Modalități de întărire a imunității sunt disponibile pentru toată lumea - aveți grijă de sănătatea dumneavoastră!

Iarnă.Sezonul rece, o perioadă în care răcelii încep să se răspândească.Pentru a se proteja și a nu se îmbolnăvi, toată lumea încearcă să consolideze imunitatea și să ia măsuri preventive.

Ai grija de imunitatea și a scăpa de influența proastă a mediului, înainte de a duce la consecințe grave. Să ne uităm la 3 balenă care dețin imunitate puternică:

2. Alimentația corectă exercițiu fizic
3. bună stare

nutriție adecvată - fundamentul puternic

imunitatea Eat dreapta este foarte important, mai ales dacă trăim într-un astfel de ritm furios ca și acum. Mic dejun în grabă, prânz greșit( fast-food, pizza) și o cină ușoară sub formă de salată sau fructe. Desigur, cu o astfel de dieta organismul dumneavoastră nu obține intervalul dorit de vitamine importante, minerale și componente.În consecință, imunitatea este slăbită și nu funcționează la putere maximă.Respectați dieta potrivită, alegeți o dietă sănătoasă pentru toată lumea.

Alimentele ar trebui să fie variate. Acesta ar trebui să constituie baza de carne, paine neagra, fructe de mare, fructe și legume, cereale, produse lactate, verdeață.În perioada rece este rol foarte important ca vitaminele C, vitaminele din grupa B, A, D, E, PP, oligoelemente, cum ar fi fier, calciu, potasiu, magneziu, cupru, zinc și altele. Vitamina C ajuta la intarirea sistemului imunitar, sa o sursa buna de kiwi, portocale, lamaie, ceapa, varza si usturoi. De asemenea, este necesară pentru sistemul imunitar, beta-caroten, care pot fi găsite în morcovi, curmale, dovleac.

dovleac este foarte util. Este plin de fibre, ușor de digerat, cu conținut caloric scăzut și legume util pentru persoanele cu probleme ale tractului gastro-intestinal.Și, de asemenea, mănâncă banane. Sunt bogate în potasiu.În 2 banane există o normă zilnică a acestui mineral de care avem nevoie. Dar nu te sprijini pe ele puternic - bananele sunt bogate in calorii, contin glucide rafinate, care, la efort scăzut ușor transformate în grăsime, și această greutate în plus.

Pentru a îmbunătăți imunitatea la birou ar trebui să aibă un loc și fructe uscate cum ar fi stafide, caise uscate, prune, smochine, etc. Acestea conțin fier, multivitamine și alte microelemente importante.

să nu renunțe la pește gras, știm cu toții din copilărie beneficiul de ulei de pește. De asemenea, carnea, ficatul, legumele sunt o sursă de fier și proteine.

Nu evita consumul de grăsimi, în special cele conținute în lapte, unt, legume și fructe cu coajă.-ne hidrati de carbon utile pot fi găsite în fructe, cum ar fi strugurii, bananele. .. prăjiturile sunt multe glucide rafinate, care cauzeaza kilograme nedorite. Tortul preferat poate fi înlocuit cu fructe uscate, nu mai puțin gustoase și foarte utile.

Dieta corectă este o dietă moderată și corect construită.Mananca la fiecare 4-5 ore pe portii mici. Există un stereotip că după 6 nu există nici un fel. Se poate argumenta cu această opinie, pentru că există oameni care merg până la ora 12 noaptea. Se recomandă să mănânci cu 4 ore înainte de culcare.

un rol la fel de important din dieta ta ar trebui să ia produse lactate. Foarte util în dimineața există brânză, terci de lapte, chefir, iaurt, lapte. ..

Cina nu este necesar să se înlocuiască salate ușoare sau fructe. Ar fi mai bine dacă baza de alimente va fi alcătuită din proteine. Pește, carne de pui( ouă) sau orez. Este foarte important ca organismul să obțină lichidul necesar. Apa este cea mai bună, dar beneficiile ceaiului sunt de asemenea incontestabile, în special verde. Dar, pe timp de noapte, nu este necesar să se ia o mulțime de fluide, pentru că în dimineața aceasta va afecta fața ta va apărea edem.

Fiți atenți la greutatea dumneavoastră.Dacă sunteți supraponderal, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.Specialistul va alege cea mai bună dietă pentru corpul tău. De asemenea, este necesar să se ajusteze greutatea de eșec, subtirime excesivă poate afecta în mod negativ organismul.

Formarea fizică - un garant al bunei imunități!

Încărcarea fizică este foarte importantă.Promovează metabolismul, organismul este saturat cu oxigen, mușchi tras, reglată de greutate, imbunatateste sistemul cardiovascular, și cel mai important, starea de spirit se ridică.

Făcând sport fără îndoială vă ajută să vă mențineți corpul tonifiat. Desigur, nu toată lumea își poate permite să viziteze un centru de fitness sau alezaj să se angajeze în sala de sport, dar mers pe jos câteva opriri pe jos sau de a lua o plimbare în jurul casei nu are nevoie de mult timp și bani.

Gospodinele pot umple cu ușurință sarcina necesară prin curățarea casei. Puteți să vă aspirați sau să vă bucurați cu muzică sau să vă cinați, să spălați vasele. .. Când dansați, aruncați kilograme în plus și faceți datorii zilnice.

Ajută și la adoptarea unui duș de contrast. Un astfel de duș dilată vasele de sânge, împarte grăsimea subcutanată, împiedică apariția celulitei și se recomandă pentru venele varicoase.În general, atunci când practică sport, corpul eliberează enzime, cum ar fi endorfinele - hormonii fericirii. Veți fi mai puțin expuși la stres, despre care vom vorbi acum. ..

O stare bună pentru a ajuta la imunitate

Activitatea zilnică de rutină, ecologia săracă, stresul psihologic conduc la stres. Ele au un efect foarte negativ asupra corpului dumneavoastră și cum nu ați încerca să vă întăriți imunitatea, cu emotiile negative, rezistența de protecție a imunității este slăbită.Deci, după o zi grea, încercați să vă relaxați.

Porniți muzica liniștită, faceți o baie cu puțin ulei, luminați o lumânare aromatică.Poți să faci meditație, yoga. Cere-i pe cineva să facă un masaj relaxant. De exemplu, dacă aveți o stare proastă, nu urmăriți știri sau un program în care există informații negative.

Poți să te joci cu un copil sau cu animalele de companie preferate, să citești ceva inspirat. .. în general, să faci ceva distragător. Acordați multă atenție la somn. Lipsa de somn duce, de asemenea, la iritabilitate și stres.În mod normal, 8 ore încearcă să observe.

Plimbarea în aerul proaspăt ajută la scăparea de impactul rău. Este foarte important dacă aveți ocazia de a ajuta pe cineva. O persoană primește o satisfacție incredibilă atunci când simte că a adus bucurie orfanilor sau a ajutat o persoană singură etc.

Desigur, nu este întotdeauna posibil să se respecte toate cele de mai sus, dar totuși face pași simpli pentru a întări imunitatea, în consecință, sănătatea poate și ar trebui să fie. Mai ales într-un sezon rece ca iarna și amintiți-vă că numai într-un corp sănătos, o minte sănătoasă.