diéta Kim Protasov ^

Prirodzene diétny program, Kim Protasov je low-carb a nízkokalorická, ako základ výživy, ak je založený na čerstvú zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky.

A myslí, mliečne výrobky pre Protasov stravy by malo byť to, že s nízkym obsahom tuku( 5% tuku) skôr než úplne zbavený tuku, pretože tuky sú nevyhnutné pre normálne fungovanie tela. V opačnom prípade, kvôli ich nedostatku veľa utrpenia kože, srdca a hormonálny systém.

bezpodmienečné prednosti Protasovki pravda, že nie je nutné obmedziť množstvo jedla a čas prijatia, to znamená, že môžete jesť všetko, čo chcete, a dokonca aj "po šiestich", ktorý je zvyčajne prísne zakázané v iných systémoch hmotnosťou klesá, a je veľký psychologický problém väčšina dieters, Výber

schválené výrobky na diétu Protasov nie je náhodný a premyslený:

• Mliekarne poskytne mu prírodný mliečny proteín, ktorý je už dlho bola absorbovaná, a preto podporuje pocit sýtosti, ako aj vápnika a laktózy, čo zaisťuje dobrú tuku oxidácii na bunkovej úrovni.
• a zeleniny je známe, že je prameňom užitočných vitamínov, minerálov a vlákniny nevyhnutné pre správne fungovanie čriev a predchádzať zápche.

protasovtsev To je dôvod, prečo tam nie sú žiadne problémy s stoličiek - častým spoločníkom mnohých populárnych mono a expresné diéty. Obsiahnuté v mliečnych výrobkoch prebiotiká pomáhajú razmnozheniyupoleznoy mikroflóry v čreve, ktorý pomáha posilňovať imunitný systém, zmiznutie viac alergie a zlepšiť celkový stav organizmu.

Okrem toho je nedostatok diétneho menu ľahkých sacharidov s vysokým glykemickým indexom vám umožní "upokojiť" slinivka normalizovať metabolizmus a zbaviť nadmerné chute na sladké, čo je pre začínajúcich až harmónie sladké veľmi dôležité.

Ale rovnako ako akékoľvek iné diétnych metód, Protasov diéta systém má kontraindikácie pre ľudí so zdravotnými problémami. Napríklad, to je kontraindikovaný u tých, ktorí sú alergickí na mliečne výrobky alebo metabolickou poruchou. Pacienti

to isté s hypertenziou, kardiovaskulárne choroby a ochorenia obličiek sieÏových Kim Protasov nie je zakázané, ale vyžaduje zníženie príjmu tekutín, aby sa zabránilo vysokým krvným tlakom.

preto, aby nedošlo k ublížil, než diéty Kim Protasov nutné vopred konzultovať s lekárom.

Etapy a ponuka diéta Kim Protasov ^

menu diéta založená Kim Protasov, ako už bolo spomenuté, sú non-škrobnatých čerstvej zeleniny a nízkym obsahom tuku, 3% až 5% mliečnych výrobkov( syry, jogurt, fermentované upečený mlieko, jogurt, tvaroh zrnitý).

Ale všimnite si, že všetky druhy tvarohom a ovocím tvarohu, cez pravú obsahu tuku, nemôže jesť, pretože obsahujú škrob a cukor, takže pred zakúpením starostlivo skúmať ich zloženie na etikete.

prvý a druhý týždne Protasov

prvý a druhý týždeň sú najprísnejšie:

• Okrem zeleniny a molochki povolených denne zjesť jedno varené vajce a tri zelené jablká, ktoré, ak je to žiaduce, môže byť upečené v rúre.
• Uistite sa, že piť veľa čistej vody( aspoň 2 litre denne) a čaju( najlepšie zelený).
• Káva( bez cukru) je tiež povolená.

niektorých diétu, sa snaží o čo najlepší efekt obmedziť množstvo príjmu potravy, kŕmenie na prvý deň v týždni výhradne mliečnych výrobkov nesmie byť ignorovaná zeleniny. To nie je nutné, ako v tomto prípade, že strava sa získa preplňovaný proteínov a tukov a bez sacharidov, ktoré nielen podporuje chudnutie, ale aj k vážnemu poškodeniu zdravia.

Navyše, a to napriek skutočnosti, že príjem potravy nie je obmedzený, dávajte pozor, aby bol denný príjem tukov by nemal prekročiť 40 gramov.

