Cvičenie s kýlou chrbtice: bedrovej a krčnej
Je dobre známe, že herniovaný disk je výčnelok vláknitého prstenca. Kvôli kompresii nervových zakončení v mieche je pomerne veľa bolesti.
Preto je možné porušenie práce niektorých vnútorných orgánov. Takéto ochorenie ako medzistavcová kýla sa môže objaviť v jednom z oddelení chrbtice.Často sa však vytvára v oblasti vertebrálnych a krčných ciest( pozri herniu v krčnej chrbtici).
hlavné procedúry - sú fyzické cvičenie, ktoré dávajú príležitosť oživiť svalový systém, zlepšuje stav väzivového aparátu. Preto sa môžete vyhnúť exacerbácii choroby v budúcnosti.
Až keď bolesť ísť preč, môžete začať robiť cvičenia. Inak môže byť vaše telo ublížené.Aké pravidlá treba dodržiavať v prospech tela?
prietrž sa vyskytuje v bedrovej časti chrbta. Nasledujúci komplex je vhodný pre ľudí, ktorí majú dlhú dobu herňu bedrovej chrbtice.
Keďže v každom prípade je liečba individuálna, ošetrujúci lekár môže navyše odporučiť ďalšie cvičenia. Kvôli tomuto komplexu budú môcť posilňovať svalový systém, rozvinúť schopnosť organizmu, rovnako ako chrbtica zvlášť.
Ex.1
Je pohodlné ležať na podlahe, na chrbte, pretiahnuť svoje ruky pozdĺž tela, nohy sú ohnuté.Dýchať by mal byť pokojný a voľný.Mierne nadvihnite telo, nohy zostanú na podlahe. Uložte túto pozíciu na niekoľko sekúnd, potom postupne spadnite a vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu. Po dokončení prvého prístupu trochu odpočívajte. Po 10 až 12 opakovaniach.
Ex.2
Ležať pohodlne na chrbte, ruky roztiahnuť telo, mierne ohýbať kolená v nohách. Dýchanie je zadarmo. Utiahnite brušné svaly. Ak chcete skontrolovať správnosť úlohy, mali by ste položiť ruky na brušné svaly. Opakujte 12 krát.
Ex.Ľahko položte na chrbát. Zároveň bude potrebné zdvihnúť pravú nohu a pravú ruku, udržiavať ich vo vzduchu po dobu 7 sekúnd, potom ich pokojne znížiť.Potom urobte to isté s ľavou nohou a rukou. Opakujte cvičenie 8-krát.
Ex.4
Vráťte sa späť do východiskovej pozície, ktorá bola v predchádzajúcom cvičení.Nohy sú ohnuté.Strečte svoju pravú ruku dopredu na koleno ľavej nohy a položte ruku na koleno.Ďalej ohýbajte ľavú nohu a pevne sa odtrhnite silou, čo vytvára prekážky pre nohu, ktorá je blízko hrudníka. Toto cvičenie sa robí s úsilím asi 12 sekúnd. Postupne a pomaly postupujte počiatočnou pozíciou. Po chvíli si odpočiňte, asi 12 sekúnd. Toto cvičenie sa vykonáva asi 10 krát, potom zmeníte ruku nohou a opakujte to isté.Pokojne uvoľnite svaly celého tela.
Ex.5
Musíte ležať na chrbte, ruky za hlavou. Ticho a pomaly priniesť svoju pravú nohu, sklonil sa ku kolenám k hrudi. Spustite nohu. Vykonajte asi 10 opakovaní pre každú nohu. Sledujte svoje pocity, aby nedošlo k nepohodlnosti.
Ďalšie cvičenie:
Ďalšie dve jednoduché cvičenia vám pomôžu úplne zbaviť chrbticovej hernie. Takže pokračujeme.
Ex.1
Poloha na zadnej strane. Ruky sa tiahli pozdĺž kufra. Rovné ramená sa tiahnu hore za hlavou a pomaly sa dýchajú.Paralelne, ponožky ponožky sa natiahnu na maximálnu amplitúdu. Váš pás je pevne stlačený.Ak sa uvoľníte na výjazde a necháte svoje ruky dlane nad hlavou, účinok bude pozitívny. Vykonajte niekoľko opakovaní tohto komplexu, bude to stačiť 3-4 krát denne.
