Zilele de descărcare pentru femeile însărcinate: cum să le organizați în mod corespunzător

Excesul de greutate în timpul sarcinii nu este benefic pentru nici o mamă sau copil viitor. Prin urmare, dacă câștigați prea multă greutate, puteți organiza zile de descărcare pentru femeile însărcinate.

Beneficii din zilele post vacante în timpul sarcinii

Zilele de descărcare contribuie la stimularea pierderii în greutate și, în plus, ameliorează umflarea.

În cazul în care setul de greutăți pe care îl aveți în plus, atunci nutrienții sunt suficienți pentru copil, ceea ce înseamnă că puteți scăpa de kilogramele în plus și de lichide cu ajutorul zilelor de descărcare.

Este necesar să petreceți zilele de descărcare mai des decât o dată pe săptămână.Alegeți o anumită zi pentru descărcare. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, atunci organismul se va obișnui deja cu el și va fi el însuși adaptat pentru descărcare.

Rezultatul zilelor de descărcare nu va fi imediat vizibil. Beneficiați de ele veți simți numai după 3-4 luni.

Cum să organizați zilele de descărcare?

Vă rugăm să rețineți că se recomandă efectuarea zilelor de repaus începând cu a 28-a săptămână de sarcină, după formarea sistemelor și organelor de bază ale copilului.

Nu trebuie să petreceți mai mult de o zi liberă în decurs de 7-10 zile. Este cea mai convenabilă pentru femeile gravide să aranjeze descărcarea în aceeași zi. Organismul va fi mai ușor de adaptat la limitările nutriției.

Pentru a asigura toate substanțele nutritive necesare, zilele alternative de expediere ar trebui alternate.

Împărțiți produsele în 5 până la 6 părți și mâncați la intervale regulate.În ziua postului, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă.Un sentiment de foame va ajuta la reducerea unui pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.

Care sunt zilele de post

Zilele de descărcare pot fi pline și foame.

Dacă suferiți o mulțime de foame, atunci este mai bine să aranjați zilele postului "bine hrănite".În astfel de zile, mâncați toată ziua un set de produse, de exemplu, carne fiartă cu legume, salată de fructe sau fructe de padure cu brânză de vaci. Distribuiți cantitatea de alimente de 4-5 ori.

Zilele postului foame permit ca în această zi să se mănânce un singur tip de mâncare: mere, kefir, legume, orez sau hrișcă.

Este cel mai bine pentru femeile gravide să aleagă zilele de descărcare pe fructe, legume sau zile de descărcare pe sucuri. Astfel de zile de descărcare sunt cele mai eficiente și conțin mai multe vitamine.

Nu limitați cantitatea de apă pe care o beți în timpul unei zile de repaus. Eficiența zilei de descărcare va fi mai mare.În plus, echilibrul mineralelor din organism va fi păstrat.

Nu se recomandă zilele de carne și lactate dacă există probleme cu sistemele digestive sau cardiovasculare.

Înainte de a organiza zilele de descărcare în timpul sarcinii, consultați-vă medicul. Având în vedere caracteristicile individuale ale corpului dumneavoastră și particularitățile de a purta fătul, el va alege cele mai optime moduri de descărcare în timpul sarcinii. Meniul de probă pentru ziua

1. Ziua de desert a Apple.În timpul zilei, aproximativ 1,5 - 2 kg de mere proaspete sunt consumate. Puteți să le utilizați și ca o salată cu suc de lămâie și ulei de măsline, adăugând verde la gust. De asemenea, soluția perfectă va fi merele coapte cu scorțișoară, fără zahăr.

2. Ziua descarcerii pepenilor.În timpul zilei, ar trebui să mâncați aproximativ un kilogram și jumătate de carne de pepene verde. Nu ar trebui să aranjați acest tip de descărcare de gestiune pentru femeile cu diabet zaharat, deoarece în pepene verde conține o cantitate mare de zahăr.

3. Ziua de descărcare a sucului. Pentru o zi trebuie să beți 1 litru de suc proaspăt stors.

4. Fruity day fasting. Utilizați 1,5 kilograme de fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor.

5. Ziua de descărcare a legumelor. Se recomandă consumarea unui kilogram și jumătate de legume proaspete. Puteți pregăti o salată cu o cantitate mică de ulei vegetal sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

6. Ziua de descărcare a laptelui de muls. Puteți bea până la un kilogram și jumătate de produs de lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi. Sau mănâncă aproximativ 600 de grame de brânză de vaci.

7. Ziua de descărcare a compostului. Se fierbe în 1,5 litri de apă, 100 de grame de fructe uscate sau un kilogram de mere proaspete.Îndepărtați compotul cu 4 linguri de zahăr.

Dar zilele de descărcare de gestiune pentru femeile gravide pot fi mai dense.

1. Ziua de descărcare a cărnii. Se arată că mănâncă 400 de grame de carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi, gătită fără sare. Ca o garnitură folosiți legume proaspete, până la 800 de grame.

2. Ziua de descărcare a peștelui.400 de grame de pește sărat și sărată, lasată să mănânce cu o cantitate mică de legume compotate.

3. Ziua de descărcare a orezului.150 de grame de orez brun fiert, aromat cu ardei dulci sau mere, este împărțit în trei părți și consumat pe tot parcursul zilei.

Video pe

Cum se construiește un plan de nutriție în timpul sarcinii:

Produse periculoase pentru femeile gravide:

Reguli pentru zilele de descărcare:

Ce recomandă Elena Malysheva: