Greutate corporală excesivă

Nu prea multe dacă cântăriți

multe completă în rândul adulților. Femeile recunosc mai des acest lucru.

Bărbații tind să cred că lor excesului de greutate norma, chiar dacă au o greutate de 10-15 kg mai mult decât omul mediu cântărește vârsta și înălțimea lor.

Sfaturi

Consumați trei mese pe zi, inclusiv micul dejun. Evita produsele alimentare, pe care o mulțime de zahăr și grăsimi, și, dimpotrivă, intră în dvs. alimente care conțin amidon dieta - pâine din făină, griș, cartofi, orez, etc, reduce porțiunile de preparate din carne: chiar și carne macră oferă o mulțime de calorii;. .Comutarea

la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și la produse cu conținut scăzut de grăsimi;mâncați încet, luați mâncare timp de o jumătate de oră;

eliminați aditivii;

dacă vă simțiți foame între micul dejun și masa de prânz, prânz și cină, setați timpul pentru o gustare în dimineața și după-amiaza;

că aperitivul a fost, într-adevăr, ușor, scăzut de calorii, programați în avans că veți mânca;Ideal pentru gustări sunt fructele și legumele;mananca incet, lasa-ti al doilea dejun si gustari sa dureze nu mai putin de 10 minute, pregateste-te pentru ca greutatea sa scada incet;

este mai bine să piardă în greutate cu 5 kg pe an decât să pierdeți kilogramele aceeași pe lună și după două din nou să formați.

Deci, prima condiție este o nutriție adecvată.Al doilea este mai mult trafic. Strămoșii noștri au mâncat mai mult decât noi, dar au cântărit mai puțin.În viața de zi cu zi erau fizic mai activi. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te grăbești până când alergi, ceea ce poate fi o decizie periculoasă dacă ești foarte plin. Atunci când începeți o antrenament regulat, începeți cu un ritm lent. La urma urmei, aveți deja o sarcină suplimentară - pentru a transporta kilograme în plus de greutate, iar atunci când pierdeți în greutate, atunci va fi mai ușor de antrenat. Trebuie să fi auzit că pentru a arde calorii din bucățile de ciocolată consumate, trebuie să fugi cinci kilometri. Este meritat în acest caz să comunici cu un exercițiu fizic, va fi vreun folos? Will, dacă te gândești la perspectivă.Cu timpul, dacă cheltuiți mai multe calorii decât veți primi, veți pierde cu siguranță în greutate. Dacă luați o zi și jumătate de kilometri distanță, timp de un an, puteți pierde cinci kilograme, nu mai puțin, pentru acelasi aport caloric.Și dacă măriți distanța, puteți pierde în greutate și mai mult. Mersul viguros va îmbunătăți metabolismul atât de mult încât consumul de calorii va fi mare în repaus.

În fiecare zi, încercați să găsiți încă 20 de minute pentru a vă deplasa, preferabil o jumătate de oră sau chiar o oră.Setați o sarcină pentru a efectua în mișcare un total de 20-40 de minute pe zi.