Ako znížiť stres - odstraňujeme stres jednoduchými efektívnymi metódami
Stres - bohužiaľ táto značka, sa teraz stala neoddeliteľnou súčasťou nášho hektického života.stresové faktory obrovský tlak vplyv na čas, sa s nimi máme robiť v práci i doma. Vyhnúť sa stretnutie s stres je nemožné, ale naučiť sa zvládať stres a nechajte ju musíme bez žiť normálny život v modernom svete je nemožné.V dôsledku dlhodobého stresu sa výrazne znižuje aj imunita. Ak chcete ušetriť najcennejšie, čo máme - zdravie, tipy, ako sa zbaviť stresu, je potrebné mať na pamäti, a uplatniť vo svojom každodennom živote. Prevencia
Medzi sociológmi obľúbený aforizmus, tzv Thomas veta: "Ak je situácia definovaný ako reálne, je to reálne vo svojich dôsledkoch."Inými slovami, niektorý z "fly", ak je to žiaduce, môže mať "slon".Hlavnou úlohou boja proti stresu je predovšetkým vyhnúť sa vzniku stresu. Samozrejme, niekedy je príčinou stresu je natoľko významný, že je nemožné, aby sa zabránilo nervové napätie, ale častejšie máme tendenciu preháňať význam toho, čo sa stalo. Snažte sa chvíľu ignorovať situáciu, pochopte ju. Stojí za to vaše skúsenosti?
vyprázdňované negatívne
Pokiaľ stresový faktor nebude prekonať vyššie popísaným spôsobom, je potrebné sa zbaviť negatívnych emócií.Vydajte sa von z negatívnej energie, ktorá vás prepadá.Ako? V skutočnosti je to jednoduché.Niekto pomáha hudba zahŕňala nahlas, niekto potrebuje kričať( pamätajte, že po škandále, ktorý vyjadril všetko, čo zadržovaný hore, je ľahšie na duši), niekto okamžite upokojí potom, čo bol "nemajetný" vankúš,Môžete preložiť svoj hnev do tvorivého smere ťahaním príslušnú postavu, alebo vylial svoje srdce, popisujúce všetko, čo ste nespokojní, na jeden list papiera.
First Aid pod tlakom - je správne dýchanie. Akonáhle máte pocit, že stráca nervy, okamžite začne ovládať svoje dýchanie. Pri strese si všimnete, že dýchate povrchne. V tomto okamihu, byť si vedomý svojho každým nadýchnutím a výdych, zhlboka dýchať a vydychovať pomaly. Rýchlo a nepoznateľne sa vrátite do pokojného stavu.
Meditácia možno považovať nielen špeciálne vybavenie, ale aj špeciálne relaxačné mechanizmy vyvinuté človeka samotného. Je známe, že mnoho ľudí počúva svoju obľúbenú hudbu. Napríklad niekoľko piesní, ktoré spôsobujú príjemné spomienky, ktorý je schopný zdvihnúť náladu niekoľko rádov. Je potrebné poznamenať, že priaznivý účinok na psychický stav klasickej hudby, a to najmä, Liszt, Čajkovskij, Schubert, Vivaldi, rovnako ako zvuky prírody: šušťanie lístia, zvuk oceánu, vtáky spievajú.Pozoruhodná efektu možno dosiahnuť tým, že horúcu kúpeľ s morskou soľou a aromatických olejov - dokonale uvoľňuje a odvádza pozornosť od zlých myšlienok.
sluchový tréning - technika psychického svojpomocne, ktoré sa dajú pripísať aj meditačné techniky. Takýto self-hypnózy, spievaním povzbudzujúce slová, aby pomohla zlepšiť sebavedomie, rozvíjať sebavedomie.
Prepínanie
Keď nepríjemné myšlienky strašiť, snaží sa zabaviť v každom podnikaní, ktoré vám v radosti. Napríklad, budete po dlhú dobu, aby prehodnotila staré fotografie, usporiadať ich do albumu, ale odložené.Teraz je čas, aby niekoľko hodín na túto úlohu: a je hotovo a pamätať šťastné okamihy svojho života.
Môžete sa tiež úmyselne zastaviť.Keď máte pocit, že ste už na pokraji snahe o donúti sa myslieť na niečo iné.Možno, že spočiatku nebudete schopní to urobiť, ale po niekoľkých pokusoch, všetci musia vyjsť.
Ako sa k úľave od stresu
pár slov o škodlivých spôsobov, ako sa zbaviť stresu.
Prejedanie- . Ako viete, niektorí ľudia hreší tým, že rušia svoje problémy. Nadmerné množstvo potravín spôsobuje problémy s hmotnosťou, ťažkosti s hmotnosťou vedú k stresu - dochádza k začarovanému kruhu. Samozrejme, že si môžete dovoliť jesť čokoládový bar, nebude to z neho ničoho, len dobré.Pravdepodobne viete, že čokoláda pomáha produkovať hormón šťastia. Ale nemusíte prejedať.
- Alkohol. Má relaxačný účinok, problém však spočíva v tom, že tie dávky, ktoré sú pre ľudské telo neškodné, nemajú požadovaný účinok. Dokonca aj opitý, dostanete len dočasnú úľavu, ďalší deň sa problémy vrátia a ešte väčšia váha sa usadí na vašich ramenách. Tak to stojí za to?
- Fajčenie .Fajčiari pri strese s obvyklým pohybom dostanú cigaretu a dym. Takže sa uvoľňujú.Ale ak nefajčíte v každodennom živote, ale používate len cigaretu, ako utišujúce, majte na pamäti, líniu medzi fajčiarom a nefajčiarom je veľmi tenká.Tablety
- . Moderný priemysel sa naučil zarábať peniaze a stres, uvoľňovať antidepresíva.Áno, sú účinné, ale koľko vedľajších účinkov majú.V extrémnych prípadoch ich môžete vypiť jednorazovo.
Teraz viete, ako znížiť stres a ako sa s stresom nezaobchádzať.Veľa šťastia a dobrej nálady!