Alimentație sănătoasă

Acest lucru este foarte important pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.O mulțime de organizații din întreaga lume oferă recomandări privind o alimentație sănătoasă.Cu toate acestea, toate conțin ceva în comun.În majoritatea țărilor occidentale, nutriționiștii sunt sfătuiți să utilizeze alimente atât de grosolinoase ca și

și cât mai puține grăsimi posibil și în special grăsimi, zahăr și sare. Ei recomanda, de asemenea, consumul de alimente care contine mai multe vitamine si minerale. De exemplu, ei sfătuiesc să mănânce pâine cu tărâțe, fructe proaspete și legume. Cu alte cuvinte, toate acestea înseamnă că trebuie să reducem consumul de alimente procesate și să mâncăm mai multe produse proaspete, naturale, deoarece este bună nu numai pentru sănătatea noastră, ci și pentru portofelul nostru.

Cum pot face acest lucru? O modalitate este să rămânem la sistemul piramidal dietetic - un sistem de nutriție dezvoltat de nutriționiștii americani la începutul anilor '90.Respectarea acestei diete sugerează că alimentele pe care le consumați conțin cantitatea necesară de nutrienți pe care le are organismul dumneavoastră.Prin urmare, o varietate de alimente este pur și simplu necesară pentru a obține maximum de nutrienți. Piramida dietetică vă oferă posibilitatea de a alege produsele necesare. Sistemul presupune că în timpul zilei consumați 12-13 tipuri diferite de alimente. Desigur, nu trebuie să uităm că consumul excesiv de alimente este dăunător. Porțiunile de produse incluse în dieta zilnică sunt de obicei în jur de 100 g. Nu include lichidele pe care le bei.În fiecare zi trebuie să mănânci de trei ori pe zi și să nu mănânci alte mese în intervale. Micul dejun poate fi alcătuit din fulgi de ovăz sau fulgi de porumb, care conțin o mulțime de nutrienți și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.În plus, un astfel de mic dejun oferă organismului cantitatea necesară de vitamine și minerale.În timpul zilei, trebuie să beți și cel puțin două litri de lichid.

Cu toate acestea, puteți continua să mâncați alimentele care vă plac. Succesul tranziției la o alimentație sănătoasă depinde de tranziția treptată.Modificările prea clare, de regulă, sunt de scurtă durată.În stadiul inițial, trebuie să continuați să mâncați ca de obicei, dar în același timp să încercați să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați. Această restricție trebuie să se aplice tuturor tipurilor de alimente pe care le consumați.