Insomnia ce să facă

Medicii spun că nu este nimic teribil în faptul că o persoană nu va dormi noaptea sau două din cauza unei dispute cu un soț sau după probleme la locul de muncă.În plus, uneori nu dați să adormi și evenimentele sunt bune - de exemplu, nunta viitoare. Dacă nu puteți adormi în fiecare zi sau aproape în fiecare noapte, puteți vorbi despre insomnia constantă.

Foarte des se întâmplă acest lucru ca urmare a unei vieți excesive. Un corp epuizat, în loc să se oprească pe o bază de noapte, continuă să lucreze la o cifră de afaceri ridicată din cauza inerției, astfel încât nu există somn complet,

Cât este necesar să dormi o persoană depinde doar de caracteristicile sale individuale.În medie, durata somnului variază de la șapte la nouă ore, dar există oameni care sunt destul de 5 ore.

Află dacă dormi destul, poți răspunde la următoarele întrebări:

a) dormi mult mai mult în weekend decât în ​​timpul săptămânii?

b) ziua și noaptea vă simțiți periodic somnoros și, uneori, aproape adormiți?

c) adormiți în cinci minute după ce vă culcați?

Dacă ați răspuns la toate cele trei întrebări negativ, atunci nu aveți o lipsă de odihnă.Nu vă confundați cu ultima întrebare: persoanele care se odihnesc în mod normal, să adoarmă au nevoie de 15-20 de minute.

Cu insomnie constantă, dorința de a folosi pastile de dormit este grozavă.Dar de multe ori poate fi rezultatul unor boli grave - depresie, artrita, tulburari neurologice. Dacă visul este stricat tocmai din cauza acestor boli, va fi necesar să se trateze tratamentul lor, mai degrabă decât să încerci să luați pastile de dormit în fiecare seară.

În primul rând, este de dorit să aflăm durata optimă a somnului( scade odată cu vârsta).Dacă aveți nevoie de șase ore pentru a vă odihni bine și o persoană petrece opt în pat, nu este insomnie. Doar trebuie să se încadreze într-o oră și jumătate mai târziu.

Cei care sunt foarte greu să doarmă, medicii sfătuiesc să corecteze unele nuanțe »

Nuanța principală - creșterea. Dacă timpul de eliberare este permis să fie schimbat, atunci urcarea trebuie să fie fixă, adică trebuie să te ridici în fiecare zi în același timp - indiferent de weekend și de faptul că cu o zi înainte de a putea să stai jos.

Pentru a adormi repede, este util în timpul zilei să faceți cel puțin o activitate fizică: doar o încărcare de 15 minute sau o plimbare de jumătate de oră( sau jog).Este mai bine să joci fotbal sau să practici simulatoare în timpul zilei.În general, sarcina trebuie întreruptă cu cel mult trei ore înainte de somnul propus. Este util înainte de culcare să beți ceai liniștitor cu menta sau musetel.

Somnul este sigur că va veni dacă:

În mod involuntar, există întrebări: cât de mult timp aveți nevoie de somn pentru a trăi mai mult, puteți stabili pe baza duratei de somn a secolului pe pământ? Astfel de întrebări pot părea absurde, dar omul de știință foarte autoritar Dr. Eric Aimgut de la Institutul de tulburări de somn din Zurich susține că există o dependență directă.

Potrivit dr. Eymgut, persoanele care dorm 10 sau mai multe ore în timpul nopții, în 80% din cazuri trăiesc mai puțin decât cei care sunt adormiți timp de 7-8 ore. Un somn mai scurt amenință plecarea prematură din viață. .. Și omul de știință de ani de zile a analizat relația dintre durata somnului și sănătatea unui număr mare de bărbați și femei.Și sa dovedit că cei care dorm 7-8 ore au cele mai mari șanse de sănătate.În acest caz, desigur, nu datorită bolilor sau accidentelor. Dacă dormiți mult timp, dar mâncați alimente sănătoase, exersați și trăiți.mediu curat, atunci vârsta dvs. poate fi semnificativ extinsă în comparație cu timpul mediu.

