Terapeutické telesné cvičenia s kŕčovými žilami

ochorenie liečebný telocvik nakŕčové žily sú najdôležitejšou súčasťou liečby ochorení, ako aj zlepšenie cievny tonus a pružnosť, normalizovať prietok krvi a metabolické procesy v tkanivách a aktivovať operácie "svalovú pumpu".

Výhody cvičenia na kŕčové nohy ^

Využitie správne zvolených liečebný telocvik kŕčových enormný, pretože umožní posilniť nielen svaly predkolenia, stehien a zadku, ale aj krk a chrbát, ktorá pomáha veľmi účinne zastaviť choroby a zabrániť jeho progresiu.

• Na dosiahnutie čo najväčšieho efektu cvičenia s kŕčovými žilami by malo byť mierne a nie nadmerné - treba zaoberať ľahké únavy, nie peretruzhdayas a neustále sledovať vaše tepová frekvencia.
instagram viewer
• Ak sa zvýšil na 120 tepov za minútu a vyrazil dych, je nutné urobiť prestávku 5 minút.
• celkové trvanie celého komplexu cvičenia by mal byť asi 10 až 15 minút a kontinuálne cvičenia by mala byť vyššia ako 5 minút.

pred tréningom je vhodné sedieť po dobu 1-2 minút na bobku. V začiatkoch tréningu vykonávať každý cvičenia toľkokrát, koľkokrát je to dopadá, nenúťte udalosti. Vzhľadom k tomu, fitness tela je každý pohyb dopadne oveľa lepšie a budete môcť zvýšiť počet opakovaní na požadované číslo.

Počas dňa, bez ohľadu na to posilňovne, je užitočné vytvoriť jednoduchý, ale veľmi účinný vibrouprazhnenie Vzdialenosť môže kedykoľvek opakovať doma aj v práci. To je užitočné najmä pre tých, ktorí majú stáť na dlho, pretože podobný čerpadlo poháňa krv žilami nahor, čo zvyšuje jej prekrvenie nôh.

pre jeho realizáciu dôjsť vztýčenou a zdvihnúť päty z podlahy o 1 cm. Potom sa zrútil na podlahu, búchanie pätách. Zopakovať výkon nie je väčší ako 1 krát za sekundu, po 30 opakovaní 10 sekúnd, relax a opakujte 30 krát.

hlavné zložitá záležitosť kŕčových ^

• Cvičenie "bicykel".Ležať na chrbte a vykonávať pohyby, ktoré napodobňujú jazdu na bicykli bez toho, aby ste si vzali chrbát a pás z podlahy.
• Ležať na chrbte. Vytiahnite jednu nohu do hrudníka a ohnite ju do kolena. Potom sa narovnávajte, držte ho na niekoľko sekúnd a bez toho, aby ste ho ohýbali, spustite ho. Urobte to isté na druhej strane.
• Ležať na chrbte - zdvihnite nohy a ohýbajte ich na klíne. Potom ich vyrovnajte vertikálne smerom nahor, držte na chvíľu, opäť ohnite kolená a vráťte sa do východiskovej polohy.
• Ležať na chrbte zdvihnite nohy hore a súčasne otočte obe nohy dovnútra a von. Potom ohnite a odlepte prsty a tiež nohy v členkovom kĺbe "od seba" a "od seba".
• Cvičenie "nožnice".Ležať na chrbte, ruky sa tiahnu pozdĺž kufra. Postupne striedajte pohyby v horizontálnej polohe, potom v zvislej polohe, kým sa necítite unavení.
• Ležať na žalúdku, položte ruky do bokov. Alternatívne zdvihnite každú nohu čo najvyššie, pozastavte na niekoľko sekúnd najvyšší bod a potom ju spustite na miesto. Opakujte 8-10 krát.
• Posaďte sa na stoličku a položte si na podlahu. Pohybujte ponožkami v rôznych smeroch - vpravo, vľavo, hore a dole. Vykonajte to 15-20 krát.
• Cvičenie "prehltnúť".Východisková pozícia je priama, ramená sú spúšťané pozdĺž tela. Dýchajte, zatiaľ čo zdvihnite ruky a dostaneme sa na prsty. Pri výdychu vezmite poľutovanie predstavovať.Opakujte cvičenie 15-20 krát.
• Aktivujte sa od päty až po špičku a chrbát, prenášajte hmotnosť tela na prsty, keď sa podpätky vyberú z podlahy a naopak. Vykonajte to 15-20 krát.
• Stúpať 15 minút striedavo na prstoch, podpätkoch, s vysokým bedrovým výťahom a schodiskom.
• Cvičte "bříza" alebo stojte na hlave. Položte si chrbát a opierajte sa o lopatky, zdvihnite nohy vysoko a držte ich, kým sa neutiahnete. Môžete komplikovať cvičenie tým, že pridáte ohyb a rozšírenie na kolená.Strieľajte sa brezou tak často, ako je to možné, niekoľkokrát denne, pretože toto cvičenie je výbornou prevenciou nielen kŕčových žíl, ale aj hemoroidov, prostatitídy a stagnujúcich panvových javov.
• Pretože jednou z hlavných príčin varikóznych žíl sú zápcha a funkcia chudobných čriev, lekári odporúčajú trénovať perineálne svaly na prevenciu kŕčových žíl. Ak to chcete urobiť, v zvislej alebo sediacej polohe, silno vytiahnite svaly tejto oblasti, opakujte aspoň 50-60 krát.

