Ako bežať správne - bežiaca technika

Dnes veľké množstvo ľudí objavilo beh pre seba nielen ako šport, ale aj ako vynikajúcu možnosť udržania tela v dokonalom fyzickom tvare. Nie každý vie, že beh je spôsob, ako zlepšiť svoje telo. Prirodzene, v ňom je špeciálny systém, ako správne fungovať.Koniec koncov, nesprávne použitý aj veľmi užitočný nástroj môže nielen priniesť očakávané výhody, ale aj škodu.

Ďalšie informácie o kontraindikáciách

Ako bežať tak, aby nedošlo k poškodeniu vlastného tela? Ako sa ukázalo, jogging ráno nie je užitočné pre každého. A všeobecne sa lekári domnievajú, že ľudia, ktorí trpia pľúcnou alebo srdcovou nedostatočnosťou, hypertenziou, poruchami muskuloskeletálneho systému, by nemali vôbec bežať.Ak by vaše diagnózy neboli uvedené, bežiaci pre vás môže byť nazývaný skutočným liekom. Koniec koncov, jogging má pozitívny vplyv na absolútne všetky systémy tela.

Svaly sú trvale vyškolené, čo znamená, že zvyšujú objem, kardiovaskulárny systém sa rozvíja, srdce rytmicky a plynulo beží, krvné cievy sa rozširujú a tak ďalej. Ak správne bežíte, pomôže to posilniť imunitný systém. A jemná nálada po takejto preteky vás nenechá čakať.

Podľa vedcov vedie bežná a fyzická aktivita k zmierneniu stresu, únavy a zlej nálady. Ak budete neustále a pravidelne pretekať, budete viac zhromažďovaní, pokojní a cieľavedomí.Ale dosiahnutie takýchto neuveriteľných výsledkov môže byť len s riadne zvoleným programom, dodržiavaním režimu a pozoruhodnou trpezlivosťou.

Začíname

Takže, ako správne fungovať.Pred začatím akéhokoľvek tréningu by ste mali ísť na lekára a zistiť, či môžete dokonca robiť jogs vôbec, či sú chronické choroby alebo niečo iné.Ako často takéto vyšetrenia?Čím starší je človek, tým častejšie.Ľudia, ktorých vek prekročil vek 60 rokov, potrebujú neustále monitorovanie lekárom. Pre tých, ktorí doposiaľ nedosiahli vek 40 rokov, stojí za to, aby sa takýto prieskum uskutočnil raz ročne.

Ideálny spôsob sledovania vlastnej pohody počas behu je sebakontrola. Môžete sa to naučiť s pomocou lekára alebo sami. Aké intenzívne sú vaše záťaže, určuje ich počet. Ich maximálny počet by nemal byť vyšší ako 65-85% hornej hranice frekvenčnej normy, ktorá je vlastná vášmu veku. Pulz sa má merať na krčnej tepne alebo na zápästí.

Pre začiatočníkov majú odborníci tieto rady: bežte na mieste. Trvanie cvičenia je len 10 minút. Môžete bežať na svojom území.Každý deň by sa mala stáť stále viac a viac, takže sa môžete v krátkom čase presunúť do lesa alebo do lesa. Ale rovnako, trvanie vašich tried by malo byť menej ako 30 minút.

Ak ste bežec so skúsenosťami, bolo by pekné zaradiť beh v tréningovom režime s akceleráciou alebo výrazne zvýšiť v čase jog.

Bez ohľadu na to, aké máte skúsenosti s bežnosťou, ale musíte nevyhnutne dýchať cez nos, aby vaše telo nepreťažilo. Nikdy dýchať cez ústa, aj keď naozaj chcete. V tomto prípade je lepšie zastaviť, vykonať pár dýchacích cvičení alebo piť trochu vody.

Ak ste sa rozhodli spustiť, aby ste schudnúť, program vášho tréningu by mal byť len špecialista. Koniec koncov, vy, keď neviete nič o vlastnostiach športu, sa môže len ublížiť.

Je tiež veľmi dôležité vybrať si čas na jogging. Existuje názor, že ráno vedie k infarktu. To nie je bez zdravého rozumu, pretože vaše telo ešte nebolo úplne prebudené, ale je už tak naložené.Preto sa o tejto otázke poraďte so svojím lekárom.