Čo robiť pred spaním - čo nerobiť

Spánok je pre každého človeka veľmi dôležitý.Počas nočného odpočinku ľudské telo obnovuje energiu vynaloženú na tento deň.Jednodňové osoby sa upokojujú, znova sa zrodia. Niet divu, že hovoria, že "ráno je múdrejšie ako večer".Preto je veľmi dôležité organizovať nočný odpočinok.

Spánok je špeciálny stav ľudského tela, keď podvedomie prevezme vedomie. Sny, farebné a čierne a biele, sú považované za poslov našich osudov. Keď sa naučil správne čítať a pochopiť tieto správy, mnohí veria, že môžete zmeniť svoj život. Možno, ale pre správny oddych a dobré sny je potrebné správne usporiadať svoj odchod do dôchodku spať.

Vo večerných hodinách, bez práce, všetci sa snažia robiť všetko okolo domu, venovať pozornosť deťom, robia svoje obľúbené veci. Existujú však veci, ktoré by ste nemali robiť pred spaním, pretože počas zvyšku času môžu spôsobiť nepríjemnosť a to už môže viesť k prepracovaniu a nedostatku spánku.

Zakázané

Neuvádzajte:

1. Vezmite nesprávne lieky.Čo to znamená?Napríklad máte vyčerpaný nos, máte trochu zima. Pre tichý spánok si môžete vziať na noc, povedzme, pseudoefedrín. Tento liek eliminuje preťaženie, ale spôsobuje nespavosť.Najlepšie je požiadať lekára alebo lekárnika v lekárni o správne lieky: dekongestanty a antihistaminiká.
2. Práca s počítačom Práca s počítačom. Faktom je, že vedci zistili, že modré lúče obrazoviek monitorov, notebookov, smartfónov a iných zariadení potláčajú hladinu melatonínu v ľudskom tele. Výsledkom môže byť narušenie biologických hodín a zvýšenie rizika obezity. Ak potrebujete pracovať s počítačom, je najlepšie, aby ste si veci preložili jednu hodinu pred spaním a stúpali o hodinu skôr ráno a dokončili prácu. V modernej technológii sú nainštalované špeciálne programy, ktoré umožňujú nastaviť jas monitora. Pomocou takýchto programov by ste mali minimalizovať obrazovku.
3. Nedávajte si horúce kúpele. Je to všetko o telesnej teplote. Počas nočného pokoja klesá teplota, aby kompenzovala nečinnosť a racionálne rozložila sily a energiu. Teplá voda dodáva teplo ľudskému telu a zvyšuje jeho teplotu. Ak idúte do postele ihneď po kúpaní, potom spánok môže byť nepokojný.Pokles teploty tela prispieva k hlbokému a pokojnému spánku.Čím väčší rozdiel, ospalosť človek sa stáva. Preto si horúci kúpeľ musí byť aspoň hodinu pred spaním.
4. Jednoduché občerstvenie pred odchodom do postele Veľa nápojov. Známe príslovie "Dobre napojené brucho je spiace, hladné na počutie" neznamená, že je potrebné absorbovať všetok obsah chladničky predtým, než idete do postele. Dosť bude dostatok snackingu. Napríklad pohár teplého mlieka alebo čaju s jedným alebo dvoma pečeňami, jablkom, pohárom jogurtu.Ťažké, korenisté, slané jedlá sa neodporúčajú a dokonca je zakázané brať pred spaním.Žalúdok bude pracovať celú noc alebo len bolesť.
5. Nechajte sa nervózne, hádajte alebo prisahajte. Ak sa chcete s niekým hádať neskoro v noci, stojí za to počítať až desať.Nepomáha? Do dvadsiatich, tridsiatich. .. Rozrušené nervy sú priamym a najkratším spôsobom do bezsennej noci. V dopoludňajších hodinách sa nemôžete rozpoznať v zrkadle, viac sa rozčuľovať, prísť do práce, byť rozrušený a nahnevaný, aj tam a pred konfliktnými situáciami s kolegami a nadriadenými.
6. Športové aktivity Choďte do telocvične, intenzívne trénujte. Fyzické zaťaženie pomáha rozvíjať v tele adrenalín, ktorý má stimulujúci účinok na všetky systémy tela. Ak nemôžete odložiť tréning, mali by ste ho aspoň preniesť na skorší čas.

Spánok je základom normálneho ľudského života. Stabilný nervový systém pomáha vydržať všetky nepriaznivé situácie a posúvať sa smerom k stanoveným cieľom a cieľom.