Gimnastica din vene varicoase
Dacă munca dvs. este asociată cu o lungă ședere pe picioare, este recomandabil să faceți pauze mici pentru o gimnastică ușoară.Poate funcționa la fața locului, ridicând șosete, mișcări circulare ale picioarelor, opriri de echitatie pe podeaua unei mingi de tenis. Gimnastica completează masajul.
În stadiul inițial, venele varice pot fi vindecate prin plasarea unei pătură îndoită de mai multe ori la picioare cu ajutorul unei role.Înainte de a merge la culcare, întins pe spate, faceți exerciții pentru picioare. Una dintre cele mai bune este "bicicleta".
Pentru prevenirea venelor varicoase, ar trebui să se evite ședința prelungită într-o poziție și starea îndelungată.În fiecare zi efectuați exerciții fizice pentru picioare: de multe ori mergeți până la degetul de la picior, urcați scările pe jos, înotați, faceți plimbare 2-3 km.Încercați să nu obțineți excesul de greutate, pentru a nu provoca o încărcătură crescută pe membrele inferioare. Femeile nu poartă pantofi cu toc înalt( dacă aveți tendința de a dezvolta vene varicoase, purtați pantofi cu călcâi nu mai mare de 4-5 cm).De asemenea, este util să purtați chilot elastic și bandajare elastică.
Principalele "detalii" ale pompei musculare din jumătatea inferioară a corpului sunt în gât, șolduri și fese. Acestea sunt întărite de următoarele exerciții: efectuarea lor zilnică în această ordine, puteți preveni dezvoltarea în continuare a varicelor.
Cu boala deja dezvoltată a piciorului varicos, se efectuează exerciții speciale în stadiul de compensare, care sunt efectuate fără stres, cresc funcția pompei musculare și facilitează progresul sângelui. Discutați cu medicul dumneavoastră.
1. Așezați-vă pe podea, trageți picioarele înainte.Înclinați-vă mâinile pe podea.Îndoiți piciorul drept în genunchi și puneți piciorul drept lângă genunchiul stâng. Piciorul stâng este îndoit, degetele sunt în sus. Fără a vă îndoiți genunchiul, ridicați piciorul stâng. Coborâți-le încet până aproape de podea. Repetați de 10-15 ori și faceți același lucru și cu piciorul drept. Picioare alternante, repetați exercițiul de mai multe ori.
2. Semi-squat( cei care suferă rigiditate în articulațiile genunchiului, acest exercițiu este mai bine să nu se efectueze).Stați în picioare, plasându-ți picioarele la o distanță de 30-40 de cm și rotindu-ți ușor picioarele. Mâinile sunt drepte, se extind înainte. Efectuați exercițiul, fixați atenția asupra vârfurilor degetelor.Ținând capul și spatele drept, îndoiți încet genunchii. După înclinarea corpului, pentru a doua ședere în această poziție( nu stați jos sub nivelul genunchilor).Întoarceți încet la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 10-15 ori. Când exercițiul este învățat de la inimă și făcut cu ușurință, numărul de repetări este crescut.
3. Mutați pe partea stângă și înclinați-vă pe cotul stâng, picioarele drepte. Puneți piciorul drept pe podea în fața genunchiului stâng și apucați piciorul inferior cu mâna dreaptă.Îndoiți piciorul stâng și ridicați piciorul stâng. Coborâți încet piciorul și ridicați din nou. Repetați de 10-15 ori.
4. Întins pe partea stângă, se sprijină pe cotul stâng, ambele palme pe podea. Pentru un accent de a îndoi piciorul stâng, și dreapta - pentru a trage direct la un unghi de 90 de grade față de corp.Înclinând piciorul, ridicați piciorul drept. Coborâți-l încet, fără să atingeți podeaua. Repetați de 10-15 ori.
5. Țineți-vă pe spatele unui scaun puternic greu, ridicați-vă, împrăștiind picioarele cât mai larg posibil.Îndoiți genunchii, nu vă așezați mai jos decât nivelul genunchiului, spatele este drept. Strângeți tocurile în această poziție de pe podea, ridicându-vă cât mai mult posibil pe degete.Țineți-vă în această poziție, apoi coborâți tocurile. Repetați 15-20 de ori. Acest exercițiu tratează mușchii tibiei și îmbunătățește circulația sângelui în ea.
6. Stați pe spate, puneți-vă mâinile sub cap. Ridicați picioarele, efectuați o mișcare de "foarfece" în planurile verticale și orizontale. Faceți până la apariția unui sentiment pronunțat de oboseală.
7. Stați pe stomac, puneți-vă mâinile la șolduri. Ridicați piciorul drept cât mai mare posibil, țineți-l timp de 2-3 secunde și coborâți-l. Faceți aceeași mișcare cu piciorul stâng. Repetați de 4-10 ori.
Pentru cei care stau pe picioare pentru o lungă perioadă de timp, încă un exercițiu.
8. Așezați-vă pe degetele de la picioare pentru 1-2 cm și îndoiți-vă călcâiele pe podea. Repetați exercițiul de 10-20 de ori. Acest lucru crește circulația sângelui în vene ale tibiei.
9. Ridicarea pe degetele de la picioare, astfel încât călcâiele să iasă de pe podea numai la 1 cm și să cadă brusc pe podea. Repetați de 20 de ori - faceți o pauză timp de 10 secunde. La fiecare exercițiu, nu mai mult de 60 de mișcări.În timpul zilei, se recomandă repetarea exercițiului de 3-5 ori timp de 1 minut. Fă-o în liniște, încet.