Fyzické cvičenie pre hypertenziu
Približne 50% ľudí s vysokým krvným tlakom má sedavý životný štýl. Pomalá prechádzka v obchodoch sa nevzťahuje na gymnastiku. Navyše väčšina pacientov s hypertenziou sa s týmto nezaťažuje. Mimochodom, odborníci sa nedávno domnievali, že fyzická záťaž pre pacientov s hypertenziou je mimoriadne škodlivá.Ale ako sa ukázalo neskôr, úplný odpočinok pre nich je ešte škodlivejší.Akékoľvek vysoký krvný tlak by mali byť jasné, že malé zaťaženie znižuje krvný tlak u mnohých ľudí, bez ohľadu na to, či sa stratil na váhe súčasne, alebo nie.
Nedávna štúdia ukázala, že u mužov a žien vo veku 60 až 85 rokov, ktorí zastávali nízkokalorickú diétu so zníženou spotrebou sodným a viedli sedavý spôsob života, približne 6 mesiacov, krvný tlak sa znížil systolický znížili o 8,7 mm Hg v priemere,st a diastolický - o 6,8 mm Hg. Art.
Fyzické cvičenia sú izometrické a izotonické.Vykonávanie izometrických cvičení umožňuje budovať svalovú hmotu pomocou tyče alebo závaží.Súčasne však môžu počas tréningu podnietiť prudký nárast krvného tlaku. V tejto súvislosti mnohí lekári Neodporúčam robiť tieto cvičenia, ak sa krvný tlak zvýši na premrštené čísel.
Izotonické cvičenia sa nazývajú aj dynamické.Pre pacientov s hypertenziou, ktoré chcú výrazne znížiť krvný tlak, prinášajú veľký prínos. Pri vykonávaní izotonických cvičení pracujú hlavné svaly tela. Výsledkom je stimulácia pľúc a srdca.
Aby bolo cvičenie užitočné, mali by ste to urobiť s potešením. Ak sú hypertenzívni pacienti ochorení kĺbov, potom jogging alebo lezenie po schodoch je kontraindikatívne. Plávanie je najoptimálnejšou možnosťou pre ľudí s nadváhou alebo chorobami kĺbov. To dáva malú záťaž na kolená, bedrá a ramená, a zároveň dobre trénoval svaly.
Štúdie ukázali, že ľudia s vysokým krvným tlakom môžu znížiť systolický tlak o 7 mm Hg.a diastolický o 3 mm Hg. Ak plávajú bezpečne, bez napätia, 45 minút 3 krát týždenne počas 10 týždňov.
Môžete tiež poradiť pacientom s hypertenziou, aby si vybrali chôdzu ako izotonický cvičenie. Dokonca aj ľudia so slabými svalmi a kĺbmi môžu chodiť po dlhú dobu bez poškodenia zdravia.
Pri výbere fyzických cvičení je potrebné venovať pozornosť trom bodom: intenzita, trvanie a frekvencia. Intenzita môže byť posúdená srdcovou frekvenciou: čím rýchlejšie srdce porazí, tým je užitočnejšie. Ale príliš veľa srdca môže ublížiť.Ak chcete určiť optimálnu intenzitu, musíte vypočítať maximálnu povolenú srdcovú frekvenciu. Vykonajte to pomocou niektorých výpočtov. Z 220, odčítavajú svoj vek a získajú maximálnu povolenú srdcovú frekvenciu. Ak je napríklad vek 50 rokov, potom impulz bude: 220 - 50 = 170 úderov za minútu.
Keď poznáte toto číslo, musíte sa rozhodnúť, aký intenzívny tréning by mal byť.Iba začiatočníci by mali trénovať na 50-70% maximálnej srdcovej frekvencie - to je stredná intenzita. V prípade, že srdcová frekvencia u ľudí je 170, potom toto číslo vynásobí 0,5 na získanie 50% maximálnej hodnoty, alebo 0,7, čím sa získa 70% maximálnej hodnoty. Takže 50% je 85 úderov za minútu a 70% je približne 120 úderov za minútu.
Je ťažké začať cvičiť.Musíte sa prerušiť psychicky a fyzicky. A pacienti s hypertenziou sú oveľa ťažšie, pretože sa bojí narúšať srdce.
Ale to je márne. Je potrebné, aby ste pracovali vášmu telu - a nebol by čas na chorobu. Prekonať svoj strach, obavy a konzervativizmus je pomerne ťažké, ale ešte ťažšie nezastaviť tréning začal. Ale musíte sa donútiť vydať sa von na ulicu a aspoň prejsť parkom, bez ohľadu na počasie.