Educație fizică
comunismului științific al lui Marx și Engels credea pe bună dreptate, că educația fizică - o parte integrantă a formării cuprinzătoare a proletariatului în lupta revoluționară, a subliniat în repetate rânduri necesitatea unui organism regulat al copilului întărire din primii ani de viață, sau cel puțin în epoca timpurie a școlii.Început la timp educația fizică F. Engels a considerat fundația, temelia pregătirii fizice bune pentru fiecare tânăr.„Nu este mai bine să învețe în mod sistematic și complet gimnastica freestyle și exerciții pe elevi aparat de gimnastică din toate clasele - scria el - atâta timp cât membrii lor nu au pierdut încă elasticitatea și flexibilitatea, decât să lupte, așa cum o fac acum douăzeci de băieți în sudoarea fețele lor- și propria sa, - o încercare zadarnică de a le reveni la oase, muschi si ligamente brute de la locul de muncă, mobilitatea anterioară și flexibilitate »
beneficii ale culturii fizice și sportului este bine cunoscut - este confirmat de oameni de diferite vârste și profesii. Se pare că nimeni nu ar trebui să-și aducă gândurile aici. Este clar pentru toată lumea că sănătatea, așa cum spun oamenii, este vorba despre cap.Și cuvintele "sport" și "sănătate" sunt inseparabile una de cealaltă.Singurul lucru pe care aș dori să-l adaug este faptul că activitatea fizică dezvoltă nu numai forța, agilitatea, flexibilitatea, rezistența, rapiditatea. Datorită ei, caracterul unei persoane dobândește curaj și auto-control, determinare și voință.Aceste trăsături, ale căror rol în viață este cu adevărat grozav, mai ales pentru plăcerea copiilor. Să exemplificăm rezultatele unui studiu al unui grup de psihologi din Leningrad.
simultan în trei școli elevii secundar a cincea - clasa a VIII-a cerut să răspundă la aceeași întrebare: ce fel de oameni le place ceea ce văd în ele cel mai valoros pentru tine? Marea majoritate a tinerilor, în special elevi de liceu, printre calitățile pozitive în primul rând a prezentat o vointa puternica - determinarea, curajul, capacitatea de a persevera obiectivul prețuite, pentru a depăși dificultățile.
Într-o anumită măsură, fascicul îngust, dar a afectat mai multe studii școlare a arătat în mod clar idealul pe care tinerii doresc să imite. De aceea, în opinia noastră, băieții se angajează de bună voie în educația de sine - ei speră să dezvolte o voință în cele din urmă.Will și încă o dată va! Aparent, ei simt intuitiv: în anii lor este necesar să fie mai hotărâți, mai fermi.
Și imaginați-vă, acest lucru corespunde adevărului. Să aruncăm o privire mai atentă la comportamentul fiului nostru, al colegilor săi. Foarte curând descoperit, adolescenți( și studenți mai tineri și mai în vârstă) sunt foarte adesea dezorganizate, cedează cu ușurință la dificultățile relativ repede cedat la o influență străin, deși s-ar părea, cu privire la orice chestiune de ieri a avut propria lor, opinia predominantă.
Noi cu siguranță nu neagă faptul că nu toți adolescenții sunt la fel - unii baieti au un bun început de o vointa puternica. Cu toate acestea, repetăm, este inerent doar pentru câțiva copii. Masa principală a proceselor volitive ale colegilor lor este destul de slab exprimată.Și aici, chiar și accelerațiile nu îmbunătățesc situația, care este acum folosită pentru a se referi aici și acum. Dimpotrivă, atunci când o dezvoltare fizică și mentală accelerată într-o anumită măsură, adolescenți lag mai vizibile de temperare a voit. Nu e de mirare băieții uneori încearcă să dobândească metodele sale, cu care cu greu poate fi de acord: încercați să îndure în mod deliberat provoca durere pentru ei înșiși, umbla desculț în zăpadă, aranja o grevă a foamei etc.
Este timpul să ne intervenim, părinții. ..Recomandă cu tact: nu este mai bine să introduceți în rutina zilnică un set obligatoriu de exerciții fizice, o pregătire specială?Pentru a înțelege mai bine importanța lor, nevoia, să ne cunoaștem cel puțin în mod fragmentar datele statistice. Rezultatele igienisti
de cercetare si fiziologi nu sunt optimiste: practic sănătoși, suntem acum doar aproximativ 70 la suta din elevi. Copiilor rămași se observă abateri de la normă.O altă imagine urâtă în domeniul dezvoltării fizice: mai mult de 70 la suta din baieti si fete din orașe suferă lipsa de activitate fizică, adică, au o modificări funcționale dureroase sau premorbide.