Ex.2
Skvelé cvičenie, ktoré tiahne chrbát a pás. Posaďte sa na zadok s hýžďom, roztiahnite ruky dopredu a položte dlaň na zem. Je dobré rozťahovať svoje ruky čo najviac, bez toho, aby ste odtrhli zadok, a tiež bez toho, aby ste si ruky vybrali z podlahy. Celá bedra sa dobre roztiahne a za chvíľu pociťujete úľavu o znepokojujúcich symptómov.
Cervikálna hernia je extrémnym prejavom takej choroby ako osteochondróza krčnej oblasti.
Vykonajte gymnastiku s takýmto ochorením by malo byť starostlivo, a to len v prípade, že opuch a bolesť v problémovom mieste zmizne. Medzi všetkými cvičeniami sa odporúča tento komplex.
Ex.1 Sedte alebo stojte, držte rovnú pozíciu tela. Nakloňte hlavu bokom na krk, bez toho, aby ste sa súčasne snažili vykonávať cvičenia na maximálnu amplitúdu. Držte sa v tejto pozícii, ktorú potrebujete na 6 sekúnd. Potom jemne narovnávajte krk a pokračujte v cvičení inak. Vykonajte niekoľko opakovaní.
Ex.2
Cvičenie sa vykonáva ako státie alebo sedenie, ako chcete. Je potrebné krk jemne a pomaly otočiť na pravú stranu a potom do krajnej ľavej polohy vo vzťahu k ramenu. Opakujte pre každú stranu desaťkrát. Ak je to ťažké, urobte zákrutky malé a čisté.
Ex.3
Pozícia tela je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.Hlava by mala byť najskôr stlačená bradom na hrudi a niekoľko sekúnd držaná.Potom jemne presuňte hlavu dozadu a bradu vytiahnite. Pre každú stranu urobte 7-10 opakovaní.
Ex.4
Sieť rovné, hlava vľavo a potom doprava. Opakujte niekoľkokrát.
Váš vertebronevrolog lekár by mal skontrolovať gymnastiku, ktorú vám ukázala. Preťaženie svalov, náhly pohyb, únava v svaloch krku a ramenného pletenca by nemali byť.Najlepšie je konzultovať s odborníkom o tom, ako dobre tieto cvičenia vyhovujú.
Avšak s riadnym výkonom týchto cvičení sa svaly účinne posilňujú so všetkými svalmi: krk, chrbát, ramenný pás. Vďaka komplexu gymnastiky je možné normalizovať krvný obeh a zmierniť problémy dystrofickej povahy. Buďte zdraví!
Preto je možné porušenie práce niektorých vnútorných orgánov. Takéto ochorenie ako medzistavcová kýla sa môže objaviť v jednom z oddelení chrbtice.Často sa však vytvára v oblasti vertebrálnych a krčných ciest( pozri herniu v krčnej chrbtici).
hlavné procedúry - sú fyzické cvičenie, ktoré dávajú príležitosť oživiť svalový systém, zlepšuje stav väzivového aparátu. Preto sa môžete vyhnúť exacerbácii choroby v budúcnosti.
Aké sú príčiny herniovanej chrbtice?
- 1) Dlhodobé prijatie nepriaznivého držania tela. Nesprávne zaťaženie na chrbte zdvíhanie závaží negramotné, chudobných pracovných pozíciách - všetky tieto faktory majú negatívny vplyv na metabolizmus a vyvolávajú degeneratívne zmeny.
- 2) Žiadna mierna fyzická aktivita. Je to fyzický tréning, ktorý rozvíja svaly a väzy chrbtice, prispieva k normálnemu vývoju tkanív.
- 3) Nesprávne napájanie. Takéto dôležité mikroelementy a makro prvky - draslík, vápnik, fosfor, meď, môže organizmus dostávať len s jedlom. Ak tieto zložky v tele nie sú dostatočné, kostné tkanivo sa stáva slabším a pórovitým.
tipy pri vykonávaní komplexnej liečebný telocvik
Až keď bolesť ísť preč, môžete začať robiť cvičenia. Inak môže byť vaše telo ublížené.Aké pravidlá treba dodržiavať v prospech tela?
