Ako prekonať zlú náladu?

Zo všetkých spôsobov, ako si pomôcť zmeniť náladu, je aerobik považovaný za najúčinnejší."Ak by ste mohli dať cvičenie vo fľaši a predávať ju, mali by ste urobiť šťastie" - "Beh pre zdravie a krásu" vtipov Katherine Lanke, autor

Výskumníci zistili, že biochemické a iné zmeny, ktoré sú prospešné vďaka fyzickým cvičením, sú prospešné.Avšak fyzický stres počas práce na domácom trhu má malý účinok. Najužitočnejšie sú beh, jazda na bicykli, rýchle chôdze, plávanie - všetko, čo stimuluje srdce, obeh a obohatenie tela kyslíkom. Celkom 20 minút - 3-5 krát týždenne.

Color

«mozog farba môže byť rovnako výživné ako vitamíny pre telo," - povedal New York psychológ, Patricia Szczerba. Tu sú niektoré z jej tipov.

Na zníženie podráždenosti a hnevu sa vyvarujte červenej.

Ak sa chcete vyrovnať s depresiou, nepožívajte si oblečenie a neobklopujte sa predmetmi, ktorých farby spôsobujú smutné pocity, napríklad čierne a tmavo modré.Vyberte si teplé, svetlé a žiarivé farby.

Aby ste sa utišili a uvoľnili napätie, pozrite sa na neutrálne tóny. Mäkké modré tóny sú napríklad často používané v nemocniciach, takže pacienti nemajú obavy.

Hudba

Návrat domov z práce, Anna zvyčajne cíti napätie a podráždenosť.Jeden večer počul násilné zvuky rockovej hudby, ktorá zahŕňala aj jej dcéru, zrazu zistila, že sa začala cítiť lepšie. Hudba sa zhodovala s náladou. Ale neskôr Anna prišla k záveru, že Mozartova hudba je najlepšia pre relaxáciu.

Anna obrátila pozornosť na to, že lekári, ktorí liečia hudbu, dodržiavať "isomoodicheskogo princíp" je prax zmeny nálady pomocou hudby. Najprv musíte nájsť hudbu, ktorá vyhovuje vašej nálade. Potom postupne meníte hudbu a vaša nálada sa s ňou zmení a dosiahne požadovaný efekt.

Výkon

Vedci si všimli priamu súvislosť medzi stravou náladou."Produkty, ktoré obsahujú prevažne sacharidy, sú akési" upokojujúce potraviny "má vplyv na upokojenie" - hovorí psychologička Bonnie of Chicago Medical School universitea. Judith Wurtman z Massachusetts Institute of Technology vysvetľuje: "Je to preto, že

stimuluje produkciu serotonínu mozgovými bunkami. Je neurotransmiterom, zodpovedným za stav odpočinku a relaxácie. Jedna a pol uncí sacharidov stačí na upokojenie. Nízkokalorické potraviny - vzdušná kukurica, suchá praclík, posypané soľou - sú rovnako účinné ako viac výživné potraviny - smažené zemiaky a zemiaky.

Konzumácia bielkovín udržuje mentálnu ostražitosť, prispieva k rozvoju duševnej energie. Najvyšší obsah bielkovín je u rýb, mäsa, kurčiat, teľacieho mäsa a chudého hovädzieho mäsa. Tri alebo štyri unce týchto produktov môžu priniesť požadovaný účinok.

Veľký príjem kofeínu tiež spôsobuje zmenu nálady. John F. Gröden, psychiater na University of Michigan Medical Center, našiel v priebehu kontrolnej štúdii priamu súvislosť medzi príjmom kofeínu vo vysokých dávkach a zvýšené depresie, podráždenosť a úzkosť v niektorých ľudí.

Light

Nationwide psychoterapeutický inštitút zistili, že mnohí ľudia sú vystavení akési zimnej depresii, tzv sezónne afektívne ochorenia. Dôvodom je nedostatok svetla. Svetlo, ktoré vydáva štandardná lampa denného svetla, sa zdá byť takmer 10 krát menej ako svetlo v tieni stromu za slnečného dňa. Keď ľudia trpiaci zimnou depresiou strávia ďalšie dve až tri hodiny v jasnom umelom svetle, ich nálada sa zlepšuje. Psychiatr-výskumník Norman Rosenthal hovorí, že tí, ktorí trpia sezónne emočné poruchy, je veľmi užitočné v zime stráviť viac času vo vzduchu.

Môže zlepšiť náladu, zmierniť únavu. Ale spánok so snami má ešte väčší účinok a je jednou z najstarších foriem psychoterapie. Mnohí výskumníci teraz veria, že sny, bez ohľadu na to, či si ich osoba pamätá alebo nie, hrajú dôležitú úlohu regulátora nálady, čo nám pomáha odstrániť nadmerný stres."Počas spánku sny prevziať prácu konštruktívne riešenie problémov - hovorí Rosalind Cartwright, riaditeľ výskumného centra, ktoré sa zaoberajú porušovaním problematikou sna.- Ak problém nie je príliš vážny, môžete zbaviť sa ich počas jednej noci, a prebudiť v dobrej nálade",

Premýšľajte o dobrej

Ľudia sú často v depresívnom stave vzhľadom na to, že obraz ich myšlienok je negatívny. Je dôležité rozpoznať a učiť sa zmeniť utláčaný spôsob myslenia. Nevysávajte sa do depresívneho stavu. Podľa psychológa z Philadelphie Judy Eidelsona je dôvodom zlej nálady najčastejšie nerealistický spôsob myslenia.

"Zamyslite sa dobre a pravdepodobne sa budete cítiť šťastní," hovorí Steinberg z New York Institute of Rational Emotional Therapy. Dodáva: "Snažte sa niekoho zaujímať.Nebudete len potešiť túto osobu, ale tiež sa zbaviť depresívnej nálady. "