Din păcate, această tendință crește. Dacă în prima jumătate a anilor 1970 numărul elevilor supraponderali a ajuns la 12%, în 1986 au ajuns la 20-22%.Creșterea în greutate față de norma de 15% implică o serie de modificări funcționale.În particular, activitatea și eficiența sistemului nervos central scad. Fiecare al cincilea elev din clasele a VII-a și a VIII-a este suprasolicitat.
Debilitatea afectează și vederea. Aproape fiecare absolvent de liceu a redus acuitatea vizuală.Motivul principal este miobia, slăbirea mușchilor oculari, care, la rândul ei, este legată de starea generală.Pentru copiii sănătoși din punct de vedere fizic, sănătoși, de regulă, lipsa de viziune nu este aproape tipică.
Angajații Institutului Helmholtz au efectuat cercetări în nordul îndepărtat, unde în mod obișnuit sunt afectate de vederea. Sa dovedit că nu totul depinde de climat, de durata orelor de zi.În școlile cu o educație fizică bine organizată, greutatea specifică a patologiei vederii este mult mai mică.Specialiștii sfătuiți să folosească mai mult terenurile de joacă curții școlii, săli de sport, de multe ori să organizeze jocuri sportive și militare sportive în aer, pentru a reduce notorii „restul“ de la televizor.
Ultima recomandare, trebuie să fiți de acord, nu se aplică la școală deloc.Înainte de ochii noștri, televizorul îl urmărește pe băieți. Deci, aici cuvântul principal este pentru noi, părinții: ședința necontrolată în fața ecranului televizorului timp de ore întregi provoacă copilului doar rău. Dragi tați și mame, încercați să captiveze fiul sau fiica unor activități interesante, luând în considerare, desigur, înclinațiilor lor individuale!
Și cu ce, de fapt, începe dezvoltarea fizică?Să presupunem că nu păreați un obișnuit obișnuit pentru a auzi un răspuns: cu exerciții fizice. Nu e de mirare că experții sunt în unanimitate în opinia lor despre gimnastica de igienă de dimineață obligatorie.Și în orice vreme - în aerul curat. Apoi, temperarea organismului se combină organic cu întărirea calităților intenționate. Să zicem că e în aer liber, vrei să te îmbăiezi în patul cald. Dar trebuie să vă depășiți, să vă ridicați, să vă îmbrăcați repede, să ieșiți pe stradă.După 20-30 de minute, vă întoarceți acasă vesel, vesel, cu o roșie pe obraji.Și așa zi după zi.
Uneori pierdem din vedere complet că nu este indiferentă față de copil atunci când va adera la cultura fizică și sport. Este necesar să întârzieți puțin și multe vor fi pierdute iremediabil. Viteza sau agilitatea, spre exemplu, cresc în mod optim la 12-13 ani. Ulterior, copiii noștri pur și simplu nu pot realiza ceea ce sunt capabili să obțină, dacă nu ratați un moment favorabil.dezvolta Sistematic forta, rezistenta cu experienta metodiști, nu fără un motiv recomandat în 14-16 ani, cu toate că forma treptat aceste calități ar trebui să fie, desigur, mult mai devreme - în cursul jocuri, activități distractive, etc.
Atunci când organizează instruirea copiilor este important să selectați cu atenție exercițiile. ..Deoarece fiecare dintre ele dezvoltă mai multe calități fizice simultan, trebuie să determinăm mai întâi concentrarea lor primară asupra îmbunătățirii uneia sau a altei caracteristici. Recomandările adecvate pot fi găsite în cărțile de L. Dudarev și I. Și, Putivl „Train-te“( Kiev, 1986), SA Polievsky, EP Hooke „Educația fizică și temperare în familie“( Moscova, 1984).
Cum se acumulează puterea? Cea mai obișnuită practică este re-ridicarea gravitației, precum și așa-numita metodă de forță dinamică, care necesită mișcări de sărituri și sărituri. Calm, voluminos, prin definirea antrenorilor, clasele sunt foarte eficiente pentru creșterea țesutului muscular. Copiii îmbunătățesc metabolismul.
