Chôdza je najlepší druh motorickej činnosti

Skutočnosť, že pohybová aktivita človeka - je základom života a zdravia, počujeme veľmičasto od veľmi detstva, ale, bohužiaľ, nemyslite príliš veľa na skutočný význam týchto slov.

Fyzická aktivita a chôdza pre zdravie ^

neposkytujú náležitú pozornosť motorickej aktivity, máme teda stále, rok čo rok, podkopávajú ich zdravie a skracuje život.

Vedci dospeli k záveru, že v našich časoch sa fyzická záťaž ľudí znížila o 50-100 krát v porovnaní s poslednými storočiami.

Aj v polovici XIX storočia, v porovnaní s našimi dňami, fyzické zaťaženie ľudí bolo nesmierne väčšie. Napríklad, roľníci a remeselníci energie predstavovali asi 5 až 6000 kilokalórií denne( dnes väčšinou nie viac ako 2,5 - 3 tisíc).

Aristokratovia, ktorí pohŕdali fyzickou prácou, aktívne sa venovali oploteniu, jazde na koni, korčuľovaní.Navyše, aby vydržali nekonečné lopty, z ktorých každý tancoval pre 15 až 20 tancov, mohla by to len dobre vyškolená osoba.

V starovekej Číne existovala taká forma trestu ako zbavenie osoby motorickej činnosti. Trestné bolo umiestnené do takej malej bunky, že mohol sedieť alebo ležať.O niekoľko mesiacov neskôr nešťastné tak oslabený, že sa nemohol pohybovať nezávisle, pretože svaly na nohách atrofovaly z nehybnosti.

Ak venujete pozornosť správaniu malých detí, ihneď postihnete ich pohyblivosť, energiu a neobvykle rozvinutú potrebu fyzickej aktivity. V školských a vysokoškolských rokoch sa tínedžeri zvyčajne začínajú leniví, radšej trávia čas na počítači, než jazdiť vo dvore. Z dôvodu prítomnosti povinných hodín telesnej výchovy v školách a univerzitách sa však motorická aktivita zvyčajne udržiava na požadovanej úrovni.

Keď sa človek stane dospelým a nikto ho núti, aby neurobil niečo proti jeho vôli, jeho motorická aktivita je často obmedzená na minimum. Zvlášť to platí pre obyvateľov veľkých miest, pracovníkov kancelárie, ktorí strávia celý večer na gauči pred televízorom alebo za notebookom po 8-hodinovom pracovnom dni.

Tento spôsob života sa postupne viedol k početným ochorení spojených s fyzickou nečinnosťou - "choroba civilizácie»:

• kardio - vaskulárny, svalovej a kostrovej sústavy
• ,
• tráviace a ďalšie.

Okrem toho je potrebné poznamenať, že existuje druhý extrém - niektorí ľudia sa snažia svedomie perfektnú postavu, trávia mnoho hodín v telocvičniach, doslova až pot mučí svoje telo fyzickú aktivitu, ktorá tiež nemá prospech tela.

predtým dokonca boli populárne teórie medzi vedcami, že každá živá bytosť pridelené určité množstvo životnej energie, ktorá je vyčerpaná, organizmus zomrie. Zástancovia tohto konceptu požadovali minimálnu aktivitu človeka a považovali nadmerné zaťaženie za škodlivé.Výhody

noha zdravie ^

Ale, ako to už býva, pravda je niekde uprostred. Nemusíte sa trápiť s predĺženými pracovnými povinnosťami v telocvični, ale je absolútne nevyhnutné poskytnúť svojmu telu potrebné fyzické zaťaženie pre vitálnu vitalitu.

Množstvo fyzickej aktivity by nemalo byť nadmerné a malo by sa zastaviť pri prvých príznakoch únavy. Z lekárskeho hľadiska najužitočnejšie pohľad na ľudské pohybovej aktivity je chôdza a ľahké cvičenie pre rôzne svalové skupiny. Bežná chôdza, vykonávaná pravidelne, môže robiť zázraky.