Takže prvé dva týždne jesť zeleninu po celý deň v akejkoľvek forme, ako sa vám páči - napríklad narezané do veľkej misy šalátu z rôznych zeleniny, pridajte do nasekanú vajcom a posypeme strúhaným syrom;alebo ponorte do jogurtových paradajok a bulharskej papriky;alebo len hlúpe čerstvá uhorka, posypané syrom( 5%).

Ako autor mnohých techník a protasovtsy, na začiatku druhého týždňa ste úplne stratil chuť do jedla niečo iné ako zeleninou, syrom a jablkami, a mnoho dieters dokonca odmietnuť varené vajcia, ktorá lačne jedla v prvej fáze. Okrem toho je v tele mimoriadne príjemné ľahké.

tretí, štvrtý a piaty týždňoch diéty Protasov

Na začiatku tretieho týždňa budete musieť mierne znížiť spotrebu syrov a jogurtov, pridanie na svojom mieste v ponuke vyprážané kus chudého mäsa, hydiny a rýb( 300 g denne).Pokiaľ ide o zvyšok, za tretie - piaty týždeň, aj naďalej opierať o zelenine, ktorých počet nie je nutné znížiť na rozdiel od mliečnych výrobkov.

Vzhľadom k veľkému počtu z nich vo vašej strave, sedieť na programe chudnutie by Protasov byť najlepší v lete, keď je veľké množstvo poľnej zeleniny.

Okrem toho niektorí odborníci tvrdia, že ženy sedia na low-carb diéta je najlepšie v prvej polovici menštruačného cyklu, pretože v tomto období je ľahšie vyrovnať sa s nedostatkom sacharidov a prežiť bez čokolády a ďalších sacharidov dobrôt. Od konca tretieho týždňa diéty dochádza k najintenzívnejšej úbytku hmotnosti.

Exit po diéta Kim Protasov ^

správneho výkonu po potrave Protasov stravy je dôležitý krok a mal by byť postupné a opatrné.V žiadnom prípade nemožno okamžite ísť na mastné a sladkých potravín, pretože by mohlo dôjsť nielen k rýchlemu návratu hmotnosti, ale aj trávenie a napadnutia pankreasu.

Rozšírenie stravy a vrátiť sa do obvyklej ponuky by mala byť vykonávaná niekoľkými spôsobmi: vstup

• rastlinné tuky sa vykonáva substitúcia živočíšnych tukov z mliečnych výrobkov. K tomu, začať konzumovať mliečne výrobky úplne bez tuku( 0,5 - 1% tuku), zeleninové šaláty a naplniť olejom( nie viac ako 3 čajových lyžičiek denne).

• Nezabudnite si vziať do úvahy denné obsah tuku, ktorá by nemala presiahnuť 35-40 gramov a zvážiť svoju prítomnosť v iných produktoch. Napríklad, obsahujú veľké množstvo tuku olív( 1,5 g v troch kusoch) a mandlí( 1,5 g v troch veľkých kusoch), takže ak sa jesť olív alebo matice, v tomto poradí, je potrebné znížiť množstvo rastlinného oleja na šalát.

• časť mliečnych výrobkov postupne nahradí kuracie alebo chudé mäso, ryby, čím ich celkový počet na 400 gramov za deň.

• rozšíriť svoj sortiment ovocia - jablká z troch oprávnené ponechať jeden, ale dva, nahradiť niektorý nepríliš sladké a non-škrobnatých zeleniny, ako sú kivi, hrušky, jahody, egreše a ríbezle.

• zadať svoje ponuky obilnín - povariť na raňajky odrody obilnín vodou( 2 polievkové lyžice obilnín pre rovnaké množstvo vody) na celkový objem 250 ml porciách.a jedzte ich s nízkotučným tvarohom a zeleninovým šalátom.

recepty diéta Kim Protasov ^

Niektorí ľudia systém zásobovania Kim Protasov sa môže na prvý pohľad zdať príliš čerstvé a monotónna, ale to je zavádzajúce, pretože pri bližšom skúmaní je vidieť, že z povolených prípravkov môže prísť s radom chutných a rozmanitých pokrmov.