Și încă un lucru: exercițiile de forță ar trebui incluse la sfârșitul părții principale a fiecărei sesiuni.
Pentru dezvoltarea de rezistență sunt foarte utile, desigur, gantere.În primul rând, greutatea lor este egală cu 50 de procente în greutate optimă( pentru optimului luat ceea ce poate fi ridicat de la 8 până la 10 ori, fără prea mult efort).În timpul antrenamentului, mulți copii duc la creșterea masei de până la optzeci la suta din optime, încercați să ridice greutăți de 4-6 ori, uneori chiar de 8 ori.
Exercițiile care dezvoltă viteza sunt de obicei efectuate în serie și, de obicei, la începutul sesiunii. Intervalele dintre repetiții ale exercițiilor sunt determinate în fiecare caz individual, pentru a recupera băieții. .
În ultimii ani, au existat o mulțime de literatură, de la care se poate ridica un set de exerciții pentru aproape toți copiii sunt bineveniți. Prin urmare, noi nu stabilim aici niciun complex. Vom exprima doar câteva gânduri.
Să începem, probabil, cu educația de rezistență.Cine dintre noi nu a simțit invidia albă Pentru persoanele care pot lucra mult timp fără să se obosească?Pentru exerciții speciale concepute pentru a forma, consolida aceste abilități, fiul tău este cel mai bine să înceapă cu 16 ani. De ce? Se știe că orice activitate pe termen lung necesită costuri energetice semnificative, dar la copii sunt folosite pentru a asigura creșterea organismului. Prin urmare, pentru adolescenții cu vârsta sub 16 ani, volumul încărcăturilor prin care se dezvoltă rezistența nu este foarte mare. Noi numim
exerciții exemplare care promovează achiziționarea de anduranță( în formare integrată, este de dorit să le efectueze la sfârșitul părții principale a sesiunii):
mersul pe jos într-un ritm moderat;
lungi de mers pe jos și care rulează într-un ritm lent;Traiectorie
la trecerea la țară cu tempo variabilă( 300-1000 metri);
schi în ritm lent, mediu și variabil( în funcție de vârstă);
canotaj, patinaj, ciclism;
jocuri sportive.
Dacă cultura fizică și sportul, am remarcat mai sus, fac parte din viața de zi cu zi a familiei, copiii noștri devin nu numai rapizi, puternici, rezistenți, dar și agili, flexibili. Pentru a dezvolta dexteritatea și flexibilitatea, se utilizează un număr mic de exerciții, selectate, desigur, ținând cont de pregătirea copilului. Dar întreaga trăsătură este că trebuie repetate în fiecare zi, cel mai bine în exercițiile de dimineață.
Exemple de exerciții pentru dezvoltarea agilității( viteza mișcărilor combinate cu precizia lor): jonglarea cu mingi de tenis;toate tipurile de somersaults( înainte și înapoi în grupare, lateral);Cablu
( pe una, două picioare, cu traversarea mâinilor din față);jocuri pentru jocuri;
jocuri sportive( volei, baschet, fotbal, tenis de masa).
Exemple de exerciții pentru dezvoltarea flexibilității:
din poziția în picioare( așezat) înclinat înainte, picioarele nu se îndoaie;la fel cu împovărarea;
în diferite poziții de întindere( înainte, înapoi, deoparte) întinzându-se în articulațiile genunchiului și șoldului;la fel cu împovărarea;
din poziția predispusă pentru a face o "punte";Miscarea mișcărilor cu picioarele( înainte, înapoi, lateral) cu amplitudine maximă;
așezat pe tocuri, îndoit înapoi, încercând să atingă capul podelei.
Fiecare sesiune de formare, sau mai degrabă fiecare lecție organizată pentru copii, ar trebui să aproximeze formarea fizică: să includă trei părți cu o durată totală de 20 până la 60 de minute.
1. Partea pregătitoare durează 6-15 minute. Scopul său - warm-up, exerciții speciale, mersul pe jos, jogging ușor pentru a pregăti corpul pentru efortul fizic viitoare.
2. Partea principală( 12-40 minute) combină exerciții care dezvoltă în mod direct calitățile fizice necesare.
3. Partea finală durează timpul minim: de la 2 la 5 minute, timp în care corpul este adus într-o stare relativ calmă.De regulă, se folosește lent mișcarea cu exerciții de respirație, mișcări relaxante, etc.