Cu toate acestea, somnul prea lung și prelungit în pat, după trezire, dezvoltă lenea, reducând vivacitatea. De la o condiție, nu vă puteți retrage niciodată: ar trebui să dormiți într-o cameră cu aer curat. Chiar și cu un îngheț puternic, este de dorit să lăsați deschizătura deschisă, astfel încât camera să poată fi ventilată.Încălzirea căldurii( chiar și încălzirea patului cu o sticlă cu apă fierbinte), puteți respira aer curat.

După trezire, vă recomandăm să deschideți imediat frunza ferestrei( vara - fereastra).Nu numai pentru a ventila mai bine camera, dar și pentru a vă răci pielea. Desigur, o persoană care nu este obișnuită cu o astfel de procedură sau este predispusă la răceli trebuie să fie atenționată, mai ales în timpul iernii. Dar într-o lună sau două va fi temperat, astfel încât această scurtă "baie de aer" să fie plăcută.Capsele capilare ale pielii ar trebui să se obișnuiască cu reacții rapide și eficiente - aceasta este cea mai bună protecție împotriva răceliilor.

IARNA HANDRA

Cele mai întunecat

iaz congela degete subtiri de salcie.

si strange inima în anticiparea în apropierea iernii.

Marina Ermoshkina

În 1984, în Statele Unite, pentru prima dată în literatura de specialitate a descris boala ca fiind „tulburari afective sezoniere, sau depresia de iarnă.“Tulburare se caracterizeaza prin stare de depresie, creștere în greutate, somnolență, pierderea eficienței în sezonul rece și creșterea activității, vigoarea, primavara si vara. De obicei, starea în vara este atât de bine, cât de rău poate fi în timpul iernii.

Iarna depresia din acelasi timp tratate cu succes folosind un standard, dar lumina artificială strălucitoare. Metoda de terapie cu lumină este simplă, accesibilă și eficientă.El a ajutat nu este de o sută de pacienți pentru a trece de iarnă.Încercați să utilizați luminoase de lumină și alte probleme artificiale, cum ar fi: munca de înlocuire, tulburări de somn, prelungirea ciclului menstrual, sindrom premenstrual.În orice caz, prima etapă are nevoie de asistență medicală calificată.

Înainte de a porni la medic, este necesar să se determine dacă sunt prezente simptome sezoniere tulburări afective, răspunzând la o serie de întrebări „profile“: da - nu.

eu cu siguranta simt mai rău în timpul iernii decât în ​​timpul verii.

iarna stare proasta si buna vara.

iarna Evit sa comunice cu oamenii, iar vara - nr.cadran

Greutate iarna si vara este resetat.

Sleepy multe de iarnă și de vară - un pic.

Am observat mai mult de 3 ani consecutivi.

Am început cu 14-22 ani sau după trecerea la zona, situată la nord de fostul locul de reședință.

6-7 răspunsuri pozitive presupune depresie de iarna la diferite grade de severitate.

cunoscut că nici vreme rea. Acest lucru este așa, dar vântul, nici soare, ecologia rece și rău, stresul are un puternic, departe de a fi o influență pozitivă.Prin urmare, ai nevoie de timp pentru a avea grijă de sănătatea lor.Într-adevăr, deja în 25 de ani, începe procesul biologic de imbatranire! Din păcate, propria noastră contribuție la îmbătrânirea prematură a pielii este incomensurabil: lipsa de somn, dieta saraca, fumatul.

Pentru a îmbunătăți starea de spirit, este necesar de a asigura o terapie spa activă, care nu depinde de vreme! Ei bine, afectează îmbunătățirea sănătății în stare proaspătă băile de circulație a aerului, aer și soare, înot în mare, în bazinul hidrografic. După temperare îmbunătățește semnificativ starea pielii, devine neted, elastic și energic mișcare, figura grațios, și despre starea de sănătate și nu spun nimic. De ce nu încercați să valorifica puterea de ani de experiență și în timpul iernii?

Iarna - un timp de an, atunci când mișcările noastre sunt destul de limitate, în special cele care sunt importante pentru sanatate. Desigur, în timpul iernii, mulți încearcă să meargă la o plimbare, uneori, du-te din oraș.Dar toate acestea nu este suficient, astfel încât organismul nu a simțit lipsa de aer, și mușchii - nu este nevoie pentru a încărca, așa că ar trebui să încercați cel puțin ceva pentru a înlocui aceste propuneri și de a crea condițiile de sănătate și wellness necesare.