Cvičenie na kŕčové žily na posilnenie svalovej pumpy na holeniech, stehnách a hýždňach ^

• Semi-squat. Stojte rovno, nohy na šírku 30-40 centimetrov. Pomaly sa kývajte, nie klesajú pod úroveň kolená.Držte sekundu v tejto polohe a pomaly sa vráťte späť.Opakujte 10-15 krát.
• Posaďte sa na zem, opierajte ruky na podlahu za chrbtom a nataďte si nohy. Pravá noha sa ohybne na kolená a položí nohu vedľa ľavého kolena. Zdvihnite a spustite ľavú nohu bez ohýbania kolena, chrbta a ramien, a neponožte ju na podlahu. Do každej strany urobte 10-15 krát.
• Ležte na ľavej strane, opierajúc sa o lak, nohy sú rovno. Položte pravú nohu na podlahu pred ľavým kolenom a uchopte spodnú časť nohy pravou rukou. Zdvihnite a pomaly spustite ľavú nohu a ohnite ľavú nohu smerom k vám. Opakujte 10-15-krát na každej strane.
• Ležiaci na ľavej strane a opierajúci sa o ľavé lakeť, ohýbať ľavú nohu tak, aby neklesla, a predtiahnite pravú nohu pred ním kolmo na telo. Pravý ohyb nôh, napnite pravú nohu a zdvihnite. Potom ju pomaly znižujte, nedotýkajte sa podlahy. Opakujte 15 krát na každej strane.

Ďalšie fyzické cvičenie pre kŕčové žily pre lýtkové svaly ^

• Stojte rovno, podpätky spolu, ponožky od seba. Na "jedno" stojí na špičkách, na úkor "dva" sadnúť, roztiahla kolená trochu na stranu, na úkor "tri" ísť až na vaše prsty tak vysoko, ako je to možné, na úkor "štyri" klesnúť dole do východiskovej polohy. Do 20-30 opakovaní.
• Ležať na chrbte, ruky pod hlavou. Pomaly ohýbajte nohy v kolenách a potiahnite ich do žalúdka. Potom ju narovnať, nadvihnite ju o 90 stupňov od podlahy, držte ju niekoľko sekúnd a pomaly ju spustite. Opakujte 8-krát.
• Ležať na žalúdku, polož svoju tvár na ruky, nohy sa natiahli. Pomaly ohýbajte každú nohu striedavo a snažte sa dosiahnuť zadok do zadku.
• Stúpajte špičkami a bez ohýbania kolená pokračujte malými krokmi. Do 60-80 krokov.

viac cvičenia s kŕčovými žilami na členku svalov ^

• postaviť na prsty na nohách, napätých lýtkových svalov a svalov nohy, natiahnuť čo najviac nahor. Nezmeníte polohu, presuňte pätky na stranách a dovnútra.
• Vytiahnite špičku a položte nohu na bočný povrch( vonkajší).Napínanie lýtka a členku, odvaliť z päty na špičku a späť.
• Stojte vo vzdialenosti veľkého kroku od stola. Umiestnite dlaň na okraj stola, položte štyri prsty na vrch, a tie väčšie pevne uchopte zospodu. Bez ohýbania kolená zdvihnite prsty a potom nohy. Opakujte 4 krát.

Masáž kŕčových

po cvičení je veľmi užitočná pre kŕčových self-masáž nôh a stehnách, čo je dobre zlepšuje krvný obeh a zmierňuje únavu. Masážne pohyby by preto mali byť veľmi jednoduché a nemali by spôsobovať bolesť.Masážny

na varixov by nemalo trvať dlhšie ako 7-8 minút, a je kontraindikovaný u dekompenzovanej forme, rovnako ako v prítomnosti komplikácií( tromboflebitídy, trofické vredy, atď).Pred spustením self-masáž máčať po dobu 5-10 minút, zdvihol nohy na vankúši pomôcť odtok stagnujúcu krv a zvýšiť účinok postupu. Každý masážny pohyb sa opakuje 10 krát.

• Začnite s ľahkými ťahmi od členkov ku kolenám, potom vykonajte trela stehná prvý ľahké krúživé pohyby a potom miernym tlakom na žily.
• Potom opakujte zdvih zdvih zdvihu.
• Potom prejdite na masáž bedra, presne opakujte rovnaké pohyby, ale prejdite do oblasti slabín.
• Po dokončení procedúry si znova položte na kopci 5-10 minút a v prípade potreby položte na kompresné prádlo.

prevencia kŕčových žíl doma ^ Okrem

• terapeutických cvičení, s kŕčovými žilami sú veľmi užitočné každodenné prechádzky, jazda na bicykli, plávanie a kontrastné nalievanie pomôcť zbaviť ťažoby a necitlivosť v nohách.
• Pre prevenciu kŕčových žíl je veľmi dôležité mať správnu chôdzu "päty" a nie naopak. Ak prvý krok na špičke, podporuje krvný stas a vývoj kŕčových žíl, tak pozorujte, ako chodíte.
• Nenoste vysoké podpätky, pretože tieto topánky obmedzujú kontrakciu svalov lýtka;s predĺženou sedavou prácou, nahraďte nízku lavicu.
• Tiež sa zbaviť zlozvyku hodiť "nohy" Kinks ciev a zhoršuje prietok krvi, a v pokoji, snaží sa zaujať postoj, že chodidlá sa stali jadrom úrovni alebo vyššej.
• ráno a pred spaním na zlepšenie krvného obehu v nohách niekoľko minút kop obyčajný vankúš, ale nepreháňajte to a nie príliš nepríjemné.

Ak používate vyššie uvedené preventívne opatrenia, včasné používanie tradičných metód liečby kŕčových žíl, diéty a rozumné kombinovať cvičenia a odpočinok, bude to pomôže zastaviť progresiu ochorenia a nedošlo k vážnym komplikáciám.