Vedci dokázali, že pravidelné pohybové aktivity človeka, nesené na prechádzku, ktoré majú priaznivý vplyv na celé telo:

• zlepšuje funkciu čriev,
• normálny spánok,
• posilňuje imunitný systém - hlavný obhajca ľudských chorôb a infekcií,
• walking prevádzkovať takmer všetky svaly,
• trénuje kardiovaskulárny systém,
• znižuje zlý cholesterol v krvi,
• normálny krvný tlak.

zdravotné prínosy chôdza je tiež v tom, že je to najbezpečnejšie a najviac prospešné pohľady fitness. Poranenia alebo fyzická záťaž pri chôdzi je takmer nemožné sa dostať, ale to je obrovská výhoda pre organizmus. Chôdza je oveľa lepší pre plavidlá ako jogging a aerobiku dôvodu malého zaťaženia kĺbov. Pri dlhšom

"sedavé" prácu, sa snaží byť istí, zahrnúť malé zahrievacie tréning a chôdzu počas pracovného dňa:

• vstať od stola, chodiť aspoň v skrini, ešte lepšie, keby stúpanie niekoľkými rokmi schodov a dole.
• Nech je to pravidlo sa koná každý deň aspoň jednu zastávku pešo, a to až o niekoľko podlaží bez výťahu a robiť malé cvičenie - chôdza po celý deň.

Veľmi skoro začnete cítiť lepšie, menej unavený a všimnite si, vyššiu účinnosť.

V Japonsku je pravidlom, že človek počas dňa mali robiť 10.000 krokov. A pretože Japonci sú tradične považované za veľmi presný a disciplinovaný národ dôsledne spĺňajú toto pravidlo, nie dovoliť si byť lenivý.

Snáď by sme si od nich požičiavajú tejto dobré skúsenosti, pretože v Japonsku dĺžka života ľudí je jednou z najvyšších na svete, a s najväčšou pravdepodobnosťou nie posledný úlohu pri tom je ich záväzok k prechádzke v súlade s pravidlom "10.000 krokov".

tréningová srdcová cez chôdze ^

Vedci preukázali, že pravidelná chôdza predlžuje život, pretože sa jedná o ideálny a jednoduchý tréning vytrvalosti srdce, a ako vieme, je to silný a trvalý srdce je základom pre dlhý a plnohodnotný život.

vytrvalostný tréning je dosť jednoduché, pretože na rozdiel od sily a rýchlosti, je len potrebné, aby sa dosiahlo ľahké únavu. Jednoduchá potenie a dýchavičnosť malé znamená, že tréning bol úspešný a mal by byť zrušený.

starostlivo spracovaná tak, aby vaše telo, trénovať ho postupne, nie nepreťažujte, alternatívne cvičenia a odpočinok. Keď sa novinári spýtal sa Winston Churchill, žila 90 rokov, tajomstvo jeho dlhovekosti, odpovedal: "Nikdy som bežal, keď som bol v pokoji, nekandidoval, keby mohol sedieť a sedieť, keby mohol ľahnúť"

začať výcvik by mal byť s najväčšou minimálnou záťažou a pridanie zakaždým doslova krok, ak máte pocit, že táto záťaž je už príliš malý pre vás. S týmto miernym spôsobom zvyšuje zaťaženie, tie, v prvom rade, nepreháňajte to, a preto nebude poškodiť vaše zdravie, a za druhé, nie príliš unavený, takže nabudúce budete psychicky ľahšie dostať sa angažovať.

Pulse

• chôdze Pri chôdzi, uistite sa, že sledovať vaše tepová frekvencia po každom tréningu by nemala prekročiť 120 - 130 tepov za minútu.
• Ak pulz je vyšší, takže pre vás až do vysokého zaťaženia, a je nevyhnutné znížiť málo. V pravidelných učebni chôdze ľahké únave, bude Vaša pokojová srdcová frekvencia postupne klesať, čo by znamenalo zvýšenie kondície vášho srdca.
• majú dobre vyškolení ľudia pulz 50 tepov za minútu, niekedy dokonca klesá na 35.

Nižší srdcovej frekvencie budete môcť dosiahnuť vďaka pohybovej aktivity podľa chôdze je úspornejší bude fungovať vaše srdce, čo znamená menšie opotrebenie, týmčím sa zvyšuje životnosť.