7 spôsobov, ako efektívne stráca bez diéty

7 spôsobov, ako účinne schudnúť bez diét

1. Jedzte menej, ale častejšie. stanoviská uznávaných odborníkov v oblasti chudnutia, príjem potravy frakčnej režim je dôležitou stratégiou pre správne chudnutie. Päť- alebo dokonca šesťnásobný jedla v malých dávkach zaisťuje jednotnú a včasnú dodávku kalórií, kontrola hladiny cukru v krvi, je dobré prevenciu prejedanie a, čo je najdôležitejšie, šetrí telo z nutnosti, aby sa rezervy "v prípade hladu."


2. Nepoužívajte a prejedajte pomaly.
   instagram viewer
   Všetci musia počuť, že jedlo by malo byť skončené s miernym pocitom hladu. Táto rada nezanikla do dnešného dňa. Faktom je, že signál plnej saturácie prichádza do mozgu asi 20 minút po tom, čo je normálny hlad a plnenie žalúdka. Ak často ignorujete toto pravidlo, potom sú zaručené nadbytočné kalórie. A toto je priama cesta k vytvoreniu tukových zásob a patologickej akumulácii telesnej hmotnosti.


3. Uľahčite večeru. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie je naliehavá potreba absolútne ničiať po osemnástich hodinách. Samozrejme, ak vstanete ráno v 5. - 6. hodine, možno takýto režim bude pre vás fyziologický.Vo všetkých ostatných prípadoch by sa mali dodržiavať dve jednoduché pravidlá: snažte sa nejednúť po dvanástich hodinách po zdvihnutí a urobte posledné jedlo dostatočne ľahké.Samozrejme, že tu je nutné dodržiavať zdravý rozum - impozantné časť ťažké, mastné a sladkých potravín v noci, by zbavilo všetko úsilie na vytvorenie krásne a štíhle postavy.



4. Pite vodu. Niekedy na to, aby ste mohli začať strácať váhu, stačí, aby ste mali takú jednoduchú činnosť ako používanie správneho množstva čistej vody. Podľa väčšiny odborníkov je to niekde okolo 2 litrov kvapaliny, to znamená 6-8 okuliarov. Voda je potrebná pre normálny priebeh metabolických procesov a je zapojená do reakcií, ktoré sa vyskytujú pri zbavení nadbytočného tuku. Okrem toho často mýli hlad s smädom a použitie dostatočnej vody automaticky znižuje množstvo konzumovaných potravín.


5. Ovládajte množstvo tuku v strave. Rozumné obmedzenie kalórií pochádzajúcich z príliš tučných potravín je jednoducho nevyhnutné pre účinnú stratu hmotnosti. Po prvé, tukov je fyziologicky rezervný zdroj energie, a preto naše telo je oveľa jednoduchšie, aby ju v rezerve a nie bezprostredne vynaložiť na zabezpečenie energetických potrieb. Po druhé, čo je ekvivalent 1 g tuku 9 kcal na rozdiel od 4 kcal obsahovali rovnaké množstvo proteínov alebo sacharidov. Súčasne nie je nutné úplne používať lipidy, ale je tiež nebezpečné pre zdravie. Preto sa snažte dodržiavať odporúčané normy spotreby, ktoré nepresahujú tieto hodnoty, ale nezostávajte pod nevyhnutným minimom.


6. Obmedzte konzumáciu sladkých potravín. Sladké jedlo vyvoláva silné uvoľňovanie inzulínu - hormónu, ktorý sa podieľa na procese akumulácie tukov. Navyše, vzhľadom k prudkému nárastu hladiny glukózy v krvi, nadbytok jednoduchých cukrov v potrave povzbudzuje chuť do jedla, takže vás znovu a znovu konzumujú nadmerné množstvo kalórií.



7. Prax! Pre účinnú stratu hmotnosti je dôležité nielen kompetentne pristupovať k formulácii stravy a stravy. Veľmi dôležitá je dostatočná úroveň motorickej aktivity. Ak je správne vybraná fyzickú aktivitu, telo nielen spaľovať prebytočný tuk priamo počas tréningu, ale tiež kvôli zvýšeniu metabolické rýchlosti, pokračuje tento proces s normálnou denné aktivity, a dokonca - v mieri!