obľúbené recepty techniky Kim Protasov strava môže významne meniť menu a celý proces chudnutia je veľmi pohodlná a non-pôst, bez toho, aby radikálne mení obvyklé plán napájania, ako to vyžaduje veľa "rýchle" mono-diéta, ale len málokto to napraviť.

recepty diéta Kim Protasov:

• šaláty Jemne nakrájajte paradajky, uhorky, cibuľa a reďkovky. Jemne premiešajte, pridajte soľ, korenie, ocot a zeleninu. Môžete pridať vaječné vajcia.
• Rošt reďkovky, zmiešajte s plátkami uhorky, soľ, dochutíme citrónovou šťavou, nalejeme jogurt na vrchole a posypeme jemne nakrájanou zeleninou a čerstvej cibule.
• Zmiešajte nastrúhaný syr, cesnak, čerstvé bylinky, pridáme trochu citrónovej šťavy a jogurt. Potom sa výsledná hmota ležal na nakrájané paradajky kruhov, sa získajú ako výsledok mini sendviče chutné.
• «Kocheshkov" ružičkový kel nakrájame na tenké rezance, pridáme nastrúhaný na hrubom strúhadle mrkvu, lyžica čerstvého zeleného hrášku, soľ, korenie a rascu. Na vrchole s jogurtom.
• paradajky, uhorky a syr jemne nasekáme, stlačiť cesnak, dochutíme jogurtom alebo jogurtom.
• Rezané plátky strednej syra, vajcia, zeler, paradajky a papriky. Pridajte malú kyslá kapusta a červenú cibuľu namočenú v kruhoch citrónovej šťavy. Potom všetko premiešajte a ochutnajte čerstvou paradajkovou šťavou.
• paradajka, uhorka, zelené fazule a papriky rez a dochutíme citrónovou šťavou.
• Rozstrihnite zeleninu a miešajte s tvarohom a strúhaným syrom. Naliate prijatú hmotnosť bulharského korenia a položte ju na chladničku niekoľko hodín. Pred použitím nasaďte na krúžky.

Recepty Kim Protasov diéta: mäsité pokrmy a dezerty

• mäso, kuracie alebo rybie rolka s korením a dajte do hrnca, nekrytá a pridajte trochu vody. Mäso je vyprážané, ako v slnečnicovom oleji.
• Pečené mäso s korením v peci alebo variť spoločne s zeleninou v panvici, pridaním vody.
• Robustný domáci koláč môže byť vyrobený z akýchkoľvek produktov povolených v treťom týždni. K tomu, mäso( alebo hydina), a akákoľvek zelenina, syry( alebo syr) a cibule rez v mlynček na mäso a dobre premiešajte. Výsledná zmes môže byť plnené papriky, paradajky, alebo len šíriť na reze pozdĺž dĺžky uhorky.
• Dezert pre milovníkov sladkých. Vezmi si to?pohár vriacej vody, pridajte 1 lyžičku.kakaový prášok( bez cukru), 1 tablet sladidla a 5% tvaroh. Dobre premiešajte a pridajte škoricu.
• ošúpeme jablká, posypeme škoricou a pečieme v mikrovlnnej rúre. Miešajte s tvarohom alebo jogurtom.
• robiť domáce tvaroh( z 5% mlieka) a pridajte strúhaný jablko.

Ako vidíte, z povolenej Protasov diétne výrobky môžu prísť s radom lahodných receptov, show predstavivosti, odvážne experimentovať a kombinovať.Výsledky

, real tenké a lekári o diétne metódy Kim Protasov ^

Od výživu Protasov, okrem úbytku hmotnosti, pomáha očistiť telo( ako je ryža a ovsené vločky monodiets) a zistil zastarané trosky, je užitočné robiť raz za rok všetkým ľuďom, a to ajabsencia nadmernej hmotnosti.

Protasov diéta výsledky sú pôsobivé - 5 týždňov, v stanovisko schudol, obnoviť nielen zbytočné kg, ale tiež získala ľahkosť a flexibilitu, a čo je najdôležitejšie, aj naďalej nechať kíl a po piatich týždňoch chudnutie.

Dôvodom je, že keď je napájací systém Kim Protasov radikálne prestavaný metabolizmus a chuťové preferencie dávajú cestu k viac zdravé a užitočné.

Pozri tiež informatívne videoklip s tipy odborníkov na výživu - o najlepších troch dní po prepustení, čo pomáha rýchlo a efektívne schudnúť: