Combaterea depresiei: modalități și metode de auto-îmbunătățire a dispoziției, sfaturi utile de psihologi
Medicii moderni oferă o mulțime de medicamente și metode psihologice în lupta împotriva depresiei. Dar medicamentele pot fi utilizate numai în cazuri extreme, probleme asociate cu psihosomia, vă puteți ajusta.
Pentru a începe o luptă independentă împotriva depresiei, schimbați-vă stilul de viață.Schimbați-le dramatic: comportament, dietă, stilul de viață în sine. Combateți depresia în fiecare zi.
Dacă depresia este sau a fost experimentată, nu permiteți reapariția acestei stări. Depresia este destul de capabil de a bate o persoană dintr-un ritm obișnuit al vieții pe care nici măcar nu se poate observa, ca o zi curge în alta.
Lipsa ordinii va exacerba numai starea deprimată.Este dificil pentru starea mentală să se trezească dimineața fără a avea planuri pentru această zi. Acesta este modul în care o persoană locuiește în deznădejde, gânduri grele și disperare. Dezvoltați un obicei de monitorizare a situației.
Modificări în
viață Există mai multe modalități de a combate depresia .
Activitatea fizică îmbunătățește întotdeauna starea de spirit. Maratonul în acest caz nu trebuie să curgă, încărcând intens și corpul. Nu contează ce exercițiu ai alege, ar fi exercitarea de aerobic sau o simplă plimbare, dar starea de spirit se poate ridica în mod evident.
Modificați alimentarea. Dieta speciala pentru depresie, desigur, nu există, dar o dieta sanatoasa va oferi beneficii mari. O componentă importantă în lupta împotriva depresiei este nutriție adecvată, deoarece procesul de depresie este aceeași ca și în tratamentul și a prejudiciului. Prin urmare, organismul de recuperare are nevoie de o mulțime de substanțe utile, care dă mâncarea potrivită.
Problemele legate de somn sunt una dintre manifestările depresiei. Persoanele depresive dorm mult, dar cele mai multe dintre ele, dimpotrivă, suferă de insomnie. Introduceți un obicei de a merge la culcare și de a obține în sus, în același timp, să organizeze un somn sănătos.
Este foarte important să stabiliți un obiectiv și să-l urmați. Nimic nu va ridica spiritul atât de mult ca atingerea acestui scop. Aici, problema este că trebuie definite obiectivele realiste. Sarcinile globale și listele de exploatări pe mai multe pagini sunt inadecvate. Incepeti cu obiective realiste, care va da sentimentul, deși mic, dar victoria. Ca o consecință, satisfacție din munca depusă.
Atunci când o persoană este dificil psihologic, merge fără dorința de a pas înapoi, să renunțe la responsabilitățile nu numai acasă, ci și la locul de muncă.Responsabilitatea va ajuta la lupta împotriva acestui lucru, nu va lăsa să cadă în spirit. Dar dacă nu există dorința de a reveni la locul de muncă, se încadrează și locul de muncă cu fracțiune de normă.Mâinile nu omise complet poate, trebuie să vedem rezultatul acestei lucrări, vă va încuraja noi fapte. Cele mai multe
se relaxeze, nu cred că plăcerea și relaxarea ei înșiși vin. Asemenea lucruri trebuie neapărat planificate.
Dacă o persoană se află într-o stare de depresie, atunci întreaga lume vede în negru. Astfel de gânduri pot deveni permanente chiar dacă depresia se termină.Gândurile negative reprezintă adesea o sursă de anxietate. Dacă situația ți-a atins sentimentele, atunci apar astfel de gânduri. Există mai multe metode de combatere a gândurilor rele.
Este greu să prinzi începutul unui lanț de gânduri negative. Amintiți-vă o zi proastă, recreați modelul și încercați să înțelegeți ce sa întâmplat. Ceea ce ți-a stricat starea de spirit, ce evenimente au dus la o stare deprimată.Astfel veți înțelege gândurile automate negative și apariția acestora.În timp, veți învăța să opriți aceste gânduri, la momentul potrivit pentru a vă strângeți împreună.
Alte modalități de
După schimbarea obiceiurilor și a conștiinței, completați tratamentul în moduri mai naturale. Atunci când nu există nici o armonie în suflet, familia și oamenii apropiați pot oferi asistență esențială.Aveți încredere în problemele dvs., discutați cu ei despre ce vă deranjează.
Pe lângă comunicarea cu prietenii și familia, puteți contacta echipa de asistență psihologică.Există posibilitatea de a întâlni oameni care înțeleg prin ce ați trecut.
Unii oameni folosesc alcool sau alte substanțe similare ca antidepresiv. Această metodă este inutilă, după un timp vă veți simți și mai rău. Dacă există deja probleme cu alcoolul, atunci nu se poate aștepta sfârșitul depresiei.
Depresiunea este un cerc vicios. Pentru a ieși din ea, faceți ceva nou. Du-te la teatru sau un muzeu, citește o carte în parc sau pătrat, începe propria dvs. de a învăța o limbă străină.
Și totuși, asigurați-vă că aveți nevoie de timp pentru lucruri plăcute. Este clar că după restaurarea divertismentului pare absolut imposibil. Lucruri care odinioară i-au plăcut, nu aduc plăcere? Depresia învață lipsa de speranță, negând totul plăcut în viață.Combateți acest sentiment, trebuie să luptați pentru distracție.
Mai des planificați lucrurile pe care le-a plăcut o dată, chiar dacă acum nu doriți să le faceți. Faceți cunoștință cu prietenii, familia, mergeți la sport. Lucrurile preferate vor deveni din nou plăcute și nu vor mai fi urme de depresie și urme.