- 1) Vykonávať celý rad cvičení, je potrebné dávať pozor, aby nebola bolesť.Vzhľadom k tomu, že disk môže vystupovať v akomkoľvek smere, je to len nevyhnutnosť.Pri vykonávaní komplexu fyzických cvičení by ste nemali cítiť žiadne nepríjemné pocity. Ak máte pocit nepríjemných pocitov, neodstraňujte cvičenie, ale robte to opatrne. Kontraindikované terapeutické cvičenie, ktoré spôsobuje silnú bolesť chrbtice. Keď sa po určitom čase zlepší stav vášho tela, budete môcť pokračovať v takejto fyzickej kultúre. Vykonávajte toto cvičenie starostlivo.
- 2) V prvých obdobiach liečby odstráňte cvičenie krútením chrbtice.
- 3) Silné šoky a pohyby sú kontraindikované vzhľadom na problematické oblasti na chrbtici.
- 4) Žiadne štrajky, silné trhanie a skoky by nemali byť.
- 5) Pri začatí cvičení urobte amplitúdu malú.Iba v priebehu času môžete trochu zvýšiť zaťaženie.
- 6) Chcete sa zotaviť v jeden deň?S chrbtom je tento prístup neúčinný!Nemôžete opraviť disky a stavce naraz. Regenerujte chrbticu veľmi jemne, mierne a jemne zlepšujte krvný obeh v problémovej oblasti.
- 7) Vykonajte komplex cvičebnej terapie čo najčastejšie. Je lepšie vykonať 3-6 opakovaní denne.
cvičenie kýlu bedrovej chrbtice často
prietrž sa vyskytuje v bedrovej časti chrbta. Nasledujúci komplex je vhodný pre ľudí, ktorí majú dlhú dobu herňu bedrovej chrbtice.
Keďže v každom prípade je liečba individuálna, ošetrujúci lekár môže navyše odporučiť ďalšie cvičenia. Kvôli tomuto komplexu budú môcť posilňovať svalový systém, rozvinúť schopnosť organizmu, rovnako ako chrbtica zvlášť.
Ex.1
Je pohodlné ležať na podlahe, na chrbte, pretiahnuť svoje ruky pozdĺž tela, nohy sú ohnuté.Dýchať by mal byť pokojný a voľný.Mierne nadvihnite telo, nohy zostanú na podlahe. Uložte túto pozíciu na niekoľko sekúnd, potom postupne spadnite a vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu. Po dokončení prvého prístupu trochu odpočívajte. Po 10 až 12 opakovaniach.
Ex.2
Ležať pohodlne na chrbte, ruky roztiahnuť telo, mierne ohýbať kolená v nohách. Dýchanie je zadarmo. Utiahnite brušné svaly. Ak chcete skontrolovať správnosť úlohy, mali by ste položiť ruky na brušné svaly. Opakujte 12 krát.
Ex.Ľahko položte na chrbát. Zároveň bude potrebné zdvihnúť pravú nohu a pravú ruku, udržiavať ich vo vzduchu po dobu 7 sekúnd, potom ich pokojne znížiť.Potom urobte to isté s ľavou nohou a rukou. Opakujte cvičenie 8-krát.
Ex.4
Vráťte sa späť do východiskovej pozície, ktorá bola v predchádzajúcom cvičení.Nohy sú ohnuté.Strečte svoju pravú ruku dopredu na koleno ľavej nohy a položte ruku na koleno.Ďalej ohýbajte ľavú nohu a pevne sa odtrhnite silou, čo vytvára prekážky pre nohu, ktorá je blízko hrudníka. Toto cvičenie sa robí s úsilím asi 12 sekúnd. Postupne a pomaly postupujte počiatočnou pozíciou. Po chvíli si odpočiňte, asi 12 sekúnd. Toto cvičenie sa vykonáva asi 10 krát, potom zmeníte ruku nohou a opakujte to isté.Pokojne uvoľnite svaly celého tela.
