Exerciții pentru slăbirea picioarelor
Foarte des, sunt femei care nu au exces de greutate, dar sunt depozitele de grasime urâte in fese, coapse, gambe și deasupra genunchilor, precum celulita urât. Dietele sunt destinate, în principal, eliminării straturilor intermediare grase în organism.Și, de obicei, după scăderea în greutate, pielea devine flambără și urâtă.Prin urmare, pentru ca picioarele noastre să arate foarte frumoase și potrivite, trebuie să încercăm. Pentru a scapa de cativa centimetri in plus pe fese, coapse, gambe gimnastica foarte potrivite, aerobic sau o exerciții de yoga care vizează arderea de grăsime este pe zonele cu probleme a corpului.
Există o cantitate mare de exerciții pentru a menține tonul mușchilor pielii și picioarelor. Nu ar trebui să fie tot timpul alocat pentru formare, exerciții, numai pentru picioare, astfel de exerciții sunt cele mai bune pentru a include în setul de exerciții pentru pierderea în greutate, și la rândul său, de a instrui toate grupele musculare din organism.
primul pas este să-și amintească și să respecte cu scrupulozitate de reguli simple:
la o formare de succes este necesar de la bun început să efectueze exerciții de încălzire, în scopul de a accelera fluxul sanguin prin vasele prin activarea metabolismului. Exercitarea exercițiilor de încălzire nu numai că contribuie la obținerea unui rezultat mai eficient al instruirii, dar previne, de asemenea, răniri diferite în timpul sesiunii. După warm-up ar trebui să fie tratate, sau puterea de formare, care acționează pentru a crește masa musculară, aerobic, care sunt concepute pentru a arde în mod activ de grăsime la părțile relevante ale corpului, sau cardio, care crește rezistența și pentru a ajuta sa scape de celulita.
Dacă nu aveți timp să mergeți să lucrați în săli de sport sau centre de fitness, atunci va trebui să alocați cel puțin 30 de minute pentru instruirea acasă.Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un teatru confortabil. Există multe tipuri diferite de exerciții pentru picioare. Vom lua în considerare cele mai populare dintre ele:
Cardio Training
Exercițiul cel mai popular și ușor accesibil de acest tip este în desfășurare. La domiciliu, puteți modifica funcționarea obișnuită pentru a rula pe loc. Ar trebui să începeți acest exercițiu cu o durată de 5-10 minute, apoi o puteți mări până la 20-30 de minute. O altă formă populară de cardio este săritura. Durata săriturilor nu trebuie să fie mai mare de 10 minute.
Putere exerciții pentru picioare
1. ghemuit cu gantere - trebuie să stea ghemuit cu spatele drept într-o ghemuit completă, și până în momentul în care a coapsei este paralelă cu podeaua. Faceți squats de care aveți nevoie de 10 ori în trei abordări, cu un interval de cel mult 30 de secunde.
2. Coborâți în lateral sau în spate - trebuie să stați direct în fiecare mână pe gantere și alternativ să faceți atacuri cu picioarele în lateral și în spate.
3. Picioarele lui Makhi - trebuie să stați pe toate patru și, alternativ, să mutați picioarele drepte în sus și apoi în lateral. Faceți 10 mahov în trei abordări.
4. Robineți - trebuie să vă întindeți pe spate, să vă puneți mâinile sub fese, să vă ridicați picioarele într-un unghi drept și să le răspândiți în direcții diferite. Faceți de 10 ori în 2 abordări.
5. Ridicarea prin picioare - este necesar să stați pe o parte și să faceți leagăn în sus cu picioare drepte sau genunchi îndoiți la genunchi. Faceți de 10 ori. Apoi, întoarceți-vă spre cealaltă parte și faceți același lucru.
6. Simularea genunchilor - este necesar să stați la distanță de piciorul alungit de la perete, să vă odihniți cu un picior în perete.În această poziție, trebuie să îndoiți și să dezbateți cealaltă picior în genunchi. Faceți de 5 ori pe picior.
7. Exercițiu pentru fese. Picioare pe lățimea umerilor, în mâini pentru a lua gantere. Stați în picioare, dar pentru ca genunchii să nu iasă dincolo de degetele picioarelor, în paralel să vă îndoiți brațele în coate. Faceți 10 squats în 2 seturi.
După exerciții de rezistență, trebuie să faceți un exercițiu, de exemplu, pentru a continua să alergi la fața locului timp de 12 minute.
Dacă practicați aceste exerciții de 3 ori pe săptămână și în același timp mâncați bine, rezultatul va fi vizibil într-o lună.Și dacă te antrenezi timp de 3 - 4 luni, rezultatul va depăși toate așteptările tale. Nu numai că veți elimina straturile grase de pe picioare, ci și corpul în tonus.