Ex.5
Musíte ležať na chrbte, ruky za hlavou. Ticho a pomaly priniesť svoju pravú nohu, sklonil sa ku kolenám k hrudi. Spustite nohu. Vykonajte asi 10 opakovaní pre každú nohu. Sledujte svoje pocity, aby nedošlo k nepohodlnosti.
Ďalšie cvičenie:
Ďalšie dve jednoduché cvičenia vám pomôžu úplne zbaviť chrbticovej hernie. Takže pokračujeme.
Ex.1
Poloha na zadnej strane. Ruky sa tiahli pozdĺž kufra. Rovné ramená sa tiahnu hore za hlavou a pomaly sa dýchajú.Paralelne, ponožky ponožky sa natiahnu na maximálnu amplitúdu. Váš pás je pevne stlačený.Ak sa uvoľníte na výjazde a necháte svoje ruky dlane nad hlavou, účinok bude pozitívny. Vykonajte niekoľko opakovaní tohto komplexu, bude to stačiť 3-4 krát denne.
Ex.2
Skvelé cvičenie, ktoré tiahne chrbát a pás. Posaďte sa na zadok s hýžďom, roztiahnite ruky dopredu a položte dlaň na zem. Je dobré rozťahovať svoje ruky čo najviac, bez toho, aby ste odtrhli zadok, a tiež bez toho, aby ste si ruky vybrali z podlahy. Celá bedra sa dobre roztiahne a za chvíľu pociťujete úľavu o znepokojujúcich symptómov.
Cvičenie pre cervikálnu herniu
Cervikálna hernia je extrémnym prejavom takej choroby ako osteochondróza krčnej oblasti.
Vykonajte gymnastiku s takýmto ochorením by malo byť starostlivo, a to len v prípade, že opuch a bolesť v problémovom mieste zmizne. Medzi všetkými cvičeniami sa odporúča tento komplex.
Ex.1 Sedte alebo stojte, držte rovnú pozíciu tela. Nakloňte hlavu bokom na krk, bez toho, aby ste sa súčasne snažili vykonávať cvičenia na maximálnu amplitúdu. Držte sa v tejto pozícii, ktorú potrebujete na 6 sekúnd. Potom jemne narovnávajte krk a pokračujte v cvičení inak. Vykonajte niekoľko opakovaní.
Ex.2
Cvičenie sa vykonáva ako státie alebo sedenie, ako chcete. Je potrebné krk jemne a pomaly otočiť na pravú stranu a potom do krajnej ľavej polohy vo vzťahu k ramenu. Opakujte pre každú stranu desaťkrát. Ak je to ťažké, urobte zákrutky malé a čisté.
Ex.3
Pozícia tela je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.Hlava by mala byť najskôr stlačená bradom na hrudi a niekoľko sekúnd držaná.Potom jemne presuňte hlavu dozadu a bradu vytiahnite. Pre každú stranu urobte 7-10 opakovaní.
Ex.4
Sieť rovné, hlava vľavo a potom doprava. Opakujte niekoľkokrát.
Akékoľvek bolestivé pocity a iné takéto nepríjemné symptómy, najmä tie, ktoré súvisia s mozgovou cirkuláciou, by sa nemali objaviť.Ak sa tak stane, je potrebné zastaviť komplex a poraďte sa so svojím lekárom!
Váš vertebronevrolog lekár by mal skontrolovať gymnastiku, ktorú vám ukázala. Preťaženie svalov, náhly pohyb, únava v svaloch krku a ramenného pletenca by nemali byť.Najlepšie je konzultovať s odborníkom o tom, ako dobre tieto cvičenia vyhovujú.
Avšak s riadnym výkonom týchto cvičení sa svaly účinne posilňujú so všetkými svalmi: krk, chrbát, ramenný pás. Vďaka komplexu gymnastiky je možné normalizovať krvný obeh a zmierniť problémy dystrofickej povahy. Buďte zdraví!
Podobné videá: "Gymnastika s herniovaným spinálnym kotúčom"